夏季老人適合什么運動

1、快走

夏季大多數人都(dou)不(bu)愿意運(yun)動(dong)，尤其是(shi)老人。其實邁開雙腿，便能感(gan)受到運(yun)動(dong)帶來的(de)舒暢感(gan)。中(zhong)醫指出，快走(zou)(zou)是(shi)夏季最好(hao)的(de)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)。首先，快走(zou)(zou)這項運(yun)動(dong)最容易掌握也不(bu)受時間(jian)和場地的(de)限制。其次，快走(zou)(zou)對膝關節(jie)、踝關節(jie)的(de)壓力小(xiao)，適(shi)合包(bao)括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等(deng)幾乎所有(you)人。

2、羽毛球

羽(yu)毛球(qiu)運(yun)(yun)動是一(yi)項能夠讓(rang)人(ren)眼明、手快、全(quan)身得到鍛煉(lian)的體育運(yun)(yun)動，是老年人(ren)夏季運(yun)(yun)動的理想選擇。打羽(yu)毛球(qiu)既(ji)可以強(qiang)身健體、減肥塑身，預(yu)防頸(jing)椎(zhui)病，還可以促進新陳代謝，使體內毒(du)素隨汗排(pai)出。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、游泳

游(you)泳是(shi)非常適合夏(xia)天進行，又有(you)(you)助于治療多種(zhong)老年病的體育運(yun)動(dong)。它具有(you)(you)緩(huan)解壓(ya)力(li)、緩(huan)解肌肉疼痛以(yi)及促進身體健康的作用。游(you)泳既鍛煉人(ren)體的手、腳、腰、腹的協調性，而(er)且惠(hui)及心、腦、肺、肝等體內臟腑器官，對血(xue)管尤(you)其有(you)(you)益(yi)，被譽為血(xue)管體操。

4、瑜伽

瑜伽不是年(nian)輕人的(de)專屬(shu)，它也是老人在(zai)夏日(ri)鍛(duan)煉的(de)最佳(jia)選擇。人的(de)身體在(zai)夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，因此(ci)，夏日(ri)正是練習瑜伽的(de)良好時機(ji)。

5、散步

對于身體條件稍差的(de)老人來說，劇烈點(dian)的(de)運(yun)動有(you)可能無法去(qu)(qu)做，那就去(qu)(qu)散步吧，最容易(yi)了，在馬路上，公園上隨便走走，走的(de)時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運(yun)動的(de)目的(de)的(de)。

6、廣場舞

廣場舞適合身體靈(ling)巧有體力的老人。隨著(zhu)音樂(le)，身體舞起來，全(quan)(quan)身都動(dong)起來，身體全(quan)(quan)部的細胞都得到運動(dong)，大汗淋漓一場，是(shi)運動(dong)后的暢快(kuai)。廣場舞還能(neng)陶(tao)冶情操哦，讓(rang)老人們熱愛音樂(le)，重(zhong)展生活熱情。

7、球類運動

適合于老(lao)年人(ren)鍛煉的球(qiu)類運動有健身球(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)、羽毛球(qiu)、網球(qiu)、臺球(qiu)、門(men)球(qiu)和高爾夫(fu)球(qiu)等，可根據(ju)個人(ren)的興(xing)趣(qu)和愛好(hao)加以選擇。

夏季老人怎么運動有益無害

首先我(wo)們對(dui)(dui)老(lao)年(nian)人的運(yun)動有一(yi)些總的要(yao)求。對(dui)(dui)于運(yun)動來說，要(yao)求低(di)負重、低(di)對(dui)(dui)抗性(xing)，舒緩且安(an)靜。對(dui)(dui)于老(lao)年(nian)人來說，要(yao)求針對(dui)(dui)自(zi)身的狀況(kuang)來選擇，堅(jian)持每(mei)周(zhou)三到五(wu)次的運(yun)動時間，每(mei)次的時間不超過(guo)1小(xiao)時，不能造成身體的過(guo)度疲勞，長期堅(jian)持一(yi)到兩個項目的鍛(duan)煉。

老年人夏天運動注意事項

1、不(bu)宜太早出門。太早出門的話，因為氣溫(wen)低(di)，早上(shang)(shang)的露水重，這些(xie)(xie)都對老年(nian)人(ren)身體(ti)不(bu)利；而且(qie)，早上(shang)(shang)濕重的空氣中會有一些(xie)(xie)有害的顆粒，如果(guo)過早的出門鍛煉的話，就會吸入這些(xie)(xie)顆粒，對身體(ti)不(bu)好(hao)。

2、避(bi)開高(gao)溫時段。老年人還應(ying)避(bi)免(mian)在中午或下午鍛煉(lian)，因這時暑(shu)熱濕(shi)盛(sheng)，容(rong)易引起中暑(shu)或其他(ta)意外(wai)。

3、不要做劇烈的運動。老(lao)年人對高溫環境適應性差，耐(nai)受力弱，運動時一定要量力而行，循序(xu)漸進，以舒(shu)(shu)適為宜(yi)(yi)。不宜(yi)(yi)做快跑、舉重(zhong)(zhong)等(deng)動作過猛的負重(zhong)(zhong)運動。一般宜(yi)(yi)做些舒(shu)(shu)緩(huan)的活動，如(ru)散步、打太極拳、做廣(guang)播操等(deng)。

4、控制(zhi)運(yun)動量和(he)時(shi)(shi)間。老(lao)年人鍛煉需要(yao)控制(zhi)運(yun)動量，半小時(shi)(shi)以上、一小時(shi)(shi)左(zuo)右(you)的有氧運(yun)動為宜。

5、預備藥品和食品。如患有心腦血管疾(ji)病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運動，還要注意攜帶速效救(jiu)心丸(wan)、硝酸甘油等急救(jiu)藥品，以(yi)備急用(yong)。另外，如糖(tang)尿病患者，帶一些(xie)糖(tang)果類食品，以(yi)防治(zhi)低血糖(tang)反(fan)應。