秋(qiu)冬如何提高身(shen)體免疫力 掌握這10個細節遠離秋(qiu)冬疾病(bing)

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋冬要(yao)(yao)注意防(fang)寒保暖，衣著要(yao)(yao)適當，不(bu)要(yao)(yao)穿得太(tai)多。出(chu)汗時，不(bu)要(yao)(yao)馬上脫衣服(fu)摘帽(mao)，以免傷(shang)風受涼，要(yao)(yao)根據氣候變化隨時增(zeng)(zeng)減衣著，衣服(fu)切勿驟增(zeng)(zeng)或驟減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次，每次不少于15分鐘；另外要(yao)注(zhu)意家居(ju)物品的清潔(jie)消毒，要(yao)勤(qin)換(huan)洗(xi)衣(yi)物，勤(qin)晾曬被褥。餐(can)具(ju)、茶具(ju)、廚具(ju)、抹(mo)布、拖(tuo)把等要(yao)注(zhu)意清潔(jie)消毒。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭部，當前發際正中(zhong)直上(shang)1寸)，然后用(yong)小(xiao)指掌關節(jie)按摩(mo)風府穴(后發際正中直上1寸，枕(zhen)外隆(long)凸直下凹陷中)，達酸麻(ma)脹為(wei)度，每(mei)天做1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘，整個手掌便會發熱，掌心熱后按摩迎香穴(在鼻翼外緣(yuan)中點旁，當鼻唇溝中)10余(yu)次(ci)。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可做1次。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖30克，開(kai)水沖泡代茶飲；或者(zhe)生姜(jiang)9克(ke)，紅糖(tang)50克，水燒(shao)開后(hou)，將生(sheng)姜(jiang)、紅糖加入，再煮5分鐘，趁熱服(fu)下，對預防感冒(mao)大(da)有裨(bi)益。平時(shi)還要注意多喝水(shui)。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽(yan)水(shui)溶液)的濃(nong)度。在(zai)500毫升的(de)杯子中加入一平湯(tang)匙(chi)的(de)鹽，溶解后就可以(yi)漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后，每次10毫升，含漱1分鐘(zhong)。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經(jing)常洗(xi)手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉(rou)鼻(bi)子、摳鼻(bi)孔的壞習(xi)慣(guan)，這樣(yang)很(hen)容易(yi)把(ba)手上的病毒帶到最易(yi)被傳染的部位(wei)。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次(ci)，讓空(kong)氣流通，換(huan)換(huan)新鮮空(kong)氣。每(mei)次(ci)開窗20分鐘(zhong)左右(you)，可使致病(bing)微生物減少60%或更低，但要(yao)注意(yi)室(shi)內溫(wen)度不要(yao)因為開窗換氣而降(jiang)低到16℃以下，應控制(zhi)在(zai)16℃——24℃最(zui)佳。