【室內(nei)(nei)腳(jiao)踏車能減肥嗎】健身車減肥原理及優缺(que)點(dian) 室內(nei)(nei)健身車使用及注意(yi)事項

騎室內健(jian)身(shen)車有什么用(yong)(yong)？能(neng)(neng)減(jian)肚子(zi)嗎？首先可以(yi)明確的(de)告訴大家，騎室內健(jian)身(shen)車是完全能(neng)(neng)夠有效減(jian)肚子(zi)滴。騎室內健(jian)身(shen)車屬于整體(ti)減(jian)肥(fei)的(de)運動形式，它不光能(neng)(neng)減(jian)肚子(zi)，還(huan)能(neng)(neng)減(jian)大腿。長期堅持騎行的(de)話，能(neng)(neng)夠起到非常好的(de)健(jian)身(shen)、瘦身(shen)、美體(ti)、塑形等作用(yong)(yong)，下面我們就來具體(ti)看看它有哪(na)些作用(yong)(yong)功效。

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一、室內腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動，一般是每天1小時左(zuo)右的(de)騎行，消耗體內的(de)糖分和燃燒多余的(de)脂肪，從而達到(dao)減肥的(de)目的(de)。如果(guo)肚子上脂肪多，騎健身車減肚子的(de)效果(guo)將會更為明顯(xian)。

1、騎(qi)健身車減肥最(zui)好的(de)地方在(zai)于：看電視或(huo)者(zhe)看書，或(huo)者(zhe)照看熟睡的(de)小(xiao)孩，和家人聊天的(de)同(tong)時(shi)就能在(zai)家里把(ba)多余的(de)脂肪減掉(diao)，很(hen)節省時(shi)間(jian)。

2、騎健身(shen)車容易堅持下來，您不(bu)用擔(dan)心(xin)刮風下雨而(er)不(bu)能出去騎自行車，也不(bu)用擔(dan)心(xin)馬路(lu)上的新手司機，并且不(bu)用擔(dan)心(xin)吸入室外的污濁(zhuo)空氣。

3、騎健身車對強(qiang)壯(zhuang)心(xin)臟也是(shi)(shi)很有好(hao)處的，并且這種靠運動減肥(fei)(fei)的方(fang)式，是(shi)(shi)一種健康安全(quan)的減肥(fei)(fei)方(fang)式，不用擔心(xin)像(xiang)減肥(fei)(fei)藥那樣會產生各種副(fu)作用。

二、 室內健身自行車優缺點

對男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅持每天騎健身車1個小時的話，一個月下來(lai)可以減(jian)掉2、5公斤(jin)左右的體重，是一個非(fei)常(chang)給力的減肥方式。

此外，騎健(jian)身(shen)車(che)對女士(shi)美(mei)(mei)容(rong)也有相(xiang)當(dang)的(de)好(hao)處(chu)，它能(neng)(neng)讓女士(shi)的(de)膚色(se)紅潤且富有彈(dan)性，還(huan)能(neng)(neng)美(mei)(mei)臀(tun)、美(mei)(mei)腿、增加(jia)血液中(zhong)的(de)氧含量。騎健(jian)身(shen)車(che)運動完(wan)之后，人(ren)會覺得更有精(jing)神，大(da)腦也更為清(qing)醒(xing)敏捷(jie)，整個身(shen)心得到了一次很好(hao)的(de)放松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內健身車的(de)同時，最好能(neng)夠再買一個仰臥起坐板(ban)，搭配著使(shi)用。因為仰臥起坐板(ban)，對減肚子也是相當效果(guo)明顯(xian)的(de)，而且能(neng)夠幫助(zhu)您將腰肢打造得既纖細又性感十足哦(e)。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學研究表明，長期的堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運動是1種(zhong)強化心腦血管和心肺功能的運動，所(suo)以(yi)能夠在(zai)一定(ding)程(cheng)度(du)上延年益壽也就不(bu)足為(wei)怪了；另(ling)外，根據(ju)國際有關委(wei)員會(hui)調(diao)查統計，在(zai)世界各(ge)種(zhong)不(bu)同職(zhi)業人員中(zhong)，以(yi)騎(qi)自(zi)(zi)行車(che)為(wei)主(zhu)要郵(you)遞工具(ju)的郵(you)遞員壽命最長。因為(wei)騎(qi)車(che)的時候會(hui)壓(ya)縮血管，使血液加(jia)速循環，大腦會(hui)攝入更多的氧(yang)氣(qi)，騎(qi)行之后你會(hui)覺得頭腦清晰、全身都感(gan)到輕松(song)愜(qie)意。當然，騎(qi)自(zi)(zi)行車(che)和健(jian)身車(che)道理(li)是一樣的，所(suo)以(yi)也可(ke)(ke)以(yi)說騎(qi)健(jian)身車(che)也可(ke)(ke)以(yi)一定(ding)程(cheng)度(du)上的延年益壽哦！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我(wo)們(men)在騎行的時候，因為健身車(che)(che)不(bu)像(xiang)動感單(dan)車(che)(che)一樣有勁(jing)爆的音(yin)樂，所(suo)以你可以選擇看看書(shu)，和朋友聊天或者看電視，這是動感單(dan)車(che)(che)所(suo)不(bu)能比(bi)擬的，然后健身車(che)(che)很(hen)騎行的時候也很(hen)安靜(jing)，不(bu)會影響(xiang)別(bie)人。

能夠放松身心、強身健體

特別是對(dui)于一些沒(mei)時(shi)間(jian)鍛煉的(de)(de)從事(shi)與腦力勞動的(de)(de)上班族或者白領們(men)，長時(shi)間(jian)的(de)(de)工作，加上不(bu)(bu)運(yun)動，導致長期處于“亞健康(kang)狀態”，所以他們(men)更需(xu)要(yao)在空閑(xian)的(de)(de)放松身(shen)心以及(ji)鍛煉身(shen)體(ti)，不(bu)(bu)過不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)是，他們(men)不(bu)(bu)需(xu)要(yao)長時(shi)間(jian)的(de)(de)劇烈運(yun)動，簡單的(de)(de)有規律的(de)(de)健身(shen)就好，所以健身(shen)車真(zhen)的(de)(de)非常適合，放松身(shen)心、強(qiang)身(shen)健體(ti)兩不(bu)(bu)誤！

安全，與其他健身器械比不易于運動傷害

健身車可以說是最安全的1種健(jian)身(shen)(shen)器械，與(yu)(yu)(yu)啞鈴(ling)相比(bi)較(jiao)(jiao)，健(jian)身(shen)(shen)車可以(yi)(yi)不(bu)用擔心會肌肉拉傷(shang)；與(yu)(yu)(yu)跑(pao)步(bu)機相比(bi)較(jiao)(jiao)，健(jian)身(shen)(shen)車的蹬車運動(dong)(dong)對于踝關(guan)節與(yu)(yu)(yu)膝關(guan)節沒有一(yi)絲沖擊力(li)，所(suo)以(yi)(yi)也根本(ben)不(bu)存在所(suo)謂(wei)的運動(dong)(dong)傷(shang)害。

有好處自然有壞處：

對于男人

美國一(yi)家(jia)研究(jiu)部(bu)已經證實(shi)：男子久騎自(zi)行車容(rong)易(yi)患上陽痿。要知道，現在(zai)的(de)(de)(de)自(zi)行車的(de)(de)(de)車座那(nei)是又窄又硬，坐(zuo)在(zai)上面會使(shi)陰部(bu)受到(dao)(dao)很大的(de)(de)(de)壓力，而剛好坐(zuo)在(zai)車座的(de)(de)(de)部(bu)位上有一(yi)條(tiao)控制陰金(jin)充血能(neng)力的(de)(de)(de)動(dong)脈，所以說如果長時間的(de)(de)(de)受到(dao)(dao)擠壓，很容(rong)易(yi)患上陽痿哦。

對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的1個40多歲年紀的(de)(de)姨母，最近去(qu)醫院(yuan)檢查(cha)出(chu)了(le)她(ta)大腿根部(bu)與外(wai)升職器(qi)出(chu)現腫脹，并(bing)且(qie)有增大的(de)(de)趨勢，每當騎(qi)車的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候就(jiu)會有疼痛(tong)感，并(bing)且(qie)普通(tong)走(zou)路的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候也(ye)會不適。原(yuan)因就(jiu)是長年的(de)(de)騎(qi)自行車，導致(zhi)了(le)局部(bu)挫傷，沒有及時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)去(qu)檢查(cha)，所以才導致(zhi)的(de)(de)；想要通(tong)過騎(qi)健(jian)身車來鍛煉身體(ti)的(de)(de)女性應該注意控制(zhi)時(shi)(shi)(shi)間。

室內健身車的使用方法及注意事項

相對(dui)于其(qi)他(ta)器械，使用室內(nei)健(jian)身車進行(xing)鍛煉可(ke)(ke)以大大減少(shao)受(shou)傷的(de)可(ke)(ke)能，但依然有受(shou)傷或不適的(de)可(ke)(ke)能。以下是一(yi)些(xie)建議(yi)，有助(zhu)于避免上(shang)述(shu)情況的(de)發生：

1.座(zuo)位調(diao)(diao)整：當腳踏板位于最低位置時，你的雙腿(tui)(tui)應幾乎處于伸直(zhi)狀(zhuang)態，但又不能(neng)是(shi)完全(quan)伸直(zhi)的，你不應該(gai)需(xu)要費力地翹著腿(tui)(tui)或扭動臀部才能(neng)夠到腳踏板。當腳踏板處于最高點時，雙膝不應該(gai)有壓迫感。如果是(shi)斜(xie)臥式健身車，你應該(gai)前(qian)后調(diao)(diao)整座(zuo)位，這(zhe)樣(yang)好(hao)過于上下(xia)調(diao)(diao)整座(zuo)位，不過原(yuan)理是(shi)相同的。

2、正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有(you)的健身車有(you)40級。如果你一騎車就(jiu)調到6級(ji)開始(shi)鍛煉的話是不行的，因為同樣的6級可能是完全不同(tong)的兩種運(yun)動強度概念。此外，注意(yi)節奏——即你每分鐘“騎行(xing)”的轉數(shu)（ipm轉數(shu)/分）。

不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘(zhong)強度為(wei)80轉/分的運(yun)動，然后再改成30秒的(de)強度為100轉/分(fen)的運動。

3、調(diao)整踏板套(tao)，以(yi)舒服(fu)為宜一但別阻斷(duan)了足部(bu)血液(ye)循(xun)環(huan)：如(ru)果(guo)健(jian)身車的(de)踏板上有套(tao)的(de)話，這比沒(mei)有套(tao)的(de)健(jian)身車騎起(qi)來會更舒服(fu)、更高效。別把踏板套(tao)拆除，免得下一個人還不得不費力地將其裝上。

4、蹬(deng)車時，切忌只(zhi)腳(jiao)(jiao)址(zhi)用(yong)力(li)：否則，你(ni)的(de)腳(jiao)(jiao)和小(xiao)腿會很痛(tong)。正確的(de)做法是：用(yong)腳(jiao)(jiao)掌前部向下(xia)壓(ya)，在(zai)向下(xia)蹬(deng)的(de)時候通過腳(jiao)(jiao)跟用(yong)力(li)採，然后再靠雙腳(jiao)(jiao)的(de)上部向上提拉踏板。

5、別彎腰(yao)過度：躬(gong)著背容易造成背部和(he)頸部疼痛。別讓上半身(shen)過度參與(yu)，相反，應(ying)該(gai)挺胸，雙肩向后(hou)，自然下垂，而與(yu)肩處于一條線(xian)，同時收腹。與(yu)其他(ta)器(qi)械不(bu)(bu)同，健身(shen)車并非全身(shen)性鍛煉器(qi)材(cai)，可不(bu)(bu)要試圖將其變成全身(shen)運動啊(a)。如果你左右搖晃嚴重、咬(yao)牙(ya)切齒或者是不(bu)(bu)得不(bu)(bu)很(hen)用力地抓著把位的(de)話，那么你應(ying)該(gai)降低些運動強(qiang)度了。

6、確保健身車的(de)堅固、穩定：在紐約的(de)一(yi)(yi)家健身房中，一(yi)(yi)個小(xiao)伙(huo)子(zi)鍛(duan)煉得(de)正起勁的(de)時候，健身車(che)卻散架(jia)(jia)了(le)，健身車(che)沖了(le)出去，撞破(po)了(le)兩層(ceng)玻璃窗——小(xiao)伙(huo)子(zi)卻還在上面(mian)坐著。諷刺的(de)是(shi)，小(xiao)伙(huo)子(zi)連人帶車(che)正好落在了(le)下(xia)面(mian)的(de)停車(che)架(jia)(jia)上。門童在這個時候說話了(le)：“哥們兒，你不能在那停車(che)。”事(shi)實上，最后(hou)一(yi)(yi)部分情節是(shi)我們虛構的(de)，而其他(ta)部分則可以在新聞(wen)報道中找到。雖然小(xiao)伙(huo)子(zi)后(hou)來住院了(le)，但他(ta)離開時卻幾乎(hu)看不出受傷的(de)樣子(zi)。