老人冥想的好處

1、增強記憶力

美國凱斯勒(le)基金(jin)會創傷(shang)性腦損(sun)傷(shang)研(yan)究所主任(ren)、神經心理學家讓(rang)·倫恩菲爾德介紹，冥想不僅能增強短時(shi)記憶(yi)，還有助于保留(liu)長期記憶(yi)。

2、防(fang)止認知衰退(tui)

《紐約科學院年鑒》雜志刊登的一項新研究，對10多項老年研究數據展開梳理分析發現，冥想對注意力、記憶力、執行力、處理速度和一般認知能力都具有積極影響。認知能力會隨著年齡增大而逐漸減退，老人練習冥(ming)想，有助保持認知(zhi)能力。

3、活血助消化

研究發(fa)現，經常(chang)練(lian)習冥(ming)想的(de)(de)參試者血液循環(huan)和血氧量都得(de)到了顯著改善。對老人來說，這(zhe)一點尤其重要(yao)，因為隨著年(nian)齡增大(da)，消化和循環(huan)問題(ti)隨之而來。如果消化不良，治(zhi)療的(de)(de)同時可(ke)輔(fu)助以冥(ming)想。

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4、緩解壓力

多項研究(jiu)已證實，冥(ming)想可減(jian)輕壓(ya)力(li)，對老(lao)人具有鎮(zhen)靜作用。老(lao)人經常冥(ming)想，可提神醒腦(nao)，使思(si)維(wei)更敏捷。

5、減少孤獨

研究顯(xian)示，長期孤(gu)獨有損老人的(de)認知能力。美國《大腦行為與(yu)免(mian)疫》雜志刊登的(de)一項試驗表明，老年(nian)參(can)試者練習冥想(xiang)8周，即可顯(xian)著減輕孤(gu)獨感。

靜坐冥想的練習方法

1、以舒(shu)服的姿(zi)(zi)勢(shi)坐定(ding)，傳統(tong)的姿(zi)(zi)勢(shi)是席地(di)盤(pan)腿而坐，在臀下放一個圓(yuan)形(xing)小(xiao)軟墊。假如覺得這樣坐不(bu)舒(shu)服，還有許多其他姿(zi)(zi)勢(shi)，比如仰臥(wo)，坐在自(zi)己的腿肚子(zi)上或直背椅子(zi)上等。

2、挺直脊背，可以(yi)想象自己的頭(tou)給一根綁在天花板上的繩子(zi)吊著。

3、用(yong)鼻(bi)子深(shen)呼吸，讓肺部充滿(man)空(kong)氣(qi)，腹(fu)部和整(zheng)個(ge)胸腔(qiang)因而(er)擴(kuo)張。然后用(yong)鼻(bi)子或嘴緩緩呼氣(qi)，到接近呼完就把腹(fu)肌收縮，將(jiang)腹(fu)部所有氣(qi)體排空(kong)。

4、注(zhu)視某(mou)一樣東西，比如(ru)(ru)一朵花(hua)，或一張圖(tu)畫或在(zai)每次呼氣吸氣時(shi)(shi)心(xin)(xin)中數數，借助這種方法(fa)把注(zhu)意(yi)力集中于自己(ji)的(de)呼吸。如(ru)(ru)緩(huan)緩(huan)吸氣時(shi)(shi)數5下，緩(huan)緩(huan)呼氣時(shi)(shi)再(zai)數5下。如(ru)(ru)發覺自己(ji)心(xin)(xin)里出現雜(za)念，要慢慢地將(jiang)心(xin)(xin)思拉回來，重新集中于自己(ji)的(de)呼吸和(he)注(zhu)視的(de)物體上如(ru)(ru)何(he)用冥想改善睡眠(mian)

5、如果你喜歡，可以讓自己(ji)把注意(yi)力集中在(zai)有意(yi)義的(de)單詞上如在(zai)吸氣時口中念“靜”，呼氣時口中念“笑”等等。專家說，開始(shi)時最好每(mei)天練習十(shi)分鐘(zhong)至(zhi)一小時，不過即使只練習幾分鐘(zhong)也有好處(chu)。

冥想可以代替睡眠嗎

冥想不能替代睡眠(mian)。雖然在某些方面(mian)兩者看(kan)起來(lai)有很多相似之處，但實(shi)際上冥想和睡眠(mian)之間也有很多不同(tong)之處。

首(shou)先，兩者的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)來源(yuan)(yuan)(yuan)是不同的(de)(de)，人體從(cong)冥想(xiang)(xiang)中獲得的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)要多(duo)于睡(shui)眠。冥想(xiang)(xiang)可以使人創造一(yi)個內在的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)源(yuan)(yuan)(yuan)頭，進而將(jiang)身體轉變成一(yi)座(zuo)提供源(yuan)(yuan)(yuan)源(yuan)(yuan)(yuan)不斷能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)發電廠。

其次，盡(jin)管(guan)冥(ming)想(xiang)和睡(shui)眠(mian)都能夠提供(gong)深(shen)度休(xiu)息，但是(shi)冥(ming)想(xiang)要比(bi)睡(shui)眠(mian)得(de)到的(de)休(xiu)息質量(liang)(liang)更高(gao)。當睡(shui)了很(hen)長時(shi)(shi)間的(de)時(shi)(shi)候反而會覺得(de)身體越疲乏(fa)，通(tong)常高(gao)質量(liang)(liang)的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間是(shi)每天6-8h，睡(shui)得(de)時(shi)(shi)間過長或者過短，都將導致身體有(you)壓(ya)力和有(you)勞累感(gan)。而冥(ming)想(xiang)卻不然，每天冥(ming)想(xiang)兩次，每次20min左右就(jiu)已(yi)經足夠了。

第(di)三，冥(ming)想(xiang)(xiang)能(neng)夠(gou)(gou)改善人(ren)體的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量，但它卻不是睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的替代品(pin)。事實上(shang)，冥(ming)想(xiang)(xiang)能(neng)夠(gou)(gou)補充睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的不足，通過每日不斷地冥(ming)想(xiang)(xiang)，的身體能(neng)夠(gou)(gou)得到更好的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。

第四點，意識一般般分為四種狀(zhuang)(zhuang)態，包括清酲(cheng)、睡覺、做夢和冥想(xiang)(xiang)的狀(zhuang)(zhuang)態。在睡眠時，身體可以獲得(de)良好(hao)的休息但卻(que)沒有覺察力，只有當睡醒時才會(hui)覺得(de)人很清醒，并且通常不(bu)能(neng)記得(de)睡眠過(guo)程中所發生的事情(qing)。而在冥想(xiang)(xiang)過(guo)程中卻(que)是有覺知的。

第(di)五點，盡管(guan)兩者都能讓(rang)人恢復精神狀態(tai)，但冥想(xiang)還能讓(rang)的心智得(de)到自(zi)由(you)，進而(er)擺(bai)脫積影多年(nian)的情緒垃圾，恢復輕松(song)的活力(li)狀態(tai)。

最后一點，無法選擇睡(shui)覺(jue)，只有困了的(de)時(shi)(shi)候才會睡(shui)，但只要愿(yuan)意，可(ke)以(yi)隨時(shi)(shi)進行冥想。冥想能夠讓擁有深度的(de)休息、清晰地覺(jue)知(zhi)和無限的(de)內(nei)在動能。

冥想注意事項

1、不要在吃(chi)飽飯(fan)后冥想。

2、盤腿座，面(mian)向北(bei)或東，這是磁場最(zui)有利(li)的方(fang)向。

3、每天在規律的時間冥想(xiang)是很重要的。

4、冥(ming)想(xiang)可以(yi)逐漸消除氣憤的(de)情(qing)緒，但是不要(yao)在生氣、沮喪(sang)、憤怒(nu)和生病(bing)時(shi)冥(ming)想(xiang)。

5、每天早、晚（一天活動結(jie)束之(zhi)后(hou)）練習至少半個小(xiao)時。但是重點(dian)不在(zai)時間的長短，在(zai)于你是否真正得進入了冥想(xiang)狀態，5分(fen)鐘(zhong)清醒地禪坐(zuo)，遠(yuan)勝于20分(fen)鐘(zhong)的瞌睡。