一、如何預防衰老

生(sheng)老(lao)(lao)病死是(shi)生(sheng)命的(de)規律，衰老(lao)(lao)無法避免，但卻可以延緩。保(bao)持健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方式、積極的(de)生(sheng)活(huo)態度，就是(shi)最好的(de)抗衰老(lao)(lao)方法。

1、合理膳食

《美(mei)國營養學會雜志》刊文稱，與常吃(chi)肉類、黃(huang)油、全脂牛(niu)奶和糖的(de)人相比，經常吃(chi)魚(yu)肉、橄(gan)欖油和豆類食物(wu)(wu)的(de)人皺紋更少，這是因(yin)為精制碳(tan)水化(hua)合物(wu)(wu)等與蛋白質發生糖化(hua)反應，使皮膚過(guo)早老化(hua)。

建議：

適(shi)當多吃些(xie)新(xin)鮮(xian)蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減少炎癥(zheng)。

烹(peng)飪(ren)時多用(yong)些香料有(you)助于抗衰(shuai)老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都(dou)有(you)抗炎和促進免(mian)疫力的(de)功(gong)效(xiao)。

吸煙(yan)會加(jia)快皮膚、大(da)腦衰老(lao)，應戒煙(yan)并遠離二手煙(yan)。

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2、優質睡眠

睡(shui)覺時，身體(ti)的各項(xiang)機能得以休息(xi)和恢復，長期(qi)睡(shui)眠不足容易未老先(xian)衰，尤其是處于更年(nian)(nian)期(qi)的女性。研究發現，50~59歲人體(ti)急劇衰老，如在這(zhe)個時期(qi)注意保養，可有效降低老化程(cheng)度，減少老年(nian)(nian)疾病的發生。

建議：

每天睡(shui)夠(gou)7小時(shi)。

失眠的人(ren)可適(shi)量吃(chi)些小(xiao)米(mi)粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。

睡前(qian)2小時(shi)可用(yong)溫水泡腳(jiao)。

臥室溫度不宜過高，美國專(zhuan)家認為，在(zai)15~20℃的低(di)溫環境下睡(shui)覺，人體(ti)更(geng)易釋放抗衰老激素，利于消除炎癥，增強免(mian)疫力。

3、堅持鍛煉

英(ying)國倫敦大學國王學院等機構研究發(fa)現，定期騎行的(de)人(ren)，肌肉并未因年齡(ling)增長(chang)而減少，體脂和膽(dan)固醇水(shui)平也未增長(chang)，胸腺產生(sheng)的(de)免疫細胞(bao)數量(liang)與年輕人(ren)一樣多(duo)，男性(xing)雄激素分(fen)泌仍保持(chi)較高水(shui)平。慢跑、快走(zou)或游(you)泳也有類似效果，每次鍛煉20~30分(fen)鐘(zhong)，既能訓練肌肉力量(liang)，又能增強心肺功能。

建議：

中老年人運(yun)動要量(liang)力而行，以運(yun)動后5分鐘內，心跳、呼吸可(ke)基本恢復正常(chang)，全身舒適(shi)且無疲(pi)勞感為宜。

運動前要做好熱身，運動后(hou)慢走(zou)2分鐘再(zai)休息。

4、培養興趣愛好

衰老(lao)(lao)會(hui)影響心(xin)理機能，產生(sheng)(sheng)(sheng)失(shi)落(luo)、無助、不自信(xin)等情緒，因此老(lao)(lao)人要學會(hui)把衰老(lao)(lao)看作美(mei)妙的(de)人生(sheng)(sheng)(sheng)經歷，適(shi)應、享受老(lao)(lao)年(nian)生(sheng)(sheng)(sheng)活，盡量保持內心(xin)的(de)年(nian)輕。

建議：

不斷嘗(chang)試新鮮事物(wu)，培(pei)養興趣愛好(hao)，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種(zhong)菜(cai)插花等。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸(chang)(chang)道(dao)(dao)是身體中最先衰(shuai)老的(de)器官。腸(chang)(chang)道(dao)(dao)衰(shuai)老，蠕動減慢帶來的(de)最大問題就(jiu)是便(bian)秘。大量的(de)宿便(bian)堵塞(sai)在腸(chang)(chang)道(dao)(dao)里，會被腸(chang)(chang)道(dao)(dao)當作“營養”重新吸收，出(chu)現(xian)膚色晦(hui)暗、長(chang)斑等問題。預防衰(shuai)老，首(shou)先要護好(hao)腸(chang)(chang)道(dao)(dao)。每周可食用高纖維食物2—3次。

2、胸部。完美堅挺的(de)胸部(bu)是女人(ren)性感的(de)標志(zhi)。隨著年(nian)齡的(de)增長，胸部(bu)就(jiu)會出現衰老征兆(zhao)，還會出現乳(ru)腺增生等病癥(zheng)。建(jian)議選擇(ze)合適的(de)內衣，不要(yao)過分“擠”和“勒”；每天要(yao)讓胸部(bu)得到徹底放松，睡(shui)前最(zui)好(hao)輕(qing)柔按摩。

3、膝蓋。膝蓋(gai)是(shi)雙腿的靈(ling)魂，如果(guo)膝蓋(gai)衰老，你的身子將不(bu)再挺拔。建議高跟鞋穿5天，一定(ding)要(yao)歇2天，否則膝蓋(gai)承受的壓(ya)力得不(bu)到緩解;上下樓梯時(shi)也不(bu)要(yao)太快，以減少(shao)損傷。

4、卵巢。醫學研(yan)究表(biao)明：卵(luan)巢是女人分泌雌孕激(ji)(ji)素(su)(su)的唯一器(qi)官，雌孕激(ji)(ji)素(su)(su)的狀況將決定女性(xing)衰(shuai)老(lao)的程度(du)。建議每周(zhou)堅(jian)(jian)持過(guo)1次性(xing)生活，能調節激(ji)(ji)素(su)(su)水平；堅(jian)(jian)持攝入大(da)豆(dou)制(zhi)品(pin)，以(yi)補充大(da)豆(dou)異黃酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維生素A曾被譽為(wei)對肌(ji)(ji)(ji)膚有益(yi)的(de)成(cheng)分。用豌豆大小(xiao)的(de)量(liang)擦在皮(pi)(pi)膚上會加(jia)快肌(ji)(ji)(ji)膚的(de)新(xin)城代謝，促進新(xin)細胞的(de)再生。如果(guo)你的(de)皮(pi)(pi)膚是非常敏感的(de)，可(ke)以每晚使(shi)用含有大量(liang)維生素A成(cheng)分的(de)護膚品，它們將緩(huan)和皮(pi)(pi)膚，使(shi)肌(ji)(ji)(ji)膚不(bu)易受到外界刺(ci)激(ji)，從而更好的(de)吸收肌(ji)(ji)(ji)膚保養(yang)品的(de)有效成(cheng)分。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否經常遺(yi)(yi)漏你肌膚的某些部分？在(zai)使用防曬(shai)產品(pin)時不(bu)要忘記容易(yi)漏的地方，務必將防曬(shai)產品(pin)均勻(yun)的涂抹在(zai)整個外露的肌膚處，不(bu)要有一絲(si)遺(yi)(yi)漏的地方。眼(yan)睛，脖子(zi)，手，耳朵，胸部都不(bu)要漏掉(diao)。

3、痤瘡誤認為粉刺

所(suo)有的(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)性質都(dou)是不一樣的(de)(de)(de)，青少年(nian)的(de)(de)(de)痤瘡往往是由于(yu)(yu)正處于(yu)(yu)青春(chun)期或是肌膚過(guo)油造成(cheng)的(de)(de)(de)。而成(cheng)人所(suo)出現的(de)(de)(de)痤瘡往往是由于(yu)(yu)外界環境所(suo)帶來的(de)(de)(de)壓力(li)，體(ti)內荷爾(er)蒙的(de)(de)(de)變化所(suo)引起的(de)(de)(de)。對于(yu)(yu)年(nian)級稍(shao)大些的(de)(de)(de)女孩，使用含有水楊(yang)酸成(cheng)分和大量過(guo)氧化苯甲酰成(cheng)分的(de)(de)(de)洗面奶，豐富的(de)(de)(de)過(guo)氧化苯甲酰可以(yi)有效幫助痘(dou)痘(dou)的(de)(de)(de)成(cheng)熟，變干，從而達到治愈。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在(zai)早上，應使用一些含有(you)(you)抗氧化(hua)成分的護(hu)膚(fu)(fu)(fu)產(chan)(chan)品(pin)，這些產(chan)(chan)品(pin)可以(yi)(yi)使肌膚(fu)(fu)(fu)一整天都處于保護(hu)之中。在(zai)晚上，應該(gai)選(xuan)用去角質和補(bu)充膠原蛋白(bai)以(yi)(yi)及含有(you)(you)大(da)量豐富維生素E成分的護(hu)膚(fu)(fu)(fu)產(chan)(chan)品(pin)，這些產(chan)(chan)品(pin)有(you)(you)助于促(cu)進新陳代謝，并(bing)且可以(yi)(yi)再生大(da)量的細胞，使你的肌膚(fu)(fu)(fu)變得(de)美麗(li)動人。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在肌(ji)膚(fu)(fu)衰老(lao)開(kai)始的(de)時時候，使用(yong)抗(kang)老(lao)化產(chan)品(pin)才是(shi)好的(de)選擇。如果發現一(yi)道皺紋(wen)，魚(yu)尾紋(wen)或是(shi)法令紋(wen)區的(de)出現，那(nei)么就趕快使用(yong)含(han)有(you)大量血清的(de)產(chan)品(pin)或含(han)有(you)肽的(de)乳液，它們會(hui)使肌(ji)膚(fu)(fu)加速修(xiu)復。在皮膚(fu)(fu)較為年輕化時期就應(ying)補充好肌(ji)膚(fu)(fu)所流失的(de)膠(jiao)原蛋白，這樣肌(ji)膚(fu)(fu)再能(neng)得到完善的(de)修(xiu)復與保護。