提肛運動的好處

1、治療前列腺疾病

提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提(ti)肛運動能(neng)夠有效訓(xun)練尾骨到恥骨之間的肌(ji)肉群，要知道(dao)這(zhe)個(ge)部位(wei)的肌(ji)肉群可(ke)是支(zhi)援膀胱功能(neng)和性交活動的重要肌(ji)肉群。長期(qi)進行提(ti)肛運動還可(ke)以加強男人骨盆(pen)肌(ji)肉的收縮，這(zhe)些都(dou)能(neng)夠有效提(ti)高男性性能(neng)力。特(te)別(bie)是性功能(neng)存在障礙(ai)的男人更要試(shi)試(shi)提(ti)肛運動。

3、改善肛門松弛

肛門松弛(chi)常(chang)常(chang)與肛(gang)(gang)門失(shi)禁緊密聯系，經常(chang)做提肛(gang)(gang)運動，可以增(zeng)強(qiang)直腸括約肌等肌肉的(de)收縮能力，增(zeng)加肌肉的(de)彈性(xing)及(ji)靈活(huo)性(xing)，有效改善肛(gang)(gang)門松弛(chi)、肛(gang)(gang)門失(shi)禁的(de)現象。

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4、治療尿失禁

當尿(niao)(niao)液(ye)不由(you)自主、無法控制(zhi)地由(you)尿(niao)(niao)道(dao)滲(shen)漏出來，即為尿(niao)(niao)失禁，這是女性的難言(yan)之(zhi)隱(yin)。經常做養生運動(dong)提肛動(dong)作(zuo)，可以增強骨盆底肌肉(rou)群的反應和收(shou)縮能力，加強尿(niao)(niao)道(dao)的阻抗力，使(shi)約束小(xiao)便的機能得到恢復(fu)和加強，就能祛除尿(niao)(niao)失禁的困擾。

5、減輕痔瘡

痔瘡是因肛(gang)門靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)曲(qu)張(zhang)、血液回(hui)(hui)流不暢(chang)所引起，凡(fan)長期便秘(mi)、久(jiu)坐(zuo)久(jiu)站、好食(shi)辛辣或腹內(nei)壓增高(gao)時，都容易引發本(ben)病。而做養生運動提氣(qi)(qi)縮肛(gang)時，會對肛(gang)周靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)產(chan)生一(yi)個排擠(ji)作用，使局(ju)部靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)回(hui)(hui)流暢(chang)通，尤(you)其選擇(ze)在呼氣(qi)(qi)時收縮肛(gang)門，利(li)用此(ci)腹內(nei)壓較低的契機，更有利(li)于肛(gang)門靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)血液的回(hui)(hui)流。

6、調理五臟、延年益壽

中(zhong)醫(yi)學理論(lun)認(ren)為，肛(gang)門(men)能(neng)(neng)調節五(wu)臟之氣的(de)(de)升降(jiang)，以輸泄糟粕。經常提肛(gang)，能(neng)(neng)使(shi)臟氣通(tong)利，除可(ke)防治(zhi)肛(gang)門(men)疾(ji)病，還有(you)利于臟腑(fu)的(de)(de)生理協調，從(cong)而達到治(zhi)病保(bao)健的(de)(de)功(gong)效，堅(jian)持下來延(yan)年益壽(shou)。

7、促進激素的分泌

提(ti)肛(gang)運動(dong)能夠調(diao)節機體的(de)陽氣，幫你補足(zu)陽氣。我們都知道運動(dong)可(ke)以(yi)生陽，而提(ti)肛(gang)運動(dong)對(dui)于(yu)促進(jin)機體神經(jing)、內分泌系(xi)統來說效果(guo)都是(shi)非常(chang)好(hao)的(de)。男人過了40后，沒事做一(yi)(yi)做提(ti)肛(gang)運動(dong)，可(ke)以(yi)讓全身氧含量都有所(suo)提(ti)高，刺激激素的(de)分泌。所(suo)以(yi)對(dui)于(yu)男人來說，提(ti)肛(gang)運動(dong)對(dui)于(yu)身體的(de)保健來說是(shi)非常(chang)不錯的(de)一(yi)(yi)種(zhong)運動(dong)。

提肛運動怎么做

1、括約肌收縮法(fa)：采取坐位(wei)，有(you)意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后(hou)放松。如此反復(fu)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在(zai)排尿過程中，有意識地收縮會(hui)陰(yin)部(bu)，中止排尿，然(ran)后放松會(hui)陰(yin)部(bu)肌肉(rou)，繼續排尿。如此(ci)反復，直(zhi)至將尿排空，每日2-3 次(ci)。

3、床上訓(xun)練(lian)法(fa)：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀(tun)(tun)部，同時收縮會(hui)(hui)陰部肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，然后放下臀(tun)(tun)部，放松會(hui)(hui)陰部肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。如此反復(fu)20次(ci)，每(mei)日早晚各1遍。此運(yun)動可以增強(qiang)腰、腹(fu)、臀(tun)(tun)、腿(tui)及盆腔肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，提高這些部位(wei)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)及會(hui)(hui)陰部括約(yue)肌(ji)(ji)的(de)功能(neng)。

4、放松呼吸：采(cai)取仰臥位，全身盡(jin)量放松，雙手(shou)重疊于小(xiao)腹(fu)(fu)，做腹(fu)(fu)式深呼吸，吸氣時，腹(fu)(fu)部(bu)鼓起，呼氣時，腹(fu)(fu)部(bu)凹(ao)陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍(bian)。

5、夾(jia)(jia)腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大(da)腿用力夾(jia)(jia)緊(jin)，肛門逐漸用力上提，持(chi)續(xu)5秒(miao)鐘左右(you)，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸(xi)與(yu)提(ti)肚配合進行。

7、仰臥屈腿(tui)挺身(shen)：仰臥屈膝，兩足跟盡量(liang)靠近(jin)臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支(zhi)點(dian)，骨盆(pen)抬高，同時收縮肛門(men)，持續 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每(mei)日(ri)2 -3 遍。

8、坐(zuo)立(li)提(ti)肛：先坐(zuo)在(zai)床邊，雙足交(jiao)叉，然后雙手叉腰并起立(li)，同時肛門收縮上提(ti)，持續5 秒(miao)鐘，再(zai)放(fang)松坐(zuo)下。重復(fu)10-15 次，每(mei)日2-3 遍(bian)。

9、踞足收肛(gang)：采取站立位，雙(shuang)手(shou)叉腰，兩腳交叉，踞起足尖(jian)，同時肛(gang)門(men)上提，持續5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。

注意：

可根據個(ge)人的(de)實際情況(kuang)，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持(chi)之以(yi)恒，堅(jian)持(chi)下去，一定會收到預防痔的(de)效果。

在下列時(shi)間堅持提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)療效會更佳。晚(wan)睡前或起(qi)床(chuang)前，躺在床(chuang)上提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)56次(ci)，大(da)小便后緊(jin)接(jie)著(zhu)提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)16次(ci)；干重(zhong)體力(li)活時(shi)也要(yao)注意(yi)提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)；性生活后亦應提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)16次(ci)。提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)時(shi)必須要(yao)用力(li)，提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)(gang)之后最(zui)好馬(ma)上排便。