飲食防曬 夏季必吃防曬食物

炎炎夏日，美女們的(de)防(fang)(fang)曬功課開始了。防(fang)(fang)曬霜、遮陽(yang)(yang)鏡(jing)、遮陽(yang)(yang)傘……但是，你(ni)的(de)防(fang)(fang)曬真的(de)做到滴水不漏(lou)了嗎？快來看看哪些(xie)食物可以(yi)幫助你(ni)防(fang)(fang)曬吧(ba)。

西紅柿 每日喝1杯西紅柿汁或經(jing)常吃西紅柿，對(dui)防(fang)治雀斑有較好的作用，因為西紅柿中含有豐富的維生素C，被(bei)譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚(fu)內酪氨酸酶的活性，有效減少黑(hei)色素的形成(cheng)，從而使皮膚(fu)白嫩，黑(hei)斑消(xiao)退。

高維C水果 維(wei)(wei)生素C是“永遠的(de)美膚(fu)圣(sheng)品”，想擁有健康明(ming)亮(liang)、不易(yi)曬(shai)傷(shang)的(de)皮膚(fu)，幾(ji)乎每(mei)個皮膚(fu)科醫生都會(hui)讓你每(mei)天(tian)吃2—3份高(gao)維(wei)(wei)C的(de)水果，番(fan)石榴(liu)、獼猴(hou)桃、草莓、圣(sheng)女西紅柿或是柑(gan)橘類都可(ke)以。

黃紅色蔬果 紅色、橘黃色蔬果(guo)及深(shen)綠(lv)色葉(xie)菜，如胡蘿(luo)卜(bu)、芒(mang)果(guo)、西紅柿、木瓜、空心菜等，都(dou)含有大量胡蘿(luo)卜(bu)素及其他植物(wu)化(hua)學物(wu)質，有助于抗氧化(hua)，增強皮(pi)膚(fu)抵抗力。

豆制品 大(da)豆(dou)中的異黃酮(tong)是一種植(zhi)物性(xing)雌激素，它也具有抗氧化能(neng)力(li)，是女性(xing)維持光(guang)澤細嫩皮(pi)膚不可缺少的一類(lei)食物。大(da)豆(dou)制(zhi)品中，豆(dou)腐、豆(dou)漿（建議不放糖）是比(bi)較(jiao)好(hao)的選擇，而其他加工豆(dou)制(zhi)品，如豆(dou)干及豆(dou)皮(pi)等，熱(re)量都比(bi)一般豆(dou)腐高很(hen)多。100克傳統豆(dou)腐熱(re)量大(da)約50—88卡，但日式炸(zha)豆(dou)皮(pi)卻含(han)385卡熱(re)量，最好(hao)別(bie)多吃。

堅果 對皮膚(fu)來說，吃(chi)進(jin)的(de)油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guan)鍵看你(ni)吃(chi)的(de)是哪(na)種油。堅果中的(de)植物油多半(ban)富含維生素(su)E，能幫助(zhu)抗氧化(hua)和消除自由基(ji)。另外(wai)，如果你(ni)平時都吃(chi)白米飯(fan)、白面(mian)包，建議舍棄它們，改吃(chi)全谷類(lei)吧！因為“吃(chi)得越粗、皮膚(fu)越細(xi)”。

熱可可 眾多科學研究為巧克(ke)力洗清冤屈，證實(shi)它是對(dui)健康有(you)益(yi)的好食物，因(yin)為巧克(ke)力里含有(you)多種豐富的抗氧化物，如可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)多酚、類黃酮，適(shi)量攝取對(dui)皮膚有(you)益(yi)。目前市面(mian)上可(ke)(ke)(ke)買到沒有(you)添(tian)加糖(tang)及奶精的100％純黑(hei)可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)巧克(ke)力粉，只要(yao)調和熱牛奶，加一點紅糖(tang)，就能享(xiang)受一杯(bei)美(mei)味香(xiang)醇的熱可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)了(le)。

綠茶 美國(guo)研(yan)究指出，喝(he)綠(lv)茶或(huo)是使用含(han)綠(lv)茶成分的(de)保養品，可以讓(rang)因日曬導(dao)致皮膚(fu)曬傷(shang)、松(song)弛和粗糙的(de)過氧化物減少約1/3。一般健康人喝(he)茶養生(sheng)，每天2—4杯較(jiao)合適(shi)，也(ye)可將不同類(lei)的(de)茶換(huan)著喝(he)。