一、雙節棍基本練法

雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技于一體的運動，練習雙節棍可以強身健體，下面為大家介紹雙節棍的基本練習方法：

1、揮舉（空間劈擊練習）

練習雙(shuang)節(jie)棍的基本(ben)動作，邊擊(ji)空間(jian)邊理(li)解此動作的姿勢、身體移行法與(yu)擊(ji)打(da)法，熟練后，假設有對手(shou)進行練習。

2、手持小棍代替雙節棍，與穿護具的人練習

這種練習方法(fa)是擊(ji)打練習中最佳的方法(fa)，因為接近實戰，反復練習可以掌握雙節(jie)棍的精華，包括(kuo)距離、機會、時機、氣棍體(ti)的一(yi)致性等(deng)。

3、約束練習

約束練(lian)習(xi)是事(shi)先攻(gong)防雙方(fang)作某控(kong)制(zhi)程(cheng)度的練(lian)習(xi)，防守方(fang)配合攻(gong)擊(ji)方(fang)擊(ji)打，而進攻(gong)方(fang)是作正確的擊(ji)打練(lian)習(xi)。在練(lian)習(xi)過程(cheng)中，時(shi)常反(fan)思檢(jian)討(tao)用什么(me)(me)招？為什么(me)(me)？怎么(me)(me)做？

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4、綜合練習

沒(mei)有事先的約束，施展(zhan)隨機應(ying)變的機能練(lian)習稱(cheng)為綜合(he)練(lian)習，包括沖擊訓練(lian)、等格訓練(lian)、實(shi)戰(zhan)訓練(lian)：

（1）沖擊(ji)訓練：發(fa)現防(fang)守方有空(kong)隙(xi)就(jiu)擊(ji)進，無空(kong)隙(xi)圈(quan)時即(ji)攻進，使其發(fa)生空(kong)圈(quan)再擊(ji)進，若被閃開或架佳(jia)，抓住變化再擊(ji)進，可以學習身體(ti)移行法、姿勢(shi)、判斷距離(li)、尋找機會、揣摩(mo)對方心理等。

（2）模擬訓(xun)練：兩人互(hu)(hu)相(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)手(shou)持長短與(yu)二(er)節棍相(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)等的輕(qing)便棍，施展(zhan)所(suo)有(you)的技能，以全力相(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)互(hu)(hu)攻擊、相(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)互(hu)(hu)避開(kai)、相(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)互(hu)(hu)招架的實戰訓(xun)練。

（3）實戰(zhan)訓練：雙(shuang)方(fang)使(shi)用(yong)雙(shuang)節棍進行實際的(de)(de)交戰(zhan)訓練，以所學習(xi)掌握的(de)(de)技能來(lai)想對(dui)策，使(shi)盡各種方(fang)法，發現對(dui)方(fang)弱點，或造成對(dui)方(fang)發生破綻，施展(zhan)自己得意的(de)(de)攻擊(ji)技能來(lai)作(zuo)有效(xiao)的(de)(de)打(da)擊(ji)。

二、如何才能練好雙截棍

要想(xiang)練好雙截棍(gun)，除了要使用正確的(de)練習(xi)方(fang)法以(yi)外，以(yi)下幾(ji)個(ge)方(fang)面也是要注意的(de)：

1、練習身體素質

練好雙截(jie)棍，首先要練習好身(shen)體(ti)(ti)素(su)(su)質，包(bao)括體(ti)(ti)力(li)、協(xie)調(diao)性(xing)、反(fan)應(ying)速度(du)等綜合身(shen)體(ti)(ti)素(su)(su)質，加強身(shen)法、步代靈活性(xing)、體(ti)(ti)力(li)、肌肉(rou)耐(nai)力(li)、身(shen)體(ti)(ti)協(xie)調(diao)性(xing)、反(fan)應(ying)速度(du)等身(shen)體(ti)(ti)的(de)基本素(su)(su)質訓練。

2、掌握基本動作

雙(shuang)截棍(gun)的練(lian)習不是一蹴而就的，首先要記住雙(shuang)截棍(gun)的基(ji)本動作(zuo)，比如(ru)腰間換(huan)棍(gun)、腋下接(jie)棍(gun)等，然后熟練(lian)掌握，并能做(zuo)到靈活運用。

3、練習準確性擊打目標

使用雙截棍(gun)不只(zhi)是(shi)練(lian)習一個花架子，而是(shi)要(yao)真正的擁有雙截棍(gun)的武功精(jing)髓，那么練(lian)習準確(que)性擊打(da)就是(shi)你要(yao)做的事情。先從一個大的目(mu)標開始練(lian)習，慢慢熟練(lian)之后換成小目(mu)標。

4、實戰訓練必不可少

雙節棍的訓(xun)(xun)練(lian)，不能只局(ju)限于原地或是帶步伐的訓(xun)(xun)練(lian)之中，而(er)應該進行實(shi)戰，通過實(shi)戰找(zhao)到(dao)你所練(lian)技法的缺點，并從中找(zhao)到(dao)自己的弱點；除了(le)雙截棍實(shi)戰以外，還需要對其他的兵(bing)器(qi)進行訓(xun)(xun)練(lian)。