一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一個人(ren)衰老(lao)(lao)，骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)會(hui)率先(xian)顯(xian)現脆弱的(de)一面(mian)，延(yan)(yan)緩(huan)骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)衰老(lao)(lao)對促(cu)進年輕很有幫助。相比跑(pao)步，太極的(de)活動(dong)量并不大(da)，在這輕緩(huan)的(de)動(dong)作(zuo)里(li)，能(neng)改善血液循(xun)環，對提高骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)物質(zhi)代謝(xie)也有幫助，鈣、磷沉淀在骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)里(li)，會(hui)增強骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)密度、彈(dan)性，進而(er)可以預防骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松的(de)發生(sheng)，不斷的(de)延(yan)(yan)緩(huan)衰老(lao)(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖然有很(hen)多(duo)祛皺的美容(rong)術，但是(shi)諸多(duo)失敗案例足以(yi)證明(ming)并(bing)不可取。需要以(yi)做好肌(ji)膚(fu)的補水、防曬為(wei)基(ji)準，并(bing)咨詢專業的皮膚(fu)醫(yi)生汲(ji)取改善建議(yi)也是(shi)很(hen)有必(bi)要的。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩(huan)解壓力的(de)方法有(you)很(hen)多，節(jie)假日可(ke)以和朋(peng)友(you)出去旅行，放松自(zi)我(wo)，平時可(ke)以多聽些舒緩(huan)的(de)音樂，或者看(kan)看(kan)文藝方面的(de)書籍都是不錯(cuo)的(de)選擇。

該圖片由注冊用戶"漫話生活"提供，版權聲明反饋

4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天早上或(huo)者晚上到環境(jing)較好的(de)地方(fang)進(jin)行深呼吸，這樣可(ke)以使大量的(de)新鮮空氣進(jin)入肺(fei)部，清除血液(ye)內(nei)毒素及自(zi)由(you)基(ji)。從(cong)而達到清除肺(fei)部毒素的(de)作用，延(yan)緩(huan)人體衰老。

5、調整心態

生活(huo)會導(dao)致人的(de)(de)情緒出(chu)現各種變化，只(zhi)有調整(zheng)好自身(shen)的(de)(de)心態才能不(bu)大(da)(da)悲大(da)(da)喜，否(fou)則傷(shang)肝、傷(shang)脾(pi)、傷(shang)腎等，只(zhi)有保持好的(de)(de)心情才能利于(yu)身(shen)體機(ji)能的(de)(de)正常運行，從而延(yan)緩衰老(lao)。

6、清除肺內毒素

人們(men)每天除(chu)(chu)了會(hui)(hui)呼吸氧氣之(zhi)外，還(huan)會(hui)(hui)吸過多的(de)(de)灰塵(chen)及細(xi)菌進入人的(de)(de)肺部，長期之(zhi)后肺部會(hui)(hui)有(you)諸多的(de)(de)毒(du)素(su)，毒(du)素(su)不但危害人體的(de)(de)健康(kang)，而(er)且還(huan)會(hui)(hui)加速衰老，這時(shi)清除(chu)(chu)肺毒(du)是(shi)有(you)必(bi)要的(de)(de)。另外，最好戒(jie)煙，不然肺部毒(du)素(su)是(shi)無法徹底清除(chu)(chu)的(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同的(de)食物(wu)多人體的(de)作(zuo)用也(ye)是不同的(de)，想要延(yan)緩衰老(lao)，可(ke)以多食用些具有這(zhe)樣作(zuo)用的(de)食物(wu)，可(ke)以食用含(han)有維(wei)生素c、維(wei)生素e、膠(jiao)原蛋(dan)白的(de)食物(wu)，因為這(zhe)些物(wu)質的(de)抗氧化性非(fei)常強(qiang)，同時可(ke)以清除人體自由基，達(da)到抗衰老(lao)的(de)食物(wu)。

8、按時睡覺

有規(gui)律的生(sheng)活作息(xi)是(shi)非常有必要的，只有按時睡覺，不(bu)熬(ao)夜才能減少(shao)對機體(ti)的傷害。如果長時間熬(ao)夜，不(bu)但易增加傷胃、肝臟(zang)、腎等臟(zang)器的負擔，還會加速人體(ti)衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的(de)(de)(de)(de)年紀，身(shen)體衰老是在所難免的(de)(de)(de)(de)，除了食(shi)用(yong)(yong)(yong)具(ju)有抗衰老的(de)(de)(de)(de)食(shi)物緩(huan)解(jie)衰老之外(wai)，建議大家可以適量服用(yong)(yong)(yong)些具(ju)有抗衰老的(de)(de)(de)(de)保健(jian)品，如羊胎素、維(wei)生素E、維(wei)生素C都(dou)是不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)。這些保健(jian)品服用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)量都(dou)是有標準的(de)(de)(de)(de)，一定要看清楚(chu)說(shuo)明再(zai)服用(yong)(yong)(yong)，不(bu)可過多(duo)或(huo)者過少的(de)(de)(de)(de)服用(yong)(yong)(yong)。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大(da)家知道(dao)嗎，日常沒有注意的(de)(de)(de)(de)熬夜是皮(pi)膚(fu)(fu)保健(jian)的(de)(de)(de)(de)大(da)敵。因為睡(shui)眠不足，會使皮(pi)膚(fu)(fu)細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)(de)各種調(diao)節活動失常，影響表皮(pi)細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)(de)活力。所以(yi)每(mei)天至少要睡(shui)8個小(xiao)時，如果低于這個水平，可要對自己的(de)(de)(de)(de)健(jian)康指數重新估計。睡(shui)眠是否充足會很(hen)容易地表現在皮(pi)膚(fu)(fu)上，尤其是嬌(jiao)嫩的(de)(de)(de)(de)眼部肌膚(fu)(fu)。而一(yi)個香甜的(de)(de)(de)(de)好覺，則可以(yi)消(xiao)除皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)疲勞，使皮(pi)膚(fu)(fu)細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)(de)調(diao)節活動處(chu)于正(zheng)常，延緩(huan)皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)老化。

2、不要經常曝曬

很多(duo)的MM認為防(fang)(fang)曬過于麻煩或(huo)者防(fang)(fang)曬霜十分油膩放(fang)棄防(fang)(fang)曬。但是吸收過量的紫外線壞處多(duo)多(duo)，輕則(ze)令皮(pi)(pi)膚變黑變粗，重(zhong)則(ze)可導致(zhi)(zhi)皮(pi)(pi)膚癌，而它當(dang)然也是皮(pi)(pi)膚提早老化的罪魁禍首(shou)之一了。因為陽(yang)光直(zhi)射會直(zhi)接損傷皮(pi)(pi)膚深(shen)層(ceng)的彈性纖維和(he)膠原蛋白，致(zhi)(zhi)使面部皮(pi)(pi)膚變得松弛無(wu)光澤，出(chu)現皺紋(wen)。所(suo)以(yi)，要(yao)養成使用優(you)質防(fang)(fang)曬品的好習慣。即使麻煩也要(yao)堅持(chi)。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心(xin)情對我們的皮膚也是有很多的關系(xi)和影響的哦。如果每天(tian)擺“苦瓜臉”會使皮膚細(xi)胞缺乏營養，臉上(shang)(shang)的皮膚干枯(ku)無華，出現皺紋，同時還(huan)會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十(shi)年少。情緒穩定(ding)對內分(fen)(fen)泌平衡十(shi)分(fen)(fen)重要(yao)，擁有一顆溫和寬容心(xin)的女人是十(shi)分(fen)(fen)美麗的，其實也并不只是一種(zhong)心(xin)理(li)上(shang)(shang)的印象。

4、注意面部表情不要過于豐富

有很(hen)的(de)(de)(de)小(xiao)細節我們是不(bu)經常注意到的(de)(de)(de)。其(qi)實過(guo)多的(de)(de)(de)面部(bu)表(biao)情也是導致皺(zhou)紋橫生(sheng)的(de)(de)(de)原因之(zhi)一。例如經常瞇眼(yan)、皺(zhou)眉、狂笑、撇嘴，這(zhe)些(xie)動作和(he)表(biao)情都會使面部(bu)增(zeng)多皺(zhou)紋，所以，為了盡可能的(de)(de)(de)減(jian)少(shao)皺(zhou)紋的(de)(de)(de)產(chan)生(sheng)，最好盡量減(jian)少(shao)面部(bu)動作和(he)過(guo)分的(de)(de)(de)表(biao)情。

5、卸妝不徹底

很多人因為(wei)工作(zuo)等(deng)原因每(mei)天化妝是(shi)沒有(you)(you)辦法避(bi)免的(de)事，但是(shi)化妝既是(shi)讓我們(men)變美(mei)的(de)方法，也可能(neng)是(shi)讓我們(men)提(ti)前衰老的(de)元兇。因為(wei)很多人都犯了(le)沒有(you)(you)徹底卸干凈(jing)妝容的(de)錯誤。僅僅用洗面奶是(shi)不(bu)能(neng)夠(gou)徹底清潔皮膚的(de)。你應該定(ding)期做深層潔面的(de)工作(zuo)，以免那些(xie)我們(men)的(de)肉(rou)眼(yan)看不(bu)到的(de)污(wu)垢堵塞毛孔(kong)，影響皮膚的(de)正常呼吸。