一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一個人衰(shuai)老，骨(gu)骼(ge)會率先顯現脆弱(ruo)的(de)一面，延緩(huan)骨(gu)骼(ge)衰(shuai)老對促進年輕很有幫助。相比跑步(bu)，太極的(de)活動量并不(bu)大，在(zai)這輕緩(huan)的(de)動作里，能改善血(xue)液(ye)循環，對提(ti)高骨(gu)骼(ge)的(de)物質(zhi)代謝也有幫助，鈣(gai)、磷沉淀在(zai)骨(gu)骼(ge)里，會增(zeng)強骨(gu)骼(ge)的(de)密度、彈性，進而可以預防骨(gu)質(zhi)疏松的(de)發生，不(bu)斷(duan)的(de)延緩(huan)衰(shuai)老。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖然有很多(duo)祛皺(zhou)的美容術，但是諸多(duo)失敗案例(li)足以證(zheng)明并不可取。需要(yao)以做好肌膚(fu)的補水、防曬(shai)為基準(zhun)，并咨詢專業的皮(pi)膚(fu)醫生汲(ji)取改善(shan)建議也是很有必要(yao)的。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩解壓力的(de)(de)方(fang)(fang)法有很多(duo)，節假日可以和朋(peng)友出去旅行，放(fang)松(song)自我，平時可以多(duo)聽些舒緩的(de)(de)音樂，或者(zhe)看看文藝方(fang)(fang)面的(de)(de)書籍都是不錯的(de)(de)選擇。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天早(zao)上或者晚上到(dao)環境較好的(de)地方進(jin)(jin)行深呼吸，這樣(yang)可以使大量的(de)新鮮空氣(qi)進(jin)(jin)入肺部，清除血液(ye)內(nei)毒素及自由基。從而(er)達到(dao)清除肺部毒素的(de)作用，延緩人體衰(shuai)老。

5、調整心態

生活會導致人的情緒出現各種變(bian)化，只有調整好自(zi)身的心(xin)態(tai)才(cai)能不(bu)大悲(bei)大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎(shen)等，只有保持好的心(xin)情才(cai)能利于身體機能的正常運行，從而延(yan)緩(huan)衰老。

6、清除肺內毒素

人們(men)每天除(chu)了會(hui)(hui)呼吸(xi)氧(yang)氣之外，還(huan)會(hui)(hui)吸(xi)過多的(de)(de)(de)灰塵(chen)及細菌進入人的(de)(de)(de)肺(fei)部(bu)，長期之后肺(fei)部(bu)會(hui)(hui)有(you)諸多的(de)(de)(de)毒素，毒素不(bu)但危(wei)害人體的(de)(de)(de)健康，而且還(huan)會(hui)(hui)加(jia)速衰老，這時清除(chu)肺(fei)毒是(shi)有(you)必要(yao)的(de)(de)(de)。另外，最好(hao)戒煙，不(bu)然肺(fei)部(bu)毒素是(shi)無(wu)法(fa)徹底清除(chu)的(de)(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物多(duo)人(ren)體的(de)(de)作(zuo)用也(ye)是(shi)不同的(de)(de)，想要延(yan)緩衰老(lao)，可(ke)以(yi)(yi)多(duo)食(shi)(shi)(shi)用些(xie)具有(you)這樣作(zuo)用的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，可(ke)以(yi)(yi)食(shi)(shi)(shi)用含有(you)維生素(su)c、維生素(su)e、膠(jiao)原蛋白(bai)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，因為這些(xie)物質的(de)(de)抗氧化性非常強，同時可(ke)以(yi)(yi)清除人(ren)體自(zi)由基，達到(dao)抗衰老(lao)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物。

8、按時睡覺

有規律的生活作(zuo)息是(shi)非常有必要的，只有按時(shi)睡覺，不(bu)熬夜才能減少對機體的傷害。如果長(chang)時(shi)間熬夜，不(bu)但易增加(jia)傷胃、肝臟、腎(shen)等(deng)臟器的負擔，還會加(jia)速人體衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了(le)一(yi)定的(de)(de)年紀，身體衰老是在(zai)所(suo)難免的(de)(de)，除了(le)食(shi)用具有抗衰老的(de)(de)食(shi)物緩解衰老之外，建議大家可以適量服用些具有抗衰老的(de)(de)保健(jian)品(pin)，如羊胎素(su)、維生素(su)E、維生素(su)C都(dou)是不錯的(de)(de)。這些保健(jian)品(pin)服用的(de)(de)量都(dou)是有標準的(de)(de)，一(yi)定要看(kan)清楚說明再服用，不可過(guo)多或者過(guo)少的(de)(de)服用。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大家知道(dao)嗎，日(ri)常沒有注意的(de)(de)(de)(de)熬夜(ye)是(shi)皮膚(fu)保健(jian)的(de)(de)(de)(de)大敵。因為(wei)睡(shui)眠不(bu)足，會使皮膚(fu)細胞的(de)(de)(de)(de)各種調(diao)節活(huo)動失常，影(ying)響表皮細胞的(de)(de)(de)(de)活(huo)力(li)。所(suo)以每天(tian)至(zhi)少要睡(shui)8個(ge)(ge)小時(shi)，如果(guo)低于這(zhe)個(ge)(ge)水平，可要對自己的(de)(de)(de)(de)健(jian)康指數重新估計。睡(shui)眠是(shi)否充足會很容易地表現(xian)在(zai)皮膚(fu)上，尤其是(shi)嬌(jiao)嫩的(de)(de)(de)(de)眼部肌膚(fu)。而(er)一個(ge)(ge)香甜(tian)的(de)(de)(de)(de)好(hao)覺，則可以消(xiao)除皮膚(fu)的(de)(de)(de)(de)疲(pi)勞，使皮膚(fu)細胞的(de)(de)(de)(de)調(diao)節活(huo)動處于正(zheng)常，延緩皮膚(fu)的(de)(de)(de)(de)老化。

2、不要經常曝曬

很多(duo)的(de)MM認為防曬(shai)過于麻(ma)煩或者(zhe)防曬(shai)霜十分油(you)膩放棄防曬(shai)。但是吸收過量的(de)紫(zi)外(wai)線(xian)壞處多(duo)多(duo)，輕則令皮(pi)膚變(bian)(bian)黑變(bian)(bian)粗(cu)，重則可(ke)導致(zhi)皮(pi)膚癌，而它當(dang)然也是皮(pi)膚提(ti)早老化的(de)罪(zui)魁禍(huo)首(shou)之一了。因為陽光直射會直接損傷皮(pi)膚深層(ceng)的(de)彈性纖維(wei)和(he)膠原蛋白，致(zhi)使(shi)(shi)(shi)面部皮(pi)膚變(bian)(bian)得松弛(chi)無光澤，出現皺紋。所以，要養成(cheng)使(shi)(shi)(shi)用(yong)優(you)質防曬(shai)品(pin)的(de)好習慣。即使(shi)(shi)(shi)麻(ma)煩也要堅(jian)持。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心(xin)情對(dui)我們的皮膚(fu)也是有(you)很多的關系(xi)和(he)影響的哦。如(ru)果每天擺“苦瓜臉(lian)”會(hui)使皮膚(fu)細胞(bao)缺乏營養，臉(lian)上的皮膚(fu)干枯無(wu)華，出現(xian)皺(zhou)紋(wen)，同時還(huan)會(hui)加深(shen)面部的“愁紋(wen)”。笑一(yi)笑，十(shi)年少。情緒穩定對(dui)內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)平(ping)衡十(shi)分(fen)(fen)重要，擁(yong)有(you)一(yi)顆溫和(he)寬容心(xin)的女(nv)人(ren)是十(shi)分(fen)(fen)美麗的，其實(shi)也并(bing)不只是一(yi)種(zhong)心(xin)理(li)上的印象。

4、注意面部表情不要過于豐富

有很的(de)(de)小細節我們是(shi)不經常注意到的(de)(de)。其實過(guo)多的(de)(de)面(mian)部(bu)表(biao)情也是(shi)導(dao)致皺(zhou)紋橫生的(de)(de)原因之一。例如經常瞇眼、皺(zhou)眉、狂笑、撇嘴，這些動(dong)作(zuo)和表(biao)情都會使面(mian)部(bu)增多皺(zhou)紋，所以，為了盡(jin)可(ke)能(neng)的(de)(de)減少皺(zhou)紋的(de)(de)產生，最好盡(jin)量減少面(mian)部(bu)動(dong)作(zuo)和過(guo)分的(de)(de)表(biao)情。

5、卸妝不徹底

很多人(ren)因(yin)為工作等(deng)原因(yin)每天化妝(zhuang)(zhuang)是(shi)沒有辦法避免的(de)(de)(de)事，但(dan)是(shi)化妝(zhuang)(zhuang)既是(shi)讓(rang)我(wo)們變美的(de)(de)(de)方法，也可(ke)能(neng)是(shi)讓(rang)我(wo)們提前衰老(lao)的(de)(de)(de)元兇。因(yin)為很多人(ren)都(dou)犯了沒有徹底(di)卸干凈妝(zhuang)(zhuang)容(rong)的(de)(de)(de)錯(cuo)誤。僅(jin)僅(jin)用洗面奶是(shi)不(bu)能(neng)夠徹底(di)清(qing)潔皮(pi)膚的(de)(de)(de)。你應該定期做深層潔面的(de)(de)(de)工作，以免那(nei)些我(wo)們的(de)(de)(de)肉眼看不(bu)到的(de)(de)(de)污垢堵塞(sai)毛孔，影響(xiang)皮(pi)膚的(de)(de)(de)正常呼吸。