男人養生之道 教你幾個補腎動作

說到補腎壯(zhuang)陽的方(fang)法，男人(ren)會認(ren)為藥(yao)物最管用，但(dan)是(shi)(shi)是(shi)(shi)藥(yao)三(san)分毒哦!補腎壯(zhuang)陽最好最安全的還(huan)是(shi)(shi)運動和食療(liao)，小編就帶(dai)你(ni)了解(jie)下補腎壯(zhuang)陽的男人(ren)養生之道!

1.端坐，兩(liang)腿自然(ran)分開，與肩同(tong)寬，雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)屈肘側舉，手(shou)(shou)(shou)指伸(shen)向上(shang)，與兩(liang)耳平。然(ran)后，雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)上(shang)舉，以兩(liang)肋部(bu)感覺(jue)有所牽動(dong)為(wei)度，隨后復原。可(ke)連(lian)續(xu)做(zuo)3至(zhi)(zhi)5次(ci)為(wei)一遍(bian)，每日可(ke)酌(zhuo)情(qing)做(zuo)3至(zhi)(zhi)5遍(bian)。做(zuo)動(dong)作(zuo)前，全身宜放松。雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)上(shang)舉時吸氣(qi)，復原時呼氣(qi)，且力不宜過大、過猛。這種動(dong)作(zuo)可(ke)活(huo)動(dong)筋骨、暢達經脈，同(tong)時使(shi)氣(qi)歸于丹(dan)田，對年老、體弱、氣(qi)短(duan)者(zhe)有緩解作(zuo)用。

2.端坐，左(zuo)臂(bei)屈肘(zhou)放兩腿上，右(you)臂(bei)屈肘(zhou)，手掌向(xiang)上，做拋(pao)物(wu)動(dong)(dong)作(zuo)3至5遍(bian)。做拋(pao)物(wu)動(dong)(dong)作(zuo)時，手向(xiang)上空拋(pao)，動(dong)(dong)作(zuo)可略快，手上拋(pao)時吸氣(qi)，復原時呼氣(qi)。此動(dong)(dong)作(zuo)的作(zuo)用與第(di)一(yi)動(dong)(dong)作(zuo)相同。

3.端坐，兩腿自然下(xia)垂，先緩緩左右轉(zhuan)動身體3至5次。然后，兩腳(jiao)向前擺動10余次，可(ke)根(gen)據個人(ren)體力，酌(zhuo)情增減。做動作時(shi)全(quan)身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuan)動身體時(shi)，軀干要保持正(zheng)直，不宜俯仰。此動作可(ke)活動腰(yao)膝，益腎強腰(yao)，常練此動作，腰(yao)、膝得以鍛煉，對(dui)腎有益。

4.端坐(zuo)，松(song)開(kai)腰(yao)(yao)(yao)帶(dai)，寬衣(yi)，將雙(shuang)手搓(cuo)熱，置于腰(yao)(yao)(yao)間，上下搓(cuo)磨，直(zhi)至(zhi)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)感覺(jue)發熱為(wei)止。此法可溫腎(shen)(shen)健腰(yao)(yao)(yao)，腰(yao)(yao)(yao)部(bu)有督(du)脈之命門穴(xue)，以及(ji)足太陽膀胱經的腎(shen)(shen)俞、氣海俞、大(da)腸俞等穴(xue)，搓(cuo)后感覺(jue)全身發熱，具有溫腎(shen)(shen)強(qiang)腰(yao)(yao)(yao)、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉(cha)上舉(ju)過(guo)頭(tou)，然后，彎腰(yao)，雙手觸地，繼(ji)而下蹲(dun)，雙手抱膝，默念“吹(chui)”但不(bu)發出聲音。如(ru)此(ci)，可連續(xu)做(zuo)10余遍。

6.增強勃起(qi)能力(li)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法 扎(zha)馬步左右長開與肩同(tong)寬(kuan)，膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)大(da)幅彎曲。這個時(shi)候膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)位置是很重要的(de)(de)(de)(de)，不可(ke)以蹲向(xiang)內側(ce)用力(li)伸展。為什么呢?因為這樣(yang)才能覺得恥(chi)骨(gu)(gu)的(de)(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)作用,膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)彎曲部位必須要曲膝(xi)(xi)站(zhan)立，這樣(yang)對恥(chi)骨(gu)(gu)才會(hui)有較(jiao)大(da)的(de)(de)(de)(de)影響力(li) ,然后(hou)接(jie)下來是手的(de)(de)(de)(de)位置，兩(liang)手的(de)(de)(de)(de)姆指放(fang)腰骨(gu)(gu)的(de)(de)(de)(de)位置。其(qi)余四指就像門栓一樣(yang)地(di)，按(an)壓(ya)脊背，同(tong)時(shi)身體反(fan)身向(xiang)后(hou)仰。四個手指的(de)(de)(de)(de)第一個動作是按(an)壓(ya)內側(ce)，只要想著是按(an)摩(mo)在屁(pi)股上，方(fang)就可(ke)以很容易(yi)明白了。

男性補腎壯陽的五種食物

1、泥鰍

泥(ni)鰍含優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補(bu)中益氣、養腎生精(jing)功效(xiao)。對調節性功能有較好的(de)作用。泥(ni)鰍中含一種特殊蛋白質，有促(cu)進精(jing)子(zi)形(xing)成作用。成年男子(zi)常食泥(ni)鰍可滋補(bu)強身(shen)。

2、驢肉

俗(su)話說：“天上的(de)鵝肉，地上的(de)驢(lv)肉。”驢(lv)肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽(dan)固醇肉類。中醫(yi)認為，驢(lv)肉性味甘(gan)涼(liang)，有補氣養血、滋陰壯(zhuang)陽、安神去煩功效(xiao)。驢(lv)腎，味甘(gan)性溫(wen)，有益腎壯(zhuang)陽、強筋壯(zhuang)骨功效(xiao)。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。

3、蛇肉

近幾年(nian)來(lai)，食蛇(she)肉已成為一種時(shi)尚。當兩條蛇(she)交(jiao)尾時(shi)，會持續很長一段時(shi)間(蝮蛇(she)可(ke)達6～24小時(shi))，食蛇(she)肉能有效(xiao)地使性生活的時(shi)間延長。

4、鴿肉

白(bai)鴿(ge)的(de)繁殖力很強(qiang)(qiang)，性欲(yu)極強(qiang)(qiang)，雌雄交配很頻密(mi)，這是由于白(bai)鴿(ge)的(de)性激素(su)分泌特別旺盛引起，所以人們把(ba)白(bai)鴿(ge)作(zuo)為扶助陽氣(qi)(qi)強(qiang)(qiang)身妙品(pin)，認為它具有(you)(you)補益腎氣(qi)(qi)、強(qiang)(qiang)壯性機能的(de)作(zuo)用。白(bai)鴿(ge)蛋(dan)(dan)的(de)功(gong)效(xiao)更勝于白(bai)鴿(ge)肉，據測(ce)定白(bai)鴿(ge)蛋(dan)(dan)和(he)白(bai)鴿(ge)肉一樣，含有(you)(you)很多的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質、維生素(su)和(he)鐵等成分，它的(de)營養價值很高。以下(xia)食療方對強(qiang)(qiang)精補腎有(you)(you)較(jiao)好的(de)效(xiao)果。

5、鵪鶉

鵪(an)鶉(chun)俗話說“要吃飛(fei)禽，還數鵪(an)鶉(chun)”。鵪(an)鶉(chun)肉嫩味(wei)香，香而(er)不膩(ni)，一向被(bei)列為(wei)野禽上品。鵪(an)鶉(chun)肉不僅味(wei)鮮美(mei)、營養豐富(fu)，還含有(you)多(duo)種無(wu)機鹽、卵(luan)磷脂、激素和多(duo)種人體必(bi)需(xu)氨基酸。鵪(an)鶉(chun)的(de)肉和蛋，是(shi)非常(chang)不錯(cuo)的(de)補(bu)品，有(you)補(bu)益(yi)強(qiang)壯作用。祖國(guo)醫學認為(wei)，鵪(an)鶉(chun)肉可(ke)(ke)“補(bu)五(wu)臟，益(yi)精血(xue)，溫(wen)腎助陽(yang)”男子(zi)經常(chang)食用鵪(an)鶉(chun)可(ke)(ke)增強(qiang)性功能并增氣力、壯筋骨。

男人常按摩可以壯陽補腎

1.下腹部摩擦

將一只(zhi)手(shou)放在臍下恥骨上小腹(fu)部(bu)位，另一只(zhi)手(shou)放在腰(yao)上，然(ran)后一面按住腰(yao)，一面用(yong)手(shou)在下腹(fu)部(bu)由右向左慢慢摩擦(ca)，以自覺腹(fu)部(bu)溫(wen)熱感(gan)為(wei)(wei)度(du)。可(ke)持續(xu)時間(jian)為(wei)(wei)一分鐘(zhong)左右，速度(du)和力量根據自己的感(gan)覺而調節(jie)。

2.腹股溝按摩

將兩(liang)手(shou)放于兩(liang)側(ce)腹股溝(gou)處(chu)(大腿根部)。以掌沿斜方向(xiang)輕輕按摩(mo)36次，可(ke)每周(zhou)按摩(mo)數次。對增(zeng)強性欲、提(ti)高精力有一定的作用。

3.摩揉睪丸

將(jiang)雙手(shou)揉熱，先(xian)用右手(shou)握住兩(liang)睪(gao)丸，使(shi)右側睪(gao)丸位于(yu)手(shou)掌心，左側睪(gao)丸位于(yu)拇指(zhi)、食指(zhi)及中指(zhi)羅紋上，然后輕(qing)輕(qing)揉動(dong)，向(xiang)右向(xiang)左各轉30~50次，以略有酸脹感而(er)無(wu)痛為(wei)度。然后再以左手(shou)如上法(fa)輕(qing)輕(qing)揉按。

4.摩擦雙耳

晨起時，用指(zhi)尖或羅(luo)紋(wen)面在(zai)雙側對耳輪體等耳部輕(qing)輕(qing)環形摩擦(ca)，或點壓揉按，以局(ju)部微脹(zhang)痛(tong)有熱(re)感為(wei)度(du)。此法(fa)具有調和陰陽，疏通氣(qi)血，健腎固精(jing)之效。為(wei)歷代養生家(jia)所倡導。

5.摩擊腎府

雙手掌放于同(tong)側(ce)腰(yao)部，從上(shang)向下往返摩(mo)擦，約2分鐘，以深部微熱(re)為度(du)，或雙手握(wo)拳(quan)，用雙手背平面(mian)交替(ti)擊打腰(yao)部。力度(du)適(shi)中，每(mei)側(ce)擊打100次左右為宜。腰(yao)為腎之府(fu)，摩(mo)擊腎府(fu)，又名“擦精門”.具有健腎、壯腰(yao)、益精、疏通經絡的作用。

6.攀足固腎

取仰(yang)臥位，兩手(shou)(shou)(shou)(shou)從膝蓋上(shang)(shang)拉到(dao)髖關節，經前腋窩線上(shang)(shang)行(xing)至(zhi)頭上(shang)(shang)，壯(zhuang)陽的按摩圖(tu)解方(fang)法兩手(shou)(shou)(shou)(shou)十字交叉手(shou)(shou)(shou)(shou)心向(xiang)上(shang)(shang)，兩腳蹬(deng)直(zhi)，兩手(shou)(shou)(shou)(shou)從上(shang)(shang)直(zhi)線下落(luo)手(shou)(shou)(shou)(shou)向(xiang)前伸，上(shang)(shang)身(shen)前彎(wan)，兩手(shou)(shou)(shou)(shou)搬足心涌泉穴處，腳用力蹬(deng)直(zhi)，手(shou)(shou)(shou)(shou)與腳用力相反，松手(shou)(shou)(shou)(shou)使身(shen)體恢(hui)復仰(yang)臥狀。如(ru)此(ci)反復10次，或根據能力而決(jue)定次數。本法具強壯(zhuang)腰膝、補腎固精之(zhi)效。

結語：很(hen)多(duo)方(fang)法能補腎壯(zhuang)陽，但是多(duo)數男性采(cai)用(yong)服(fu)用(yong)藥物，這是非(fei)常(chang)不好的(de)習慣(guan)，以上給大(da)家介紹(shao)的(de)都是比較安(an)全且行之有效(xiao)的(de)辦法，一定要記得嘗試(shi)并且貴在堅持(chi)!