睡眠不足的危害

1、可導致抑郁癥

隨著時間的(de)(de)(de)推(tui)移，睡(shui)眠不足和睡(shui)眠障礙可導(dao)致抑郁(yu)癥的(de)(de)(de)生(sheng)成。失(shi)(shi)眠與抑郁(yu)癥有著必(bi)不可分(fen)的(de)(de)(de)關聯。據(ju)一項07年對于1萬人(ren)的(de)(de)(de)調查(cha)顯示，那(nei)些(xie)患有失(shi)(shi)眠的(de)(de)(de)人(ren)發展成為(wei)抑郁(yu)癥的(de)(de)(de)機率比(bi)那(nei)些(xie)沒有失(shi)(shi)眠的(de)(de)(de)人(ren)高達五倍(bei)之(zhi)多。實(shi)際上(shang)，失(shi)(shi)眠往往是抑郁(yu)癥的(de)(de)(de)先兆(zhao)之(zhi)一。

失眠(mian)和(he)抑(yi)郁癥是相輔(fu)相成的，睡眠(mian)不足會加重抑(yi)郁癥的狀況，而抑(yi)郁癥反過來又(you)會令人更(geng)加難以入睡。從積極的角(jiao)度出發，治療睡眠(mian)問題有助于抑(yi)郁癥的緩解，反之亦然。

2、扼殺性生活

有(you)關睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)專家表(biao)示(shi)，那些缺乏睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)和女(nv)性(xing)(xing)有(you)較(jiao)低的(de)(de)性(xing)(xing)欲，對性(xing)(xing)生活提不起興趣。精(jing)力受損，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不足，以及緊(jin)張感增加也(ye)許(xu)是最(zui)主要的(de)(de)原因。患有(you)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停(ting)的(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)，也(ye)可能(neng)是導(dao)致性(xing)(xing)低迷的(de)(de)另一(yi)個因素(su)。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停(ting)，是一(yi)種干擾睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)疾病。一(yi)項(xiang)發表(biao)在雜(za)志上的(de)(de)文章提到，許(xu)多患有(you)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停(ting)的(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)，其睪(gao)丸(wan)激素(su)水平也(ye)相對降低。在這項(xiang)研究中，將近半(ban)數患有(you)嚴重睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停(ting)的(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)，其在夜間分泌的(de)(de)睪(gao)丸(wan)激素(su)水平異(yi)常低下(xia)。

3、加速皮膚衰老

想必(bi)大多數人都(dou)經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮(pi)膚(fu)(fu)蠟黃，眼(yan)睛浮腫(zhong)。但(dan)這證明了(le)長期睡眠(mian)不足可(ke)導致皮(pi)膚(fu)(fu)黯淡，出現皺紋，還(huan)會(hui)帶來黑(hei)眼(yan)圈。當你(ni)沒有(you)獲得(de)充分(fen)的(de)(de)睡眠(mian)時，你(ni)的(de)(de)身體會(hui)釋放(fang)出更多的(de)(de)應激激素皮(pi)質醇。過量的(de)(de)皮(pi)質醇會(hui)分(fen)解皮(pi)膚(fu)(fu)中的(de)(de)膠原蛋(dan)白(bai)，而(er)這種蛋(dan)白(bai)質可(ke)保(bao)持皮(pi)膚(fu)(fu)光(guang)滑而(er)有(you)彈性。深度睡眠(mian)可(ke)修復皮(pi)膚(fu)(fu)組織(zhi)。

4、增加死亡風險

英(ying)國(guo)研(yan)究人(ren)員曾經觀察過1萬多名英(ying)國(guo)公(gong)務員的(de)(de)睡(shui)眠(mian)模式在二(er)十多年(nian)內，是如何影響他(ta)們的(de)(de)死(si)亡率的(de)(de)。結果顯示，那些睡(shui)眠(mian)從(cong)7小時減少(shao)至(zhi)5小時甚至(zhi)更少(shao)的(de)(de)人(ren)，其患有疾病致死(si)的(de)(de)風險(xian)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)將(jiang)近一倍(bei)。尤其要(yao)強(qiang)調(diao)的(de)(de)是，缺乏(fa)睡(shui)眠(mian)可將(jiang)其患心血管疾病而死(si)亡的(de)(de)機率增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)一倍(bei)。

5、引發嚴重的健康問題

睡(shui)眠障礙問題以(yi)及慢性睡(shui)眠不(bu)足可增加(jia)你患(huan)有(you)這些(xie)疾(ji)病的(de)風(feng)(feng)險：心臟疾(ji)病，心臟病發作，心臟衰(shuai)竭，心律不(bu)齊，高血壓，中風(feng)(feng)，糖尿病。據(ju)估計，有(you)九(jiu)成(cheng)失眠患(huan)者(zhe)（以(yi)難入睡(shui)和易醒為特點的(de)人群）還(huan)伴有(you)其它一些(xie)健康問題。

6、令人健忘

想讓你(ni)的(de)(de)記憶(yi)力更清(qing)晰嗎(ma)？這需要(yao)你(ni)每天都(dou)獲得充足的(de)(de)睡眠(mian)才行。美國和發過的(de)(de)研究者一致(zhi)確定，一種被稱為(wei)“尖波(bo)漣(lian)漪”的(de)(de)大腦(nao)區(qu)域(yu)專(zhuan)門負責(ze)鞏固記憶(yi)。這種腦(nao)波(bo)也負責(ze)從大腦(nao)海馬體到大腦(nao)皮層傳輸所(suo)學到的(de)(de)信息。而“尖波(bo)漣(lian)漪”大部(bu)分(fen)都(dou)在人們(men)深度睡眠(mian)時才出(chu)現(xian)。

7、使人愚鈍

睡眠(mian)對于一個(ge)人(ren)的(de)(de)思維和學習能(neng)力(li)起著(zhu)決定性的(de)(de)作用(yong)，缺乏睡眠(mian)從多方面影(ying)響(xiang)著(zhu)人(ren)的(de)(de)認識過程。首先(xian)，睡眠(mian)不足(zu)可損(sun)害人(ren)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力(li)，警覺性，專(zhuan)注(zhu)性，推理能(neng)力(li)以及解決問題的(de)(de)能(neng)力(li)，這(zhe)些可導(dao)致你(ni)的(de)(de)學習效率(lv)變低。

其次，在夜(ye)間，每段睡眠(mian)周(zhou)期都在大(da)腦中(zhong)發揮著“鞏固”記憶的(de)(de)作用(yong)。但如果你(ni)睡眠(mian)不足，在白天的(de)(de)時候(hou)，你(ni)也許根本記不住(zhu)你(ni)所學(xue)到的(de)(de)，所經歷(li)過的(de)(de)事情。

8、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加(jia)人(ren)(ren)的(de)(de)饑(ji)(ji)餓(e)感(gan)，促使食(shi)欲增加(jia)。據相關數(shu)據顯示，每天睡眠少于6小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)(ren)，比(bi)每天睡7-9小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)(ren)更有可能成為肥胖者(zhe)。胃(wei)內的(de)(de)饑(ji)(ji)餓(e)激(ji)素可刺(ci)激(ji)饑(ji)(ji)餓(e)感(gan)和大腦中的(de)(de)瘦(shou)素信號，從而抑制食(shi)欲。縮短睡眠時(shi)(shi)間會減(jian)少瘦(shou)素的(de)(de)分泌，提升饑(ji)(ji)餓(e)激(ji)素的(de)(de)水平。睡眠不足不僅會刺(ci)激(ji)食(shi)欲，它同時(shi)(shi)也刺(ci)激(ji)人(ren)(ren)體渴望(wang)高脂肪，高碳水化合物的(de)(de)念頭。

9、影響判斷力

缺乏睡眠會(hui)影(ying)響我(wo)們對事物的理解，由于(yu)無法準確評(ping)估和明智(zhi)地(di)采取(qu)行動，這將會(hui)影(ying)響人們對事件作(zuo)出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似(si)乎特別容(rong)易(yi)出現判斷失誤(wu)。在(zai)這個生活節奏日益加快的世(shi)界，少(shao)睡覺正在(zai)成為一種光(guang)榮(rong)的象征。但(dan)睡眠專家表示，讓睡眠減(jian)少(shao)的行為是錯誤(wu)的，你可能會(hui)得(de)不(bu)償失。尤其是如果你正在(zai)從(cong)事一項以判斷力為重的工作(zuo)時(shi)，睡眠不(bu)足帶來的影(ying)響將可能是個大(da)問(wen)題。

10、容易引發事故

睡眠(mian)不足(zu)已成為現如今引發交(jiao)通事(shi)故(gu)的(de)(de)重要因素之一(yi)，一(yi)個(ge)人(ren)(ren)在(zai)迷糊時開車的(de)(de)反應(ying)速度等(deng)同(tong)于(yu)酒醉駕(jia)車的(de)(de)反應(ying)。據(ju)相關數據(ju)統計，在(zai)美國一(yi)年內，有(you)10萬起(qi)機(ji)動車事(shi)故(gu)以(yi)及1500起(qi)交(jiao)通傷亡(wang)是由于(yu)疲勞駕(jia)車引起(qi)的(de)(de)。而這(zhe)些肇事(shi)者的(de)(de)大(da)部分(fen)年齡為25歲以(yi)下(xia)的(de)(de)青年人(ren)(ren)。

據(ju)研究表明，睡眠不足(zu)(zu)以及睡眠質量差的(de)(de)(de)人群還容(rong)易(yi)發生(sheng)工傷(shang)和意外。據(ju)一項(xiang)調查顯示，那些(xie)經常抱怨白(bai)天睡眠不足(zu)(zu)的(de)(de)(de)工人發生(sheng)工傷(shang)的(de)(de)(de)機率較大(da)，還頻繁發生(sheng)工作(zuo)意外。而且他們(men)因此請(qing)病(bing)假(jia)的(de)(de)(de)次(ci)數也更多。

睡眠不足對身體的影響

1、感冒不斷

睡眠不(bu)足者(zhe)更容易感(gan)(gan)(gan)染疾病(bing)(bing)。一(yi)項研究(jiu)中(zhong)，研究(jiu)人員給健(jian)康參試者(zhe)注射感(gan)(gan)(gan)冒(mao)病(bing)(bing)毒。結果發(fa)現，睡眠時間不(bu)足7小時的參試者(zhe)感(gan)(gan)(gan)染感(gan)(gan)(gan)冒(mao)病(bing)(bing)毒的幾率高3倍。而連(lian)續幾個(ge)晚上只睡4個(ge)小時的人，其接(jie)種的流感(gan)(gan)(gan)疫(yi)(yi)苗免疫(yi)(yi)反應更弱。

2、愛哭愛鬧

缺(que)覺者更(geng)愛(ai)哭?沒錯。缺(que)少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更(geng)容易悶(men)悶(men)不樂，因(yin)為(wei)疲憊(bei)的(de)大腦會儲存功能更(geng)多的(de)消(xiao)極記憶。缺(que)覺者的(de)行為(wei)表(biao)現與抑郁癥患者非常相(xiang)似。

3、反應遲鈍

沏茶(cha)也會將茶(cha)水灑(sa)到剛買的新衣(yi)服(fu)上。如此笨手笨腳或(huo)許是缺覺惹(re)的禍。斯(si)坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特?庫什(shen)達博士表示，目前掌握的大量證據表明，缺覺者(zhe)行動遲緩，注意力(li)(li)不集中，反應遲鈍，運動技巧更(geng)差。另外，瞌睡還(huan)會導(dao)致平衡能(neng)力(li)(li)和(he)深層(ceng)感知(zhi)能(neng)力(li)(li)受損。

4、老吃易餓

多(duo)項研(yan)究顯(xian)示，長期缺(que)覺會(hui)擾亂(luan)血糖水(shui)(shui)平，導致身(shen)體產生(sheng)更少的(de)瘦(shou)素(一種(zhong)抑(yi)制(zhi)食欲(yu)的(de)激素)和更多(duo)的(de)饑餓素(一種(zhong)刺(ci)激食欲(yu)的(de)激素)。這些生(sheng)理變化必然造成過量(liang)飲食。美國睡(shui)眠醫學會(hui)發言人麗莎?希(xi)芙茨博士表(biao)示，疲憊者特(te)別(bie)愛吃甜食及(ji)其他簡(jian)單碳(tan)水(shui)(shui)化合物，這可能是因為此類(lei)食物能快(kuai)速填飽肚子(zi)。另外，缺(que)覺還會(hui)降(jiang)低自控(kong)力，更多(duo)地選擇巧克力而非胡蘿卜(bu)。

5、難做決定

為了計劃(hua)一(yi)次度假，挑燈夜戰到深夜，具體日期和地點很快確定，但(dan)第二天(tian)，卻在一(yi)些細節問題上猶豫不決(jue)(jue)。飛(fei)機座(zuo)位靠窗(chuang)還是靠過(guo)道?立馬(ma)租車還是以后再(zai)說?美國加州大(da)學睡眠(mian)研究專家西恩?德魯蒙(meng)德博士表示(shi)，身心疲憊時，人們(men)無法(fa)鑒別重要信息和無關(guan)信息。結果，最簡單的決(jue)(jue)定被無限(xian)放大(da)。而且，疲憊者更(geng)容易孤(gu)注一(yi)擲，最后做(zuo)出錯誤的決(jue)(jue)定。