【滑雪的(de)要(yao)領】滑雪的(de)基(ji)本要(yao)領 讓你從菜(cai)鳥變達人

友(you)情提示：初學者一定要(yao)先(xian)在距離短、坡度小的(de)平坦場(chang)地(di)上(shang)進行練習(xi)。經反復練習(xi)提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的(de)場(chang)地(di)上(shang)升級過(guo)渡。

第一步：先學會摔

1、往(wang)左(zuo)后或右后方(fang)坐下。

2、絕對不(bu)可以往正(zheng)后方(fang)坐(zuo)下，因為(wei)往正(zheng)后方(fang)臀部無法坐(zuo)到地面。

3、雙(shuang)手(shou)擺放(fang)于兩側，不要被(bei)臀部壓到(dao)了。

4、臀部著地后，雪(xue)板的鋼邊(bian)也會刮到(dao)雪(xue)地，造成阻力，進行(xing)停止雪(xue)板滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部在(zai)上方，雪板在(zai)下方。

2、雪板(ban)靠攏合并(bing)與斜坡呈90度。

3、用手撐起臀部和身體(ti)，蹲(dun)在雪板上站起來。

4、也可以將雪杖置于身(shen)后(hou)，用雪杖撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎，加(jia)強左(zuo)腳雪板(ban)對雪面的壓力，左(zuo)轉彎則反之。

2、轉彎時，除了雪(xue)板對雪(xue)面(mian)的加壓外，加壓的腳掌(zhang)有(you)向內(nei)轉向的動作。

3、膝蓋沒(mei)有向內壓的(de)動作，保持彎曲即(ji)可(ke)。

總結八(ba)字口訣：壓左轉(zhuan)右、壓右轉(zhuan)左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八字剎車技術(shu)在半坡站住。

2、板(ban)尾穩(wen)住(zhu)(zhu)，快速移(yi)動板(ban)尖，轉動身體(ti)，在移(yi)動時雪(xue)板(ban)始終呈八(ba)字狀，并(bing)用邊(bian)刃卡住(zhu)(zhu)雪(xue)面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學(xue)時先用八(ba)字剎車(che)法(fa)減緩(huan)到一定速度。

2、 若(ruo)想向(xiang)左轉彎，就(jiu)把身(shen)體重心傾向(xiang)右腳，保持雪(xue)板平行于(yu)雪(xue)面。

3、 此(ci)時可以(yi)張開雙臂感(gan)受(shou)重力和方(fang)向。

4、 教練說，此刻請放松，想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)一會兒吃什(shen)么好吃的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一，要先(xian)(xian)練(lian)習步行(xing)：也許(xu)有(you)的人會說，走道(dao)誰不會呀，這個不用(yong)練(lian)習，切不可這么說。當你穿上滑(hua)雪板后(hou)，就會感覺雙腳已經是(shi)不是(shi)自(zi)己的，很(hen)不奇(qi)慣，不能(neng)象(xiang)平時(shi)走路一樣自(zi)如(ru)了(le)。此時(shi)你可以先(xian)(xian)穿上一只滑(hua)雪板來回走幾次，等有(you)了(le)感覺后(hou)，再穿另一只，一步一仗的適應平衡(heng)。

第二，就是(shi)練習跌倒(dao)(dao)(dao)，我們學(xue)習滑雪，摔(shuai)(shuai)倒(dao)(dao)(dao)是(shi)不(bu)可避免的(de)，但摔(shuai)(shuai)倒(dao)(dao)(dao)也有(you)技巧(qiao)，在摔(shuai)(shuai)倒(dao)(dao)(dao)的(de)同時(shi)我們一(yi)定要保障自己不(bu)受傷。經過驗證(zheng)，側身摔(shuai)(shuai)倒(dao)(dao)(dao)是(shi)最安全的(de)，所以我們就應該(gai)練習摔(shuai)(shuai)倒(dao)(dao)(dao)時(shi)以大腿外側，腰下(xia)側著(zhu)地，與此同時(shi)盡量的(de)舉起(qi)雪仗，將兩腳伸直，以防受傷。

第三，練習(xi)轉滑雪時，轉彎很重(zhong)要(yao)，但轉彎時也很危險，此(ci)時我們要(yao)注(zhu)意以滑雪板(ban)的前端或(huo)尾端為圓心，將要(yao)轉向(xiang)(xiang)(xiang)的內(nei)側滑雪板(ban)，呈V字形(xing)向(xiang)(xiang)(xiang)外側雪板(ban)靠擾。本(ben)方向(xiang)(xiang)(xiang)變(bian)換僅適合于(yu)平坦的雪地上(shang)(shang)進(jin)行，若(ruo)是于(yu)斜(xie)坡上(shang)(shang)則不適用。

第四，練習(xi)登行，哈哈，這個很(hen)簡單，上山最(zui)方便的做法就是把滑雪板脫掉，扛著滑雪板走(zou)上去，也可(ke)以(yi)坐纜車上呀。

第五，練習平(ping)地(di)滑行(xing)，此時(shi)(shi)站姿很(hen)重(zhong)要，兩(liang)腳(jiao)必須平(ping)行(xing)站立，利用手腕力量將雪杖(zhang)向(xiang)后(hou)(hou)推(tui)動，推(tui)動身體(ti)和滑雪板同時(shi)(shi)向(xiang)前滑行(xing)前進。切記此時(shi)(shi)身體(ti)重(zhong)心不可(ke)置于后(hou)(hou)，否則(ze)將會發生身體(ti)后(hou)(hou)傾的(de)情況，那(nei)可(ke)是很(hen)容易摔倒的(de)。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。