女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持(chi)飲(yin)食清淡

油(you)膩的菜肴使人飯后產生疲倦現(xian)象，表現(xian)為體溫(wen)、血糖降低(di)，情緒低(di)落(luo)，工作效率下降。春季風多，空氣干燥，人容易上火(huo)，口苦咽干。因此，飲食(shi)宜清(qing)淡適口，忌(ji)油(you)膩、生冷及(ji)刺(ci)激性(xing)食(shi)物。

（2）攝取足(zu)夠(gou)維(wei)生素(su)

春天氣候由寒轉暖，溫度變化大。細菌(jun)、病(bing)(bing)毒等微(wei)生物開始繁(fan)殖，容易侵犯人體而致病(bing)(bing)。因此，應多(duo)攝取富含維生素的蔬菜(cai)和水果，如小(xiao)白菜(cai)、油(you)菜(cai)、柿子椒、西紅(hong)柿、胡蘿卜(bu)、卷心菜(cai)、菜(cai)花(hua)、柑橘、蘋果等，可提高(gao)人體免疫功(gong)能，增強人體的抗(kang)病(bing)(bing)能力(li)。

（3）攝取足夠(gou)的(de)蛋白質和含(han)鉀的(de)食物

春(chun)(chun)季容易使人感到疲乏，即所謂的(de)(de)“春(chun)(chun)困”。而(er)蛋白質中的(de)(de)酪(lao)氨酸是人腦內產生警覺的(de)(de)化學物(wu)質的(de)(de)主要成分。可多攝入魚、肉(rou)、雞(ji)、低脂奶制品等富(fu)含(han)蛋白質的(de)(de)食(shi)物(wu)。同(tong)時應適當多攝入富(fu)含(han)鉀的(de)(de)食(shi)物(wu)，如水果(guo)、豆類、海帶、紫菜、瓜子(zi)等，因鉀具有維(wei)持(chi)細(xi)胞(bao)水分、增(zeng)強機體活力的(de)(de)功能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆知，雌(ci)激(ji)素(su)(su)是女性體內重要的(de)性激(ji)素(su)(su)，雌(ci)激(ji)素(su)(su)過低(di)或是過高對(dui)健康(kang)都不(bu)利(li)，對(dui)女性擁有美麗(li)和健康(kang)的(de)一生至關重要。每天(tian)(tian)適當補(bu)充(chong)豆(dou)類食物，建議女性每天(tian)(tian)喝500毫(hao)升豆(dou)漿或吃100克以(yi)上(shang)的(de)豆(dou)制(zhi)品，比(bi)如嫩豆(dou)腐(fu)、老豆(dou)腐(fu)、豆(dou)腐(fu)干、腐(fu)竹等(deng)，因(yin)為豆(dou)類中(zhong)所含的(de)異(yi)黃酮是一種類雌(ci)激(ji)素(su)(su)物質，可(ke)彌補(bu)體內的(de)雌(ci)激(ji)素(su)(su)不(bu)足，促(cu)使雌(ci)激(ji)素(su)(su)恢復正常水平。

（2）菠菜

菠(bo)菜是(shi)一種(zhong)營養豐(feng)富的(de)(de)蔬菜，是(shi)人體健康的(de)(de)益友。大(da)多數女性很容(rong)易貧(pin)血(xue)，它是(shi)補鐵的(de)(de)佳品，菠(bo)菜能(neng)夠補充鐵質，幫助女性遠(yuan)離缺鐵性貧(pin)血(xue)。含有大(da)量的(de)(de)植物粗纖維，具有促(cu)進腸道蠕動的(de)(de)作用，幫助消化、排(pai)除毒素，既(ji)抗衰老、增(zeng)強青春活(huo)力。但(dan)是(shi)，菠(bo)菜不宜過多吃，怕影響人體對鐵的(de)(de)吸(xi)收利用。

（3）韭菜

春季(ji)天氣變(bian)化(hua)快，冷暖不一(yi)，人們(men)需要(yao)保養陽氣。韭(jiu)菜(cai)就是最佳首先(xian)，含有揮發油、蛋(dan)白質、脂肪和多(duo)種維生(sheng)素等(deng)營養成分，有健胃(wei)、提神、強腎(shen)等(deng)功效。春天吃韭(jiu)菜(cai)好(hao)處多(duo)多(duo)，多(duo)吃春韭(jiu)可(ke)增強脾胃(wei)之(zhi)氣，有益(yi)肝功能。平常小(xiao)炒(chao)韭(jiu)菜(cai)和用(yong)韭(jiu)菜(cai)來做水(shui)餃的餡料，格外芳(fang)香可(ke)口(kou)。

（4）草莓

草(cao)莓是(shi)十(shi)分好吃(chi)且很(hen)有(you)(you)營養的水果，是(shi)眾(zhong)多(duo)女性的最(zui)愛，含豐富維生素C，維生素C有(you)(you)助于(yu)人體(ti)吸收鐵質，使(shi)細胞獲(huo)得滋(zi)養，多(duo)能使(shi)人精力充沛。草(cao)莓還具(ju)有(you)(you)美白、抗老化、預防視力、減(jian)緩記(ji)憶力的作用。

（5）香蕉

香蕉是最佳瘦身(shen)水果，香蕉的熱(re)量(liang)低而且食物(wu)纖維含量(liang)非常豐富，含有極易為人(ren)(ren)(ren)體吸收(shou)的碳(tan)水化合物(wu)，同(tong)時還富含鉀(jia)。鉀(jia)在人(ren)(ren)(ren)體內能(neng)夠幫助維持肌(ji)肉和神經的正常功能(neng)，但它不(bu)能(neng)在體內儲存(cun)很多時間，人(ren)(ren)(ren)在劇烈(lie)運動后(hou)，體內的鉀(jia)會降得很低。人(ren)(ren)(ren)們(men)鉀(jia)過低會導(dao)致肌(ji)肉疼痛，心律不(bu)齊(qi)、反(fan)應遲緩等，而吃(chi)幾根香蕉則(ze)可補充鉀(jia)的不(bu)足(zu)。

（6）脫脂酸奶

女性(xing)在經期(qi)前后，會感到乏力嗜睡。專家表明(ming)，多吃含(han)鈣豐富的食品(pin)，比(bi)如脫(tuo)(tuo)脂酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)，可以明(ming)顯改(gai)善這(zhe)種(zhong)狀(zhuang)況(kuang)。每天(tian)喝250ml-500ml脫(tuo)(tuo)脂酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)，可使(shi)腹痛、疲乏，心情煩躁等(deng)癥狀(zhuang)有所減(jian)輕(qing)，脫(tuo)(tuo)脂酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)中含(han)有鈣，具有緩解肌肉緊張(zhang)、調節內分泌的作(zuo)用。

（7）麥片

燕麥片的(de)(de)營養價值更高，更受大眾的(de)(de)喜(xi)愛，熱量低(di)而且(qie)富含(han)纖維的(de)(de)食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人(ren)體血(xue)糖水平一直(zhi)維持在較(jiao)高水平，因而不會很(hen)快感到饑餓且(qie)精神(shen)飽滿。奶(nai)燕麥粥是比較(jiao)好的(de)(de)搭(da)檔，可以維持皮膚、頭發的(de)(de)健康，還有助于腸(chang)道功能、消化系統。

女性春季怎么穿衣

在春季，白天(tian)是氣(qi)候宜(yi)(yi)人(ren)，早晚卻(que)會寒冷異常。故春天(tian)的(de)(de)穿衣(yi)(yi)有其特殊性，宜(yi)(yi)早晚增衣(yi)(yi)，中(zhong)午減衣(yi)(yi)。衣(yi)(yi)著的(de)(de)實(shi)用性表(biao)現(xian)為保暖(nuan)御寒，增減隨意，美觀得(de)體，松緊適宜(yi)(yi)。春季穿衣(yi)(yi)應(ying)從衣(yi)(yi)料(liao)、款式(shi)、色彩等(deng)方面來(lai)考慮。

（1）面料的(de)選擇

春(chun)天的(de)(de)(de)氣候(hou)忽(hu)冷忽(hu)熱，所以在選擇衣料(liao)時(shi)首先要選擇具有(you)一(yi)定的(de)(de)(de)保暖性而(er)又要柔軟透氣吸汗的(de)(de)(de)衣料(liao)，如純棉、純絲(si)綢的(de)(de)(de)料(liao)子最(zui)適宜(yi)做(zuo)內衣內褲，對皮(pi)膚(fu)有(you)保養作用(yong)，不(bu)會引起皮(pi)膚(fu)瘙癢癥；全(quan)毛(mao)薄(bo)花呢、女衣呢是(shi)(shi)春(chun)天套裝的(de)(de)(de)上(shang)好選料(liao)；全(quan)棉細帆布(bu)、磨絨斜紋布(bu)、燈芯絨等也是(shi)(shi)上(shang)佳的(de)(de)(de)春(chun)季(ji)服(fu)裝面(mian)料(liao)，可以做(zuo)成各類休(xiu)閑(xian)茄克、襯衫及長褲。

總之，春天衣料要選擇(ze)既能(neng)防風保暖(nuan)而又透氣導汗的衣料。在色(se)澤的選擇(ze)上可根據年齡和膚色(se)來進行挑選，紅、橙、黃是暖(nuan)色(se)，符合春天的熱烈、明(ming)快，適合于青少年；綠、藍、紫為(wei)冷(leng)色(se)，色(se)調(diao)清新、素雅，適合中、老年人在春天穿著。

（2）款式的選擇

風衣(yi)：造(zao)型線(xian)條流暢，衣(yi)領可(ke)敞可(ke)緊(jin)，腰(yao)可(ke)束可(ke)放(fang)，能抵御(yu)寒意，增(zeng)添自如，適(shi)合在(zai)初春(chun)的早晚穿著(zhu)，或在(zai)春(chun)雨綿綿的日子里(li)穿著(zhu)。

茄(qie)克衫：其款式特點主要是(shi)腰腹部緊束，對襟用鏈(lian)連接。敞開(kai)能(neng)透氣散(san)熱，拉上能(neng)防風(feng)保暖。初春時(shi)節的(de)茄(qie)克衫可選(xuan)用全(quan)棉細帆(fan)布、燈芯絨等作(zuo)面料(liao)(liao)，春末可選(xuan)用真(zhen)絲來(lai)作(zuo)面料(liao)(liao)。

西(xi)(xi)裝(zhuang)：薄型(xing)挺刮的西(xi)(xi)裝(zhuang)是男士在(zai)春季最好(hao)的選擇；西(xi)(xi)裝(zhuang)套(tao)裝(zhuang)與套(tao)裙(qun)也(ye)是女(nv)士們在(zai)春天必備(bei)的服裝(zhuang)。

休(xiu)閑(xian)運(yun)動裝：在春暖花開(kai)的(de)(de)日子里(li)，穿上休(xiu)閑(xian)的(de)(de)運(yun)動裝，遠足、打(da)球、釣(diao)魚，行動方便，與(yu)大(da)自然(ran)和諧，使(shi)人心身徹底放松。同時各(ge)種質地輕(qing)柔、色彩鮮艷、品種款式眾多的(de)(de)薄型羊毛衫也是年(nian)青人較(jiao)佳的(de)(de)選擇。

（3）鞋(xie)襪的(de)選擇

隨著春(chun)天的(de)(de)到來，人們的(de)(de)活動(dong)增(zeng)加，常(chang)常(chang)遠(yuan)足(zu)郊游或(huo)舉家外出進行空(kong)氣(qi)(qi)浴、日(ri)光浴以吐故納(na)新，故春(chun)季鞋(xie)(xie)襪的(de)(de)選(xuan)擇(ze)(ze)也很有講(jiang)究。春(chun)天皮(pi)膚易過(guo)敏，襪子(zi)最好選(xuan)擇(ze)(ze)純棉的(de)(de)。春(chun)天鞋(xie)(xie)子(zi)最好選(xuan)擇(ze)(ze)寬松些的(de)(de)，郊游遠(yuan)足(zu)時(shi)選(xuan)擇(ze)(ze)皮(pi)革面料(liao)的(de)(de)運動(dong)鞋(xie)(xie)；家居時(shi)可選(xuan)擇(ze)(ze)皮(pi)拖(tuo)鞋(xie)(xie)，即保(bao)暖(nuan)又透(tou)氣(qi)(qi)；上(shang)班時(shi)可選(xuan)擇(ze)(ze)軟牛皮(pi)面料(liao)皮(pi)鞋(xie)(xie)。總之春(chun)季的(de)(de)鞋(xie)(xie)襪既要(yao)能(neng)保(bao)暖(nuan)防寒，又要(yao)能(neng)透(tou)氣(qi)(qi)防濕，還要(yao)穿著舒適。

女性春季起居注意

立春時節，睡(shui)(shui)前用熱水洗腳，并用雙(shuang)手按摩雙(shuang)足尤其(qi)是涌泉穴(xue)，能使全身(shen)暖和(he)、舒適，睡(shui)(shui)得更安穩。睡(shui)(shui)眠時頭部(bu)應朝向東方，早晨(chen)起來，先使頭腦清醒，再睜開(kai)眼(yan)(yan)睛。然(ran)(ran)后(hou)閉(bi)眼(yan)(yan)將雙(shuang)手搓熱，熨眼(yan)(yan)幾十(shi)遍。接著將眼(yan)(yan)睛左(zuo)右各旋轉九遍后(hou)，將雙(shuang)眼(yan)(yan)緊閉(bi)一會兒，然(ran)(ran)后(hou)猛然(ran)(ran)睜開(kai)雙(shuang)眼(yan)(yan)。這樣可以祛除(chu)眼(yan)(yan)中(zhong)風火(huo)。

由于居(ju)室緊(jin)閉一冬，會(hui)有(you)不(bu)少灰塵積聚，在(zai)立春(chun)時節應該(gai)對居(ju)室進(jin)行除塵通風(feng)，以減(jian)少和抑制(zhi)病(bing)(bing)菌、病(bing)(bing)毒繁殖，從而達到預防(fang)疾病(bing)(bing)的效果。

另外，早春(chun)時(shi)候睡眠上應該(gai)(gai)遵循晚睡早起(qi)，與(yu)日俱興的(de)(de)規則。人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)起(qi)居作息應與(yu)日起(qi)日落相吻合。如今隨(sui)著進入現代(dai)文明社會，人(ren)(ren)(ren)們的(de)(de)活動已打破(po)時(shi)間(jian)的(de)(de)限制(zhi)，但是(shi)無節(jie)制(zhi)的(de)(de)夜生(sheng)活，給(gei)人(ren)(ren)(ren)們的(de)(de)健康(kang)帶來(lai)許(xu)多負面效應，亞健康(kang)已給(gei)人(ren)(ren)(ren)們帶來(lai)許(xu)多麻煩。因此，從進入春(chun)季(ji)、自然界萬物復蘇的(de)(de)時(shi)候開始，人(ren)(ren)(ren)們應該(gai)(gai)做到晚睡早起(qi)。在早春(chun)明媚(mei)的(de)(de)晨(chen)光中舒展四肢(zhi)，呼吸新鮮空(kong)氣，舒展陽(yang)氣，以順應春(chun)陽(yang)萌生(sheng)的(de)(de)自然規律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說，健康(kang)女性的(de)陰道有著天然的(de)防御(yu)系統，可以抵制炎癥。但是，春天是個容易滋生細菌的(de)季節，晝夜溫差又大，人體的(de)免疫系統容易受到(dao)損害，疏忽護(hu)理(li)的(de)話很(hen)容易感染陰道炎。婦科專家(jia)指出，陰道炎不能(neng)得(de)到(dao)徹底治療(liao)，會并發許多炎癥，甚至導(dao)致(zhi)不孕癥。

（2）盆腔炎

女性(xing)(xing)內生(sheng)殖(zhi)器以及盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)腹(fu)膜(mo)發生(sheng)了炎(yan)(yan)癥，就(jiu)是盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)，盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)有兩種，急性(xing)(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)和慢性(xing)(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)。婦(fu)科專家指(zhi)出，急性(xing)(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)如果(guo)治(zhi)療不(bu)及時不(bu)徹底，就(jiu)會轉變成慢性(xing)(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)，慢性(xing)(xing)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)危害大，或(huo)導致不(bu)孕癥。

（3）宮頸炎

子(zi)宮(gong)(gong)頸是(shi)保護子(zi)宮(gong)(gong)不受侵犯(fan)的(de)重(zhong)要防線，春季人體抵抗(kang)力低下，子(zi)宮(gong)(gong)頸易受感染(ran)從(cong)而引發(fa)宮(gong)(gong)頸炎(yan)。宮(gong)(gong)頸炎(yan)分(fen)為兩種，急性宮(gong)(gong)頸炎(yan)和(he)慢(man)性宮(gong)(gong)頸炎(yan)。臨床(chuang)上(shang)較(jiao)常(chang)見的(de)為慢(man)性宮(gong)(gong)頸炎(yan)，也是(shi)宮(gong)(gong)頸糜(mi)爛。婦科專家指出，宮(gong)(gong)頸炎(yan)要小心護理，以免病(bing)情惡(e)化變成宮(gong)(gong)頸癌。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經常洗澡，指甲長了就剪掉，這樣可以減少許多細菌繁殖的(de)機(ji)會。

（2）陰雨天清洗的衣服(fu)，一定要記得烘干才能穿在(zai)身上。

（3）內衣(yi)褲要單獨拿出來(lai)洗(xi)，并且用開水(shui)清洗(xi)，可以殺菌消毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】