頸椎(zhui)運動(dong)療法的作用 頸椎(zhui)病保健體(ti)操怎么做

一、頸椎運動療法的作用

1.通過頸(jing)部(bu)各(ge)方向(xiang)的放松性運動(dong)，促(cu)進頸(jing)椎區域血液循環，消(xiao)除瘀血水腫(zhong)，同時牽伸頸(jing)部(bu)

韌帶，放松痙(jing)攣肌肉(rou)，從而減輕癥狀。

2.增強頸部(bu)肌肉，增強其(qi)對(dui)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wen)定性，從而鞏固治療(liao)效果，防

止病情復發。

二、頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1.頸(jing)椎病(bing)急性(xing)期(qi)過后，癥狀(zhuang)基本呈慢(man)性(xing)穩(wen)定狀(zhuang)態時，方可(ke)進(jin)行運動療法(fa)。

2.如果有較明顯的脊髓受壓(ya)癥狀，則禁止(zhi)進行運動。

3.椎(zhui)動脈型頸椎(zhui)病患者在進行頸部旋轉運(yun)動時，宜輕柔緩慢，動作幅(fu)度不宜過(guo)大，并要適(shi)

當(dang)控制運動的節奏和強度。

三、頸椎病保健體操步驟

1、提托頭頸

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相(xiang)當于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提(ti)托頭頸，一張一弛，往返30一(yi)50次，可同時配合胸背部(bu)(bu)后仰(yang)，以活動脊柱(zhu)的上部(bu)(bu)及胸廓、肩背等(deng)部(bu)(bu)位，達到放松諸關節的作用。

2、與頸爭力

病(bing)人站(zhan)立，雙手(shou)叉腰，兩腳分開(kai)與肩同(tong)寬，自然直(zhi)立。反復做抬(tai)(tai)頭(tou)看天，低頭(tou)看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬(tai)(tai)頭(tou)時應盡量(liang)上抬(tai)(tai)，以(yi)能看到頭(tou)頂上方的物體為宜；低頭(tou)時，下頜盡量(liang)內收(shou)。動作(zuo)幅度由小及大，由慢到快(kuai)，以(yi)病(bing)人能忍受為度。

3、往后觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經(jing)患有椎(zhui)動(dong)脈型(xing)頸椎(zhui)病者不(bu)宜(yi)做此(ci)鍛(duan)煉，否則，可引起(qi)跌倒。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次(ci)。

5、前伸探海

病人站(zhan)立(li)，雙手叉腰，兩腳分開與肩同(tong)寬(kuan)，頭(tou)頸前(qian)伸并側(ce)轉，窺探(tan)前(qian)下方，猶(you)如向(xiang)海底窺探(tan)物體(ti)一樣(yang)，左右交替，反復進(jin)行。在練習時動作要(yao)自然、連貫、和緩，頭(tou)頸始終保持前(qian)屈位(wei)。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15—30次。它(ta)能改善頸椎病有(you)后仰及旋轉受限者(zhe)。

7、金獅搖頭

病人(ren)站立，雙手叉腰，兩腳(jiao)分(fen)開(kai)與肩同寬，頭頸先按順時針方(fang)向環繞(rao)(rao)數周，再按逆(ni)時針方(fang)向環繞(rao)(rao)數周，或(huo)兩種方(fang)向交替進行(xing)。搖(yao)頭的(de)速(su)度不(bu)能(neng)快，動作不(bu)能(neng)大，以免發生(sheng)跌倒(dao)。椎(zhui)(zhui)動脈型頸椎(zhui)(zhui)病及頸椎(zhui)(zhui)手術后的(de)病人(ren)慎(shen)用此法(fa)，患有高血壓、腦(nao)栓塞、貧血、內耳眩暈者(zhe)禁用本方(fang)法(fa)鍛煉。

體操做(zuo)完后，頸部以(yi)感到(dao)舒(shu)適為度，不可過度疲勞(lao)，以(yi)免加(jia)重頸勞(lao)損。上述(shu)各項(xiang)鍛煉可有機(ji)地結合起來(lai)進行(xing)，亦可單(dan)獨(du)選擇一兩項(xiang)進行(xing)。