一、雙節棍基本練法

雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技于一體的運動，練習雙節棍可以強身健體，下面為大家介紹雙節棍的基本練習方法：

1、揮舉（空間劈擊練習）

練習雙節棍的(de)基本(ben)動作，邊(bian)(bian)擊(ji)空間邊(bian)(bian)理解此動作的(de)姿勢、身(shen)體移(yi)行(xing)(xing)法與擊(ji)打法，熟練后，假設有對手(shou)進行(xing)(xing)練習。

2、手持小棍代替雙節棍，與穿護具的人練習

這種練(lian)(lian)習(xi)方法是擊打練(lian)(lian)習(xi)中最佳(jia)的(de)方法，因為接近實戰，反復練(lian)(lian)習(xi)可以掌握雙節棍(gun)的(de)精華，包括(kuo)距離、機會、時機、氣棍(gun)體的(de)一致性等。

3、約束練習

約(yue)束練(lian)(lian)習(xi)是事先(xian)攻防雙方(fang)(fang)作(zuo)某控制程度的練(lian)(lian)習(xi)，防守方(fang)(fang)配(pei)合攻擊(ji)方(fang)(fang)擊(ji)打，而進攻方(fang)(fang)是作(zuo)正(zheng)確(que)的擊(ji)打練(lian)(lian)習(xi)。在練(lian)(lian)習(xi)過程中，時常反思(si)檢(jian)討用什么(me)招？為什么(me)？怎么(me)做(zuo)？

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4、綜合練習

沒有事先的(de)(de)約束，施展隨機應變的(de)(de)機能練(lian)(lian)(lian)習稱為綜(zong)合練(lian)(lian)(lian)習，包括沖擊訓練(lian)(lian)(lian)、等格(ge)訓練(lian)(lian)(lian)、實(shi)戰訓練(lian)(lian)(lian)：

（1）沖擊(ji)訓練：發現防(fang)守方有空隙就擊(ji)進(jin)，無空隙圈時即攻進(jin)，使其發生空圈再擊(ji)進(jin)，若被閃開或架佳，抓住變化再擊(ji)進(jin)，可(ke)以(yi)學(xue)習(xi)身體移行法、姿勢(shi)、判斷距離、尋找機會(hui)、揣摩對方心理(li)等。

（2）模擬(ni)訓練：兩(liang)人互(hu)相手(shou)持長短與(yu)二節棍相等的(de)輕便棍，施展所有的(de)技能(neng)，以全力相互(hu)攻擊、相互(hu)避開、相互(hu)招架的(de)實戰訓練。

（3）實戰訓(xun)練(lian)：雙方(fang)(fang)使用雙節(jie)棍進行(xing)實際(ji)的(de)(de)交戰訓(xun)練(lian)，以所(suo)學(xue)習(xi)掌握的(de)(de)技(ji)(ji)能來想對(dui)策，使盡(jin)各種方(fang)(fang)法，發現對(dui)方(fang)(fang)弱點，或(huo)造成對(dui)方(fang)(fang)發生破綻，施展自己得意的(de)(de)攻擊(ji)技(ji)(ji)能來作(zuo)有(you)效的(de)(de)打擊(ji)。

二、如何才能練好雙截棍

要想練好雙截棍，除了(le)要使用(yong)正確(que)的(de)練習方法(fa)以外，以下幾個方面(mian)也是(shi)要注(zhu)意的(de)：

1、練習身體素質

練(lian)好雙截棍，首先(xian)要(yao)練(lian)習(xi)好身體(ti)素質(zhi)，包括體(ti)力(li)、協調性(xing)、反(fan)(fan)應(ying)速度等(deng)綜合身體(ti)素質(zhi)，加強身法、步代靈活(huo)性(xing)、體(ti)力(li)、肌(ji)肉耐力(li)、身體(ti)協調性(xing)、反(fan)(fan)應(ying)速度等(deng)身體(ti)的基本(ben)素質(zhi)訓練(lian)。

2、掌握基本動作

雙截棍(gun)的練習不是一(yi)蹴而就的，首(shou)先要記住雙截棍(gun)的基本動作，比如腰(yao)間換棍(gun)、腋下(xia)接棍(gun)等，然后熟練掌握，并能做到靈活運用。

3、練習準確性擊打目標

使用雙(shuang)截(jie)棍不只是(shi)練(lian)習(xi)(xi)一個花架(jia)子，而是(shi)要(yao)真正的(de)擁有雙(shuang)截(jie)棍的(de)武功精髓，那么練(lian)習(xi)(xi)準確性擊打(da)就是(shi)你要(yao)做(zuo)的(de)事情。先從(cong)一個大的(de)目(mu)標(biao)開始(shi)練(lian)習(xi)(xi)，慢慢熟(shu)練(lian)之后換成小目(mu)標(biao)。

4、實戰訓練必不可少

雙節棍的(de)(de)訓練，不能只局限于原地或是帶步伐的(de)(de)訓練之中(zhong)，而應該(gai)進行(xing)實戰，通過實戰找(zhao)到你所練技法的(de)(de)缺(que)點，并從中(zhong)找(zhao)到自己的(de)(de)弱點；除(chu)了雙截棍實戰以外，還需要(yao)對(dui)其他的(de)(de)兵器進行(xing)訓練。