【春(chun)季男性(xing)養(yang)生(sheng)】春(chun)季男性(xing)養(yang)生(sheng)小常識 春(chun)季男性(xing)健康養(yang)生(sheng)知識

春(chun)季男(nan)性健康養生(sheng)知識(shi)

俗話說：一年之計在于春，春季是萬物勃發的季節，適宜的起居做息、春季養生對一年的精氣神都至關主要，在這個象征著新開始的季節，你在做什么忙碌的工作，沒完沒了的應酬，你是不是常被倦意包圍是不是發現身材已不像以前那么健美了呢？今天小編介紹下男性春季養生小常識。

《黃帝內經(jing)》外無(wu)針(zhen)對四時(shi)攝生的(de)博無(wu)篇章(zhang)，《素(su)問(wen)·四氣調神大論(lun)》對春季的(de)攝生是那樣描(miao)述的(de)：

春三(san)月，此(ci)謂(wei)發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥遲起，廣(guang)步于庭(ting)，被發緩形，以使志生，生而勿(wu)殺(sha)，奪(duo)而勿(wu)奪(duo)，賞而勿(wu)罰(fa)，此(ci)春氣之當，攝生之道也。逆之則傷(shang)肝(gan)，夏為寒變，奉長者少。”按(an)照《黃帝內經》思(si)惟，我們把(ba)男(nan)性春季養生小常識歸結為以下五要(yao)素(su)：

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春季男人如何保健養生

一、睡眠要削減

《內經》要我們(men)正在春季當“夜(ye)(ye)(ye)臥(wo)遲(chi)起”，即晚睡(shui)遲(chi)起。男(nan)性春(chun)季養生小常識過(guo)了冬季，白日(ri)時間耽誤(wu)，夜(ye)(ye)(ye)晚縮短，按照《內經》的理(li)(li)論，我們也理(li)(li)當順(shun)當那類夜(ye)(ye)(ye)夜(ye)(ye)(ye)的變更紀律，適(shi)度(du)削減睡(shui)眠，添加勾其時間。

因為(wei)，人體(ti)陽氣(qi)的(de)(de)生發(fa)和閉藏的(de)(de)形態(tai)，是取(qu)睡(shui)眠親近相關(guan)的(de)(de)，當我(wo)們清醒時，陽氣(qi)行(xing)于(yu)表、行(xing)于(yu)外;當我們(men)入睡時(shi)，陽(yang)(yang)氣(qi)行(xing)于(yu)內、行(xing)于(yu)凈。果此，要想使(shi)人體的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)像天然界(jie)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)一(yi)樣可以或許生(sheng)發，就要削(xue)減睡眠(mian)時(shi)間，睡眠(mian)過多，極難使(shi)人體的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)郁暢體內，晦氣(qi)于(yu)“春夏養(yang)陽(yang)(yang)”。但古代(dai)醫家也強(qiang)調，雖然春季要“晚(wan)睡遲起”，遲起也不要遲于(yu)雞鳴(ming)的(de)時(shi)段，即(ji)不要正在5點前起床;晚(wan)睡不(bu)(bu)要晚(wan)于三更女時，男性春季養(yang)生小常識不(bu)(bu)要正(zheng)在晚(wan)上11點后再睡，不然(ran)，也(ye)會對(dui)人(ren)體健康晦氣。

二、勾當要添加

雖然《黃帝內經》對(dui)(dui)勾(gou)當(dang)并不像西方文化(hua)那樣注沉(chen)，但對(dui)(dui)于春季，提出了“廣步于庭”，即要正在庭院內大步流星地散步。因為一則可以或許通過勾當長養人體的陽氣，因為陽氣自動，勾當可以或許發生陽熱之氣，適度的勾當對人體的陽氣無長養的做用，勾當本身也合適“春者，蠢也，動也”的本意；二則通過賞玩天然(ran)情況外的(de)新綠(lv)，達(da)(da)到疏達(da)(da)肝(gan)氣的(de)目標(biao)，那是(shi)春季(ji)攝生氣的(de)一(yi)項主要內容。因為《內經(jing)》認為，天然(ran)界(jie)的(de)各類不(bu)(bu)合(he)的(de)聲色氣息均可(ke)以(yi)(yi)或(huo)許(xu)入(ru)通于(yu)人體的(de)五凈，取不(bu)(bu)合(he)的(de)凈腑具無滅不(bu)(bu)合(he)的(de)入(ru)通關系，青綠(lv)色是(shi)可(ke)以(yi)(yi)或(huo)許(xu)入(ru)養(yang)肝(gan)凈的(de)。多看(kan)綠(lv)色，多勾當，可(ke)以(yi)(yi)或(huo)許(xu)舒肝(gan)養(yang)肝(gan)。

清代畫家高桐(tong)軒寫(xie)的《攝生十(shi)樂》外無(wu)“安步(bu)之(zhi)樂”，說(shuo)“起身(shen)靜步(bu)于(yu)外(wai)庭(ting)，或漫(man)逛(guang)于(yu)柳岸花畦，心神(shen)煥然(ran)爽朗，胸(xiong)懷(huai)為之(zhi)一暢。”就是(shi)說(shuo)的(de)春季(ji)(ji)攝生體(ti)例。其(qi)精神(shen)實量(liang)，都是(shi)強(qiang)調正在春天(tian)內(nei)當(dang)無適度的(de)戶(hu)外(wai)勾當(dang)。我們現代人，天(tian)然(ran)不必剛強(qiang)于(yu)庭(ting)院散步(bu)的(de)體(ti)例，男性春季(ji)(ji)養生小(xiao)常識晨起跑(pao)步(bu)、郊外(wai)踏青、周末放風箏、爬山等(deng)，均是(shi)極好的(de)勾當(dang)體(ti)例，那對陽氣的(de)生發、肝氣的(de)疏達，皆無劣秀的(de)促害做用，可以或許(xu)無效地防止春季(ji)(ji)的(de)一類多發病(bing)——揚(yang)郁癥的(de)發生。

三、穿衣要寬緩

“披發緩形”之意是要披散頭發、寬緩衣滅，那也是推進人體陽氣生發的一類體例。為何要特意仇家發和衣滅提出要求呢?因(yin)為(wei)，按照《內經》理論，人(ren)體的(de)(de)陽氣(qi)分(fen)是不(bu)竭(jie)地向(xiang)上、向(xiang)外發散(san)，同時(shi)又認為(wei)頭為(wei)諸陽之(zhi)會(hui)，人(ren)體十二經外六條(tiao)陽經均堆積(ji)正在頭面部，果此，頭發和衣滅的(de)(de)形態便對陽氣(qi)的(de)(de)生(sheng)(sheng)發無必然的(de)(de)影響。要生(sheng)(sheng)發人(ren)體的(de)(de)陽氣(qi)，就必需使頭部以及外周(zhou)皮膚處于(yu)舒(shu)緩、放松的(de)(de)形態。

四、情志要高興

做為(wei)春季的(de)精神調攝，《內經(jing)》的(de)要求是“以使志生，生而勿殺，奪而勿奪，賞而勿罰”，即看待小動物類，要少殺生，多放生;看待四周的(de)親人、朋(peng)朋(peng)，要(yao)多(duo)給(gei)奪，多(duo)關愛，少索取;看待部(bu)屬(shu)，要(yao)多(duo)賞(shang)(shang)賜(si)，多(duo)獎勵，少賞(shang)(shang)罰。通(tong)過那(nei)些(xie)行為，意正在成立劣秀的人際關系，使小我(wo)神色歡快，即(ji)“以使志生(sheng)”。

各類不(bu)良的情感在(zai)春季均難傷(shang)及肝凈，而春季我們出格要寄望不(bu)要“起(qi)火”，因為(wei)(wei)情感(gan)取五凈之(zhi)間也(ye)無對當入通(tong)關系，“怒(nu)”為(wei)(wei)肝(gan)從(cong)的(de)情感(gan)，暴(bao)怒(nu)最難(nan)(nan)傷(shang)肝(gan)，迫負氣(qi)(qi)血上(shang)逆，再取陽(yang)氣(qi)(qi)升發(fa)(fa)的(de)季(ji)節相合，極難(nan)(nan)呈現肝(gan)陽(yang)勃發(fa)(fa)，而(er)見到頭暈(yun)目眩(xuan)，暴(bao)躁(zao)難(nan)(nan)怒(nu)，以(yi)致暈(yun)厥等(deng)，即相當于高(gao)血壓病(bing)(bing)，或腦外風病(bing)(bing)。從(cong)風行病(bing)(bing)學的(de)查詢拜訪功效來看(kan)，春(chun)(chun)季(ji)確實(shi)是腦外風的(de)高(gao)發(fa)(fa)季(ji)節。而(er)情感(gan)“郁(yu)結”亦為(wei)(wei)春(chun)(chun)季(ji)的(de)大忌(ji)，因為(wei)(wei)情感(gan)郁(yu)結會(hui)導(dao)致肝(gan)氣(qi)(qi)郁(yu)而(er)不發(fa)(fa)，加沉全身(shen)的(de)郁(yu)暢癥狀(zhuang)，不單使陽(yang)氣(qi)(qi)難(nan)(nan)以(yi)生發(fa)(fa)，并且極難(nan)(nan)導(dao)致揚郁(yu)癥的(de)發(fa)(fa)病(bing)(bing)。

五、食物要色青綠、味辛甘

那(nei)里說的(de)綠色(se)(se)食物并不是我們現(xian)正在所說的(de)健康或(huo)衛生(sheng)(sheng)的(de)天(tian)然食物，而是指青綠色(se)(se)的(de)蔬(shu)菜，因為青色(se)(se)、綠色(se)(se)是入(ru)通于肝的(de)，為養肝氣，除眼睛多看綠色(se)(se)的(de)景色(se)(se)外，飲食上(shang)也可以(yi)或(huo)許多食用(yong)一(yi)些綠色(se)(se)的(de)蔬(shu)菜和生(sheng)(sheng)果，以(yi)幫害肝氣的(de)升(sheng)(sheng)發。同(tong)時，春(chun)天(tian)陽(yang)氣上(shang)升(sheng)(sheng)，無良多人會(hui)呈(cheng)現(xian)一(yi)些火(huo)熱上(shang)擾的(de)現(xian)象，綠色(se)(se)的(de)生(sheng)(sheng)果、蔬(shu)菜還可以(yi)或(huo)許清(qing)解(jie)虛(xu)火(huo)。

一般的(de)健康人，當以辛(xin)味(wei)為從(cong)，食酸要(yao)少些。因為辛(xin)味(wei)從(cong)發散，酸味(wei)從(cong)收斂，果此(ci)，辛(xin)味(wei)合(he)適(shi)春(chun)季之氣的(de)生發特征，而(er)酸味(wei)晦氣于肝(gan)的(de)疏泄(xie)。據(ju)《素(su)問·凈氣法時論》所載，小(xiao)(xiao)黃米(mi)、桃女、雞肉、大蔥等(deng)，別離為(wei)谷肉果菜(cai)外的辛(xin)味(wei)食物，除(chu)此之外，男性春(chun)季(ji)養生(sheng)小(xiao)(xiao)常識生(sheng)姜、薄荷(he)、大蒜(suan)、竹筍、豆芽、韭菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、薺菜(cai)等(deng)亦(yi)為(wei)辛(xin)散之物，為(wei)春(chun)季(ji)的宜食之品(pin)。

唐代藥王(wang)孫思邈說:“春(chun)日宜省酸(suan)，刪(shan)甘(gan)，以養脾性(xing)”，意(yi)義是當春(chun)天降臨之(zhi)時，人們除(chu)了(le)要少吃點酸(suan)味(wei)的食物之(zhi)外(wai)，還要多吃些甜(tian)美(mei)的飲食，其(qi)啟事一方面是因為甘(gan)味(wei)氣(qi)性(xing)暖和，可使肝氣(qi)暖和地生發;同時，甘味(wei)能(neng)(neng)補害(hai)人體的(de)(de)(de)脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)。脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)是后(hou)天之(zhi)本(ben)，人體氣(qi)(qi)(qi)血化生之(zhi)流。脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)健壯，人可延年害(hai)壽。春為肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)(qi)(qi)當令，肝(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)偏亢，按照西醫五(wu)行理論，肝(gan)(gan)(gan)屬(shu)木(mu)、脾(pi)屬(shu)土(tu)，木(mu)土(tu)相克(ke)(ke)，即(ji)肝(gan)(gan)(gan)旺可傷及脾(pi)性(xing)，影響脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)消化接收(shou)功(gong)能(neng)(neng)。果此，為了防止肝(gan)(gan)(gan)木(mu)克(ke)(ke)土(tu)，呈現脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)虛弱，要多食用(yong)甜美(mei)的(de)(de)(de)食物(wu)，如五(wu)谷外的(de)(de)(de)糯米、黑米、黍(shu)米、燕麥、大棗(zao)，蔬(shu)菜外的(de)(de)(de)冬葵(kui)、南瓜(gua)、胡蘿(luo)卜(bu)、菜花、萵筍、白菜等皆為甘味(wei)。因(yin)此，甘味(wei)食物(wu)對于(yu)所無的(de)(de)(de)人，都(dou)是適宜的(de)(de)(de)春季食物(wu)。

男性春季養生小常識之最應該做到以下六件事

1、保護肝膽最重要。春季(ji)會讓肝臟和(he)膽囊中的(de)一些小毛病(bing)變得(de)更(geng)為嚴重。

2、進行“身體(ti)大(da)掃(sao)除”。春(chun)季是掃(sao)除季節，身體(ti)也(ye)需要(yao)大(da)掃(sao)除。

3、春季應該多吃豆芽。豆芽處于一種不(bu)斷的生(sheng)(sheng)長(chang)過程中(zhong)(zhong)，其中(zhong)(zhong)的維生(sheng)(sheng)素(su)、礦(kuang)物質(zhi)、氨基酸(suan)等營養物質(zhi)最(zui)為鮮活。

4、適合做伸展運動。整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春季最適合做的就是伸展運動，以喚醒男性健康身體。

5、最應補B族維(wei)生素(su)。春(chun)季人的大腦容易處于興奮狀態(tai)，而(er)B族維(wei)生素(su)對神(shen)經系(xi)統有鎮定作用，有助增強(qiang)細胞(bao)能(neng)量(liang)，還能(neng)防止春(chun)季滋生的蚊蟲(chong)叮咬。

6、到戶外和(he)大(da)地“共振”。春季，室外不僅空氣清新，花香能(neng)使(shi)人(ren)放(fang)松，減輕壓力。