一、練雙節棍有什么好處

雙節棍又名二節棍、雙截棍，是一種短小精悍、威力強大的奇門武器，雙節棍運動在今天已經(jing)成為集健身(shen)、防(fang)身(shen)、表演、競技于一(yi)體(ti)的(de)時尚運動，練(lian)習雙節棍的(de)好處眾多(duo)，包括：

1、提(ti)高身體(ti)的靈活性(xing)(xing)、協(xie)調性(xing)(xing)和敏(min)捷性(xing)(xing)，各種步伐(fa)的運(yun)用和躲閃(shan)的技巧使雙(shuang)節棍運(yun)動可(ke)以代替(ti)跑步和部分有氧運(yun)動。

2、雙節棍(gun)的(de)練習要用(yong)到左右手，能充分(fen)利用(yong)左右腦(nao)，開發智(zhi)力，增強注意力。

3、培養(yang)瞬間反應(ying)能力，雙(shuang)節棍的很(hen)多動作(zuo)都是瞬發的，練習能讓人(ren)更(geng)敏捷。

4、端(duan)正姿勢，聯系雙截棍要求挺(ting)胸收腹(fu)，可以(yi)調整不(bu)良的坐姿、站姿。

5、活動全身各部位和關(guan)節，降(jiang)低頸椎、脊椎及關(guan)節等部位的發病幾率。

6、練習雙節(jie)棍的過程中會伴(ban)隨著累、苦、痛(tong)、熱，堅持下來可以鍛煉堅韌不拔的毅力。

7、雙節棍(gun)運(yun)(yun)動是棍(gun)、體(ti)合一(yi)的(de)(de)運(yun)(yun)動，常練(lian)習能提高肌肉(rou)和呼吸系統的(de)(de)耐久力(li)，增強體(ti)質。

8、練習雙節棍可以強身健體、防身自衛。

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二、練雙節棍怎樣不會傷到自己

練習雙(shuang)(shuang)截(jie)(jie)棍(gun)運動好處多多，不(bu)過也有的朋友(you)不(bu)想練，主(zhu)要是(shi)因為在練習的過程中，雙(shuang)(shuang)截(jie)(jie)棍(gun)很容易傷到(dao)自己(ji)，其實(shi)這是(shi)方法不(bu)對(dui)造(zao)成(cheng)的，要想避免(mian)雙(shuang)(shuang)截(jie)(jie)棍(gun)傷到(dao)自己(ji)，需要注意：

1、初(chu)學雙節(jie)棍(gun)可以買一個(ge)輕(qing)一點的海綿雙節(jie)棍(gun)，這(zhe)樣的雙截棍(gun)本身比較軟，慣性(xing)小，打(da)到自己也沒那么疼。

2、使用規(gui)格規(gui)范(fan)的雙截棍進行練習，一般(ban)棍長30cm、繩長12cm的雙截棍比(bi)較科(ke)學，好掌(zhang)握，不容(rong)易打到自己。

3、在練習時穿長衫，護住肘部、腋下等容易被雙截棍擊打到的部(bu)位(wei)，在動(dong)作練習規范后(hou)再脫下赤膊上(shang)陣練習抗(kang)擊打 。

4、初(chu)學動(dong)作(zuo)時(shi)一定要規范，動(dong)作(zuo)可以做慢一些，不要急(ji)于(yu)追求勁道，等動(dong)作(zuo)練熟悉了再加(jia)快。

5、練(lian)習(xi)之(zhi)前做好(hao)準備熱身活動，使身體代(dai)謝(xie)水(shui)平(ping)提高(gao)，體溫上升，提高(gao)內臟器(qi)官(guan)的機能水(shui)平(ping)，促進參(can)與(yu)運動有(you)關中樞(shu)間的協調。

6、在(zai)練習(xi)雙(shuang)截棍的(de)過程中(zhong)一(yi)(yi)定要認(ren)真，專心，以充沛精力認(ren)真的(de)態度習(xi)練每一(yi)(yi)動作，做到全神貫注，一(yi)(yi)絲(si)不(bu)茍。