中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等等，女人一旦到了一定的(de)年齡之后就應該對自(zi)己的(de)食譜(pu)重視起來，營養的(de)吸收和利用(yong)都(dou)要特別注意，所以(yi)為了女性的(de)健康(kang)請從大豆類的(de)食物(wu)補充(chong)開始(shi)。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂(tu)抹的大腿內側，一個療(liao)程后潮紅轟(hong)熱漸漸消失(shi)。

因為蜂王漿有保水的(de)作用，所(suo)以不妨在成分(fen)簡(jian)單的(de)護膚品中每天(tian)加(jia)入黃豆(dou)大(da)小的(de)蜂王漿，拍打(da)涂抹在臉上(shang)，不僅(jin)補(bu)充了(le)雌激素，還起到了(le)駐顏(yan)的(de)作用。

3、防治骨質疏松

女性45歲(sui)以后骨質(zhi)疏松(song)的患病幾率(lv)極大。這(zhe)是(shi)由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得(de)骨量逐(zhu)漸減少，從而易發骨質(zhi)疏松(song)。

經常感(gan)到腰酸(suan)背痛正是骨質(zhi)疏松的表(biao)現。45歲女性(xing)最(zui)好每天曬(shai)10分(fen)鐘太陽、多走20分(fen)鐘路、喝(he)1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同(tong)時做些簡(jian)單的運動。

4、保證睡眠

更年期女(nv)性(xing)失眠的(de)原因(yin)(yin)一(yi)方面是(shi)因(yin)(yin)為(wei)潮(chao)熱發作對(dui)睡眠的(de)干擾，另(ling)一(yi)方面也與體(ti)內雌(ci)激(ji)素(su)水平不足(zu)有關。

因為(wei)雌激素對大腦(nao)皮層(ceng)有抑制(zhi)(zhi)作用，雌激素缺(que)乏時(shi)，大腦(nao)的抑制(zhi)(zhi)過(guo)程減弱，興奮過(guo)程相對過(guo)高(gao)，兩者的平衡(heng)狀態遭到(dao)破壞時(shi)，便表現(xian)為(wei)失眠(mian)。女人(ren)保養方(fang)式：多吃(chi)有安神(shen)作用的食物，比如小米。

5、補充雌激素的自制飲品

當更年期(qi)的前期(qi)癥(zheng)狀，比如(ru)輕(qing)微的潮紅已經漸漸出(chu)現(xian)，僅靠大(da)豆就無效了，這個時期(qi)，用當歸煎水，每天10克左(zuo)右，當茶(cha)一(yi)樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥(zheng)狀。

6、預防心血管疾病

女性(xing)在更(geng)年(nian)期(qi)后比同年(nian)齡的男性(xing)更(geng)易患心臟(zang)疾(ji)病(bing)。而女性(xing)進入更(geng)年(nian)期(qi)，體(ti)內雌(ci)激素水平(ping)下降，導(dao)致罹(li)患心血管疾(ji)病(bing)的風險大(da)大(da)增加。

女(nv)人保養方(fang)式：培(pei)養良(liang)好的生活方(fang)式，如(ru)戒(jie)煙酒、咖啡(fei)，控制(zhi)體(ti)重等。中年女(nv)性(xing)要堅持運(yun)動，運(yun)動可以延緩動脈粥樣硬化(hua)的進展。

7、調理月經

這一(yi)時(shi)(shi)期(qi)女性的卵(luan)巢功能開始衰(shuai)退，隨(sui)著年齡增長，卵(luan)巢功能由(you)不穩定到衰(shuai)退，平衡(heng)失調，常(chang)常(chang)在絕經(jing)前(qian)表現為(wei)經(jing)期(qi)延長、月經(jing)周期(qi)紊亂、出血不止等(deng)，有時(shi)(shi)會出現月經(jing)周期(qi)間隔時(shi)(shi)間長，由(you)正常(chang)20~30天變為(wei)2~3個月或更長時(shi)(shi)間行經(jing)一(yi)次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年齡增加，40歲左右的女性(xing)，眼周老化情況加重，干(gan)燥、細(xi)紋、松弛、黑眼圈都(dou)較之前更為(wei)明顯(xian)。為(wei)了補充(chong)肌(ji)膚流(liu)失(shi)的大量養分，在產品選(xuan)擇與日(ri)常保養功夫上，都(dou)必須更積極(ji)。

9、追求新知、防腦衰老

追(zhui)求(qiu)(qiu)新知識，不(bu)斷學習(xi)，會使人感到心理上的滿足和充實。追(zhui)求(qiu)(qiu)新知，可不(bu)斷刺激腦(nao)細胞，使思維活躍，反(fan)應迅速(su)，有助于預(yu)防腦(nao)萎縮，減緩大腦(nao)的衰(shuai)退速(su)度。

10、陶冶情操、調整心理

中年女性生活節(jie)奏加快，難以保持內心的(de)寧靜和安怡，容易(yi)產生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fa)生神經(jing)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙手(shou)(shou)先對(dui)搓(cuo)手(shou)(shou)背50下(xia)，然后再對(dui)搓(cuo)手(shou)(shou)掌50下(xia)。經(jing)常(chang)搓(cuo)手(shou)(shou)可以促進大腦和全(quan)身的(de)興(xing)奮樞紐，增加雙手(shou)(shou)的(de)靈(ling)活(huo)性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手(shou)(shou)的(de)衰老。

2、搓額：左右輪流上下(xia)搓額頭50下(xia)，經常搓額可以清醒(xing)大腦，還可以延緩皺紋的產生。

3、搓鼻：用雙手食指搓(cuo)鼻梁的兩側。經常(chang)搓(cuo)鼻可以使(shi)鼻腔(qiang)暢通，并可起(qi)到防治感冒和鼻炎的作用。

4、搓耳：用手掌來回搓耳(er)朵(duo)50下，通(tong)過刺激耳(er)朵(duo)上的穴位來促進全身(shen)的健(jian)康，并可(ke)以(yi)增強聽力(li)。

5、搓肋：先左手后右手在兩(liang)肋中間“胸腺”穴(xue)位輪流(liu)各搓50下(xia)，經常搓胸能起到安(an)撫心臟(zang)的作用(yong)。

6、搓腹：先左(zuo)手后右手地輪流(liu)搓腹(fu)部各50下，可(ke)促進消(xiao)化(hua)，防止積食(shi)和(he)便秘。

7、搓腰：左右手掌在腰(yao)部搓(cuo)50下，可補腎壯腰(yao)和加固(gu)元氣，還可以防(fang)治腰(yao)酸(suan)。

8、搓足：先用(yong)左手(shou)搓(cuo)右足(zu)底(di)50下，再(zai)用(yong)右手(shou)搓(cuo)左足(zu)底(di)50下。足(zu)部是人的“第二心(xin)臟”，可以促(cu)進血液的循環，激化和增(zeng)強(qiang)內分泌系統機能，加強(qiang)人體的免疫和抗(kang)病的能力，并可增(zeng)加足(zu)部的抗(kang)寒性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到中年，保護(hu)牙齒(chi)不僅是關(guan)注(zhu)牙齒(chi)外表的(de)問題，更重要的(de)是，牙齒(chi)健康涉(she)及(ji)全(quan)身健康。

2、胸罩不合身

中年之后，女性應該根據體型變(bian)化(hua)換(huan)戴更合適的(de)胸罩。否則，非但導(dao)致身材欠佳，而且容易導(dao)致乳房(fang)健康問題(ti)。

3、與20歲時的自己作比較

很少有女性到中(zhong)年(nian)時依然(ran)能青(qing)春永駐，美麗依舊。中(zhong)年(nian)衰(shuai)老是自然(ran)規(gui)律，不必(bi)為此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝品每半年(nian)至(zhi)1年(nian)應該更換(huan)一次。使用化妝品一定要(yao)注意有(you)效期。

5、認可乏味的性生活

人衰(shuai)老性(xing)事差(cha)也是一種誤解。中(zhong)年后還是可以大膽地追求(qiu)性(xing)感著裝和探索性(xing)需(xu)求(qiu)。其實對女性(xing)而言，沒有(you)了生育(yu)壓(ya)力，50歲之后性(xing)生活質量更高。