中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆(dou)(dou)腐等(deng)等(deng)，女(nv)人一旦到(dao)了(le)一定(ding)的(de)年齡之后就應該對自己的(de)食譜重視起來，營(ying)養的(de)吸收和利用(yong)都要特別注意，所以為(wei)了(le)女(nv)性的(de)健康請從(cong)大豆(dou)(dou)類的(de)食物補充(chong)開始。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大腿內側，一個療程(cheng)后潮紅轟(hong)熱漸(jian)漸(jian)消失。

因為(wei)蜂(feng)王漿(jiang)有保水的(de)(de)作(zuo)用，所以(yi)不妨在成分簡(jian)單的(de)(de)護膚品中(zhong)每天加入黃豆大小的(de)(de)蜂(feng)王漿(jiang)，拍(pai)打涂抹在臉上，不僅補充了(le)(le)雌激(ji)素，還起到了(le)(le)駐顏的(de)(de)作(zuo)用。

3、防治骨質疏松

女性45歲以后(hou)骨(gu)質(zhi)疏松的患病幾率極大(da)。這是由于雌激素水平(ping)下降，女性的骨(gu)吸收(shou)大(da)大(da)增加，使(shi)得骨(gu)量逐漸減少，從而易發(fa)骨(gu)質(zhi)疏松。

經(jing)常感到腰酸背痛正(zheng)是骨質(zhi)疏松的表現。45歲女性最好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路(lu)、喝(he)1瓶(ping)牛奶、不(bu)酗酒(jiu)、不(bu)吸煙，同時(shi)做些簡單的運動。

4、保證睡眠

更(geng)年期女性失(shi)眠的(de)(de)原(yuan)因(yin)一方(fang)面是(shi)因(yin)為潮熱發作(zuo)對睡眠的(de)(de)干擾，另(ling)一方(fang)面也(ye)與(yu)體(ti)內雌激素水平不足有關。

因為(wei)(wei)雌(ci)激素對大(da)腦(nao)(nao)皮層有抑制作(zuo)用，雌(ci)激素缺乏時，大(da)腦(nao)(nao)的(de)抑制過程減(jian)弱，興奮過程相對過高，兩者的(de)平衡狀態遭(zao)到(dao)破壞時，便表現(xian)為(wei)(wei)失眠(mian)。女(nv)人保養方式：多吃有安神作(zuo)用的(de)食物，比如小米。

5、補充雌激素的自制飲品

當更年期的(de)(de)前期癥狀，比(bi)如(ru)輕微的(de)(de)潮紅(hong)已經漸漸出現，僅靠(kao)大豆就無效(xiao)了(le)，這個時期，用當歸(gui)煎水，每天10克左右，當茶一(yi)樣飲用，可以明顯地改(gai)變(bian)雌激(ji)素減少(shao)帶來的(de)(de)癥狀。

6、預防心血管疾病

女性在更(geng)年期后比(bi)同年齡的男(nan)性更(geng)易患心(xin)臟疾(ji)病(bing)。而(er)女性進入更(geng)年期，體內雌激素水(shui)平下降(jiang)，導致罹患心(xin)血管疾(ji)病(bing)的風險(xian)大大增加。

女(nv)人保養方式：培養良好的生活方式，如(ru)戒煙酒、咖(ka)啡(fei)，控制體重等。中年(nian)女(nv)性要(yao)堅持運動(dong)，運動(dong)可以延緩動(dong)脈粥(zhou)樣(yang)硬化的進展。

7、調理月經

這一時(shi)(shi)期(qi)女性的卵(luan)巢(chao)功(gong)(gong)能開始衰(shuai)退(tui)，隨(sui)著年齡增長，卵(luan)巢(chao)功(gong)(gong)能由(you)不穩(wen)定到(dao)衰(shuai)退(tui)，平衡失調，常常在(zai)絕經(jing)(jing)(jing)前(qian)表現為經(jing)(jing)(jing)期(qi)延長、月(yue)經(jing)(jing)(jing)周(zhou)(zhou)期(qi)紊(wen)亂、出(chu)血不止等，有時(shi)(shi)會出(chu)現月(yue)經(jing)(jing)(jing)周(zhou)(zhou)期(qi)間(jian)隔時(shi)(shi)間(jian)長，由(you)正常20~30天變為2~3個月(yue)或更長時(shi)(shi)間(jian)行經(jing)(jing)(jing)一次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年齡增加，40歲左右的(de)女(nv)性，眼周老(lao)化情況加重，干(gan)燥、細紋、松弛、黑眼圈都較之前更為明顯。為了補充肌膚(fu)流失的(de)大量養分，在(zai)產品選擇與日(ri)常保養功夫上，都必(bi)須更積極。

9、追求新知、防腦衰老

追求新(xin)(xin)知識，不斷(duan)學習，會(hui)使人感到(dao)心理上的滿足(zu)和充實(shi)。追求新(xin)(xin)知，可不斷(duan)刺激腦(nao)(nao)細胞，使思(si)維活躍，反應迅(xun)速，有助(zhu)于預防腦(nao)(nao)萎縮，減緩大腦(nao)(nao)的衰(shuai)退(tui)速度(du)。

10、陶冶情操、調整心理

中年(nian)女性生(sheng)活節(jie)奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生(sheng)精神壓抑，心情緊張，甚至發生(sheng)神經衰(shuai)弱，而精神活動與人體生(sheng)理、病理變化(hua)有密切關系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙(shuang)手先對搓(cuo)手背50下，然(ran)后再對搓(cuo)手掌50下。經(jing)常搓(cuo)手可以促(cu)進大腦(nao)和(he)全身的(de)興奮樞紐(niu)，增加(jia)雙(shuang)手的(de)靈活性(xing)、柔韌性(xing)和(he)抗寒性(xing)，還可以延緩雙(shuang)手的(de)衰(shuai)老(lao)。

2、搓額：左(zuo)右輪流(liu)上(shang)下(xia)搓(cuo)(cuo)額頭(tou)50下(xia)，經常搓(cuo)(cuo)額可(ke)以清(qing)醒(xing)大腦，還可(ke)以延緩皺紋的產生。

3、搓鼻：用(yong)雙手食指搓(cuo)鼻(bi)梁的兩側。經常搓(cuo)鼻(bi)可以使鼻(bi)腔暢通(tong)，并可起到防治感冒和鼻(bi)炎的作(zuo)用(yong)。

4、搓耳：用手掌(zhang)來回(hui)搓耳朵(duo)50下(xia)，通過刺激耳朵(duo)上的(de)穴位來促進全身的(de)健康(kang)，并可以增強(qiang)聽力。

5、搓肋：先左手(shou)后右手(shou)在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起(qi)到安撫心臟的作用。

6、搓腹：先(xian)左手(shou)后(hou)右手(shou)地輪流(liu)搓腹部各(ge)50下，可促進消(xiao)化，防止(zhi)積食和便秘。

7、搓腰：左右手掌在腰(yao)部搓(cuo)50下，可補腎壯腰(yao)和加固元氣，還可以防(fang)治腰(yao)酸。

8、搓足：先(xian)用左手(shou)搓(cuo)右足(zu)(zu)底(di)50下，再用右手(shou)搓(cuo)左足(zu)(zu)底(di)50下。足(zu)(zu)部是(shi)人(ren)的“第二心臟”，可以促進血液的循(xun)環，激化和(he)增強內分泌系(xi)統機能，加(jia)(jia)強人(ren)體的免疫和(he)抗病的能力，并(bing)可增加(jia)(jia)足(zu)(zu)部的抗寒性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到中年(nian)，保(bao)護(hu)牙(ya)齒不僅是關注牙(ya)齒外表的(de)問題，更重要的(de)是，牙(ya)齒健康涉及全身(shen)健康。

2、胸罩不合身

中年之后(hou)，女性應該(gai)根據體型變化換戴(dai)更合適的胸罩。否則，非但導致身材欠佳，而且(qie)容易導致乳房健康問(wen)題(ti)。

3、與20歲時的自己作比較

很少有(you)女性到中年時依然能(neng)青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規律，不必為(wei)此抑郁煩惱。與容貌相比(bi)，健康(kang)更重要。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝品(pin)每半年至1年應該更換一(yi)次。使用化妝品(pin)一(yi)定要注意有(you)效期。

5、認可乏味的性生活

人(ren)衰老性事(shi)差也(ye)是一(yi)種誤(wu)解。中年后(hou)還(huan)是可(ke)以大膽地追(zhui)求性感著(zhu)裝和探索性需求。其實對(dui)女性而(er)言，沒有了生(sheng)育壓力(li)，50歲(sui)之后(hou)性生(sheng)活(huo)質(zhi)量更高。