女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持(chi)飲(yin)食(shi)清淡

油(you)膩(ni)的(de)菜肴(yao)使人飯后產(chan)生(sheng)疲倦現象，表(biao)現為體溫(wen)、血糖降低(di)，情緒低(di)落(luo)，工作效率(lv)下降。春(chun)季風多，空氣(qi)干燥，人容(rong)易(yi)上(shang)火，口苦咽干。因此，飲食(shi)宜清淡(dan)適口，忌油(you)膩(ni)、生(sheng)冷及刺激性食(shi)物。

（2）攝取足夠維生素

春天氣(qi)候由寒轉暖(nuan)，溫度(du)變化大(da)。細菌(jun)、病毒等微生物開始繁殖，容(rong)易侵犯(fan)人(ren)體(ti)而致(zhi)病。因(yin)此，應多攝取富含(han)維生素的蔬菜(cai)(cai)和(he)水果(guo)，如小白(bai)菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、柿(shi)子椒、西(xi)紅(hong)柿(shi)、胡蘿(luo)卜、卷心菜(cai)(cai)、菜(cai)(cai)花(hua)、柑(gan)橘、蘋(pin)果(guo)等，可提高人(ren)體(ti)免疫(yi)功能，增強人(ren)體(ti)的抗病能力。

（3）攝取足夠(gou)的蛋(dan)白質和含鉀的食物

春季容易使人感到疲乏，即所謂的“春困”。而蛋白(bai)質中的酪(lao)氨酸是人腦內產生警覺的化學物(wu)質的主要成分。可(ke)多(duo)攝入(ru)魚、肉、雞(ji)、低脂奶制品等富含蛋白(bai)質的食物(wu)。同時應適當多(duo)攝入(ru)富含鉀的食物(wu)，如水果、豆(dou)類、海帶(dai)、紫菜、瓜(gua)子(zi)等，因鉀具(ju)有維持細胞水分、增強機體(ti)活力的功(gong)能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾(zhong)所皆知，雌(ci)激素(su)(su)是(shi)女(nv)(nv)性體(ti)內重要(yao)的(de)性激素(su)(su)，雌(ci)激素(su)(su)過低或(huo)(huo)是(shi)過高對(dui)健康都不利，對(dui)女(nv)(nv)性擁有美(mei)麗(li)和健康的(de)一生至關重要(yao)。每天(tian)適當補充豆(dou)類食物(wu)，建議女(nv)(nv)性每天(tian)喝500毫升豆(dou)漿(jiang)或(huo)(huo)吃100克以上的(de)豆(dou)制品(pin)，比如嫩豆(dou)腐、老豆(dou)腐、豆(dou)腐干、腐竹等(deng)，因為豆(dou)類中所含的(de)異黃酮是(shi)一種類雌(ci)激素(su)(su)物(wu)質，可彌補體(ti)內的(de)雌(ci)激素(su)(su)不足，促使雌(ci)激素(su)(su)恢復正常(chang)水平。

（2）菠菜

菠(bo)菜是一種營養豐富的(de)蔬菜，是人體健康的(de)益友。大多數女(nv)性(xing)(xing)很容易貧(pin)血，它是補(bu)鐵的(de)佳品，菠(bo)菜能夠補(bu)充鐵質，幫(bang)助女(nv)性(xing)(xing)遠離缺(que)鐵性(xing)(xing)貧(pin)血。含有大量的(de)植物粗纖(xian)維，具有促進腸道蠕動的(de)作用(yong)，幫(bang)助消(xiao)化、排(pai)除毒素，既抗衰(shuai)老、增強青(qing)春活力(li)。但(dan)是，菠(bo)菜不宜(yi)過多吃，怕影響人體對(dui)鐵的(de)吸收利(li)用(yong)。

（3）韭菜

春(chun)季(ji)天(tian)氣(qi)變(bian)化快(kuai)，冷(leng)暖(nuan)不一，人們需要保養(yang)陽(yang)氣(qi)。韭(jiu)菜就是最佳首先，含有(you)(you)揮發(fa)油、蛋白(bai)質(zhi)、脂肪和多種維生素等營養(yang)成分，有(you)(you)健胃(wei)、提神、強(qiang)腎等功效。春(chun)天(tian)吃韭(jiu)菜好處多多，多吃春(chun)韭(jiu)可增強(qiang)脾(pi)胃(wei)之氣(qi)，有(you)(you)益肝功能(neng)。平(ping)常(chang)小炒韭(jiu)菜和用(yong)韭(jiu)菜來做水餃的餡料(liao)，格外(wai)芳香可口。

（4）草莓

草莓(mei)是(shi)(shi)十分好(hao)吃且很(hen)有營養的水(shui)果，是(shi)(shi)眾多(duo)女性的最愛，含(han)豐富維生(sheng)素C，維生(sheng)素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲(huo)得滋(zi)養，多(duo)能使人精力充沛。草莓(mei)還具有美白、抗老化、預防視(shi)力、減緩記憶力的作用(yong)。

（5）香蕉

香蕉是最佳(jia)瘦身水果，香蕉的(de)(de)熱(re)量低(di)而(er)且食物纖(xian)維含量非(fei)常(chang)豐富，含有極易為人(ren)體(ti)吸收的(de)(de)碳水化合物，同時(shi)還富含鉀。鉀在(zai)(zai)人(ren)體(ti)內(nei)能夠幫助維持肌肉和神經(jing)的(de)(de)正常(chang)功能，但它不能在(zai)(zai)體(ti)內(nei)儲存(cun)很多時(shi)間(jian)，人(ren)在(zai)(zai)劇烈運動后，體(ti)內(nei)的(de)(de)鉀會降得很低(di)。人(ren)們鉀過低(di)會導致肌肉疼(teng)痛，心律不齊、反應遲緩等，而(er)吃幾根香蕉則可補充鉀的(de)(de)不足。

（6）脫脂酸奶

女性在經期(qi)前(qian)后(hou)，會感到乏力嗜睡(shui)。專家表明，多吃含鈣豐富的食品，比如脫脂酸奶(nai)，可(ke)以明顯改善這種狀況。每天喝(he)250ml-500ml脫脂酸奶(nai)，可(ke)使腹痛、疲乏，心(xin)情煩(fan)躁等癥狀有所減輕，脫脂酸奶(nai)中含有鈣，具有緩解(jie)肌肉緊張(zhang)、調(diao)節內分(fen)泌(mi)的作(zuo)用。

（7）麥片

燕麥(mai)片(pian)的營養價(jia)值更高，更受大眾(zhong)的喜愛，熱量低而(er)且富含(han)纖(xian)維(wei)的食物，能量釋(shi)放緩慢(man)而(er)又均(jun)衡，可(ke)使(shi)人體血糖水(shui)平一直維(wei)持(chi)在較(jiao)(jiao)高水(shui)平，因(yin)而(er)不會很快感(gan)到饑餓且精神(shen)飽滿(man)。奶燕麥(mai)粥是比較(jiao)(jiao)好的搭檔，可(ke)以維(wei)持(chi)皮膚、頭發(fa)的健康，還有助于腸(chang)道功能、消化系(xi)統。

女性春季怎么穿衣

在春(chun)(chun)季(ji)(ji)，白天是氣(qi)候宜人，早晚(wan)卻會寒(han)冷異常(chang)。故春(chun)(chun)天的(de)穿衣(yi)(yi)有其(qi)特(te)殊性(xing)，宜早晚(wan)增衣(yi)(yi)，中午減衣(yi)(yi)。衣(yi)(yi)著的(de)實用性(xing)表(biao)現為(wei)保暖御寒(han)，增減隨意，美觀得體，松緊適宜。春(chun)(chun)季(ji)(ji)穿衣(yi)(yi)應從(cong)衣(yi)(yi)料、款(kuan)式、色彩等方面來考慮。

（1）面料的選擇

春天的氣(qi)候忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱，所以在選(xuan)擇(ze)衣(yi)料時首先(xian)要選(xuan)擇(ze)具有(you)一定的保暖性而又要柔軟透氣(qi)吸汗的衣(yi)料，如(ru)純棉、純絲綢(chou)的料子(zi)最適宜做內(nei)衣(yi)內(nei)褲，對皮膚有(you)保養(yang)作用(yong)，不會引起皮膚瘙癢癥；全毛薄(bo)花呢(ni)、女衣(yi)呢(ni)是春天套裝的上(shang)好(hao)選(xuan)料；全棉細帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等也(ye)是上(shang)佳(jia)的春季服(fu)裝面料，可以做成各類休閑(xian)茄克、襯(chen)衫及(ji)長(chang)褲。

總之，春天(tian)衣(yi)料(liao)要(yao)選擇(ze)既能防風保暖而又透氣導汗的衣(yi)料(liao)。在色(se)澤的選擇(ze)上可根(gen)據(ju)年齡和膚色(se)來進行挑選，紅、橙、黃(huang)是(shi)暖色(se)，符合(he)春天(tian)的熱烈、明快(kuai)，適(shi)合(he)于青少年；綠、藍、紫為冷色(se)，色(se)調清(qing)新(xin)、素(su)雅(ya)，適(shi)合(he)中(zhong)、老年人在春天(tian)穿著。

（2）款式的選擇

風衣：造型(xing)線條流暢，衣領可敞可緊，腰可束可放，能抵御寒意，增(zeng)添(tian)自(zi)如，適合在初春的早晚穿著(zhu)，或(huo)在春雨(yu)綿綿的日子里穿著(zhu)。

茄(qie)克(ke)衫：其款式特點主要是腰腹部緊束(shu)，對(dui)襟用鏈(lian)連(lian)接。敞開(kai)能(neng)透氣散熱(re)，拉(la)上能(neng)防風(feng)保(bao)暖(nuan)。初春(chun)時(shi)節的茄(qie)克(ke)衫可(ke)選用全(quan)棉細帆布、燈芯絨等(deng)作面(mian)料，春(chun)末可(ke)選用真(zhen)絲來作面(mian)料。

西(xi)裝：薄型挺刮的(de)西(xi)裝是(shi)(shi)男士在(zai)春季最好的(de)選擇(ze)；西(xi)裝套裝與(yu)套裙也(ye)是(shi)(shi)女士們在(zai)春天必備的(de)服裝。

休(xiu)閑運動裝：在春暖花開的(de)日子里，穿(chuan)上休(xiu)閑的(de)運動裝，遠(yuan)足、打球、釣(diao)魚(yu)，行動方便，與大(da)自然和諧，使人(ren)心身(shen)徹底放(fang)松(song)。同時各種(zhong)質地輕(qing)柔、色(se)彩(cai)鮮艷、品種(zhong)款式眾多(duo)的(de)薄型羊毛衫也(ye)是年青(qing)人(ren)較(jiao)佳的(de)選擇。

（3）鞋襪的選擇

隨著春天(tian)的到(dao)來，人們的活動增加，常(chang)(chang)常(chang)(chang)遠足郊游或(huo)舉家(jia)外出進行(xing)空(kong)氣浴(yu)、日光浴(yu)以(yi)吐故(gu)納新，故(gu)春季(ji)鞋襪的選(xuan)擇(ze)(ze)也(ye)很有講究。春天(tian)皮(pi)(pi)膚易(yi)過敏，襪子(zi)最好(hao)選(xuan)擇(ze)(ze)純棉的。春天(tian)鞋子(zi)最好(hao)選(xuan)擇(ze)(ze)寬松些(xie)的，郊游遠足時(shi)選(xuan)擇(ze)(ze)皮(pi)(pi)革(ge)面料的運動鞋；家(jia)居時(shi)可(ke)選(xuan)擇(ze)(ze)皮(pi)(pi)拖鞋，即保暖又透氣；上班時(shi)可(ke)選(xuan)擇(ze)(ze)軟牛皮(pi)(pi)面料皮(pi)(pi)鞋。總之(zhi)春季(ji)的鞋襪既要(yao)能(neng)(neng)保暖防(fang)寒，又要(yao)能(neng)(neng)透氣防(fang)濕，還要(yao)穿著舒適。

女性春季起居注意

立(li)春時節，睡前用(yong)熱(re)水洗腳，并用(yong)雙(shuang)手(shou)按摩雙(shuang)足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒適，睡得更(geng)安穩。睡眠(mian)時頭部應朝向東方(fang)，早晨(chen)起來(lai)，先使頭腦清醒，再睜開眼睛。然后(hou)閉(bi)(bi)眼將雙(shuang)手(shou)搓熱(re)，熨眼幾十(shi)遍(bian)。接著(zhu)將眼睛左右各旋轉九(jiu)遍(bian)后(hou)，將雙(shuang)眼緊閉(bi)(bi)一會兒，然后(hou)猛然睜開雙(shuang)眼。這樣可以祛除(chu)眼中風火(huo)。

由于(yu)居(ju)室(shi)緊閉一冬，會有不少灰塵(chen)積聚，在(zai)立春時節應(ying)該對(dui)居(ju)室(shi)進行除塵(chen)通風，以減(jian)少和抑制(zhi)病菌、病毒繁殖，從而(er)達到預防疾病的效(xiao)果。

另(ling)外，早春(chun)時候(hou)睡(shui)眠(mian)上應該遵循晚(wan)睡(shui)早起(qi)，與日俱興的規則。人(ren)的起(qi)居(ju)作息應與日起(qi)日落相吻合。如今隨著(zhu)進入現代(dai)文明(ming)社會，人(ren)們的活動已打(da)破時間的限(xian)制，但是(shi)無(wu)節制的夜生(sheng)活，給人(ren)們的健(jian)(jian)康帶(dai)來許(xu)多負面效應，亞健(jian)(jian)康已給人(ren)們帶(dai)來許(xu)多麻煩。因此(ci)，從進入春(chun)季、自然(ran)界萬物復蘇的時候(hou)開始，人(ren)們應該做(zuo)到晚(wan)睡(shui)早起(qi)。在早春(chun)明(ming)媚的晨光中舒(shu)展(zhan)(zhan)四肢，呼吸新鮮空氣，舒(shu)展(zhan)(zhan)陽(yang)氣，以順應春(chun)陽(yang)萌生(sheng)的自然(ran)規律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說(shuo)，健(jian)康女性的(de)陰道有著天然的(de)防(fang)御系統，可以抵制炎(yan)癥。但是，春天是個容易(yi)滋生細菌的(de)季節，晝夜溫(wen)差又大，人體的(de)免疫系統容易(yi)受到損害，疏(shu)忽(hu)護理的(de)話很容易(yi)感(gan)染陰道炎(yan)。婦科專家指(zhi)出，陰道炎(yan)不能得到徹底治療，會并發許多炎(yan)癥，甚至(zhi)導(dao)致(zhi)不孕癥。

（2）盆腔炎

女性(xing)內生殖器以(yi)及(ji)盆(pen)(pen)腔(qiang)腹膜(mo)發生了炎(yan)(yan)癥，就是盆(pen)(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)，盆(pen)(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)有兩種(zhong)，急(ji)性(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)和慢(man)性(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)。婦科專家指出(chu)，急(ji)性(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)如果治療不及(ji)時不徹(che)底(di)，就會(hui)轉變成慢(man)性(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)，慢(man)性(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)危害大，或導致不孕癥。

（3）宮頸炎

子宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)是保護子宮(gong)(gong)(gong)不(bu)受侵犯的(de)(de)重(zhong)要(yao)防線，春季人體抵抗力低(di)下，子宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)易受感染從而引發宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)。宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)分為兩種(zhong)，急性(xing)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)和慢性(xing)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)。臨床上較常見的(de)(de)為慢性(xing)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)，也是宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)糜爛。婦科專家(jia)指(zhi)出，宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)要(yao)小(xiao)心護理，以免病情惡(e)化變成宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)癌。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經(jing)常洗澡，指甲長了就剪掉，這樣可以(yi)減少許(xu)多細菌繁殖的機會。

（2）陰(yin)雨天(tian)清(qing)洗的(de)衣服，一定要記得烘干才能穿在身上。

（3）內(nei)衣褲(ku)要單獨拿出來洗，并且(qie)用開水(shui)清洗，可(ke)以殺菌(jun)消毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】