夏季老人適合什么運動

1、快走

夏季大多(duo)數人(ren)(ren)都不(bu)愿(yuan)意(yi)運(yun)動(dong)(dong)，尤其是老(lao)人(ren)(ren)。其實邁開雙腿，便能感(gan)受(shou)到運(yun)動(dong)(dong)帶來的(de)舒暢感(gan)。中醫指出，快走是夏季最好的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)。首先，快走這項運(yun)動(dong)(dong)最容易(yi)掌握也不(bu)受(shou)時間和場地(di)的(de)限制。其次(ci)，快走對膝關(guan)節、踝(huai)關(guan)節的(de)壓(ya)力小，適(shi)合包括(kuo)老(lao)年人(ren)(ren)、體(ti)弱者、嚴重肥(fei)胖者等幾(ji)乎所(suo)有人(ren)(ren)。

2、羽毛球

羽(yu)毛球(qiu)運動是一項能夠讓(rang)人眼明、手快、全(quan)身得(de)到(dao)鍛(duan)煉的(de)體(ti)(ti)(ti)育運動，是老年人夏季(ji)運動的(de)理想選擇。打(da)羽(yu)毛球(qiu)既可以強身健(jian)體(ti)(ti)(ti)、減肥塑身，預(yu)防頸(jing)椎病，還可以促進新(xin)陳代謝，使體(ti)(ti)(ti)內毒(du)素隨(sui)汗排出。

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3、游泳

游泳(yong)是非常適合夏(xia)天進(jin)行，又有(you)助于(yu)治療多(duo)種老(lao)年(nian)病的體(ti)育運動(dong)。它具有(you)緩解壓力、緩解肌(ji)肉疼痛(tong)以及促進(jin)身體(ti)健康的作(zuo)用。游泳(yong)既鍛煉人體(ti)的手、腳、腰、腹的協調性，而且惠及心、腦、肺、肝等體(ti)內臟腑器官，對血管尤其有(you)益(yi)，被(bei)譽為(wei)血管體(ti)操。

4、瑜伽

瑜伽不是年輕人(ren)(ren)(ren)的(de)專屬，它也是老人(ren)(ren)(ren)在夏(xia)(xia)日鍛煉的(de)最(zui)佳(jia)選擇。人(ren)(ren)(ren)的(de)身體(ti)在夏(xia)(xia)天柔韌性(xing)相(xiang)當(dang)高，肌(ji)肉不容易(yi)拉傷(shang)扭(niu)傷(shang)，因此(ci)，夏(xia)(xia)日正是練(lian)習瑜伽的(de)良(liang)好時(shi)機。

5、散步

對于身(shen)體條件稍差(cha)的(de)老人來說，劇烈點的(de)運動(dong)有可能(neng)無法去做(zuo)，那(nei)就去散步吧，最容易了，在(zai)馬路上(shang)，公(gong)園(yuan)上(shang)隨(sui)便(bian)走走，走的(de)時候(hou)前后(hou)甩(shuai)甩(shuai)雙手，抖擻一下腿(tui)，也是可以讓身(shen)體放松下來達到運動(dong)的(de)目的(de)的(de)。

6、廣場舞

廣(guang)場舞(wu)適合身(shen)體(ti)靈巧有(you)體(ti)力(li)的(de)老人。隨著音(yin)樂，身(shen)體(ti)舞(wu)起來(lai)，全身(shen)都(dou)動起來(lai)，身(shen)體(ti)全部的(de)細胞(bao)都(dou)得(de)到運動，大汗(han)淋漓一(yi)場，是運動后的(de)暢快。廣(guang)場舞(wu)還能(neng)陶冶情操哦，讓老人們熱(re)愛音(yin)樂，重展生活熱(re)情。

7、球類運動

適合于老年(nian)人(ren)鍛(duan)煉(lian)的球(qiu)(qiu)(qiu)類運(yun)動有(you)健身球(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)(qiu)、門(men)球(qiu)(qiu)(qiu)和(he)高爾夫(fu)球(qiu)(qiu)(qiu)等，可根(gen)據個人(ren)的興趣和(he)愛好加(jia)以(yi)選擇(ze)。

夏季老人怎么運動有益無害

首先我(wo)們對(dui)老年(nian)(nian)人的(de)(de)運(yun)(yun)動有一些總(zong)的(de)(de)要(yao)求。對(dui)于(yu)運(yun)(yun)動來(lai)說，要(yao)求低負重、低對(dui)抗性，舒緩且(qie)安靜。對(dui)于(yu)老年(nian)(nian)人來(lai)說，要(yao)求針對(dui)自身的(de)(de)狀(zhuang)況來(lai)選擇(ze)，堅持每周(zhou)三到五次的(de)(de)運(yun)(yun)動時(shi)間，每次的(de)(de)時(shi)間不超過1小時(shi)，不能造成身體的(de)(de)過度疲勞(lao)，長期堅持一到兩個項目(mu)的(de)(de)鍛煉。

老年人夏天運動注意事項

1、不(bu)宜(yi)太早出(chu)門(men)。太早出(chu)門(men)的(de)(de)話，因為氣溫低，早上的(de)(de)露水重，這(zhe)些都對老年人身體(ti)不(bu)利；而且，早上濕重的(de)(de)空氣中會有(you)一些有(you)害的(de)(de)顆粒，如果(guo)過早的(de)(de)出(chu)門(men)鍛煉(lian)的(de)(de)話，就(jiu)會吸入這(zhe)些顆粒，對身體(ti)不(bu)好。

2、避開高溫時段。老年人還應避免在(zai)中午(wu)(wu)或(huo)下午(wu)(wu)鍛煉(lian)，因這時暑熱濕(shi)盛，容易引起中暑或(huo)其他(ta)意外。

3、不要(yao)做(zuo)(zuo)劇烈的運動。老年(nian)人對高(gao)溫環境適應(ying)性(xing)差，耐受(shou)力(li)弱，運動時一定要(yao)量力(li)而行，循序漸進，以舒適為宜。不宜做(zuo)(zuo)快跑、舉重等動作過(guo)猛(meng)的負(fu)重運動。一般宜做(zuo)(zuo)些舒緩(huan)的活動，如散(san)步、打(da)太(tai)極拳、做(zuo)(zuo)廣播操等。

4、控(kong)制運動量(liang)和時(shi)(shi)間。老年人鍛(duan)煉需(xu)要(yao)控(kong)制運動量(liang)，半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)以(yi)上(shang)、一小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右的(de)有氧運動為宜。

5、預(yu)備藥品和食(shi)品。如(ru)患有心腦血管疾病(bing)的老年(nian)人，出門鍛煉前需服藥后再去運動，還要注意(yi)攜(xie)帶(dai)速(su)效救(jiu)心丸(wan)、硝(xiao)酸甘(gan)油(you)等急(ji)救(jiu)藥品，以備急(ji)用(yong)。另外(wai)，如(ru)糖(tang)尿(niao)病(bing)患者，帶(dai)一(yi)些糖(tang)果類食(shi)品，以防治低(di)血糖(tang)反(fan)應(ying)。