飲食(shi)防(fang)曬 夏季必(bi)吃(chi)防(fang)曬食(shi)物

炎(yan)炎(yan)夏日，美女們的防曬(shai)功課(ke)開(kai)始了。防曬(shai)霜(shuang)、遮陽鏡(jing)、遮陽傘……但是，你(ni)的防曬(shai)真的做到(dao)滴(di)水不漏了嗎？快來看(kan)(kan)看(kan)(kan)哪些食物可以幫(bang)助你(ni)防曬(shai)吧(ba)。

西紅柿 每日喝1杯西紅(hong)柿(shi)汁或經常吃西紅(hong)柿(shi)，對防治雀斑有較好(hao)的作用，因為西紅(hong)柿(shi)中含(han)有豐富的維生(sheng)素(su)C，被譽為“維生(sheng)素(su)C的倉庫(ku)”。維生(sheng)素(su)C可(ke)抑制皮膚內酪氨酸(suan)酶(mei)的活性，有效減少黑(hei)色(se)素(su)的形成，從而使皮膚白(bai)嫩，黑(hei)斑消(xiao)退。

高維C水果 維生(sheng)素C是“永(yong)遠的(de)美膚圣(sheng)品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的(de)皮膚，幾乎(hu)每個皮膚科醫生(sheng)都(dou)會(hui)讓你每天(tian)吃(chi)2—3份(fen)高維C的(de)水果，番(fan)石榴(liu)、獼(mi)猴桃、草莓、圣(sheng)女西紅(hong)柿或是柑橘類都(dou)可(ke)以。

黃紅色蔬果 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉(xie)菜，如(ru)胡蘿(luo)卜(bu)、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿(luo)卜(bu)素及其他(ta)植物化(hua)學物質，有助于抗氧化(hua)，增強皮膚(fu)抵抗力(li)。

豆制品 大(da)豆(dou)中(zhong)(zhong)的異黃酮(tong)是一(yi)(yi)(yi)種植物性(xing)雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性(xing)維持光澤細嫩皮膚不(bu)可缺少的一(yi)(yi)(yi)類食(shi)物。大(da)豆(dou)制品中(zhong)(zhong)，豆(dou)腐(fu)、豆(dou)漿（建議不(bu)放(fang)糖）是比(bi)較好的選(xuan)擇，而其他加工豆(dou)制品，如豆(dou)干及豆(dou)皮等(deng)，熱(re)量(liang)都比(bi)一(yi)(yi)(yi)般(ban)豆(dou)腐(fu)高很(hen)多。100克(ke)傳統豆(dou)腐(fu)熱(re)量(liang)大(da)約50—88卡，但(dan)日式炸豆(dou)皮卻含385卡熱(re)量(liang)，最好別多吃(chi)。

堅果 對皮(pi)膚來說，吃進的油脂可(ke)能(neng)是“天(tian)使”，也(ye)可(ke)能(neng)是“惡魔”，關鍵(jian)看(kan)你吃的是哪種油。堅果中的植(zhi)物油多(duo)半(ban)富含(han)維(wei)生素E，能(neng)幫助抗氧化(hua)和(he)消除自由基。另外，如(ru)果你平時都(dou)吃白米飯、白面包，建(jian)議舍棄它們，改吃全谷類(lei)吧！因為“吃得越(yue)粗(cu)、皮(pi)膚越(yue)細”。

熱可可 眾(zhong)多科學研究為巧(qiao)克(ke)力洗(xi)清冤(yuan)屈(qu)，證實它是對健康有益的(de)好食物，因為巧(qiao)克(ke)力里(li)含(han)有多種(zhong)豐富(fu)的(de)抗氧化物，如可可多酚(fen)、類黃酮，適量攝取對皮(pi)膚有益。目(mu)前市(shi)面上(shang)可買到沒有添加糖及奶精(jing)的(de)100％純黑可可巧(qiao)克(ke)力粉，只(zhi)要調和熱牛(niu)奶，加一點紅糖，就(jiu)能享受一杯美味香醇的(de)熱可可了。

綠茶 美國研究指出，喝(he)(he)綠茶(cha)(cha)或是使用含綠茶(cha)(cha)成分的(de)保養(yang)品，可以讓因日(ri)曬(shai)導致皮膚(fu)曬(shai)傷、松(song)弛和粗糙的(de)過(guo)氧化物(wu)減(jian)少約(yue)1/3。一般健(jian)康人喝(he)(he)茶(cha)(cha)養(yang)生，每天2—4杯(bei)較合適，也(ye)可將不同類的(de)茶(cha)(cha)換著喝(he)(he)。