一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一個人衰(shuai)老，骨骼(ge)(ge)會率先顯現脆(cui)弱的(de)一面(mian)，延緩骨骼(ge)(ge)衰(shuai)老對促進(jin)年輕很有(you)幫(bang)助(zhu)。相比(bi)跑步，太極的(de)活動量并不(bu)大(da)，在(zai)這輕緩的(de)動作(zuo)里，能改善血液循環，對提高骨骼(ge)(ge)的(de)物(wu)質(zhi)代謝(xie)也(ye)有(you)幫(bang)助(zhu)，鈣、磷(lin)沉淀在(zai)骨骼(ge)(ge)里，會增強骨骼(ge)(ge)的(de)密(mi)度、彈(dan)性(xing)，進(jin)而(er)可以預防(fang)骨質(zhi)疏松的(de)發生，不(bu)斷的(de)延緩衰(shuai)老。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖(sui)然有(you)很多祛皺的(de)美容術(shu)，但是諸(zhu)多失敗案例足以證明(ming)并(bing)不可取。需要以做(zuo)好肌膚(fu)的(de)補水、防曬(shai)為基準，并(bing)咨詢(xun)專業的(de)皮膚(fu)醫生汲取改善建議也是很有(you)必要的(de)。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩解(jie)壓力的(de)方(fang)法有很(hen)多，節假日可(ke)以(yi)和(he)朋友出(chu)去旅行，放松自我(wo)，平時可(ke)以(yi)多聽些舒緩的(de)音(yin)樂，或(huo)者看看文藝方(fang)面的(de)書籍都是(shi)不錯的(de)選擇。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天早上(shang)或者晚上(shang)到環境較好的地方進(jin)行深呼(hu)吸(xi)，這樣可以(yi)使大(da)量的新(xin)鮮空氣進(jin)入(ru)肺部(bu)，清(qing)(qing)除血液內毒(du)素(su)及自(zi)由基。從而達到清(qing)(qing)除肺部(bu)毒(du)素(su)的作用，延緩人體衰(shuai)老(lao)。

5、調整心態

生活(huo)會導致人的(de)情緒出現(xian)各種變化，只有(you)調整(zheng)好(hao)自身(shen)的(de)心態(tai)才(cai)能(neng)不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有(you)保持好(hao)的(de)心情才(cai)能(neng)利于身(shen)體機能(neng)的(de)正常(chang)運行，從而延緩衰老。

6、清除肺內毒素

人們每天除了會(hui)呼吸氧(yang)氣之(zhi)外，還(huan)會(hui)吸過多(duo)(duo)的(de)(de)(de)灰塵(chen)及細菌進(jin)入人的(de)(de)(de)肺(fei)部，長期之(zhi)后肺(fei)部會(hui)有諸多(duo)(duo)的(de)(de)(de)毒素，毒素不但危害(hai)人體的(de)(de)(de)健康，而(er)且(qie)還(huan)會(hui)加速衰(shuai)老，這時清除肺(fei)毒是有必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)。另外，最好戒(jie)煙，不然肺(fei)部毒素是無法(fa)徹底(di)清除的(de)(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不(bu)同(tong)(tong)的(de)食物(wu)(wu)多人體的(de)作用(yong)也是(shi)不(bu)同(tong)(tong)的(de)，想要延緩衰(shuai)老，可(ke)以多食用(yong)些具有(you)這樣作用(yong)的(de)食物(wu)(wu)，可(ke)以食用(yong)含有(you)維生素c、維生素e、膠原蛋白的(de)食物(wu)(wu)，因(yin)為這些物(wu)(wu)質的(de)抗氧(yang)化性非(fei)常強，同(tong)(tong)時可(ke)以清除(chu)人體自由基，達到抗衰(shuai)老的(de)食物(wu)(wu)。

8、按時睡覺

有(you)規律的生(sheng)活(huo)作(zuo)息是非常有(you)必要的，只有(you)按時睡覺，不熬夜(ye)(ye)才能減(jian)少對機體的傷害。如果長時間熬夜(ye)(ye)，不但(dan)易增加傷胃(wei)、肝臟(zang)、腎等臟(zang)器的負(fu)擔，還會加速(su)人體衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定(ding)的(de)年紀，身(shen)體衰(shuai)老(lao)(lao)是(shi)在所難免的(de)，除(chu)了食(shi)用具(ju)(ju)有抗衰(shuai)老(lao)(lao)的(de)食(shi)物緩解(jie)衰(shuai)老(lao)(lao)之外(wai)，建議(yi)大家可(ke)以(yi)適(shi)量服(fu)(fu)用些(xie)具(ju)(ju)有抗衰(shuai)老(lao)(lao)的(de)保(bao)健品(pin)，如羊胎(tai)素、維生素E、維生素C都(dou)是(shi)不錯的(de)。這些(xie)保(bao)健品(pin)服(fu)(fu)用的(de)量都(dou)是(shi)有標準的(de)，一定(ding)要看清楚說(shuo)明再(zai)服(fu)(fu)用，不可(ke)過多或者過少(shao)的(de)服(fu)(fu)用。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大家知道嗎(ma)，日常(chang)沒有(you)注意的(de)(de)(de)熬夜是(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)保健的(de)(de)(de)大敵(di)。因為睡(shui)眠(mian)不足，會使皮(pi)(pi)膚(fu)細胞的(de)(de)(de)各種(zhong)調節(jie)活(huo)動(dong)(dong)失常(chang)，影響(xiang)表皮(pi)(pi)細胞的(de)(de)(de)活(huo)力。所以每(mei)天至少要睡(shui)8個(ge)小時，如果(guo)低(di)于這(zhe)個(ge)水平(ping)，可(ke)要對自己的(de)(de)(de)健康指數重新(xin)估計。睡(shui)眠(mian)是(shi)否充足會很容易(yi)地表現在皮(pi)(pi)膚(fu)上，尤其是(shi)嬌嫩的(de)(de)(de)眼(yan)部肌膚(fu)。而一個(ge)香(xiang)甜的(de)(de)(de)好覺(jue)，則(ze)可(ke)以消除皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)疲勞，使皮(pi)(pi)膚(fu)細胞的(de)(de)(de)調節(jie)活(huo)動(dong)(dong)處(chu)于正(zheng)常(chang)，延緩皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)老化(hua)。

2、不要經常曝曬

很多的(de)MM認(ren)為防(fang)曬(shai)過于麻(ma)煩或(huo)者(zhe)防(fang)曬(shai)霜十(shi)分油膩放棄防(fang)曬(shai)。但是(shi)吸收過量的(de)紫外線壞處多多，輕則令皮膚(fu)(fu)變(bian)(bian)黑(hei)變(bian)(bian)粗，重則可導致(zhi)皮膚(fu)(fu)癌，而它當然也(ye)是(shi)皮膚(fu)(fu)提早老化的(de)罪魁禍首之一了(le)。因為陽光直射會直接(jie)損傷皮膚(fu)(fu)深層的(de)彈(dan)性纖維和膠原蛋白(bai)，致(zhi)使(shi)面部皮膚(fu)(fu)變(bian)(bian)得松(song)弛無光澤，出(chu)現皺紋。所以，要養成(cheng)使(shi)用優質防(fang)曬(shai)品的(de)好習慣。即使(shi)麻(ma)煩也(ye)要堅持。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心(xin)情(qing)對我(wo)們的(de)皮膚也(ye)是(shi)(shi)有很多的(de)關系和影(ying)響的(de)哦。如果每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞(bao)缺乏營(ying)養(yang)，臉上的(de)皮膚干枯無華，出現皺紋(wen)，同時還(huan)會加深面部的(de)“愁紋(wen)”。笑一笑，十(shi)年少。情(qing)緒穩定對內分(fen)泌平衡十(shi)分(fen)重(zhong)要，擁(yong)有一顆(ke)溫和寬容(rong)心(xin)的(de)女人(ren)是(shi)(shi)十(shi)分(fen)美(mei)麗的(de)，其(qi)實也(ye)并不只是(shi)(shi)一種心(xin)理上的(de)印象。

4、注意面部表情不要過于豐富

有(you)很(hen)的小細節(jie)我們是(shi)不經(jing)常注意到的。其實(shi)過多(duo)的面部表情也是(shi)導致皺(zhou)紋(wen)橫生(sheng)的原(yuan)因之一。例如經(jing)常瞇眼、皺(zhou)眉(mei)、狂笑(xiao)、撇嘴，這些動作(zuo)和(he)表情都會使面部增(zeng)多(duo)皺(zhou)紋(wen)，所以，為了(le)盡可能的減少皺(zhou)紋(wen)的產生(sheng)，最(zui)好盡量減少面部動作(zuo)和(he)過分的表情。

5、卸妝不徹底

很(hen)多(duo)人因(yin)為工作等原因(yin)每天化妝是(shi)沒有辦法避免(mian)(mian)的(de)(de)(de)事，但是(shi)化妝既(ji)是(shi)讓我們變美的(de)(de)(de)方法，也(ye)可能是(shi)讓我們提前衰老的(de)(de)(de)元兇。因(yin)為很(hen)多(duo)人都犯(fan)了沒有徹(che)底(di)卸干(gan)凈妝容的(de)(de)(de)錯誤。僅(jin)僅(jin)用洗面(mian)奶是(shi)不能夠(gou)徹(che)底(di)清潔皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)。你應該定期做深層潔面(mian)的(de)(de)(de)工作，以免(mian)(mian)那些我們的(de)(de)(de)肉眼(yan)看不到(dao)的(de)(de)(de)污垢堵塞毛孔，影響皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)正常(chang)呼吸。