中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等(deng)等(deng)，女(nv)(nv)人一旦到了(le)(le)一定(ding)的年齡之后就應該對自己的食(shi)譜(pu)重視起來，營養的吸收和利用都要特別(bie)注意，所以(yi)為了(le)(le)女(nv)(nv)性的健康請從大豆類的食(shi)物補充開始。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂(tu)抹的(de)大腿內(nei)側，一(yi)個療程后潮(chao)紅轟熱漸(jian)漸(jian)消失。

因為(wei)蜂(feng)王(wang)漿有保水的(de)(de)作用(yong)，所以(yi)不(bu)妨在成分簡單的(de)(de)護膚(fu)品中每天加入黃豆大小的(de)(de)蜂(feng)王(wang)漿，拍打涂抹在臉上，不(bu)僅補充(chong)了雌激素，還起到了駐(zhu)顏的(de)(de)作用(yong)。

3、防治骨質疏松

女性(xing)45歲以后(hou)骨(gu)質(zhi)疏松的(de)患(huan)病(bing)幾率(lv)極大(da)。這是由于雌激素水平(ping)下(xia)降(jiang)，女性(xing)的(de)骨(gu)吸收大(da)大(da)增加，使得骨(gu)量逐漸減少，從而易發骨(gu)質(zhi)疏松。

經(jing)常感到腰酸背(bei)痛正是骨質疏松的(de)表現。45歲女性最(zui)好每天曬10分鐘太(tai)陽、多(duo)走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸(xi)煙(yan)，同時做些(xie)簡單的(de)運動。

4、保證睡眠

更年期(qi)女性(xing)失(shi)眠(mian)的原因一(yi)方面(mian)(mian)是因為潮熱(re)發作對睡眠(mian)的干擾，另一(yi)方面(mian)(mian)也(ye)與體內雌激素水平不足(zu)有關。

因為(wei)雌(ci)激素對大腦皮層(ceng)有抑制作(zuo)(zuo)用，雌(ci)激素缺(que)乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩(liang)者的平衡狀(zhuang)態(tai)遭到破壞(huai)時，便表現(xian)為(wei)失眠。女(nv)人保(bao)養方式：多吃有安神作(zuo)(zuo)用的食(shi)物，比如小米(mi)。

5、補充雌激素的自制飲品

當更年期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)前期(qi)(qi)(qi)癥狀，比如輕微(wei)的(de)(de)潮紅已經漸(jian)漸(jian)出現，僅靠(kao)大(da)豆就(jiu)無效了，這個時期(qi)(qi)(qi)，用當歸煎(jian)水，每天(tian)10克左右，當茶一(yi)樣(yang)飲用，可以(yi)明(ming)顯地改變雌激素減少帶來的(de)(de)癥狀。

6、預防心血管疾病

女性(xing)在更年(nian)期(qi)后比同年(nian)齡的男性(xing)更易患心(xin)臟疾病(bing)。而女性(xing)進入更年(nian)期(qi)，體內雌(ci)激素水(shui)平下降，導致罹患心(xin)血管(guan)疾病(bing)的風險大(da)大(da)增加。

女人(ren)保(bao)養方(fang)式：培(pei)養良好的生(sheng)活方(fang)式，如戒(jie)煙酒、咖啡，控(kong)制體重等(deng)。中(zhong)年女性要堅持運(yun)動，運(yun)動可以延緩動脈粥(zhou)樣(yang)硬(ying)化的進展(zhan)。

7、調理月經

這一時(shi)期(qi)(qi)女性的卵(luan)巢功能開始衰退(tui)，隨著年齡增長(chang)(chang)，卵(luan)巢功能由(you)不穩定到衰退(tui)，平衡失調，常(chang)常(chang)在絕經(jing)前(qian)表現為(wei)經(jing)期(qi)(qi)延長(chang)(chang)、月經(jing)周期(qi)(qi)紊亂、出血(xue)不止等，有(you)時(shi)會出現月經(jing)周期(qi)(qi)間隔時(shi)間長(chang)(chang)，由(you)正常(chang)20~30天變(bian)為(wei)2~3個月或更長(chang)(chang)時(shi)間行經(jing)一次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年齡增加，40歲(sui)左(zuo)右(you)的女性，眼周老化情況加重，干燥、細紋、松弛、黑眼圈都較之前更為(wei)明顯。為(wei)了補充肌膚(fu)流(liu)失的大量養(yang)分，在產品選擇與(yu)日常保(bao)養(yang)功(gong)夫上，都必(bi)須更積(ji)極。

9、追求新知、防腦衰老

追求(qiu)新知識，不斷學習，會使(shi)人感到心理上的滿足和(he)充實(shi)。追求(qiu)新知，可(ke)不斷刺激腦(nao)(nao)細胞，使(shi)思維(wei)活躍，反應迅速，有助于預防腦(nao)(nao)萎縮，減緩大腦(nao)(nao)的衰(shuai)退(tui)速度。

10、陶冶情操、調整心理

中年(nian)女性生活節奏(zou)加快，難以(yi)保持內心的寧靜和(he)安怡(yi)，容易(yi)產生精神(shen)壓抑，心情(qing)緊(jin)張，甚至發生神(shen)經(jing)衰(shuai)弱，而精神(shen)活動與人體生理、病理變化有密切關系(xi)。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙手(shou)先對搓(cuo)手(shou)背50下，然后再對搓(cuo)手(shou)掌(zhang)50下。經常搓(cuo)手(shou)可以(yi)(yi)促進大腦和全身(shen)的(de)(de)興奮樞紐(niu)，增加雙手(shou)的(de)(de)靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以(yi)(yi)延緩雙手(shou)的(de)(de)衰(shuai)老。

2、搓額：左右(you)輪流上下搓額(e)頭50下，經常搓額(e)可以(yi)清醒大腦，還可以(yi)延(yan)緩皺紋的(de)產生。

3、搓鼻：用(yong)雙手食指搓鼻梁的兩側。經(jing)常搓鼻可以使(shi)鼻腔暢通，并可起(qi)到防治感(gan)冒和(he)鼻炎(yan)的作用(yong)。

4、搓耳：用手掌(zhang)來(lai)(lai)回(hui)搓耳(er)朵50下，通過刺激耳(er)朵上的穴位來(lai)(lai)促進全身的健康，并可以增強(qiang)聽力。

5、搓肋：先左手(shou)后右(you)手(shou)在兩肋中間(jian)“胸(xiong)腺”穴位(wei)輪流各搓(cuo)50下，經常搓(cuo)胸(xiong)能起到安撫(fu)心臟的作(zuo)用。

6、搓腹：先左手后右手地(di)輪(lun)流搓腹(fu)部各(ge)50下，可促進(jin)消化，防(fang)止積(ji)食和便秘。

7、搓腰：左(zuo)右手掌(zhang)在腰(yao)部(bu)搓50下，可補腎壯腰(yao)和加固元氣，還可以防治腰(yao)酸。

8、搓足：先(xian)用左手搓右(you)足底50下，再用右(you)手搓左足底50下。足部是人的(de)“第二心臟”，可以(yi)促進血液的(de)循環(huan)，激化和增強內分泌系統(tong)機能，加強人體(ti)的(de)免疫(yi)和抗(kang)病的(de)能力，并可增加足部的(de)抗(kang)寒性(xing)。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到中年，保護牙(ya)齒(chi)不僅(jin)是關(guan)注(zhu)牙(ya)齒(chi)外表的問題(ti)，更(geng)重要的是，牙(ya)齒(chi)健康(kang)涉及全身健康(kang)。

2、胸罩不合身

中年之后，女性應該(gai)根據體型變化(hua)換戴更合(he)適的(de)胸罩。否則，非但導致身材欠佳，而且容易(yi)導致乳房健康問(wen)題(ti)。

3、與20歲時的自己作比較

很少有女性到中(zhong)年時依(yi)然能青春永駐，美(mei)麗依(yi)舊。中(zhong)年衰(shuai)老是自然規律(lv)，不必為此抑郁(yu)煩(fan)惱。與容(rong)貌相比，健康更重要。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝品(pin)每(mei)半年至1年應該更換一(yi)(yi)次(ci)。使用化妝品(pin)一(yi)(yi)定要注意有(you)效(xiao)期。

5、認可乏味的性生活

人衰老性(xing)事(shi)差也是(shi)一種誤解(jie)。中年后(hou)還是(shi)可以大膽地(di)追求性(xing)感(gan)著(zhu)裝和探索性(xing)需求。其實對女(nv)性(xing)而言，沒有了生育壓力，50歲之后(hou)性(xing)生活(huo)質量更高。