青(qing)少(shao)年(nian)長高(gao)的科學方法 青(qing)少(shao)年(nian)怎(zen)樣才能(neng)增高(gao)

影響長高的因素

在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意(yi)思是說子女的身高有72%受遺傳(chuan)影(ying)響(xiang)(xiang)。那么身高(gao)真的(de)只是跟遺傳(chuan)有關(guan)嗎(ma)？還有其他哪些因素會影(ying)響(xiang)(xiang)孩(hai)子(zi)的(de)長高(gao)呢？

預測寶寶身(shen)高受遺傳影響較大(da)，從父母(mu)的(de)身(shen)高可以一定(ding)程(cheng)度(du)上預測寶寶未(wei)來所能達到的(de)身(shen)高。

【男孩】未來身高(厘(li)米)=(父親身高+母親身高)×1.078÷2

【女孩】未來身高(厘米)=(父親身高×0.923+母親身高(gao))÷2

【提示(shi)】遺傳因(yin)素(su)(su)對寶(bao)寶(bao)身高(gao)的(de)影(ying)響(xiang)不是絕對的(de)，因(yin)為最(zui)終身高(gao)還(huan)受(shou)到其他后天(tian)因(yin)素(su)(su)的(de)影(ying)響(xiang)。

利于長高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那么只要你(ni)遵行下面所說(shuo)的飲食方法，仍然(ran)有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物(wu)，如(ru)：面粉(fen)、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞(ji)肉、肝臟(zang)、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及(ji)深色蔬(shu)菜等。

反之(zhi)，糯米、甜點(dian)等食(shi)品應盡量不吃(chi)，可樂與果汁(zhi)也少吃(chi)為(wei)妙(miao)，因為(wei)其中所含的(de)(de)糖份多(duo)，會阻礙鈣質的(de)(de)吸(xi)收，吃(chi)多(duo)了(le)會影(ying)(ying)響骨骼的(de)(de)發育(yu)。此外，鹽也是增(zeng)高的(de)(de)大敵，必須養成少吃(chi)鹽的(de)(de)習慣。巧(qiao)克力(li)和牛(niu)奶一塊吃(chi)也會影(ying)(ying)響對(dui)牛(niu)奶營養的(de)(de)充分吸(xi)收。

長高的三大誤區

誤區一(yi)：我的孩子還小，雖然不(bu)長，以后總要(yao)長的！

其實家長(chang)的(de)這種等(deng)待心(xin)理是錯誤的(de)，如果不及時到專(zhuan)業的(de)檢測機(ji)構進(jin)行檢測，萬一生長(chang)激(ji)素分泌不足，那么孩(hai)子可(ke)能就(jiu)會(hui)停長(chang)，等(deng)到骨骺(hou)線閉合，孩(hai)子就(jiu)再(zai)也長(chang)不高。

誤(wu)區(qu)二：我和他(ta)爸都不(bu)矮，孩子身高肯定沒問題！

遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素(su)也決(jue)定孩子的(de)最終(zhong)身高。當(dang)發現孩子停長(chang)、緩長(chang)時，家(jia)長(chang)一(yi)定要(yao)高度(du)重(zhong)視，切不可疏忽大意(yi)而影響(xiang)了孩子的(de)身高。

誤(wu)區三：我(wo)們(men)都這么(me)矮，孩子肯(ken)定長(chang)不高(gao)了。

有的(de)父母自(zi)己身高不(bu)理想，也認為孩子(zi)天(tian)生也是(shi)個(ge)矮個(ge)子(zi)，即(ji)使(shi)孩子(zi)有長高的(de)機會(hui)也不(bu)去幫助孩子(zi)爭取。

增高注意事項

1.莫錯過生(sheng)長快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左(zuo)右、男童(tong)14歲左右；90%以上女童(tong)身高增長(chang)最快的年齡在11～13歲之間，男(nan)童為13～15歲之(zhi)間(jian)。為了讓孩子長得高一(yi)些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營(ying)養(yang)、運(yun)動等(deng)問題。

2.應注(zhu)重(zhong)營(ying)養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺(que)乏時，會造(zao)成骨礦(kuang)化不足，維生素A缺乏(fa)會使骨變(bian)短變(bian)厚，維(wei)生(sheng)素(su)C缺乏會使骨細胞(bao)間質形成缺陷而(er)變脆，這些都(dou)會影響骨的生(sheng)長。

一般(ban)家庭在有(you)葷有(you)素的(de)飲食(shi)中，營養應(ying)該(gai)(gai)是全(quan)面(mian)及足量的(de)，家長應(ying)該(gai)(gai)注意不要(yao)讓孩(hai)子養成偏食(shi)的(de)習(xi)慣，更不要(yao)讓孩(hai)子過(guo)多地吃零(ling)食(shi)而影響重(zhong)要(yao)營養物質(zhi)的(de)攝(she)入。

3.莫(mo)忽視運(yun)動鍛煉

體(ti)育運動可(ke)加強機體(ti)新(xin)陳代謝過(guo)程，加速血液循(xun)環(huan)，促進(jin)生長(chang)激素(su)分泌，加快(kuai)骨(gu)組織生長(chang)，有(you)益于人體(ti)長(chang)高。以下幾種運動對增高有(you)一(yi)定效果，不妨一(yi)試。

1）懸(xuan)垂(chui)擺動(dong)利(li)用單杠(gang)(gang)或門框(kuang)，高(gao)度以身體(ti)(ti)懸(xuan)垂(chui)在杠(gang)(gang)上，腳趾剛能離(li)開地面為宜。兩手握杠(gang)(gang)，間(jian)距(ju)稍大(da)于肩寬，兩腳并攏，隨即身體(ti)(ti)前后擺動(dong)，幅(fu)度不要過(guo)大(da)，時間(jian)不宜過(guo)久。練習(xi)最好安(an)排在每天早晨(chen)，身體(ti)(ti)盡量松弛(chi)下垂(chui)，保持20秒鐘，男(nan)青(qing)年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2）跳起摸高跳起時用雙手去(qu)摸預先設置的物(wu)體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右(you)腳(jiao)(jiao)分別單腳(jiao)(jiao)跳(tiao)躍，方(fang)法同上。

3）球(qiu)類(lei)活(huo)動(dong)打籃(lan)(lan)球(qiu)時積極(ji)爭搶籃(lan)(lan)板球(qiu)，跳起斷球(qiu)；打排球(qiu)時盡量跳起，多做扣殺和攔(lan)網動(dong)作；在足球(qiu)運動(dong)中(zhong)多練跳起前額擊球(qiu)動(dong)作。

4）跳(tiao)躍性(xing)練習可做行進間的單足跳(tiao)、蛙跳(tiao)、三(san)級跳(tiao)、多級跳(tiao)和原地(di)縱跳(tiao)等。

4.創造好的(de)環(huan)境

精(jing)神(shen)神(shen)經(jing)(jing)系統異常(chang)也(ye)可影響(xiang)兒(er)(er)童體格的(de)(de)生(sheng)長(chang)。如(ru)在(zai)父母離異，兒(er)(er)童與監護人(ren)之間關系不(bu)正常(chang)，常(chang)受(shou)虐(nve)待的(de)(de)情況下(xia)，或(huo)兒(er)(er)童受(shou)到(dao)其(qi)他的(de)(de)嚴(yan)重刺(ci)激，其(qi)生(sheng)長(chang)速度會逐漸(jian)減慢，使身高(gao)在(zai)正常(chang)同(tong)齡(ling)同(tong)性(xing)(xing)別(bie)兒(er)(er)童身高(gao)的(de)(de)低限以(yi)下(xia)。身體矮小又會加重患兒(er)(er)的(de)(de)自卑心(xin)理(li)，這是由于患兒(er)(er)所受(shou)的(de)(de)心(xin)理(li)性(xing)(xing)和社(she)會性(xing)(xing)刺(ci)激，影響(xiang)了(le)大腦皮質向下(xia)丘腦傳(chuan)播神(shen)經(jing)(jing)沖動，因而抑(yi)制(zhi)了(le)垂(chui)體分泌生(sheng)長(chang)激素。當患兒(er)(er)環境得到(dao)善待后，生(sheng)長(chang)速度可恢復正常(chang)。

5.莫忘慢性疾病

對兒童及青少年期的慢(man)性(xing)疾(ji)病(bing)(bing)應(ying)當積極治(zhi)療。長(chang)期性(xing)疾(ji)病(bing)(bing)如慢(man)性(xing)感染、慢(man)性(xing)肝炎(yan)(yan)、慢(man)性(xing)腎炎(yan)(yan)、哮喘、心臟病(bing)(bing)、貧血等(deng)均可影(ying)響生(sheng)長(chang)發(fa)育。骨骼的遺傳疾(ji)病(bing)(bing)，如骨軟(ruan)骨發(fa)育不(bu)良等(deng)，也會使骨生(sheng)長(chang)受限。

養成良好的生活習慣

1.日(ri)常生活中，一日(ri)三(san)餐，定時定量，不要(yao)饑一頓，飽一頓，要(yao)勞(lao)逸結合，吃好休息好。

2.注意飲食營養

生活中(zhong)，注(zhu)意飲食平衡，不挑食，不偏(pian)食，食物要多樣化多谷(gu)雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于(yu)增高的食物。

3.心情舒(shu)暢，精神(shen)愉快(kuai)

生活中，不要為一些(xie)生活瑣(suo)事(shi)煩惱不已(yi)，平時要保持良(liang)好的心理狀態

4.平時坐、站、走(zou)、臥姿勢要正確得當

青(qing)少年朋友平時要(yao)做到站有(you)站樣，坐有(you)坐樣。不要(yao)養(yang)成低(di)頭(tou)彎腰走路(lu)、趴(pa)在桌子(zi)上看書寫字(zi)等不良習慣。

5.睡眠要(yao)充足

只(zhi)有(you)睡得(de)(de)好，睡得(de)(de)科(ke)學規律(lv)，身體(ti)器官才(cai)能(neng)得(de)(de)到充分的休息，有(you)助于身體(ti)機(ji)能(neng)的，恢復，有(you)利(li)于人(ren)體(ti)增高(gao)。

6.多(duo)曬陽光

常言(yan)道：“萬(wan)物生長(chang)靠太陽(yang)。”青(qing)少年健康成長(chang)更多離不開(kai)陽(yang)光沐浴。平時要(yao)盡可(ke)能地多參加室(shi)外(wai)活動，多曬太陽(yang)，這樣不但(dan)有(you)利于身(shen)體(ti)健康，而且更有(you)利于身(shen)體(ti)增高(gao)。

7.不抽(chou)煙(yan)喝酒

煙酒(jiu)對人體(ti)生(sheng)長(chang)、發(fa)育有(you)百害而無一(yi)利(li)。香煙中的有(you)害物質多達幾百種。特別(bie)是(shi)，香煙中尼古丁含量高，而尼古丁是(shi)致癌的物質之一(yi)。酒(jiu)的主要成分(fen)是(shi)酒(jiu)精，酒(jiu)精容易破壞骨(gu)細胞，減(jian)(jian)少骨(gu)細胞的增(zeng)殖，使骨(gu)骼生(sheng)長(chang)速(su)度減(jian)(jian)緩。

當然，少量飲酒(jiu)對(dui)(dui)成年人的(de)健康(kang)有一(yi)定的(de)好處，但對(dui)(dui)正(zheng)在發育的(de)青少年來說，即使飲用很少量的(de)酒(jiu)，也會影響(xiang)到骨骼正(zheng)常生長。所以說，青少年朋(peng)友要想增高，最好遠(yuan)離煙酒(jiu)。

專家們認(ren)為青少年(nian)在生長(chang)發(fa)育(yu)過程中(zhong)，每晚(wan)(wan)應(ying)在十點半左右入睡，因為人體的(de)各種(zhong)激(ji)素是(shi)在晚(wan)(wan)上(shang)分(fen)泌的(de)最旺盛，身體的(de)生長(chang)發(fa)育(yu)主(zhu)要(yao)是(shi)在晚(wan)(wan)上(shang)，千萬(wan)不要(yao)貪玩(wan)，整晚(wan)(wan)上(shang)打(da)牌，打(da)麻將，上(shang)網，上(shang)舞廳(ting)，合(he)理安排(pai)學習時(shi)間，要(yao)知道影響(xiang)晚(wan)(wan)上(shang)休(xiu)息就是(shi)影響(xiang)身體增高(gao)。

飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體增高必須的營養成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，盡量每天喝一斤奶。