一、雙節棍基本練法

雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技于一體的運動，練習雙節棍可以強身健體，下面為大家介紹雙節棍的基本練習方法：

1、揮舉（空間劈擊練習）

練(lian)(lian)習雙節(jie)棍的(de)基本動(dong)作(zuo)，邊(bian)擊空間邊(bian)理解此動(dong)作(zuo)的(de)姿勢(shi)、身(shen)體(ti)移行法與(yu)擊打法，熟(shu)練(lian)(lian)后，假設(she)有對(dui)手進行練(lian)(lian)習。

2、手持小棍代替雙節棍，與穿護具的人練習

這(zhe)種練(lian)習(xi)(xi)方(fang)法是擊(ji)打練(lian)習(xi)(xi)中最佳的(de)方(fang)法，因為接近實戰，反復練(lian)習(xi)(xi)可以(yi)掌(zhang)握雙節(jie)棍(gun)的(de)精華，包括(kuo)距離、機會、時(shi)機、氣棍(gun)體的(de)一(yi)致(zhi)性等(deng)。

3、約束練習

約束練習是事先攻防雙方(fang)(fang)(fang)作某控(kong)制程度的練習，防守方(fang)(fang)(fang)配合攻擊方(fang)(fang)(fang)擊打，而(er)進(jin)攻方(fang)(fang)(fang)是作正確的擊打練習。在練習過程中，時常反思檢討(tao)用(yong)什么(me)(me)招？為什么(me)(me)？怎么(me)(me)做？

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4、綜合練習

沒有(you)事先的(de)約束(shu)，施展隨機(ji)應變的(de)機(ji)能練習(xi)稱為綜合練習(xi)，包括沖(chong)擊(ji)訓練、等格(ge)訓練、實戰訓練：

（1）沖擊(ji)訓練：發(fa)現防守方有(you)空(kong)(kong)隙就擊(ji)進(jin)，無空(kong)(kong)隙圈(quan)時(shi)即攻進(jin)，使(shi)其發(fa)生空(kong)(kong)圈(quan)再(zai)擊(ji)進(jin)，若被閃(shan)開(kai)或(huo)架佳，抓住變(bian)化再(zai)擊(ji)進(jin)，可(ke)以學習身體移行法(fa)、姿勢(shi)、判斷距離、尋找機(ji)會、揣摩對方心理等(deng)。

（2）模擬(ni)訓(xun)練：兩人互(hu)相(xiang)手持長短與二節棍(gun)相(xiang)等的輕便棍(gun)，施展所有(you)的技能(neng)，以全(quan)力相(xiang)互(hu)攻擊、相(xiang)互(hu)避開、相(xiang)互(hu)招架的實戰訓(xun)練。

（3）實戰訓練：雙方(fang)(fang)使用雙節棍進(jin)行實際的(de)交戰訓練，以(yi)所學(xue)習掌握的(de)技能來想對策，使盡各種方(fang)(fang)法，發現對方(fang)(fang)弱(ruo)點，或(huo)造成對方(fang)(fang)發生破(po)綻，施展自己得意的(de)攻擊技能來作有效(xiao)的(de)打(da)擊。

二、如何才能練好雙截棍

要(yao)想(xiang)練(lian)(lian)好雙(shuang)截棍，除了要(yao)使(shi)用正(zheng)確的練(lian)(lian)習方法(fa)以外，以下幾個(ge)方面也是要(yao)注意的：

1、練習身體素質

練(lian)(lian)好(hao)(hao)雙截棍，首(shou)先要練(lian)(lian)習好(hao)(hao)身(shen)(shen)(shen)體素(su)質，包括體力(li)、協(xie)調性、反應速度等綜合身(shen)(shen)(shen)體素(su)質，加強身(shen)(shen)(shen)法、步代靈活性、體力(li)、肌肉耐力(li)、身(shen)(shen)(shen)體協(xie)調性、反應速度等身(shen)(shen)(shen)體的基本(ben)素(su)質訓練(lian)(lian)。

2、掌握基本動作

雙截棍(gun)的練習不是一蹴而就的，首先要記住雙截棍(gun)的基本動(dong)作，比如腰間換棍(gun)、腋下接(jie)棍(gun)等(deng)，然后熟練掌(zhang)握，并能做到靈活(huo)運(yun)用。

3、練習準確性擊打目標

使(shi)用雙截棍不只(zhi)是練(lian)習(xi)(xi)一(yi)個花架(jia)子，而是要真(zhen)正(zheng)的(de)(de)擁有雙截棍的(de)(de)武功精(jing)髓，那么練(lian)習(xi)(xi)準確(que)性擊打就是你要做的(de)(de)事情。先從(cong)一(yi)個大(da)的(de)(de)目(mu)標開始練(lian)習(xi)(xi)，慢慢熟練(lian)之(zhi)后換成小目(mu)標。

4、實戰訓練必不可少

雙節棍的(de)訓(xun)練(lian)，不(bu)能只局(ju)限(xian)于原地或是帶(dai)步伐的(de)訓(xun)練(lian)之中(zhong)，而應該(gai)進行實(shi)戰，通(tong)過實(shi)戰找到你所練(lian)技法的(de)缺點，并(bing)從中(zhong)找到自己的(de)弱(ruo)點；除了雙截棍實(shi)戰以(yi)外，還需(xu)要對其他的(de)兵器(qi)進行訓(xun)練(lian)。