睡眠不足的危害

1、可導致抑郁癥

隨著時間的(de)推移，睡眠不足和睡眠障礙可(ke)導致抑郁癥(zheng)的(de)生成。失(shi)眠與抑郁癥(zheng)有著必不可(ke)分的(de)關聯。據一項07年(nian)對(dui)于1萬人(ren)的(de)調查顯示，那些患有失(shi)眠的(de)人(ren)發展(zhan)成為抑郁癥(zheng)的(de)機(ji)率(lv)比那些沒有失(shi)眠的(de)人(ren)高達五倍之(zhi)多(duo)。實際上，失(shi)眠往往是抑郁癥(zheng)的(de)先兆(zhao)之(zhi)一。

失(shi)眠(mian)和抑(yi)(yi)郁(yu)癥是(shi)相輔相成的，睡眠(mian)不足會加重抑(yi)(yi)郁(yu)癥的狀況，而抑(yi)(yi)郁(yu)癥反(fan)過(guo)來又會令人更(geng)加難以入睡。從積極的角度出發，治(zhi)療睡眠(mian)問題有助于抑(yi)(yi)郁(yu)癥的緩解，反(fan)之(zhi)亦然。

2、扼殺性生活

有關睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)專(zhuan)家表示(shi)，那些缺乏睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)(xing)和女性(xing)(xing)有較低(di)的(de)(de)性(xing)(xing)欲，對性(xing)(xing)生(sheng)活提不起興趣。精力(li)受(shou)損，睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足，以及緊張感增(zeng)加(jia)也(ye)許是(shi)(shi)最主要(yao)的(de)(de)原因。患有睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)(xing)，也(ye)可能是(shi)(shi)導致(zhi)性(xing)(xing)低(di)迷的(de)(de)另(ling)一(yi)個因素(su)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停，是(shi)(shi)一(yi)種干(gan)擾睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)疾病。一(yi)項(xiang)發表在(zai)雜志上的(de)(de)文章提到，許多(duo)患有睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)(xing)，其睪丸(wan)激素(su)水平也(ye)相對降低(di)。在(zai)這項(xiang)研究中，將(jiang)近半數(shu)患有嚴重睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)(xing)，其在(zai)夜(ye)間分泌的(de)(de)睪丸(wan)激素(su)水平異常低(di)下。

3、加速皮膚衰老

想必(bi)大(da)多數人(ren)都(dou)經歷過在幾(ji)個晚(wan)上不(bu)睡覺后，皮(pi)膚(fu)蠟黃，眼(yan)睛(jing)浮腫。但這證明了長期睡眠不(bu)足可導致(zhi)皮(pi)膚(fu)黯淡，出現皺(zhou)紋，還會帶(dai)來黑眼(yan)圈。當你(ni)沒有獲得(de)充(chong)分的(de)(de)睡眠時，你(ni)的(de)(de)身體會釋放出更多的(de)(de)應激激素皮(pi)質(zhi)醇(chun)。過量的(de)(de)皮(pi)質(zhi)醇(chun)會分解(jie)皮(pi)膚(fu)中(zhong)的(de)(de)膠(jiao)原蛋白，而(er)這種蛋白質(zhi)可保持(chi)皮(pi)膚(fu)光滑而(er)有彈性。深度睡眠可修復皮(pi)膚(fu)組織(zhi)。

4、增加死亡風險

英(ying)國研(yan)究人(ren)員曾經觀察過1萬多(duo)名英(ying)國公務員的睡眠(mian)(mian)模式在(zai)二十(shi)多(duo)年內(nei)，是如何影響他們的死(si)亡率(lv)的。結果(guo)顯示，那(nei)些睡眠(mian)(mian)從7小時減少至(zhi)5小時甚至(zhi)更少的人(ren)，其患有疾(ji)(ji)病致死(si)的風險增加(jia)將(jiang)近一倍。尤其要強調的是，缺乏(fa)睡眠(mian)(mian)可將(jiang)其患心血管疾(ji)(ji)病而死(si)亡的機率(lv)增加(jia)一倍。

5、引發嚴重的健康問題

睡(shui)眠障(zhang)礙問題以及慢性睡(shui)眠不足(zu)可增加你患有這些疾病(bing)的(de)風險：心臟(zang)疾病(bing)，心臟(zang)病(bing)發作，心臟(zang)衰(shuai)竭，心律不齊，高血壓(ya)，中(zhong)風，糖尿病(bing)。據估計(ji)，有九成失(shi)眠患者（以難入睡(shui)和易醒為特(te)點的(de)人群）還伴有其它一些健康問題。

6、令人健忘

想讓你的(de)記憶(yi)力更清(qing)晰嗎？這需(xu)要你每天都獲得充足(zu)的(de)睡眠才行。美國和發過(guo)的(de)研究(jiu)者一致確定，一種被稱(cheng)為(wei)“尖波(bo)漣(lian)漪(yi)”的(de)大腦(nao)區域專(zhuan)門負(fu)責(ze)(ze)鞏固記憶(yi)。這種腦(nao)波(bo)也負(fu)責(ze)(ze)從大腦(nao)海馬體到大腦(nao)皮層傳輸(shu)所學到的(de)信息。而“尖波(bo)漣(lian)漪(yi)”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

7、使人愚鈍

睡(shui)眠對于一個人(ren)(ren)的(de)(de)(de)思維(wei)和學習能(neng)力起著決定(ding)性(xing)的(de)(de)(de)作(zuo)用，缺乏(fa)睡(shui)眠從多(duo)方面影響著人(ren)(ren)的(de)(de)(de)認(ren)識過(guo)程。首先，睡(shui)眠不足(zu)可(ke)(ke)損害(hai)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)注意力，警(jing)覺性(xing)，專注性(xing)，推理能(neng)力以及解(jie)決問題的(de)(de)(de)能(neng)力，這些可(ke)(ke)導(dao)致你(ni)的(de)(de)(de)學習效率(lv)變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大(da)腦中發揮著“鞏固”記(ji)憶的(de)作用。但如果你(ni)睡眠不(bu)足(zu)，在白天的(de)時候(hou)，你(ni)也(ye)許根本記(ji)不(bu)住(zhu)你(ni)所(suo)學(xue)到的(de)，所(suo)經歷過的(de)事情。

8、睡眠不足可增重

睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足(zu)可(ke)能會(hui)增(zeng)加(jia)人(ren)的(de)(de)饑餓感，促使食(shi)欲(yu)(yu)增(zeng)加(jia)。據相(xiang)關數據顯示，每天(tian)睡(shui)眠(mian)(mian)少于6小時(shi)的(de)(de)人(ren)，比每天(tian)睡(shui)7-9小時(shi)的(de)(de)人(ren)更有(you)可(ke)能成(cheng)為肥胖者。胃內的(de)(de)饑餓激(ji)素可(ke)刺(ci)激(ji)饑餓感和大腦中的(de)(de)瘦素信(xin)號，從而抑制食(shi)欲(yu)(yu)。縮(suo)短睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間會(hui)減少瘦素的(de)(de)分泌，提升(sheng)饑餓激(ji)素的(de)(de)水平(ping)。睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足(zu)不(bu)僅(jin)會(hui)刺(ci)激(ji)食(shi)欲(yu)(yu)，它同時(shi)也刺(ci)激(ji)人(ren)體渴望高脂肪(fang)，高碳水化合物的(de)(de)念(nian)頭。

9、影響判斷力

缺乏睡眠(mian)(mian)會(hui)影響(xiang)我們對事物的理解，由(you)于無法準確評估和明智(zhi)地(di)采取行(xing)動，這將會(hui)影響(xiang)人們對事件作出合理的判(pan)(pan)斷。被剝奪睡眠(mian)(mian)的人似乎特別容(rong)易出現(xian)判(pan)(pan)斷失誤。在這個(ge)生活節奏(zou)日(ri)益加快(kuai)的世(shi)界，少(shao)睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠(mian)(mian)專家表示，讓(rang)睡眠(mian)(mian)減少(shao)的行(xing)為是(shi)錯誤的，你(ni)可(ke)能(neng)會(hui)得不(bu)償失。尤其是(shi)如果你(ni)正在從事一項以判(pan)(pan)斷力為重的工作時，睡眠(mian)(mian)不(bu)足帶來的影響(xiang)將可(ke)能(neng)是(shi)個(ge)大問(wen)題。

10、容易引發事故

睡眠不(bu)足已成(cheng)為現如今引(yin)發交通(tong)事故(gu)的(de)(de)(de)重要(yao)因素之一(yi)，一(yi)個人在迷糊時開(kai)車的(de)(de)(de)反應(ying)速度等同于酒醉駕車的(de)(de)(de)反應(ying)。據相關數據統計，在美國一(yi)年內(nei)，有10萬(wan)起(qi)(qi)機動車事故(gu)以及1500起(qi)(qi)交通(tong)傷(shang)亡(wang)是由(you)于疲勞駕車引(yin)起(qi)(qi)的(de)(de)(de)。而這(zhe)些肇事者(zhe)的(de)(de)(de)大(da)部(bu)分年齡為25歲(sui)以下(xia)的(de)(de)(de)青年人。

據研究表明，睡(shui)眠(mian)不足以及(ji)睡(shui)眠(mian)質量差的(de)人群還容易發(fa)(fa)生工傷和意外(wai)。據一項調查顯示，那些經常抱(bao)怨白(bai)天睡(shui)眠(mian)不足的(de)工人發(fa)(fa)生工傷的(de)機率較(jiao)大，還頻繁發(fa)(fa)生工作意外(wai)。而且(qie)他(ta)們因此請病假的(de)次數也更多。

睡眠不足對身體的影響

1、感冒不斷

睡眠不足(zu)者更容易感(gan)(gan)染疾(ji)病(bing)。一項(xiang)研(yan)究(jiu)(jiu)中(zhong)，研(yan)究(jiu)(jiu)人員給健康參試者注射(she)感(gan)(gan)冒病(bing)毒(du)。結果發現，睡眠時間不足(zu)7小時的參試者感(gan)(gan)染感(gan)(gan)冒病(bing)毒(du)的幾率高3倍。而(er)連續幾個(ge)晚上只睡4個(ge)小時的人，其接(jie)種的流感(gan)(gan)疫苗免(mian)疫反應(ying)更弱。

2、愛哭愛鬧

缺(que)覺者(zhe)(zhe)更愛(ai)哭?沒(mei)錯。缺(que)少睡眠會(hui)導致情緒反復無(wu)常。一項(xiang)研究發(fa)現(xian)，睡眠不(bu)足時，我們更容(rong)易悶悶不(bu)樂，因為疲憊(bei)的大腦會(hui)儲存功能更多的消極記憶。缺(que)覺者(zhe)(zhe)的行為表現(xian)與(yu)抑郁癥患者(zhe)(zhe)非(fei)常相似。

3、反應遲鈍

沏(qi)茶也會將(jiang)茶水灑(sa)到剛買的新衣服(fu)上。如此(ci)笨手笨腳或許(xu)是缺覺惹的禍。斯坦福(fu)大學人類睡眠研(yan)究(jiu)中(zhong)心主任克(ke)萊特?庫什達博(bo)士表(biao)示(shi)，目前(qian)掌握的大量證據表(biao)明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中(zhong)，反(fan)應遲鈍(dun)，運動技巧更差。另外，瞌睡還(huan)會導致平衡能力和(he)深(shen)層感知(zhi)能力受損。

4、老吃易餓

多項研(yan)究顯(xian)示(shi)，長期缺(que)覺會擾亂血糖水平，導致(zhi)身體產生(sheng)更(geng)少的瘦素(一種抑制食(shi)欲(yu)的激素)和更(geng)多的饑餓素(一種刺激食(shi)欲(yu)的激素)。這(zhe)些生(sheng)理變化(hua)必然造成過量飲食(shi)。美國睡眠醫(yi)學(xue)會發言(yan)人麗莎?希芙茨博士(shi)表示(shi)，疲(pi)憊者特別愛吃甜食(shi)及其他簡單碳水化(hua)合物，這(zhe)可能(neng)是因(yin)為此類(lei)食(shi)物能(neng)快速填(tian)飽肚子。另外，缺(que)覺還會降低自(zi)控力，更(geng)多地(di)選擇巧克力而非胡蘿卜(bu)。

5、難做決定

為了計劃一次度假，挑燈(deng)夜戰到深(shen)夜，具體(ti)日期和(he)地(di)點(dian)很(hen)快確定(ding)(ding)，但第(di)二天，卻在一些細節問(wen)題上猶豫(yu)不決。飛機座(zuo)位靠窗還是(shi)靠過道(dao)?立(li)馬租車還是(shi)以后(hou)(hou)再說?美國(guo)加州大學睡眠研究專家西恩?德魯蒙德博士(shi)表示(shi)，身(shen)心疲憊時，人們無法鑒(jian)別(bie)重(zhong)要信(xin)息(xi)和(he)無關信(xin)息(xi)。結果(guo)，最簡單的決定(ding)(ding)被無限放大。而且(qie)，疲憊者(zhe)更容易孤注(zhu)一擲，最后(hou)(hou)做出錯誤的決定(ding)(ding)。