男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙(yan)酒(jiu)對(dui)精子(zi)(zi)(zi)質(zhi)量(liang)都會(hui)造成(cheng)傷(shang)害，長時間吸(xi)煙(yan)會(hui)降低性(xing)激素的分泌(mi)和殺傷(shang)精子(zi)(zi)(zi)，大(da)量(liang)飲酒(jiu)會(hui)形成(cheng)慢性(xing)或急性(xing)酒(jiu)精中毒(du)，是精子(zi)(zi)(zi)喪失活力。男(nan)性(xing)備孕之前(qian)的三(san)個月要徹底戒煙(yan)戒酒(jiu)，不能隨意用藥(yao)。

2、供應精子豐富營養

精子的產生(sheng)和飲(yin)食分不開(kai)，缺(que)(que)少(shao)各種(zhong)維生(sheng)素(su)都(dou)會影響精子質量，如(ru)維生(sheng)素(su)A缺(que)(que)乏會導致精子能力減弱，維生(sheng)素(su)E缺(que)(que)乏會導致睪丸(wan)受損。所以需要注意飲(yin)食均衡，避(bi)免(mian)挑食或偏食。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數(shu)量(liang)(liang)恢復正常，過于頻繁(fan)的性生(sheng)活會(hui)導致(zhi)精子(zi)數(shu)量(liang)(liang)減少，也會(hui)有質量(liang)(liang)較低的鏡(jing)子(zi)產生(sheng)。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸(wan)產生精(jing)子的適合溫度是35.5℃，要比(bi)體溫低1℃到2℃，應當局(ju)部受熱(re)會影(ying)響(xiang)睪丸(wan)生精(jing)功能。平時不要穿過緊(jin)的內褲和牛仔褲，少泡熱(re)水浴和桑拿(na)浴。

5、防備輻射殺手

輻(fu)射和電磁波(bo)就殺精的能(neng)力，如(ru)x線(xian)會導致精子畸形、智(zhi)力下降，增加早產(chan)或流產(chan)的風險，懷孕之前盡量避免接受放射性檢查，遠(yuan)離輻(fu)射的相(xiang)關產(chan)品，如(ru)電腦等。

6、保持樂觀心態

如(ru)果長(chang)期(qi)處于焦慮緊(jin)張(zhang)的環境中(zhong)，不(bu)僅會影響工作和學習(xi)，時間長(chang)了還會影響精(jing)子(zi)的質(zhi)量，所以男性(xing)如(ru)果想要提高精(jing)子(zi)的質(zhi)量，就應該要調(diao)整好心態，保(bao)持樂觀積極的心態，情緒不(bu)要大起大落，要合理(li)安(an)排(pai)工作和生活(huo)。

7、注意生殖衛生

男性朋(peng)友要養成(cheng)良(liang)好的衛(wei)生(sheng)習慣，尤其(qi)是生(sheng)殖部位的清(qing)潔(jie)衛(wei)生(sheng)，因為這些地方更容易藏污納垢，如果(guo)因為細菌感(gan)染造成(cheng)了(le)龜頭炎或者前(qian)列腺炎，就(jiu)可能會影響到精子(zi)的質量，男性朋(peng)友應該每天對(dui)包皮和陰囊進行清(qing)洗(xi)，避免穿緊身(shen)不透氣的褲(ku)子(zi)，平時有(you)時間(jian)可以泡一下熱水澡(zao)，促進全(quan)身(shen)血液(ye)循環。

8、心理調適

我(wo)們(men)現(xian)在一般都處(chu)于緊張的(de)(de)生活(huo)節奏中(zhong)，巨大的(de)(de)壓力也(ye)會影響精子的(de)(de)質量。如(ru)果夫妻因家庭瑣事而(er)互(hu)相指責，雙方(fang)整天都處(chu)于抑郁或麻(ma)煩之中(zhong)，可以直接影響身體的(de)(de)神經系統和(he)內分泌功(gong)能，使睪丸生精功(gong)能紊亂(luan)，可能導致不孕。我(wo)們(men)必(bi)須調整和(he)保持(chi)良(liang)好(hao)的(de)(de)態度，做一些可以放松的(de)(de)事情，如(ru)散(san)步、洗澡、適當的(de)(de)游(you)戲(xi)等，以積極、科(ke)學的(de)(de)方(fang)法和(he)健康的(de)(de)生活(huo)行為面(mian)對各種壓力和(he)問題。

9、多參加鍛煉

研(yan)究表明，男(nan)性身體(ti)過度(du)肥(fei)胖(pang)，會導致(zhi)(zhi)腹股(gu)溝處(chu)的(de)溫度(du)升(sheng)高，損害精(jing)子(zi)(zi)的(de)成長，從而導致(zhi)(zhi)不(bu)育。因此(ci)，體(ti)重控制在標準范圍(wei)內可(ke)以提(ti)高精(jing)子(zi)(zi)的(de)質量。不(bu)過，鍛煉強度(du)要適中(zhong)，劇烈的(de)運(yun)動(dong)，如馬拉松(song)和(he)長距離的(de)騎(qi)(qi)車等(deng)仍然會使睪(gao)丸的(de)溫度(du)升(sheng)高，破壞精(jing)子(zi)(zi)成長所(suo)需的(de)涼爽環境。騎(qi)(qi)車還(huan)會使脆(cui)弱的(de)睪(gao)丸外囊血管處(chu)于危險之中(zhong)，因此(ci)，建議騎(qi)(qi)車時要穿有護(hu)墊的(de)短褲(ku)，并選擇減震功能良好的(de)自行車。

10、多吃綠色蔬菜

綠(lv)色蔬菜中含有(you)維生素C、維生素E、鋅、硒等利于(yu)精(jing)子成長的成分。堅果、魚類中富(fu)含歐米茄3脂肪(fang)酸，也應(ying)多吃，利于(yu)精(jing)子細胞成長。