頸椎運動療法的作用 頸椎病(bing)保健體操(cao)怎么做

一、頸椎運動療法的作用

1.通過頸部(bu)各(ge)方向的(de)放松性(xing)運(yun)動，促進頸椎區域血(xue)液循環(huan)，消(xiao)除(chu)瘀血(xue)水腫，同(tong)時牽伸(shen)頸部(bu)

韌帶，放松痙攣肌肉，從(cong)而(er)減輕癥(zheng)狀。

2.增強頸部肌(ji)肉，增強其對疲勞的(de)耐(nai)受能力(li)，改善頸椎的(de)穩定性，從而鞏固治療效(xiao)果，防

止病情復發。

二、頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1.頸椎(zhui)病(bing)急(ji)性期過后，癥狀(zhuang)基本呈慢性穩(wen)定狀(zhuang)態時，方可進行運動療法。

2.如果有較明顯的脊髓受(shou)壓(ya)癥狀，則禁止進行運(yun)動。

3.椎動(dong)脈型頸椎病患者在(zai)進(jin)行頸部旋(xuan)轉運(yun)動(dong)時，宜輕柔(rou)緩慢，動(dong)作幅度不(bu)宜過大，并要適

當(dang)控制運(yun)動的節奏和(he)強度(du)。

三、頸椎病保健體操步驟

1、提托頭頸

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相(xiang)當于(yu)顱骨(gu)的枕(zhen)骨(gu)粗隆部)，向(xiang)上提托頭頸，一張一弛(chi)，往返(fan)30一50次(ci)，可同(tong)時配(pei)合胸(xiong)背(bei)部(bu)后仰，以活(huo)動脊柱的上(shang)部(bu)及胸(xiong)廓、肩(jian)背(bei)等部(bu)位，達(da)到放松諸關節的作用。

2、與頸爭力

病人站立(li)，雙手叉腰(yao)，兩腳分開與肩同寬，自然(ran)直立(li)。反復做抬頭(tou)看天，低頭(tou)看地活動(dong)。練習時(shi)，胸部(bu)應(ying)保持(chi)不動(dong)，抬頭(tou)時(shi)應(ying)盡量(liang)上(shang)抬，以(yi)能(neng)看到頭(tou)頂上(shang)方(fang)的(de)物體為(wei)(wei)宜；低頭(tou)時(shi)，下頜(he)盡量(liang)內收。動(dong)作幅度(du)(du)由小及(ji)大(da)，由慢到快，以(yi)病人能(neng)忍受(shou)為(wei)(wei)度(du)(du)。

3、往后觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次(ci)即可。對已經患有椎動(dong)脈型頸椎病者不宜(yi)做此(ci)鍛煉，否(fou)則(ze)，可引起跌倒。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次(ci)。

5、前伸探海

病人站立，雙手(shou)叉腰，兩腳分開與肩同(tong)寬，頭頸前伸并側轉，窺探前下方(fang)，猶如向(xiang)海底窺探物體(ti)一(yi)樣，左右交替，反(fan)復(fu)進行。在練習時動作要自(zi)然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15—30次。它(ta)能(neng)改善頸椎病(bing)有后仰及旋轉受(shou)限者(zhe)。

7、金獅搖頭

病(bing)人站立，雙手(shou)叉腰(yao)，兩腳分開與(yu)肩同寬，頭頸(jing)(jing)先按順(shun)時針方向環繞(rao)數周，再按逆(ni)時針方向環繞(rao)數周，或兩種(zhong)方向交(jiao)替(ti)進行。搖頭的速度不(bu)能快(kuai)，動(dong)作(zuo)不(bu)能大，以免發生跌倒。椎(zhui)(zhui)動(dong)脈型頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)及頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)手(shou)術(shu)后的病(bing)人慎用(yong)(yong)此法，患有高血(xue)壓、腦栓塞(sai)、貧血(xue)、內耳(er)眩暈者禁用(yong)(yong)本方法鍛煉(lian)。

體操做完后，頸部以感到(dao)舒適為(wei)度(du)，不可過度(du)疲勞，以免加重頸勞損。上述各項(xiang)鍛煉可有機地結合(he)起(qi)來進行，亦(yi)可單獨選擇一兩項(xiang)進行。