抗衰老補充哪些營養素

1、維生素E

維生素E有較強的抗氧化作用，可防止不飽和脂肪酸過氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇為"老化抑制劑"。維生素E廣泛存在于植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉桿油等都含有豐富的維生素E；另外，菠菜、大蒜、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆等也含有較多的維生素E。

2、超氧化物歧化酶（SOD）

SOD是體內自(zi)(zi)由基的(de)清除劑之一(yi)，它能保護細胞免(mian)遭損傷。進入中老(lao)年期(qi)之后，SOD合成量不足，而氧(yang)自(zi)(zi)由基產生量增多，就表現為衰老(lao)。因此(ci)，由食物補充SOD就很必要了。據分析，鮮刺梨(li)中SOD含量很高，韭菜、芹菜、黃(huang)瓜、茄子、番茄、四季(ji)豆和馬(ma)鈴薯（土豆）等(deng)SOD的(de)含量也比較高。

3、硒

硒(xi)的作(zuo)用不(bu)遜于維生素E，人們常用的食(shi)物中，蘆筍、洋蔥、大(da)蒜、香菇、芝麻、禽蛋以及金槍魚、蝦(xia)和(he)動物肝臟等含(han)(han)有(you)豐富的硒(xi)。特(te)別值得一提的是大(da)豆(dou)，據(ju)分析它的含(han)(han)硒(xi)量(liang)是植物中的佼(jiao)佼(jiao)者，大(da)豆(dou)可加(jia)工成(cheng)各種味美(mei)可口的食(shi)品，又含(han)(han)有(you)優(you)質蛋白，理應成(cheng)為中老年人餐桌上的主角。

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4、核酸

國內(nei)有人發現口服核酸制劑的(de)老年人SOD活性有所增強(qiang)。因此，老年人可以有目的(de)地選擇(ze)一(yi)些含酸豐富(fu)的(de)食物，例如：蘆筍(sun)、蘑(mo)菇、菠菜(cai)(cai)、菜(cai)(cai)花和芹菜(cai)(cai)等蔬菜(cai)(cai)以及鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦和動物肝臟等動物性食物。

5、礦物質

補(bu)鈣(gai)能(neng)預防骨質疏松，更年期女性建議每天攝(she)入1000～1500毫克，并同時補(bu)充維生素D。此階段應改掉嗜飲汽水(shui)、咖(ka)啡的(de)習慣，以(yi)防影響鈣(gai)質吸收。富含(han)鈣(gai)的(de)食(shi)物(wu)包括牛奶、深(shen)色(se)蔬菜、豆制(zhi)品等。

6、蛋白質

更(geng)年(nian)期女性對蛋(dan)白(bai)質的(de)利(li)用能力降低(di)，為了維持機(ji)體(ti)的(de)正常(chang)功能，增強抵(di)抗(kang)力，就必須比年(nian)輕時攝入更(geng)多的(de)蛋(dan)白(bai)質。一般推薦每(mei)(mei)日每(mei)(mei)公(gong)斤體(ti)重0。7～1。0克，應特別注意補充優質蛋(dan)白(bai)質，如牛(niu)(niu)奶(nai)、雞蛋(dan)，以及瘦(shou)牛(niu)(niu)、羊、豬(zhu)肉等。

7、植物生化素

指的(de)(de)是蔬果中所含(han)的(de)(de)天然化(hua)學(xue)物質(zhi)，對更年期女(nv)性益處多(duo)(duo)多(duo)(duo)。比如，大豆中的(de)(de)大豆異黃酮(tong)、西紅柿(shi)里的(de)(de)番茄紅素(su)、大蒜中的(de)(de)蒜精(jing)、綠茶中的(de)(de)兒茶素(su)、藍莓中的(de)(de)花青素(su)、胡蘿卜中的(de)(de)胡蘿卜素(su)、玉米黃素(su)等。

抗衰老吃什么好

1、抗衰老水果

櫻桃

自古以來就是(shi)美(mei)容(rong)果(guo)。櫻桃汁能(neng)幫助(zhu)面(mian)部皮膚(fu)嫩白紅(hong)潤、去皺清(qing)斑，是(shi)不少美(mei)白產(chan)品的(de)最愛。櫻桃不僅富含維生素(su)(su)C，而且含鐵極其豐富，是(shi)山楂的(de)13倍，蘋果(guo)的(de)20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的(de)維生素(su)(su)A，幫助(zhu)活(huo)化細胞、美(mei)化肌膚(fu)。

芒果

如(ru)想要保持(chi)(chi)肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)滋潤、保濕，以(yi)及(ji)讓肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)面對烈(lie)日保持(chi)(chi)最(zui)佳狀態，你需要讓肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)由(you)內而外(wai)健康。香甜可口的(de)的(de)芒(mang)(mang)果(guo)富含β胡蘿卜素(su)，能夠有效轉化維(wei)(wei)(wei)生素(su)，而維(wei)(wei)(wei)生素(su)A具(ju)有保持(chi)(chi)肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)健康、提升肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)修(xiu)復能力(li)的(de)功效。如(ru)果(guo)沒(mei)有足(zu)夠的(de)維(wei)(wei)(wei)生素(su)A，你的(de)肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)會越(yue)發干(gan)燥(zao)，而且維(wei)(wei)(wei)生素(su)A還(huan)能夠給有效減(jian)少暴曬后的(de)肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)不適。芒(mang)(mang)果(guo)可以(yi)選擇手(shou)感(gan)略帶柔軟(ruan)的(de)，可以(yi)試試看(kan)加些鹽(yan)與檸檬(meng)汁(zhi)，或者買青芒(mang)(mang)果(guo)切條后蘸(zhan)辣椒鹽(yan)也是不錯的(de)選擇。

蘋果

美(mei)國(guo)有一(yi)(yi)句諺語叫做：每天一(yi)(yi)蘋(pin)果(guo)，醫生(sheng)(sheng)遠離我。蘋(pin)果(guo)含有纖維素(su)(su)(su)、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)C和糖，可防止皮(pi)膚(fu)生(sheng)(sheng)庖疹(zhen)、保(bao)持(chi)肌(ji)膚(fu)光澤。也是減肥的好(hao)幫手呢。美(mei)國(guo)康奈爾大(da)學(xue)研(yan)究(jiu)發(fa)現，蘋(pin)果(guo)富含抗(kang)氧化劑(ji)“槲(hu)(hu)皮(pi)素(su)(su)(su)”，保(bao)護腦(nao)細胞避免自由基傷害(hai)的效果(guo)甚至比(bi)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)Ｃ好(hao)。槲(hu)(hu)皮(pi)素(su)(su)(su)主(zhu)要存(cun)在(zai)于(yu)蘋(pin)果(guo)表皮(pi)，因(yin)此連皮(pi)吃能攝(she)取最(zui)多的抗(kang)氧化物。另外，研(yan)究(jiu)發(fa)現，紅蘋(pin)果(guo)通常比(bi)綠蘋(pin)果(guo)有更多抗(kang)氧化劑(ji)。

橙子

橙(cheng)子(zi)中富含維生素C，比一般的水果多30%以上。維生素C是(shi)肌膚保養必(bi)不可(ke)缺(que)的成分(fen)，每(mei)天吃1-2個橙(cheng)子(zi)，就能滿足身體對維生素C的日(ri)需量。另外，它在保養皮膚方面(mian)的作用更是(shi)不可(ke)忽(hu)視。

烏梅

含有豐(feng)富的維生(sheng)素(su)B2，鉀、鎂、錳(meng)、磷等。現代(dai)藥理學研究認為，“血液堿(jian)(jian)性者長壽”，烏梅是(shi)堿(jian)(jian)性食品(pin)，因為它含有大量有機(ji)酸，經腸(chang)壁吸收(shou)后會很(hen)快轉變成堿(jian)(jian)性物質。因此(ci)，烏梅是(shi)當之無愧的優秀抗衰(shuai)老食品(pin)。此(ci)外，烏梅所含的有機(ji)酸還能殺死侵入(ru)胃腸(chang)道中的霉(mei)菌(jun)(jun)等病原菌(jun)(jun)。

奇異果

這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。維生素C與改善視力，降低癌癥風險，和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。或者只是簡單的把奇異果切成兩半，拿起一個勺子開吃。【詳細>>】

2、抗衰老蔬菜

胡蘿卜

胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)被譽為“皮(pi)膚(fu)(fu)食品”，能潤澤(ze)肌(ji)膚(fu)(fu)。胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)富含維生素A和胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)素。維生素A可使頭發保持光澤(ze)，皮(pi)膚(fu)(fu)細(xi)膩。胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)素可清除致人(ren)衰老(lao)的(de)自由基。另外，胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)所(suo)含的(de)B族維生素和維生素C等招牌營養素也有(you)潤皮(pi)膚(fu)(fu)，抗衰老(lao)的(de)作用。

黃瓜

它(ta)的味(wei)道鮮美，脆(cui)嫩清(qing)香，備受(shou)瘦身(shen)人士的推崇。老黃(huang)瓜中含有豐(feng)富的維生素(su)E，可起(qi)到延年益壽(shou)、抗衰老的作用；黃(huang)瓜中的黃(huang)瓜酶，有很強的生物活性，能有效地(di)促進機體的新陳代謝。

西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被(bei)科學(xue)家(jia)們(men)證實是(shi)最(zui)好(hao)的抗衰老和抗癌(ai)食物，而魚類則是(shi)最(zui)佳蛋白質來源。

冬瓜

冬(dong)瓜富(fu)(fu)含豐(feng)富(fu)(fu)的維生(sheng)素(su)c，對肌(ji)膚的膠原蛋(dan)白和(he)彈力纖(xian)維，都能起(qi)到良好的滋潤效果(guo)。經常食(shi)用，可以有效抵抗(kang)初期(qi)皺紋的生(sheng)成(cheng)，令肌(ji)膚柔嫩光(guang)滑。

洋蔥

這種天天都有可能見到的食物中富含相當多的硫磺，能幫助你的皮膚和肝臟排毒，而且能重建結締組織，比如膠原蛋白。洋蔥槲黃素的有效來源，而槲黃素能幫助清楚自由基，而且有降血壓的功效，做飯的時候不妨扔點洋蔥進去當配料吧。【詳細>>】

3、抗衰老海鮮

深海魚

每周吃(chi)3次深(shen)海魚(yu)(yu)就能(neng)有(you)(you)效(xiao)幫(bang)助皮(pi)膚保持年(nian)輕和滋潤，而三文(wen)魚(yu)(yu)是所有(you)(you)深(shen)海魚(yu)(yu)中對美容最(zui)具功效(xiao)的(de)(de)魚(yu)(yu)類。三文(wen)魚(yu)(yu)中含有(you)(you)一種強效(xiao)抗氧(yang)化(hua)成分—蝦青素(su)，三文(wen)魚(yu)(yu)的(de)(de)橙(cheng)紅色即(ji)來源于此。蝦青素(su)的(de)(de)抗氧(yang)化(hua)能(neng)力是普通維生素(su)E的(de)(de)550～1000倍，能(neng)有(you)(you)效(xiao)抗擊自由基，延緩皮(pi)膚衰老，同時(shi)還能(neng)夠保護皮(pi)膚免受紫(zi)外線的(de)(de)傷(shang)害。

干墨魚

選(xuan)自(zi)黃海與渤海的交(jiao)界處生(sheng)長的墨魚(yu)，淡(dan)(dan)干日曬(shai)，墨魚(yu)的肉(rou)質香醇，半成的干度，手工曬(shai)制(zhi)，不添加(jia)任(ren)何(he)(he)的防(fang)腐(fu)劑。在曬(shai)干的過程中不添加(jia)任(ren)何(he)(he)鹽，自(zi)身的海鹽起(qi)到了(le)一種的防(fang)腐(fu)作用，吃起(qi)來都淡(dan)(dan)淡(dan)(dan)的鹽味。

香辣蟹

香(xiang)辣蟹的(de)(de)(de)脂膏(gao)豐滿(man)鮮(xian)(xian)美，蟹的(de)(de)(de)肉質白(bai)(bai)而爽嫩，蟹黃晶(jing)而油潤(run)，入口全是鮮(xian)(xian)香(xiang)的(de)(de)(de)美味。新鮮(xian)(xian)的(de)(de)(de)野生蟹，保證了(le)肉質飽滿(man)鮮(xian)(xian)嫩，味道(dao)的(de)(de)(de)獨特(te)，膏(gao)肥(fei)的(de)(de)(de)肉嫩。含有豐富(fu)的(de)(de)(de)蛋白(bai)(bai)質，特(te)色的(de)(de)(de)美味，不添(tian)加防腐(fu)劑，天(tian)然又健康。

干烤蝦

從海(hai)上打(da)撈上來(lai)后(hou)曬成(cheng)7、8分的(de)程度，干蝦(xia)的(de)個頭都是(shi)(shi)(shi)均勻的(de)，吃了不(bu)硌(luo)牙，也不(bu)添加染色劑，吃起來(lai)也沒有泥沙(sha)感。不(bu)管是(shi)(shi)(shi)干吃，還是(shi)(shi)(shi)配著(zhu)菜肴都是(shi)(shi)(shi)極好(hao)的(de)選擇。干蝦(xia)吃起來(lai)有嚼勁，蝦(xia)里面的(de)微量元素，對人的(de)身體也是(shi)(shi)(shi)有很好(hao)的(de)。

魷魚須

選(xuan)用(yong)(yong)深(shen)海(hai)的(de)(de)魷(you)魚(yu)(yu)(yu)作為(wei)原料(liao)，肉(rou)質飽滿，單(dan)個的(de)(de)魷(you)魚(yu)(yu)(yu)就重達35-45g，只選(xuan)用(yong)(yong)去(qu)頭的(de)(de)魷(you)魚(yu)(yu)(yu)須(xu)(xu)(xu)，所以根根魷(you)魚(yu)(yu)(yu)須(xu)(xu)(xu)都(dou)是鮮香可口的(de)(de)。采用(yong)(yong)鹵煮(zhu)后烤制(zhi)，拌料(liao)再殺菌的(de)(de)新工藝(yi)，讓魷(you)魚(yu)(yu)(yu)須(xu)(xu)(xu)吃起來更有嚼勁，咸甜味道適中(zhong)，味道鮮美(mei)，香且營(ying)養豐富，鮮香溢口，每一口都(dou)是來自深(shen)海(hai)的(de)(de)味道。

4、抗衰老食譜

西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚(yu)1片、西蘭花、姜、蒜(suan)

調料：豆豉、鹽(yan)、味精(jing)、料酒、糖、胡(hu)椒粉、色拉油(you)

做法：

①鱈魚用適量(liang)鹽(yan)和料(liao)酒腌一下，然(ran)后上(shang)籠(long)蒸8—10分(fen)鐘，取出待用。

②鍋內放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉(chi)炒香，再用鹽、味(wei)精、胡(hu)椒粉調(diao)味(wei)，待豆豉(chi)炒酥(su)后(hou)澆到加工好的鱈(xue)魚(yu)上。

③西蘭花用鹽水焯(zhuo)熟，碼(ma)在鱈(xue)魚周圍即(ji)成。

洋蔥海鮮湯

原料：洋(yang)蔥、鮮魷(you)、鮮蝦仁、蟹柳、草菇(gu)、雞蛋(dan)3個

調(diao)料(liao)：鹽(yan)、味精、胡椒粉、料(liao)酒、清湯

做法：

①雞(ji)蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉(fen)、清湯(tang)拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

②分別(bie)將洋(yang)蔥碎、草菇片、海鮮(xian)段焯(zhuo)熟，撈起后放在蒸好的蛋上。

③鍋(guo)內放清湯，用鹽(yan)、味(wei)精、胡椒(jiao)粉、料酒調味(wei)，煮開后澆在海鮮及蛋羹(geng)上(shang)即(ji)成。

黃金豆腐

原料：豆(dou)腐、咸(xian)蛋(dan)黃(huang)、香蔥

調料：鹽(yan)、味精、胡椒粉、色拉油(you)

做法：

①豆(dou)腐切丁，用鹽水焯(zhuo)一下，撈起后(hou)裝盤(pan)。

②鍋內(nei)放油，下入咸蛋(dan)黃(huang)(huang)碎炒(chao)散，加適量(liang)鹽、味精、胡椒粉翻炒(chao)1分(fen)鐘。將炒(chao)好的蛋(dan)黃(huang)(huang)澆在(zai)加工好的豆腐(fu)上，再撒少許蔥花即成。

圓白菜炒臘肉

原料：圓(yuan)白菜(cai)、臘肉少許、青蒜、紅(hong)尖(jian)椒

調料(liao)：鹽、味精、豆(dou)豉、色拉(la)油

做法：

①圓白菜洗凈、切(qie)塊(kuai)。青蒜切(qie)段，紅尖椒切(qie)塊(kuai)。

②臘肉過(guo)水后切成薄片(pian)。

③圓(yuan)白菜和(he)臘(la)肉(rou)分(fen)別用沸水(shui)焯(zhuo)一下(xia)。鍋(guo)內放少許色拉油，下(xia)入臘(la)肉(rou)炒(chao)香，加適量鹽(yan)、味精、豆(dou)豉，放入圓(yuan)白菜和(he)青(qing)蒜翻炒(chao)數下(xia)，起鍋(guo)裝(zhuang)盤，擺上紅尖椒(jiao)做(zuo)裝(zhuang)飾即成。

5、抗衰老堅果

榛子

榛(zhen)子中的(de)維他(ta)命E含(han)量(liang)高達36.43微(wei)克，能有(you)效地延緩衰(shuai)老、防止皺紋，是很有(you)效的(de)天然抗(kang)氧化食物(wu)，且具有(you)防治血(xue)管硬化、潤(run)澤肌膚之功效。

杏仁

杏(xing)仁中的維他命E含(han)量較遜色于花生及榛子，但維E含(han)量也是(shi)不容忽視的。杏(xing)仁除(chu)了有對皮膚好的好處外，還是(shi)滋養緩和性的止咳(ke)藥，主治咽干、干咳(ke)等癥狀。

核桃

核(he)桃中豐富的維他命E，是人體理(li)想的肌(ji)膚美(mei)容劑(ji)，不僅有緩解(jie)疲勞和壓力(li)的作(zuo)用，還可以減(jian)少腸道對膽固醇(chun)的吸(xi)收。

腰果

腰果(guo)(guo)中(zhong)的維他命含量E1.1微克，除可(ke)抗氧化(hua)(hua)、延緩皮膚衰老的效(xiao)果(guo)(guo)佳(jia)，還有很好的軟(ruan)化(hua)(hua)血(xue)管作用，對保護(hu)血(xue)管、防治(zhi)心(xin)血(xue)管疾病(bing)大有益處。

板栗

板栗(li)中也有相當(dang)豐富的維他命E，對養護肌膚起著(zhu)很大功(gong)效。除此(ci)之外，還能補脾健胃，活血(xue)止血(xue)。

花生

花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰(shuai)退，滋(zi)潤皮(pi)膚。

開心果

開心果(guo)營養豐(feng)富，其(qi)種仁(ren)含蛋白質(zhi)約(yue)20%，含糖(tang)15%～18%。一克開心果(guo)中含維(wei)他命E4微(wei)克，有一定抗衰老的作用，并能(neng)增(zeng)強體質(zhi)。

一日三餐怎么吃延緩衰老

1、一(yi)日(ri)(ri)三餐需要做到科學定量。目前科學的食量比例為(wei)3:4:3，及早(zao)餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但是，對于(yu)不(bu)同(tong)的人群，因其(qi)身高、體(ti)重、身體(ti)質(zhi)量及日(ri)(ri)常消耗(hao)不(bu)同(tong)而有所不(bu)同(tong)。

2、合(he)理安排(pai)一(yi)日三餐時(shi)(shi)間。科學發(fa)現，一(yi)般的，混合(he)食物在腸胃里停留的時(shi)(shi)間大(da)約為5個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，所以(yi)兩(liang)餐時(shi)(shi)間間隔為5個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)為好。一(yi)般的，比較科學的進餐時(shi)(shi)間為：早餐：7點至(zhi)8點，午(wu)餐：12點至(zhi)13點，晚餐：17點至(zhi)19點。

3、普通成人早餐所占的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)比例為(wei)30%。按照2000大(da)卡(ka)來計算，應該攝(she)入的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)約為(wei)600大(da)卡(ka)。食(shi)(shi)物的(de)(de)(de)選擇(ze)：主食(shi)(shi)，如面包(bao)，饅頭(tou)，粥，面食(shi)(shi)。這些食(shi)(shi)物包(bao)含的(de)(de)(de)淀粉多，滿足能量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入；還需要增加(jia)適(shi)當的(de)(de)(de)蛋(dan)白質類食(shi)(shi)品，如：牛(niu)奶，豆漿，雞蛋(dan)等。

4、普通成(cheng)人午餐所占的熱(re)量比例(li)為40%。按照2000大卡(ka)來計算，應(ying)該攝入的熱(re)量約為800大卡(ka)。食(shi)物(wu)的選擇：主(zhu)食(shi)，主(zhu)要(yao)是包含碳(tan)水(shui)化合物(wu)的食(shi)物(wu)。如(ru)米飯(fan)、面(mian)制品(pin)。一般在150-200克(ke)左右。副食(shi)，主(zhu)要(yao)是富含脂(zhi)肪，蛋白質，維生素，無機鹽的食(shi)物(wu)。如(ru)肉類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)、奶類(lei)(lei)、豆制品(pin)類(lei)(lei)、海產品(pin)、蔬菜類(lei)(lei)等。一般在240～360克(ke)左右。

5、普通成人(ren)晚(wan)餐所占的熱量(liang)比例為30%。按照2000大卡(ka)來計算，應(ying)該攝入的熱量(liang)約(yue)為600大卡(ka)。由(you)于晚(wan)餐比較(jiao)接近睡眠時間，不宜吃得太飽。食物(wu)(wu)的選(xuan)擇方(fang)面應(ying)該是含(han)纖維和碳水化合物(wu)(wu)多的食物(wu)(wu)。主要(yao)有，米飯、稀飯、面食、少量(liang)油(you)脂食物(wu)(wu)、蔬菜、水果等。

6、除了正餐(can)(can)（一(yi)日三餐(can)(can)），適量加(jia)餐(can)(can)。早餐(can)(can)后(hou)10點(dian)左右(you)，補充(chong)適當的(de)(de)低(di)脂肪的(de)(de)碳水(shui)化合物，如水(shui)果；午餐(can)(can)后(hou)15點(dian)左右(you)，這時人體中葡萄(tao)糖的(de)(de)含量已(yi)經(jing)降(jiang)至午餐(can)(can)后(hou)的(de)(de)最低(di)點(dian)。可(ke)以吃(chi)一(yi)些堅(jian)果、爆米花、干鮮(xian)水(shui)果等食(shi)物補充(chong)。晚餐(can)(can)后(hou)不建議(yi)加(jia)餐(can)(can)，因為晚餐(can)(can)吃(chi)得太撐，不益于食(shi)物的(de)(de)消化，對(dui)腸胃(wei)也不好。