劃船機鍛煉的優點

1、運動損傷小

（1）使(shi)用者的腳部是被固定在(zai)機(ji)器上的——在(zai)運動時(shi)，沒有直(zhi)接(jie)的沖擊。除(chu)此(ci)之外(wai)，劃船時(shi)，需采用坐姿來進行運動。身體(ti)的絕(jue)大部分重(zhong)量被坐椅所(suo)承受，這(zhe)二(er)者結合，使(shi)得膝關節受到的壓力非(fei)常小。

（2）使用劃船(chuan)機(ji)時(shi)，人(ren)屬于主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，即人(ren)來主動(dong)(dong)發力，機(ji)器是(shi)給到阻力和運動(dong)(dong)軌跡的限定。人(ren)如果累了，可以直接停(ting)下(xia)。這樣(yang)，不用擔心因機(ji)器導致(zhi)的意外損傷。

2、運動效率高

使用劃船機(ji)時，可(ke)調用到包括大小腿、臀部、腰腹(fu)、背部、手臂等在(zai)內的(de)(de)，身體85%的(de)(de)肌肉(rou)。 這里給(gei)大家(jia)普及一(yi)個原(yuan)理：肌肉(rou)，是(shi)身體里消耗(hao)熱量(liang)最快(kuai)的(de)(de)組織(zhi)。而在(zai)運動過程中，參與的(de)(de)肌肉(rou)越(yue)(yue)(yue)多，消耗(hao)熱量(liang)的(de)(de)速度越(yue)(yue)(yue)高，也就(jiu)意(yi)味(wei)著減(jian)脂的(de)(de)效率越(yue)(yue)(yue)快(kuai)。劃船的(de)(de)燃脂效果，大概是(shi)跑(pao)步的(de)(de)4倍左(zuo)右。

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3、不占地

使用時，占地約為0.5m*2m，收納(na)時，根據機型(xing)的不同(tong)，磁控(kong)和風阻(zu)折疊后約0.81㎡，水阻(zu)可直接豎立(li)，占地約0.28㎡。

4、噪音小

主(zhu)要依賴(lai)水、空氣、磁(ci)鐵等產生阻力，沒有(you)電機、馬(ma)達部(bu)分，機器運轉時的噪聲(sheng)很(hen)小(xiao)。

劃船器鍛煉的缺點

1、主要是(shi)動作(zuo)較(jiao)難學(xue)習(xi)，賽(sai)艇運動在歐美(mei)比較(jiao)普遍，但是(shi)在國內幾乎沒有什么群眾(zhong)基礎。這(zhe)就使得大家對(dui)于劃(hua)船動作(zuo)比較(jiao)生疏(shu)，需要從頭學(xue)習(xi)。如(ru)果憑(ping)直覺(jue)去劃(hua)，很容易出問題。需要一定時(shi)間才可以掌(zhang)握正確(que)技巧，初學(xue)者不(bu)好上手(shou)，如(ru)果動作(zuo)不(bu)規范(fan)會影(ying)響鍛煉(lian)效(xiao)果。

2、訓練(lian)中需要停(ting)止運動才能(neng)調節阻力(li)。

3、對腰或腰椎不好的人會出(chu)現問題，劃(hua)船機(ji)需要你的協調力，如(ru)果在做向后劃(hua)船動作時過(guo)于挺腰或彎腰，那么(me)很容易(yi)出(chu)現腰肌過(guo)勞。

對比其他健身器材劃船機的優勢

1、全身肌肉有氧鍛煉

劃船機對腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上(shang)肢(zhi)(zhi)、胸背、肩臂(bei)等肌(ji)(ji)肉增強有(you)較(jiao)好(hao)的作用，可以運動到(dao)全身80%的肌(ji)(ji)肉群。每劃一(yi)次，上(shang)肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)、腰(yao)腹部(bu)、背部(bu)都會完成一(yi)次完整的收(shou)縮與伸展(zhan)。

2、對膝關節更友好

劃(hua)船機的(de)姿(zi)勢是坐(zuo)姿(zi)，對膝關(guan)節壓迫小，受(shou)(shou)傷風(feng)險低(di)，可以作為膝部、腳(jiao)踝、足底筋(jin)膜、關(guan)節受(shou)(shou)傷后的(de)復健訓(xun)練。

3、適合人群較廣，最好的交叉訓練之一

適合(he)年齡范圍更廣，不同于跑(pao)步等運(yun)(yun)動(dong)方式會(hui)對全身(shen)有沖擊，女性生理期可(ke)以(yi)(yi)用(yong)(yong)，孕中期可(ke)緩和運(yun)(yun)動(dong)，老年人也可(ke)以(yi)(yi)用(yong)(yong)來放松保(bao)健。經常跑(pao)步的朋友還(huan)有伏(fu)案久坐(zuo)白領(ling)族大都缺(que)乏上肢鍛(duan)(duan)煉，肩(jian)背(bei)(bei)經常有勞(lao)損情況(kuang)，劃船機運(yun)(yun)動(dong)過程中可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)伸展背(bei)(bei)部肌肉和脊(ji)柱關節(jie)，對腰背(bei)(bei)的鍛(duan)(duan)煉尤為(wei)明顯(xian)，緩解肩(jian)背(bei)(bei)酸(suan)痛癥狀。

4、運動強度可大可小

有氧(yang)無(wu)氧(yang)自由切換 劃船機是少(shao)數(shu)有氧(yang)和無(wu)氧(yang)并存的(de)健身器材(cai)，短時間內(nei)大阻力快速劃動就(jiu)是無(wu)氧(yang)運(yun)動，鍛煉(lian)肌肉(rou)的(de)爆發(fa)力；勻速并采用(yong)中低阻力劃可(ke)以鍛煉(lian)肌肉(rou)耐力，偏向于有氧(yang)運(yun)動，達到減脂的(de)效果。