青少年長高的科學方法(fa) 青少年怎樣(yang)才能增高
影響長高的因素
在遺傳學上身高的遺傳度為0.72,意思是說子(zi)女的(de)身高有72%受遺(yi)傳(chuan)影響。那么身高(gao)真(zhen)的只是跟遺(yi)傳(chuan)有關嗎(ma)?還有其他(ta)哪些因素會影響孩子的長高(gao)呢(ni)?
預測寶(bao)寶(bao)身高受遺傳影響較大,從父母(mu)的身高可以(yi)一(yi)定程度上預測寶(bao)寶(bao)未(wei)來所能達到的身高。
【男孩】未來身高(厘米)=(父(fu)親身高+母親身高(gao))×1.078÷2
【女孩】未來身高(厘米)=(父親(qin)身高×0.923+母親(qin)身高)÷2
【提示(shi)】遺傳(chuan)因(yin)素對(dui)寶寶身高的影響不是絕對(dui)的,因(yin)為最終身高還受到其他后天因(yin)素的影響。
利于長高的食物
如果你現在尚未滿25歲,那么只要你遵行(xing)下面所(suo)說的(de)飲食方法,仍然有機會再(zai)增高一(yi)點。
要想增高,應該多吃富含蛋白質的食物,尤其是含有"氨基酸"的食物,如(ru):面粉、小麥胚芽、豆類(lei)、蝦、螃蟹、貝(bei)類(lei)、海(hai)藻、牛肉、雞肉、肝(gan)臟、豬(zhu)腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬(shu)菜等。
反之,糯米、甜點等(deng)食品(pin)應盡量不吃,可樂與(yu)果汁也少(shao)吃為(wei)妙(miao),因為(wei)其(qi)中所(suo)含的糖份(fen)多,會(hui)(hui)阻礙鈣質的吸(xi)收(shou),吃多了(le)會(hui)(hui)影(ying)響骨(gu)骼(ge)的發育。此外(wai),鹽也是增高的大敵,必須養成少(shao)吃鹽的習慣。巧克力和(he)牛奶(nai)一塊(kuai)吃也會(hui)(hui)影(ying)響對牛奶(nai)營養的充分吸(xi)收(shou)。
長高的三大誤區
誤區一:我的孩(hai)子還(huan)小,雖然不(bu)長,以后總要長的!
其(qi)實(shi)家長的這種等待(dai)心(xin)理是(shi)錯誤(wu)的,如果不及時到(dao)專(zhuan)業的檢(jian)測機構進行檢(jian)測,萬一(yi)生(sheng)長激素分泌(mi)不足,那么(me)孩(hai)子可能就會停(ting)長,等到(dao)骨骺(hou)線閉合,孩(hai)子就再(zai)也長不高。
誤區二:我和他爸都不矮,孩子身高(gao)肯定沒問題!
遺傳雖然是影響身高的重要因素,但也只占70%左(zuo)右,后天因素(su)也(ye)決定孩(hai)子(zi)(zi)的最終身高(gao)(gao)。當發(fa)現孩(hai)子(zi)(zi)停長、緩長時(shi),家長一定要高(gao)(gao)度重視,切不可疏忽大意而影響了孩(hai)子(zi)(zi)的身高(gao)(gao)。
誤區三:我(wo)們都這(zhe)么矮,孩(hai)子肯定長不高了(le)。
有的父母自(zi)己身高(gao)不理想,也(ye)(ye)認(ren)為孩子天生(sheng)也(ye)(ye)是個矮個子,即(ji)使(shi)孩子有長高(gao)的機會也(ye)(ye)不去幫助孩子爭取。
增高注意事項
1.莫錯過生長(chang)快(kuai)速期
在兒童少年青春發育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左(zuo)右、男童14歲(sui)左(zuo)右;90%以(yi)上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲(sui)之間。為了讓(rang)孩子長(chang)得(de)高(gao)一些(xie),家長(chang)尤(you)其應注(zhu)意孩子在生(sheng)長(chang)快速期的營養(yang)、運動等問題。
2.應注重(zhong)營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦(kuang)化(hua)不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺(que)乏(fa)會使骨細胞間(jian)質形成缺(que)陷而變脆,這些(xie)都會影(ying)響骨的生長。
一般家庭(ting)在有葷有素的飲(yin)食(shi)(shi)中(zhong),營(ying)養(yang)應(ying)(ying)該(gai)是全(quan)面及足(zu)量的,家長應(ying)(ying)該(gai)注意不(bu)要(yao)讓孩(hai)(hai)子養(yang)成偏食(shi)(shi)的習慣,更不(bu)要(yao)讓孩(hai)(hai)子過(guo)多(duo)地(di)吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)而影響重要(yao)營(ying)養(yang)物質(zhi)的攝入。
3.莫忽(hu)視運動鍛(duan)煉
體(ti)育運(yun)動可加強機體(ti)新陳(chen)代謝過程,加速血液循環,促進生(sheng)長激素(su)分泌,加快骨組(zu)織生(sheng)長,有益于人體(ti)長高。以下(xia)幾種(zhong)運(yun)動對增(zeng)高有一(yi)定效果,不妨一(yi)試。
1)懸垂(chui)(chui)擺動利用單(dan)杠(gang)(gang)或門框(kuang),高度(du)以身體(ti)懸垂(chui)(chui)在杠(gang)(gang)上,腳趾剛能離(li)開地面為宜(yi)。兩手(shou)握(wo)杠(gang)(gang),間(jian)距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體(ti)前(qian)后擺動,幅(fu)度(du)不要過大,時間(jian)不宜(yi)過久。練習最好安排在每天早晨,身體(ti)盡量松弛(chi)下垂(chui)(chui),保持20秒鐘(zhong),男(nan)青年應做10~15次,女青(qing)年應做2~6次。
2)跳起(qi)摸高跳起(qi)時用雙手去(qu)摸預先(xian)設置(zhi)的(de)物體,可以是路邊(bian)樹枝、籃(lan)球筐或(huo)天花板(ban)。雙腳(jiao)跳躍,做30次。休息(xi)片刻,左右腳分別單腳跳(tiao)躍,方法同上。
3)球(qiu)(qiu)類活(huo)動(dong)打籃(lan)球(qiu)(qiu)時積極爭搶(qiang)籃(lan)板(ban)球(qiu)(qiu),跳(tiao)起(qi)斷球(qiu)(qiu);打排(pai)球(qiu)(qiu)時盡量(liang)跳(tiao)起(qi),多(duo)做(zuo)扣殺(sha)和(he)攔網(wang)動(dong)作(zuo);在足(zu)球(qiu)(qiu)運動(dong)中多(duo)練跳(tiao)起(qi)前額擊球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)。
4)跳(tiao)躍性練(lian)習可做(zuo)行進間的單足跳(tiao)、蛙(wa)跳(tiao)、三級跳(tiao)、多(duo)級跳(tiao)和原地縱跳(tiao)等。
4.創(chuang)造好的(de)環境(jing)
精神(shen)神(shen)經(jing)系統(tong)異(yi)常也(ye)可(ke)影(ying)響兒(er)童體(ti)格(ge)的(de)(de)生長(chang)(chang)。如(ru)在(zai)父(fu)母(mu)離異(yi),兒(er)童與(yu)監(jian)護(hu)人之(zhi)間關系不正常,常受虐(nve)待的(de)(de)情(qing)況(kuang)下(xia),或(huo)兒(er)童受到(dao)其他的(de)(de)嚴重刺激(ji),其生長(chang)(chang)速度會(hui)(hui)逐(zhu)漸減慢,使身高在(zai)正常同(tong)齡同(tong)性別兒(er)童身高的(de)(de)低限(xian)以下(xia)。身體(ti)矮小又會(hui)(hui)加重患兒(er)的(de)(de)自(zi)卑(bei)心理,這是(shi)由于患兒(er)所受的(de)(de)心理性和社會(hui)(hui)性刺激(ji),影(ying)響了(le)(le)大腦皮質向下(xia)丘腦傳播神(shen)經(jing)沖動,因而抑制了(le)(le)垂體(ti)分泌(mi)生長(chang)(chang)激(ji)素。當患兒(er)環境得到(dao)善(shan)待后,生長(chang)(chang)速度可(ke)恢復正常。
5.莫(mo)忘慢性(xing)疾(ji)病
對(dui)兒童及青少年期(qi)的(de)慢(man)(man)性疾病(bing)應當積(ji)極治療。長(chang)期(qi)性疾病(bing)如慢(man)(man)性感(gan)染、慢(man)(man)性肝炎、慢(man)(man)性腎炎、哮喘、心臟病(bing)、貧血(xue)等均可影響生長(chang)發(fa)育。骨(gu)(gu)骼的(de)遺(yi)傳疾病(bing),如骨(gu)(gu)軟骨(gu)(gu)發(fa)育不良等,也會(hui)使骨(gu)(gu)生長(chang)受限(xian)。
養成良好的生活習慣
1.日(ri)常生活中(zhong),一日(ri)三餐,定(ding)時定(ding)量(liang),不要饑一頓,飽一頓,要勞逸結合,吃好休息好。
2.注意飲食營養
生活中,注意飲食(shi)(shi)平衡,不挑食(shi)(shi),不偏食(shi)(shi),食(shi)(shi)物要多樣(yang)化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有(you)利于(yu)增高的(de)食(shi)(shi)物。
3.心情舒暢,精神愉快(kuai)
生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong),不要為一(yi)些生(sheng)活(huo)(huo)瑣事煩(fan)惱不已,平時要保(bao)持良(liang)好的(de)心理狀態
4.平時(shi)坐、站、走、臥姿勢要正確得當
青少年朋友平時要做到(dao)站有(you)站樣(yang),坐(zuo)有(you)坐(zuo)樣(yang)。不(bu)要養成低(di)頭彎腰(yao)走路、趴在桌子上(shang)看(kan)書寫字等(deng)不(bu)良(liang)習慣。
5.睡(shui)眠要充足
只有(you)(you)睡得(de)好,睡得(de)科學規律,身體器官才(cai)能得(de)到充分的休息,有(you)(you)助于(yu)身體機能的,恢復,有(you)(you)利于(yu)人體增(zeng)高。
6.多(duo)曬(shai)陽光
常言道(dao):“萬物生長靠太陽。”青(qing)少年(nian)健(jian)康成長更多(duo)離(li)不開陽光沐(mu)浴。平時要(yao)盡可能地多(duo)參加室外(wai)活動,多(duo)曬太陽,這樣(yang)不但有(you)利(li)于身(shen)體(ti)健(jian)康,而且更有(you)利(li)于身(shen)體(ti)增高。
7.不抽煙喝(he)酒(jiu)
煙酒(jiu)對人體(ti)生長、發育有百害而無一(yi)利。香煙中的有害物質多達幾百種。特別是,香煙中尼古(gu)丁含(han)量高,而尼古(gu)丁是致癌的物質之一(yi)。酒(jiu)的主要成分(fen)是酒(jiu)精,酒(jiu)精容易(yi)破(po)壞(huai)骨(gu)(gu)細胞(bao),減(jian)(jian)少骨(gu)(gu)細胞(bao)的增殖,使骨(gu)(gu)骼生長速(su)度減(jian)(jian)緩。
當(dang)然,少量飲酒(jiu)對成年人的(de)健康有一定(ding)的(de)好處,但(dan)對正(zheng)在發育的(de)青少年來說,即使飲用(yong)很少量的(de)酒(jiu),也會(hui)影響到骨骼正(zheng)常生長。所以說,青少年朋(peng)友要(yao)想增高,最好遠離煙酒(jiu)。
專(zhuan)家們認為青少(shao)年在生長(chang)發育過程中(zhong),每晚(wan)(wan)應(ying)在十(shi)點半左(zuo)右(you)入(ru)睡(shui),因為人體的各種激素(su)是在晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)分泌的最旺(wang)盛,身(shen)體的生長(chang)發育主要是在晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang),千萬不(bu)要貪玩,整晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)打牌,打麻將,上(shang)(shang)(shang)(shang)網(wang),上(shang)(shang)(shang)(shang)舞(wu)廳,合理安排學習時間,要知道影(ying)響(xiang)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)休息就(jiu)是影(ying)響(xiang)身(shen)體增高(gao)。
飲食方面,多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素,是人體增高必須的營養成分,肉類要多吃魚類和瘦肉,盡量每天喝一斤奶。