劃船機鍛煉的優點

1、運動損傷小

（1）使用(yong)者(zhe)的腳部(bu)是被固定在機器上(shang)的——在運(yun)動(dong)時，沒有直接的沖擊(ji)。除此之外，劃(hua)船時，需(xu)采(cai)用(yong)坐姿來進行運(yun)動(dong)。身(shen)體的絕大部(bu)分重量被坐椅所承受(shou)，這二(er)者(zhe)結(jie)合，使得(de)膝關節受(shou)到的壓力非(fei)常小(xiao)。

（2）使用劃船(chuan)機時(shi)，人(ren)(ren)屬(shu)于主(zhu)動運(yun)動，即(ji)人(ren)(ren)來(lai)主(zhu)動發力，機器是給到(dao)阻(zu)力和運(yun)動軌跡的限定。人(ren)(ren)如果累了(le)，可以直接停(ting)下。這樣，不用擔心因機器導致的意外損傷。

2、運動效率高

使用劃船(chuan)機時，可調用到包(bao)括(kuo)大小腿、臀部、腰腹、背部、手(shou)臂(bei)等(deng)在內的(de)，身體85%的(de)肌(ji)肉(rou)。 這里(li)給大家普及(ji)一個(ge)原理：肌(ji)肉(rou)，是身體里(li)消耗熱(re)量最快的(de)組織。而在運(yun)動過程中，參與的(de)肌(ji)肉(rou)越多，消耗熱(re)量的(de)速度越高(gao)，也就意味著減脂的(de)效率越快。劃船(chuan)的(de)燃脂效果，大概是跑步的(de)4倍左右。

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3、不占地

使用時(shi)，占(zhan)地(di)約為(wei)0.5m*2m，收(shou)納時(shi)，根(gen)據(ju)機型的不(bu)同，磁控和風阻折疊后約0.81㎡，水阻可直接豎立，占(zhan)地(di)約0.28㎡。

4、噪音小

主要依賴水(shui)、空氣、磁鐵等(deng)產生阻力，沒有電機(ji)、馬達部分(fen)，機(ji)器(qi)運轉時的噪聲(sheng)很小(xiao)。

劃船器鍛煉的缺點

1、主要是動作(zuo)較(jiao)難學習(xi)(xi)，賽艇運動在歐(ou)美比(bi)(bi)較(jiao)普遍，但是在國內幾乎沒有什么群眾基礎(chu)。這就使得大家對于劃(hua)船動作(zuo)比(bi)(bi)較(jiao)生疏，需要從(cong)頭學習(xi)(xi)。如果憑(ping)直(zhi)覺去劃(hua)，很(hen)容易出(chu)問(wen)題。需要一定時間(jian)才可以掌握(wo)正確技(ji)巧，初學者不好上手，如果動作(zuo)不規范會影響鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果。

2、訓(xun)練中需要(yao)停止(zhi)運(yun)動才能調節阻力。

3、對(dui)腰或腰椎(zhui)不好(hao)的(de)人會出現問題，劃船(chuan)機需(xu)要你的(de)協調力，如果在做向后劃船(chuan)動作(zuo)時過于挺腰或彎(wan)腰，那(nei)么很容易(yi)出現腰肌過勞。

對比其他健身器材劃船機的優勢

1、全身肌肉有氧鍛煉

劃(hua)船機對腿部(bu)、腰部(bu)、上肢(zhi)、胸背、肩臂等肌肉增強有(you)較好的作用，可以運動(dong)到(dao)全(quan)身80%的肌肉群。每劃(hua)一次(ci)，上肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部(bu)、背部(bu)都(dou)會(hui)完成一次(ci)完整的收縮與伸展(zhan)。

2、對膝關節更友好

劃船(chuan)機(ji)的姿勢(shi)是坐(zuo)姿，對膝關節(jie)壓迫小，受傷(shang)風險(xian)低(di)，可(ke)以作為膝部、腳踝(huai)、足底(di)筋(jin)膜、關節(jie)受傷(shang)后的復健訓(xun)練(lian)。

3、適合人群較廣，最好的交叉訓練之一

適合年齡范圍更廣，不同(tong)于跑(pao)(pao)步等運動方式會(hui)對(dui)(dui)全(quan)身有(you)沖擊，女性生理期可以(yi)用，孕中(zhong)期可緩(huan)和運動，老(lao)年人(ren)也可以(yi)用來放(fang)松保(bao)健。經(jing)常(chang)(chang)跑(pao)(pao)步的朋(peng)友還有(you)伏(fu)案(an)久(jiu)坐白(bai)領族(zu)大都缺乏上肢鍛煉，肩(jian)背經(jing)常(chang)(chang)有(you)勞損情況，劃船機運動過程(cheng)中(zhong)可以(yi)幫助伸展背部肌肉和脊(ji)柱關節，對(dui)(dui)腰背的鍛煉尤為明顯(xian)，緩(huan)解肩(jian)背酸痛癥狀。

4、運動強度可大可小

有(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)無氧(yang)(yang)(yang)自(zi)由切換(huan) 劃船機是少數有(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)和無氧(yang)(yang)(yang)并(bing)存的健身器(qi)材，短時間內大阻力快速劃動(dong)就(jiu)是無氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)，鍛煉肌(ji)肉的爆發(fa)力；勻(yun)速并(bing)采(cai)用中低阻力劃可以鍛煉肌(ji)肉耐(nai)力，偏向(xiang)于有(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)，達到減(jian)脂的效果。