秋冬(dong)如何(he)提高身體免疫力 掌握這10個細(xi)節遠離秋冬(dong)疾病

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋冬(dong)要(yao)注意防寒(han)保暖(nuan)，衣著要(yao)適(shi)當(dang)，不(bu)要(yao)穿得太多。出(chu)汗時，不(bu)要(yao)馬上脫衣服摘帽，以免(mian)傷風受涼(liang)，要(yao)根(gen)據(ju)氣候變(bian)化(hua)隨時增(zeng)減衣著，衣服切(qie)勿驟增(zeng)或驟減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次(ci)，每次(ci)不少于(yu)15分鐘；另外要注(zhu)(zhu)意(yi)家居物品的清潔消(xiao)(xiao)毒(du)，要勤換洗(xi)衣(yi)物，勤晾曬被(bei)褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖(tuo)把等要注(zhu)(zhu)意(yi)清潔消(xiao)(xiao)毒(du)。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在(zai)頭部，當(dang)前發際正中直上1寸)，然后用小指掌關節按摩風(feng)府穴(后發(fa)際正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中(zhong))，達酸麻脹為度，每(mei)天做(zuo)1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘，整個手掌便(bian)會發(fa)熱，掌心熱后按摩迎香(xiang)穴(在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中)10余(yu)次。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可做1次(ci)。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克(ke)、紅糖30克，開水沖泡(pao)代(dai)茶飲；或者生姜(jiang)9克，紅糖50克，水燒開后，將生姜(jiang)、紅糖加入，再煮5分(fen)鐘，趁熱(re)服下(xia)，對預防(fang)感冒大有裨益。平時還(huan)要注意多喝水。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的(de)食鹽水溶液)的濃度。在500毫(hao)升的(de)杯子中(zhong)加(jia)入一(yi)平湯匙的(de)鹽(yan)，溶解后就(jiu)可以漱(shu)口了。最好在早晨(chen)和晚上(shang)刷牙之后，每次10毫升，含漱1分(fen)鐘(zhong)。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因(yin)此，經常(chang)洗手(shou)的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子(zi)、摳鼻孔的壞習慣，這(zhe)樣(yang)很容易把手(shou)上的病毒帶到最(zui)易被傳染的部位(wei)。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次，讓空(kong)(kong)氣(qi)流通(tong)，換換新鮮空(kong)(kong)氣(qi)。每次開窗20分(fen)鐘左(zuo)右(you)，可(ke)使(shi)致病微生(sheng)物(wu)減少60%或更低，但(dan)要注意室內溫度不要因為開(kai)窗換氣而降低到16℃以下，應控制在16℃——24℃最佳。