【假期綜合癥】什么是假期綜合癥？預防假期綜合癥的方法

每當長(chang)(chang)假過去(qu)，你(ni)是否真正得到(dao)休息？是否在長(chang)(chang)假過后身心疲憊、心情煩躁、精力(li)不(bu)集(ji)中、睡不(bu)好、吃不(bu)香、失去(qu)了(le)上課或上班的激情？告訴你(ni)這是“假期綜合(he)癥”的表(biao)現(xian)哦！那么(me)(me)假期綜合(he)癥該(gai)怎(zen)么(me)(me)應(ying)對呢？

【什么是假期綜合癥】

假(jia)(jia)(jia)期(qi)綜(zong)合(he)癥一(yi)(yi)般指節后(hou)綜(zong)合(he)癥，是人(ren)們在大假(jia)(jia)(jia)之(zhi)(zhi)后(hou)的(de)各種生理表(biao)現(xian)。比如(ru)，在節后(hou)的(de)兩三天(tian)里感覺厭倦，提不起精神(shen)，上(shang)班的(de)工(gong)作(zuo)效率低，甚(shen)至有(you)不明(ming)原因的(de)惡心(xin)、眩暈、腸(chang)道反應、神(shen)經(jing)(jing)性(xing)厭食、焦(jiao)(jiao)慮、神(shen)經(jing)(jing)衰(shuai)弱等。另外，假(jia)(jia)(jia)期(qi)綜(zong)合(he)征還(huan)包(bao)括(kuo)假(jia)(jia)(jia)中(zhong)(zhong)和假(jia)(jia)(jia)后(hou)兩個(ge)不同(tong)階(jie)段。一(yi)(yi)般來(lai)說，假(jia)(jia)(jia)前(qian)，人(ren)們大多處(chu)于(yu)工(gong)作(zuo)和學(xue)(xue)習環(huan)境，節奏(zou)緊張(zhang)，任務(wu)繁多，心(xin)理渴望休(xiu)息與放(fang)松(song)(song)。假(jia)(jia)(jia)中(zhong)(zhong)，人(ren)們多處(chu)于(yu)家庭等休(xiu)閑(xian)環(huan)境，節奏(zou)隨意，暫(zan)時回(hui)避之(zhi)(zhi)前(qian)的(de)工(gong)作(zuo)與學(xue)(xue)習任務(wu)，心(xin)理處(chu)于(yu)高度放(fang)松(song)(song)狀態。這樣，人(ren)們在短時間內(nei)，其(qi)身心(xin)經(jing)(jing)歷著(zhu)“緊張(zhang)——放(fang)松(song)(song)”的(de)適應過(guo)程(cheng)，過(guo)渡時也就必(bi)然會(hui)出現(xian)一(yi)(yi)系列暫(zan)時性(xing)的(de)身心(xin)不適現(xian)象，其(qi)最(zui)大的(de)癥狀表(biao)現(xian)就是焦(jiao)(jiao)慮，包(bao)括(kuo)注意力(li)不集中(zhong)(zhong)，情緒(xu)波動起伏較大，易(yi)怒，嗜睡等。

【假期綜合癥癥狀】

放(fang)(fang)假(jia)前：假(jia)期在(zai)即，一些上(shang)班族或(huo)學生(sheng)族早已心不在(zai)焉等待放(fang)(fang)假(jia)，有(you)的(de)(de)(de)人還出(chu)現(xian)(xian)莫名焦躁。主(zhu)要表現(xian)(xian)為松弛、放(fang)(fang)縱、倦怠、效(xiao)率低下、沒有(you)規律(lv)等。由于上(shang)班族平日(ri)生(sheng)活節(jie)(jie)奏緊(jin)張、工作壓(ya)力很大，所以對節(jie)(jie)日(ri)的(de)(de)(de)休閑娛樂(le)活動(dong)有(you)了過多的(de)(de)(de)期待，才會(hui)出(chu)現(xian)(xian)節(jie)(jie)日(ri)未到心已亂的(de)(de)(de)現(xian)(xian)象。

放假中：難(nan)得的假期，這時(shi)候人(ren)們就(jiu)會處于極度放松的狀態，不管(guan)是吃飯還是游玩(wan)都十分盡興，進餐不按時(shi)、暴飲暴食、晚睡晚醒等(deng)等(deng)，精神處于高度興奮的狀態。

放假(jia)后(hou)(hou)：長假(jia)玩樂(le)過度，不給身體充分(fen)的(de)休息時間。這樣就(jiu)(jiu)打亂(luan)了(le)(le)人(ren)體正常(chang)生物(wu)鐘，造成植物(wu)神(shen)經(jing)(jing)(jing)系統紊亂(luan)，結(jie)果“睡眠(mian)紊亂(luan)”就(jiu)(jiu)會找上(shang)(shang)門(men)。經(jing)(jing)(jing)過連續幾(ji)天(tian)的(de)吃喝玩樂(le)，好多(duo)人(ren)到(dao)了(le)(le)上(shang)(shang)班第一天(tian)還有些(xie)不適應，一些(xie)上(shang)(shang)班一族(zu)還出(chu)現(xian)(xian)了(le)(le)焦慮、郁悶(men)、煩(fan)躁等(deng)情緒，甚至(zhi)對上(shang)(shang)班懷(huai)有恐懼的(de)心理。過節(jie)往往出(chu)現(xian)(xian)一天(tian)不停嘴的(de)現(xian)(xian)象，吃多(duo)了(le)(le)，就(jiu)(jiu)容易撐(cheng)著，引起神(shen)經(jing)(jing)(jing)性厭食(shi)。在高度興(xing)奮、高度熱鬧的(de)節(jie)假(jia)日過后(hou)(hou)，又回(hui)歸(gui)到(dao)平(ping)靜的(de)、日常(chang)的(de)生活，因(yin)而感(gan)到(dao)孤單、抑郁、無聊(liao)等(deng)癥狀(zhuang)。

【假期綜合癥預防】

放(fang)假(jia)前，上(shang)班族最好(hao)合理規劃(hua)近期的(de)工作(zuo)，盡(jin)量(liang)做到起居有序，營養均衡，調整好(hao)心態。

放(fang)(fang)假(jia)(jia)中(zhong)：對于假(jia)(jia)期要有所安排，不得太過于放(fang)(fang)松甚至放(fang)(fang)縱，飲(yin)食(shi)(shi)睡(shui)眠還(huan)是要有所保障，和平(ping)時的生(sheng)活(huo)習慣相(xiang)差甚遠(yuan)則不太好，否則難免(mian)會在熱鬧后無所適從。假(jia)(jia)期最后一天最好調(diao)整好自己的心態，飲(yin)食(shi)(shi)等(deng)還(huan)是回歸到和平(ping)時差不多。

放假(jia)后：睡(shui)眠(mian)保(bao)持(chi)6-8個小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)/天(tian)，以(yi)飽滿的(de)(de)(de)精(jing)神(shen)(shen)面對工作；如假(jia)期攝進過(guo)多(duo)煎(jian)炸、上(shang)火的(de)(de)(de)食用(yong)品，可以(yi)適當(dang)喝(he)點(dian)(dian)涼茶，但若假(jia)期吃了(le)過(guo)多(duo)冷(leng)凍食用(yong)品，可喝(he)點(dian)(dian)姜湯（姜有溫中散冷(leng)之效(xiao)），以(yi)調(diao)節胃(wei)腸(chang)的(de)(de)(de)陰陽(yang)平衡；盡快(kuai)使心(xin)態(tai)恢復(fu)到節前(qian)，可寫一(yi)(yi)張便(bian)簽(qian)式的(de)(de)(de)備忘(wang)(wang)錄，將未盡事(shi)宜(yi)和上(shang)班后頭幾(ji)天(tian)要(yao)辦的(de)(de)(de)事(shi)情羅列(lie)其(qi)上(shang)，做(zuo)到心(xin)里踏實，一(yi)(yi)目了(le)然；運動：推拿、散步(bu)對付(fu)睡(shui)眠(mian)紊(wen)(wen)亂(luan)和疲憊，長假(jia)玩樂(le)過(guo)度，甚至通宵(xiao)飲(yin)酒打(da)牌等(deng)，打(da)亂(luan)了(le)人體正常的(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)鐘，造成植物(wu)神(shen)(shen)經系統(tong)紊(wen)(wen)亂(luan)，結果造成“睡(shui)眠(mian)紊(wen)(wen)亂(luan)”，可以(yi)通過(guo)運動緩解，如輕快(kuai)的(de)(de)(de)步(bu)行、慢跑、打(da)球等(deng)等(deng)，讓(rang)身心(xin)“動”起(qi)來；由(you)于(yu)假(jia)期吃得不規律、節后出現腹(fu)脹(zhang)或厭食，可服(fu)用(yong)一(yi)(yi)些助消化的(de)(de)(de)藥物(wu)，如保(bao)濟丸、孝母(mu)片(pian)，厭食的(de)(de)(de)可適當(dang)吃一(yi)(yi)些健胃(wei)消食片(pian)或山(shan)楂(zha)片(pian)，盡量(liang)吃平淡(dan)的(de)(de)(de)飯菜，讓(rang)塞滿魚肉(rou)的(de)(de)(de)腸(chang)胃(wei)歇歇；別忘(wang)(wang)了(le)多(duo)給獨(du)居的(de)(de)(de)親人打(da)電話(hua)，以(yi)免他們(men)熱鬧過(guo)后生(sheng)活無可適從(cong)。

【上班族假期綜合癥】

1.“娛(yu)樂綜合(he)癥”——不(bu)要吃太(tai)飽，中午適當(dang)小(xiao)睡(shui)(shui)。節日(ri)期間，許(xu)多人(ren)上網、玩(wan)麻將通(tong)宵達旦，廢寢忘食。熬夜時，大(da)腦需氧量(liang)會增(zeng)大(da)，平時應該讓室內保(bao)持空氣暢通(tong)，并有(you)一(yi)定(ding)濕度(du)，可以(yi)不(bu)時做個(ge)深呼吸；以(yi)睡(shui)(shui)補睡(shui)(shui)，若(ruo)時間允許(xu)，中午一(yi)定(ding)要小(xiao)睡(shui)(shui)一(yi)下。熬夜會使人(ren)的(de)消化系統(tong)循環變差，所以(yi)不(bu)能(neng)吃太(tai)飽，并以(yi)清淡為(wei)主，多吃維生(sheng)素含量(liang)高的(de)食物。胃腸不(bu)好和睡(shui)(shui)眠不(bu)好的(de)人(ren)可喝枸杞(qi)泡(pao)的(de)熱茶或菊花茶。

2.“旅(lv)游綜合(he)癥”——多(duo)喝(he)水(shui)，睡(shui)前洗個熱(re)(re)水(shui)澡。但(dan)若行程安(an)排過(guo)緊，旅(lv)途勞累，則又會帶來不適。應對(dui)措施：多(duo)喝(he)水(shui)，要在(zai)口(kou)未感到渴時就補充適量的(de)水(shui)分。上班后，每天晚上可(ke)用熱(re)(re)水(shui)泡泡腳，水(shui)溫可(ke)略高一(yi)點，以自身感覺到“燙”為(wei)妥(tuo)，泡腳使血(xue)管擴張、血(xue)流加速，增強(qiang)血(xue)液循環，還有(you)解乏安(an)眠(mian)的(de)作用。

3.“廚房綜(zong)合(he)癥”——注意休息，炒(chao)菜時油不要燒(shao)得太(tai)熱(re)。節(jie)日期間(jian)(jian)，家(jia)中主廚者由于連續長(chang)時間(jian)(jian)地處(chu)于高度緊(jin)張狀態(tai)。應對(dui)措施：節(jie)后應科(ke)學地安排(pai)廚房工作(zuo)量，注意休息；少制作(zuo)油炸類食品，炒(chao)菜時油也不要燒(shao)得太(tai)熱(re)，盡量減(jian)少廚房中的(de)油煙。

4.“美味綜合癥(zheng)(zheng)”——多吃新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)和(he)水果(guo)。人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬(shu)菜(cai)，導致食用過量的美味佳肴(yao)。應對措(cuo)施(shi)：要(yao)使癥(zheng)(zheng)狀得到改(gai)善，在烹(peng)飪(ren)菜(cai)肴(yao)時，要(yao)不加(jia)或(huo)少加(jia)味精。多吃新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)和(he)水果(guo)，這些食物富(fu)含纖維(wei)素和(he)維(wei)生素，能促進胃(wei)腸蠕(ru)動，加(jia)快體內有害物質排出。一般來(lai)說，輕者休息一下就會改(gai)善，癥(zheng)(zheng)狀重(zhong)者要(yao)去醫院求(qiu)治。

5.“購(gou)物(wu)綜(zong)合(he)癥”——朋友(you)們(men)把(ba)大(da)量(liang)時(shi)(shi)間花在購(gou)物(wu)、逛商(shang)場(chang)上(shang)，百貨(huo)商(shang)店“人口”激增，空氣(qi)流(liu)通不(bu)暢，導致心(xin)(xin)慌氣(qi)急(ji)、胸悶(men)心(xin)(xin)煩、惡心(xin)(xin)欲(yu)吐等。逛街(jie)時(shi)(shi)應保(bao)證足夠(gou)的(de)(de)營養和(he)飲(yin)水的(de)(de)攝取(qu)，連續購(gou)物(wu)最好(hao)不(bu)要(yao)超過3小(xiao)時(shi)(shi)。長時(shi)(shi)間逛商(shang)場(chang)，應注意到空氣(qi)流(liu)通處休息。對(dui)于老人、孩子(zi)、體弱者，盡量(liang)不(bu)要(yao)長時(shi)(shi)間待在人群(qun)稠密(mi)的(de)(de)商(shang)場(chang)里。

6.“睡(shui)眠綜合癥”——由(you)于平時(shi)工作(zuo)勞累，長(chang)(chang)假嗜睡(shui)過度，黑白顛倒(dao)打(da)亂(luan)了(le)人(ren)體正(zheng)常(chang)生物鐘，長(chang)(chang)假玩樂(le)過度，甚(shen)至通(tong)宵喝酒打(da)牌等，不給身體充(chong)分的休(xiu)息時(shi)間。構成了(le)“睡(shui)不好，吃不香，做(zuo)不動”的惡性循(xun)環(huan)。應對(dui)(dui)：按(an)摩、散步、減壓(ya)對(dui)(dui)付睡(shui)眠紊亂(luan)和疲勞：可以(yi)通(tong)過休(xiu)息或給身體補充(chong)營養(yang)得到解(jie)除，要做(zuo)到早睡(shui)早起，起居有(you)序，要保(bao)證(zheng)有(you)足(zu)夠的睡(shui)眠時(shi)間。

【學生假期綜合癥】

1.作(zuo)為學(xue)生，應從新學(xue)期(qi)開始(shi)(shi)的(de)前一周(zhou)就開始(shi)(shi)做適(shi)當的(de)心理調(diao)整(zheng)，如在床(chuang)頭貼上(shang)警示(shi)語，提(ti)醒(xing)自己(ji)新學(xue)期(qi)即將開始(shi)(shi)，必(bi)須調(diao)整(zheng)好自己(ji)的(de)學(xue)習狀(zhuang)態；合理安排(pai)起居時(shi)間(jian)，慢(man)慢(man)恢復(fu)學(xue)校作(zuo)息(xi)時(shi)間(jian)；用時(shi)刻(ke)表規劃每(mei)日活動安排(pai)，保證有規律的(de)飲食習慣和(he)一定的(de)體育鍛煉時(shi)間(jian)、學(xue)習時(shi)間(jian)，提(ti)前調(diao)整(zheng)好假(jia)期(qi)紊亂(luan)的(de)生物鐘(zhong)。

2.作為(wei)家長，不僅要每日督促學生(sheng)按照時刻表起居飲食，在飲食安排(pai)上應盡量(liang)安排(pai)清淡(dan)的(de)食物，讓孩子多(duo)喝水，吃適量(liang)的(de)水果，增加高蛋白(bai)物質的(de)攝入量(liang)。當然(ran)也必須(xu)給與學生(sheng)一定的(de)心理暗示和鼓(gu)勵，從側面消除孩子的(de)緊張感。

3.消除假期綜(zong)合(he)癥，不(bu)僅需要學(xue)生的(de)(de)努(nu)力，更需要家(jia)長(chang)的(de)(de)配合(he)。不(bu)管是學(xue)生還(huan)是家(jia)長(chang)，都(dou)要用(yong)一種(zhong)積極的(de)(de)心態來面對。只有盡快消除“假期綜(zong)合(he)癥”對學(xue)生的(de)(de)影響(xiang)，才(cai)能(neng)使(shi)他們(men)以良好的(de)(de)狀態投入到新學(xue)期的(de)(de)學(xue)習(xi)當中去，取得更大(da)的(de)(de)學(xue)習(xi)進步。

【星期一綜合癥】

星期(qi)一(yi)綜(zong)合癥指在星期(qi)一(yi)上(shang)班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲(yu)不(bu)振、周身酸痛、注意力(li)不(bu)集中等(deng)癥狀(zhuang)。 由于在雙休(xiu)日(ri)過(guo)分耗(hao)費體力(li)處(chu)理工(gong)作之外(wai)的(de)(de)(de)事(shi)情，待到雙休(xiu)日(ri)過(guo)后的(de)(de)(de)星期(qi)一(yi)，人們(men)必(bi)須又要全(quan)身心重新投入(ru)于工(gong)作和學習，難免出現或多(duo)或少的(de)(de)(de)不(bu)適(shi)應，這即是(shi)所謂的(de)(de)(de)“星期(qi)一(yi)綜(zong)合癥”。

1.周一(yi)綜合癥(zheng)原因：人(ren)們從星(xing)期(qi)一到(dao)星(xing)期(qi)五，分(fen)秒必爭，聚精會神于(yu)(yu)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)和(he)(he)(he)學(xue)習(xi)(xi)，形成了與學(xue)習(xi)(xi)和(he)(he)(he)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)相適(shi)應的(de)(de)“動力定(ding)型”，把與工(gong)(gong)(gong)作(zuo)和(he)(he)(he)學(xue)習(xi)(xi)無關的(de)(de)事(shi)置之度外(wai)。輪到(dao)雙休日(ri)，這(zhe)些(xie)被置之度外(wai)的(de)(de)事(shi)又被提(ti)上(shang)議(yi)事(shi)日(ri)程。有的(de)(de)忙于(yu)(yu)繁雜的(de)(de)家務(wu)，里(li)里(li)外(wai)外(wai)，勞碌奔波(bo)；有的(de)(de)則(ze)趁雙休日(ri)玩(wan)個痛(tong)快，逛商店、游(you)公園、看錄像，特別(bie)是那些(xie)牌迷和(he)(he)(he)網蟲，更是夜以(yi)繼(ji)日(ri)；有的(de)(de)則(ze)是利用雙休日(ri)走親訪友，或(huo)家人(ren)團聚等等，不一而(er)足。這(zhe)兩天，把原來(lai)建立起來(lai)的(de)(de)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)與學(xue)習(xi)(xi)的(de)(de)“動力定(ding)型”破壞了。待到(dao)雙休日(ri)過后(hou)的(de)(de)星(xing)期(qi)一，必須(xu)全身心重新(xin)投入(ru)于(yu)(yu)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)和(he)(he)(he)學(xue)習(xi)(xi)，即必須(xu)重新(xin)建立或(huo)恢(hui)復(fu)巳被破壞了的(de)(de)“動力定(ding)型”，這(zhe)就(jiu)難免出(chu)現(xian)或(huo)多或(huo)少的(de)(de)不適(shi)應，即所(suo)謂“星(xing)期(qi)一綜合征(zheng)”。

2.周一綜(zong)合(he)癥(zheng)癥(zheng)狀(zhuang)：有些人(ren)，星期一上(shang)班(ban)時(shi)，總(zong)感(gan)到疲倦、頭暈、胸悶(men)、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意(yi)力不集(ji)中等，工作和學習效(xiao)率降低(di)……

3.周一綜合癥應對：首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。
告訴自己想要什么？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為“抵抗”周一綜合癥，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這只能讓你變的更加疲憊。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。