1、過度氧化

人體(ti)過度氧化的危害(hai)會(hui)加速衰老(lao)、疾病(bing)、死亡；導致腫瘤迅(xun)速生(sheng)長；引發炎癥、自身免疫(yi)反(fan)應而使身體(ti)健康遭受破壞；產(chan)生(sheng)色(se)素(su)沉淀，色(se)斑出現。

2、細胞衰老

細(xi)胞的(de)間隙(xi)被代謝廢物(wu)充填也(ye)會導致細(xi)胞衰(shuai)老(lao)；細(xi)胞突變(bian)，染色體畸變(bian)也(ye)會誘發衰(shuai)老(lao)，常見(jian)原因包(bao)括電離輻射(she)、放射(she)線危害等(deng)。

3、精神打擊

精(jing)神打擊讓人(ren)(ren)突(tu)然(ran)衰老，說(shuo)明大(da)腦中樞對衰老有(you)著巨大(da)的(de)影響。有(you)的(de)人(ren)(ren)在相濡以沫的(de)老伴去(qu)世后，不(bu)久也(ye)會悄然(ran)而去(qu)，這就是衰老受中樞神經(jing)影響的(de)典型例(li)子。

4、蛋白質老化

其可能途徑有(you)：蛋白質合成出(chu)現差錯；核蛋白老化；異常基因(yin)導致蛋白質合成障(zhang)礙(ai)，從而引(yin)起生命(ming)的衰老。

5、內分泌功能減退

性腺(xian)、甲(jia)狀腺(xian)、腎上腺(xian)、腦(nao)垂體(ti)等(deng)功能的減(jian)退，會誘導(dao)人(ren)體(ti)迅速衰(shuai)老。比如說有甲(jia)狀腺(xian)疾病(bing)的病(bing)人(ren)就很(hen)容易出現早衰(shuai)。而且，因(yin)胸(xiong)腺(xian)萎(wei)縮而促使衰(shuai)老加劇的觀(guan)點，也越來越引起專(zhuan)家學者們(men)的注意。

6、微循環障礙

由于人體大量代謝廢物的(de)(de)(de)沉積和病(bing)理性代謝渣滓的(de)(de)(de)黏著，破壞了許多微血(xue)管(guan)系統，從而(er)導(dao)致(zhi)(zhi)血(xue)管(guan)的(de)(de)(de)管(guan)腔狹窄(zhai)，甚至封閉(bi)，導(dao)致(zhi)(zhi)微循環、循環發生障礙，使生命代謝的(de)(de)(de)交(jiao)換活動受到限制(zhi)，從而(er)導(dao)致(zhi)(zhi)了細胞的(de)(de)(de)衰老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包(bao)括：①細胞變化(hua)。主要表現為細胞數的(de)(de)(de)逐步減(jian)少(shao)。②組(zu)織與器官的(de)(de)(de)變化(hua)。由(you)于(yu)內臟(zang)器官和組(zu)織的(de)(de)(de)細胞數量(liang)減(jian)少(shao)，從(cong)而發(fa)生萎縮、重(zhong)量(liang)減(jian)輕。③整體變化(hua)。隨著年(nian)齡的(de)(de)(de)增長，體形和外形出(chu)現變化(hua)，如頭發(fa)變白；皮(pi)膚彈性降低(di)，出(chu)現皺紋，出(chu)現老(lao)年(nian)斑(ban)；牙齒松動脫落，耳聾、眼(yan)花、駝背，身高逐漸縮短等。

包括：①心(xin)血(xue)管系統功(gong)能(neng)的衰退。如心(xin)肌(ji)(ji)(ji)纖維逐(zhu)漸(jian)萎縮，心(xin)肌(ji)(ji)(ji)細胞內老(lao)年(nian)色素(脂褐質(zhi))沉積，心(xin)瓣膜變(bian)(bian)得肥厚(hou)硬化(hua)(hua)、彈性(xing)(xing)降(jiang)低(di)(di)等(deng)。②呼吸(xi)器官老(lao)化(hua)(hua)。表現為(wei)肺容量(liang)降(jiang)低(di)(di)，呼吸(xi)功(gong)能(neng)明顯減退，代償能(neng)力(li)降(jiang)低(di)(di)。③消(xiao)化(hua)(hua)系統的變(bian)(bian)化(hua)(hua)。主(zhu)要(yao)(yao)是口腔、胃腸(chang)功(gong)能(neng)減弱，牙齦(yin)、牙齒發生萎縮性(xing)(xing)變(bian)(bian)化(hua)(hua)。④肌(ji)(ji)(ji)肉骨骼運動(dong)系統變(bian)(bian)化(hua)(hua)。主(zhu)要(yao)(yao)表現在隨(sui)年(nian)齡增(zeng)長，肌(ji)(ji)(ji)纖維變(bian)(bian)細、彈性(xing)(xing)降(jiang)低(di)(di)、收縮力(li)減弱；骨骼中有機(ji)成份減少(shao)，無(wu)機(ji)鹽增(zeng)多，因(yin)而致使骨的彈性(xing)(xing)的韌性(xing)(xing)降(jiang)低(di)(di)，易骨折等(deng)。⑤神經系統變(bian)(bian)化(hua)(hua)。主(zhu)要(yao)(yao)表現為(wei)腦細胞的某種程(cheng)度的喪失；神經傳導速度降(jiang)低(di)(di)；老(lao)年(nian)人的動(dong)作遲緩，反映靈(ling)活性(xing)(xing)減弱等(deng)。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美國(guo)營養(yang)學(xue)會雜(za)志(zhi)》刊(kan)文稱(cheng)，與常(chang)吃肉類(lei)、黃油(you)、全脂(zhi)牛(niu)奶和糖的人相比，經(jing)常(chang)吃魚肉、橄欖油(you)和豆類(lei)食(shi)物的人皺紋更少，這是因(yin)為(wei)精制碳水化(hua)合(he)物等與蛋白質(zhi)發生糖化(hua)反應(ying)，使皮(pi)膚過早老化(hua)。

建議：

1、適當多(duo)吃些新鮮蔬(shu)果，多(duo)喝水，每(mei)天(tian)喝一兩杯綠茶，以減(jian)少炎癥。

2、烹(peng)飪時(shi)多用些(xie)香料(liao)有助于抗衰老(lao)，姜黃、肉(rou)桂、丁香、姜、大蒜等(deng)都有抗炎(yan)和(he)促(cu)進免(mian)疫力的功效。

3、吸(xi)煙會(hui)加快皮膚、大(da)腦(nao)衰老，應戒煙并遠離二手煙。

睡覺時，身體的(de)各項機能(neng)得以休(xiu)息和(he)恢復，長期(qi)睡眠不足容易未老(lao)先衰，尤(you)其是處于更年期(qi)的(de)女性。研究發(fa)現(xian)，50~59歲(sui)人(ren)體急(ji)劇衰老(lao)，如在這個(ge)時期(qi)注意保養，可有(you)效降低老(lao)化程度，減少老(lao)年疾病的(de)發(fa)生。

建議：

1、每天睡夠7小時。

2、失(shi)眠的(de)人(ren)可適量(liang)吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。

3、睡(shui)前2小時可用溫水泡腳。

4、臥室溫度不宜過高，美國專(zhuan)家認為，在15~20℃的(de)低溫環境下(xia)睡覺，人體更易(yi)釋放抗衰老激(ji)素，利于消除炎癥，增強免(mian)疫(yi)力。

英國倫敦大學國王學院等機構研究發現(xian)，定期騎行的人(ren)，肌肉(rou)(rou)并未因(yin)年(nian)齡增長而減少，體脂和膽固醇水(shui)平(ping)(ping)也未增長，胸(xiong)腺產生的免(mian)疫細(xi)胞數量(liang)與年(nian)輕人(ren)一(yi)樣多，男(nan)性雄激素分(fen)泌仍保持較(jiao)高水(shui)平(ping)(ping)。慢跑、快走或游泳也有類似效果，每(mei)次鍛煉20~30分(fen)鐘，既能訓練肌肉(rou)(rou)力量(liang)，又能增強(qiang)心(xin)肺功(gong)能。

建議：

1、中老年(nian)人運動(dong)(dong)要量力(li)而行，以運動(dong)(dong)后5分鐘內，心跳、呼吸可基本恢復正常，全身舒(shu)適且無疲勞感為宜(yi)。

2、運(yun)(yun)動(dong)前要(yao)做好熱身，運(yun)(yun)動(dong)后(hou)慢走2分鐘再休息。

衰老(lao)會影(ying)響心(xin)理機能，產(chan)生(sheng)失落、無助、不自信等情緒，因此老(lao)人要學會把衰老(lao)看作(zuo)美妙的人生(sheng)經(jing)歷，適應、享受(shou)老(lao)年生(sheng)活，盡量保(bao)持(chi)內心(xin)的年輕(qing)。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一(yi)個人衰(shuai)老(lao)(lao)，骨(gu)骼(ge)會率先顯現(xian)脆弱的(de)一(yi)面，延(yan)緩骨(gu)骼(ge)衰(shuai)老(lao)(lao)對促(cu)進年輕很有幫助。打太極活動(dong)量不大、動(dong)作輕緩，能(neng)改善血液(ye)循環(huan)，鈣(gai)、磷沉淀在(zai)骨(gu)骼(ge)里，會增強骨(gu)骼(ge)的(de)密度、彈性，進而可以預防骨(gu)質疏(shu)松的(de)發生，不斷的(de)延(yan)緩衰(shuai)老(lao)(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌(ji)(ji)膚(fu)缺(que)水和膠原(yuan)蛋白流(liu)失是導致皺紋(wen)(wen)產生(sheng)的(de)主要因素，且隨著皮(pi)下彈(dan)(dan)力纖維(wei)及膠原(yuan)纖維(wei)的(de)減(jian)少失去彈(dan)(dan)性產生(sheng)皺紋(wen)(wen)，紫外線也會使(shi)得肌(ji)(ji)膚(fu)失去彈(dan)(dan)性，出現皺紋(wen)(wen)。所以(yi)需要以(yi)做好肌(ji)(ji)膚(fu)的(de)補水、防曬為基準(zhun)，并咨詢(xun)專業(ye)的(de)皮(pi)膚(fu)醫生(sheng)汲(ji)取改善(shan)建議。

3、適當緩解壓力

壓(ya)力對人體的(de)(de)危(wei)害是(shi)較多的(de)(de)，不但易使身體產生有(you)毒物質，還會(hui)加速內臟(zang)的(de)(de)衰老，從而(er)加速衰老，所以(yi)適(shi)當(dang)的(de)(de)緩(huan)(huan)解壓(ya)力是(shi)非常有(you)必要的(de)(de)。緩(huan)(huan)解壓(ya)力的(de)(de)方法有(you)很(hen)多，節假日可以(yi)和朋友(you)出去旅行，放松自我，平時可以(yi)多聽些舒緩(huan)(huan)的(de)(de)音樂(le)，或者看看文(wen)藝方面的(de)(de)書籍都(dou)是(shi)不錯的(de)(de)選擇。

4、適度運動

多運動對延(yan)緩(huan)衰老起(qi)到一定的作用(yong)，因為運動可以活動人(ren)的關節，增強骨骼的韌(ren)性，同時還可以促進(jin)血液循(xun)環，加快(kuai)人(ren)體(ti)的代謝速度，使體(ti)內(nei)的有害物質在較短的時間(jian)內(nei)排(pai)出體(ti)外，從而起(qi)到延(yan)緩(huan)衰老的作用(yong)。

5、調整心態

生活會導(dao)致(zhi)人的(de)情緒出(chu)現各種變(bian)化，只有調整(zheng)好自身的(de)心態才(cai)能不大(da)悲(bei)大(da)喜，否則(ze)傷(shang)肝、傷(shang)脾(pi)、傷(shang)腎(shen)等，只有保持好的(de)心情才(cai)能利于身體機能的(de)正常運行，從而延(yan)緩(huan)衰老。

6、清除肺內毒素

人們每天除了(le)會呼吸氧(yang)氣(qi)之外(wai)，還會吸過多(duo)的(de)灰塵(chen)及細菌進入人的(de)肺部，長期之后(hou)肺部會有(you)諸多(duo)的(de)毒(du)(du)素(su)，毒(du)(du)素(su)不但危害人體的(de)健康，而且還會加速衰老，這時清(qing)除肺毒(du)(du)是有(you)必(bi)要的(de)。另外(wai)，最好戒煙，不然肺部毒(du)(du)素(su)是無法徹底清(qing)除的(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同(tong)的(de)食(shi)物多人(ren)體的(de)作用也是不同(tong)的(de)，想要延緩衰(shuai)老，可以多食(shi)用些(xie)具有(you)這(zhe)樣作用的(de)食(shi)物，可以食(shi)用含有(you)維生(sheng)素(su)c、維生(sheng)素(su)e、膠原蛋(dan)白的(de)食(shi)物，因(yin)為這(zhe)些(xie)物質的(de)抗氧化(hua)性(xing)非(fei)常強，同(tong)時可以清除人(ren)體自由基，達(da)到抗衰(shuai)老的(de)食(shi)物。

8、按時睡覺

有規律的生活作息(xi)是非常(chang)有必要(yao)的，只有按時睡(shui)覺，不熬夜才能減少(shao)對機體(ti)的傷(shang)害。如果長(chang)時間熬夜，不但易增加傷(shang)胃(wei)、肝臟(zang)、腎等臟(zang)器的負擔，還(huan)會加速人體(ti)衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲食在很(hen)大程度上影響人的(de)身(shen)體健康情況，合理的(de)飲食不(bu)光能夠(gou)有利于身(shen)體健康，并且(qie)有利于延(yan)緩衰老。生(sheng)活中有許(xu)多食物，像洋蔥、魚類、胡蘿卜、大豆、西蘭花、西紅(hong)柿、蘋果(guo)、藍(lan)莓、玉米等等都(dou)有助(zhu)于抗衰老。

運動有(you)(you)利于身(shen)體健康，這是(shi)大家都知道的(de)(de)，健康的(de)(de)身(shen)體對于延緩(huan)衰(shuai)老(lao)有(you)(you)強大的(de)(de)功效。通(tong)(tong)常(chang)抗衰(shuai)老(lao)運動不需要(yao)太大的(de)(de)運動量，像日常(chang)跑(pao)步、通(tong)(tong)常(chang)的(de)(de)健身(shen)操、瑜伽等都很有(you)(you)用。

現(xian)在許多年輕人抽煙(yan)喝酒(jiu)熬(ao)夜打游戲，這些都是不利于(yu)身體健(jian)康的，長此以往會衰老(lao)地(di)很快，尤其(qi)是熬(ao)夜和吸煙(yan)，是抗(kang)衰老(lao)的大敵。

俗話說(shuo)“笑(xiao)一(yi)笑(xiao)十年少”，保持一(yi)個樂觀的心態十分(fen)重(zhong)要(yao)。現在生活(huo)壓力(li)很大(da)，許多人都被壓得(de)喘(chuan)不(bu)過氣(qi)來，因此(ci)常(chang)常(chang)感覺頭暈(yun)目(mu)眩(xuan)，渾身乏力(li)，這就更需要(yao)保持一(yi)個樂觀的心態了。

人類的(de)身(shen)體(ti)之所(suo)以會逐漸(jian)衰老(lao)，最大的(de)原因(yin)是自(zi)由基引(yin)起了(le)氧(yang)化(hua)(hua)(hua)，我們(men)就在無聲無息中慢慢被氧(yang)化(hua)(hua)(hua)，逐漸(jian)變(bian)老(lao)，因(yin)此我們(men)需要做的(de)便(bian)是對抗氧(yang)化(hua)(hua)(hua)，防止過度氧(yang)化(hua)(hua)(hua)。平(ping)時(shi)選(xuan)擇護膚(fu)品的(de)時(shi)候，多采(cai)用(yong)含抗氧(yang)化(hua)(hua)(hua)劑(ji)的(de)護膚(fu)品，能讓你避免(mian)受到自(zi)由基的(de)侵(qin)害(hai)，從而讓肌膚(fu)更(geng)加年輕。

適量曬(shai)太(tai)陽(yang)有(you)助于身體健(jian)康，但不能過度曬(shai)太(tai)陽(yang)，紫外(wai)線對(dui)肌膚的(de)傷害是不可估量的(de)，它也是肌膚衰老的(de)元兇之一，并(bing)且常(chang)常(chang)在不經意(yi)間導致皮膚衰老，因此，防(fang)曬(shai)工(gong)作(zuo)必(bi)不可少。需(xu)要注意(yi)的(de)是，防(fang)曬(shai)工(gong)作(zuo)不知(zhi)針(zhen)對(dui)室外(wai)，室內有(you)時(shi)也需(xu)要進行(xing)防(fang)曬(shai)。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植物油(you)、菠(bo)菜、大(da)蒜、萵苣葉(xie)、南瓜(gua)、毛豆和蠶豆。

2、含SOD的食物

鮮(xian)刺梨、韭菜、芹菜、黃瓜、茄子、番茄、四季豆、馬鈴薯。

3、含硒的食物

大(da)豆(dou)、蘆(lu)筍(sun)、洋蔥(cong)、大(da)蒜、香菇、芝麻、禽蛋、金槍魚、蝦(xia)、肝臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維(wei)生素A曾被譽(yu)為對肌膚(fu)有益的成分(fen)。用豌豆大(da)小的量擦(ca)在(zai)皮(pi)膚(fu)上會(hui)加快肌膚(fu)的新城代謝，促進新細(xi)胞(bao)的再生。如果你的皮(pi)膚(fu)是非常(chang)敏感(gan)的，可以每晚使用含有大(da)量維(wei)生素A成分(fen)的護膚(fu)品，它們將緩和皮(pi)膚(fu)，使肌膚(fu)不易受到外界刺激，從而更好的吸收肌膚(fu)保養(yang)品的有效成分(fen)。

是否經(jing)常遺漏你肌(ji)膚(fu)的某些部(bu)分？在使用防曬產品時不要忘記(ji)容易漏的地方，maigoo網(wang)小編提醒大家(jia)務必將防曬產品均勻的涂抹在整個外(wai)露(lu)的肌(ji)膚(fu)處，不要有一絲遺漏的地方。眼睛，脖子(zi)，手，耳朵，胸部(bu)都(dou)不要漏掉。

所有(you)的(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)性質都是不一樣的(de)(de)(de)，青少年的(de)(de)(de)痤(cuo)瘡往(wang)往(wang)是由于(yu)(yu)正處于(yu)(yu)青春期(qi)或是肌(ji)膚過(guo)油造成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)。而(er)成(cheng)(cheng)(cheng)人所出現的(de)(de)(de)痤(cuo)瘡往(wang)往(wang)是由于(yu)(yu)外界環(huan)境所帶來的(de)(de)(de)壓力，體內荷爾蒙的(de)(de)(de)變(bian)化所引起的(de)(de)(de)。對于(yu)(yu)年級稍大(da)些(xie)的(de)(de)(de)女孩，使用含有(you)水楊酸成(cheng)(cheng)(cheng)分和大(da)量(liang)過(guo)氧(yang)化苯甲(jia)酰成(cheng)(cheng)(cheng)分的(de)(de)(de)洗面奶，豐富(fu)的(de)(de)(de)過(guo)氧(yang)化苯甲(jia)酰可(ke)以有(you)效幫助(zhu)痘痘的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)(cheng)熟，變(bian)干，從而(er)達到(dao)治愈。

在早上，應使(shi)用一(yi)些(xie)含(han)有(you)抗氧化(hua)成分(fen)的(de)護(hu)膚(fu)產(chan)品，這些(xie)產(chan)品可(ke)以(yi)使(shi)肌膚(fu)一(yi)整天(tian)都處于保護(hu)之中。在晚上，應該選用去角質和補充膠(jiao)原蛋白以(yi)及含(han)有(you)大(da)量(liang)(liang)豐富維生(sheng)素E成分(fen)的(de)護(hu)膚(fu)產(chan)品，這些(xie)產(chan)品有(you)助于促進新陳(chen)代謝，并且可(ke)以(yi)再生(sheng)大(da)量(liang)(liang)的(de)細胞，使(shi)你的(de)肌膚(fu)變得美麗(li)動人(ren)。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>