一、如何預防衰老

生(sheng)(sheng)老病死是生(sheng)(sheng)命的規律，衰老無法(fa)避免，但(dan)卻可以(yi)延緩。保持健康的生(sheng)(sheng)活(huo)方式(shi)、積極的生(sheng)(sheng)活(huo)態(tai)度，就是最好的抗衰老方法(fa)。

1、合理膳食

《美(mei)國營養學會雜志(zhi)》刊文(wen)稱，與(yu)常吃肉(rou)類(lei)(lei)、黃油(you)、全(quan)脂牛(niu)奶和糖的人相(xiang)比，經(jing)常吃魚肉(rou)、橄欖油(you)和豆類(lei)(lei)食物的人皺紋更少，這是因為精制(zhi)碳水化合物等與(yu)蛋白質(zhi)發生(sheng)糖化反應，使皮膚過早老化。

建議：

適當多吃些新鮮(xian)蔬果，多喝水，每(mei)天(tian)喝一兩杯綠茶，以減少炎癥。

烹飪時多用些香料有(you)助于(yu)抗(kang)衰老，姜黃(huang)、肉桂、丁(ding)香、姜、大蒜等都有(you)抗(kang)炎和促進免疫力的功效。

吸煙(yan)會加快皮膚、大腦(nao)衰老(lao)，應戒煙(yan)并遠離二(er)手(shou)煙(yan)。

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2、優質睡眠

睡(shui)覺時(shi)，身體的(de)各項機能得(de)以休息和恢復(fu)，長期睡(shui)眠不足容易未老先衰，尤(you)其是處于更年(nian)期的(de)女性。研究發(fa)現，50~59歲人(ren)體急(ji)劇衰老，如在這個時(shi)期注(zhu)意保(bao)養(yang)，可有效(xiao)降(jiang)低老化程度，減少(shao)老年(nian)疾病的(de)發(fa)生。

建議：

每天睡夠7小時。

失眠的人可適量吃(chi)些小米粥(zhou)、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。

睡前2小時可(ke)用(yong)溫(wen)水泡腳。

臥室溫度不(bu)宜(yi)過高，美(mei)國(guo)專家(jia)認為(wei)，在15~20℃的(de)低(di)溫環境下(xia)睡(shui)覺(jue)，人體更易釋放抗(kang)衰(shuai)老激素，利于(yu)消除炎癥，增強免疫力。

3、堅持鍛煉

英(ying)國(guo)倫敦大(da)學國(guo)王(wang)學院等機構(gou)研究(jiu)發現，定期(qi)騎行(xing)的人，肌(ji)肉(rou)并未因年齡增長而減少，體脂和膽固(gu)醇水平也(ye)未增長，胸腺產(chan)生的免疫細(xi)胞數量與(yu)年輕人一(yi)樣多(duo)，男性雄(xiong)激素分泌仍保持較高水平。慢跑、快走或游泳也(ye)有類似效果，每次鍛煉20~30分鐘，既(ji)能(neng)訓(xun)練肌(ji)肉(rou)力量，又能(neng)增強心肺功能(neng)。

建議：

中老年人運動(dong)要量力而行(xing)，以運動(dong)后5分鐘(zhong)內，心跳、呼吸可(ke)基(ji)本恢(hui)復正常，全身舒適且無(wu)疲勞(lao)感為宜。

運動(dong)前要做(zuo)好(hao)熱身(shen)，運動(dong)后慢走2分(fen)鐘再休息。

4、培養興趣愛好

衰老會影響心(xin)理機能，產生失(shi)落、無助、不自(zi)信等情緒(xu)，因此老人(ren)(ren)要學會把衰老看(kan)作(zuo)美妙的人(ren)(ren)生經歷，適(shi)應、享受老年(nian)生活，盡(jin)量(liang)保持內(nei)心(xin)的年(nian)輕。

建議：

不斷(duan)嘗試新鮮(xian)事(shi)物，培養興趣(qu)愛(ai)好，比如書(shu)法繪畫(hua)、朗誦詩歌、種菜(cai)插花等。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸道(dao)(dao)是身體中最(zui)先(xian)(xian)衰老的器官。腸道(dao)(dao)衰老，蠕動減(jian)慢帶(dai)來的最(zui)大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道(dao)(dao)里，會被腸道(dao)(dao)當作“營養(yang)”重新吸收，出現膚色晦暗、長斑等問題。預防(fang)衰老，首先(xian)(xian)要(yao)護(hu)好腸道(dao)(dao)。每周可(ke)食用(yong)高纖維食物2—3次。

2、胸部。完美堅(jian)挺的胸(xiong)部(bu)是女人性感的標(biao)志。隨(sui)著(zhu)年(nian)齡的增(zeng)(zeng)長，胸(xiong)部(bu)就會出(chu)現衰老征(zheng)兆，還會出(chu)現乳腺增(zeng)(zeng)生等病癥。建(jian)議選(xuan)擇(ze)合適的內衣，不要(yao)過分“擠”和(he)“勒”；每天要(yao)讓胸(xiong)部(bu)得(de)到徹底放松，睡前最好輕柔(rou)按摩。

3、膝蓋。膝(xi)(xi)蓋(gai)是雙(shuang)腿的靈魂，如果膝(xi)(xi)蓋(gai)衰(shuai)老，你的身(shen)子將不再(zai)挺拔。建議高跟鞋穿5天(tian)，一定(ding)要(yao)歇2天(tian)，否則膝(xi)(xi)蓋(gai)承(cheng)受的壓力得不到緩(huan)解(jie);上下樓(lou)梯時也不要(yao)太快(kuai)，以減少(shao)損傷。

4、卵巢。醫學(xue)研究表明(ming)：卵巢是女(nv)人分泌(mi)雌孕(yun)激素(su)的唯一器官，雌孕(yun)激素(su)的狀況將決定女(nv)性(xing)衰老的程(cheng)度。建議每周堅持過1次性(xing)生活，能(neng)調(diao)節激素(su)水平；堅持攝入大豆(dou)制品，以補充(chong)大豆(dou)異黃酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維(wei)生素A曾(ceng)被譽為對(dui)肌(ji)膚有(you)益的(de)(de)成(cheng)分。用豌(wan)豆大小的(de)(de)量擦在皮(pi)(pi)膚上會加快(kuai)肌(ji)膚的(de)(de)新城(cheng)代謝(xie)，促進新細胞的(de)(de)再生。如果你的(de)(de)皮(pi)(pi)膚是非(fei)常(chang)敏感的(de)(de)，可以每晚(wan)使用含有(you)大量維(wei)生素A成(cheng)分的(de)(de)護膚品，它們(men)將緩和皮(pi)(pi)膚，使肌(ji)膚不易受到(dao)外界刺(ci)激，從而(er)更好的(de)(de)吸收肌(ji)膚保養品的(de)(de)有(you)效成(cheng)分。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否經(jing)常遺(yi)漏你肌(ji)膚(fu)的(de)某些(xie)部分？在使用(yong)防曬(shai)產(chan)(chan)品時不(bu)要(yao)忘(wang)記容(rong)易(yi)漏的(de)地方，務必將防曬(shai)產(chan)(chan)品均勻的(de)涂抹在整個(ge)外露(lu)的(de)肌(ji)膚(fu)處(chu)，不(bu)要(yao)有一絲遺(yi)漏的(de)地方。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部都(dou)不(bu)要(yao)漏掉。

3、痤瘡誤認為粉刺

所有的(de)(de)(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)(de)(de)性質都是不一樣的(de)(de)(de)(de)(de)，青少(shao)年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)痤瘡往往是由于(yu)(yu)正處于(yu)(yu)青春期或是肌膚(fu)過油造成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)。而(er)(er)成(cheng)人所出現的(de)(de)(de)(de)(de)痤瘡往往是由于(yu)(yu)外(wai)界環境所帶來的(de)(de)(de)(de)(de)壓力，體內荷爾蒙的(de)(de)(de)(de)(de)變化所引起的(de)(de)(de)(de)(de)。對于(yu)(yu)年(nian)(nian)級稍大(da)(da)些的(de)(de)(de)(de)(de)女孩，使用(yong)含有水楊酸(suan)成(cheng)分(fen)和大(da)(da)量過氧(yang)(yang)化苯(ben)甲(jia)酰成(cheng)分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)洗面奶，豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)過氧(yang)(yang)化苯(ben)甲(jia)酰可以有效幫助痘痘的(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)熟，變干，從(cong)而(er)(er)達到治愈。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在早上(shang)，應(ying)使(shi)用一些(xie)含(han)有抗(kang)氧化成分的(de)(de)護膚產(chan)品，這些(xie)產(chan)品可以使(shi)肌膚一整天都(dou)處于保(bao)護之中(zhong)。在晚上(shang)，應(ying)該(gai)選(xuan)用去(qu)角質和補充膠原(yuan)蛋白(bai)以及含(han)有大(da)量豐(feng)富維生素E成分的(de)(de)護膚產(chan)品，這些(xie)產(chan)品有助于促進新(xin)陳代謝，并(bing)且可以再生大(da)量的(de)(de)細胞，使(shi)你的(de)(de)肌膚變(bian)得美麗動人。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在(zai)肌膚(fu)衰老(lao)開始的(de)(de)時(shi)(shi)時(shi)(shi)候，使(shi)(shi)用(yong)抗老(lao)化產品才是好(hao)的(de)(de)選(xuan)擇。如果發現一(yi)道皺紋，魚尾紋或(huo)是法(fa)令紋區的(de)(de)出現，那么就(jiu)趕快使(shi)(shi)用(yong)含(han)有大量血清的(de)(de)產品或(huo)含(han)有肽的(de)(de)乳液(ye)，它(ta)們會使(shi)(shi)肌膚(fu)加速(su)修復。在(zai)皮膚(fu)較為年輕化時(shi)(shi)期就(jiu)應補充好(hao)肌膚(fu)所流失的(de)(de)膠原(yuan)蛋白，這樣肌膚(fu)再能(neng)得到完善的(de)(de)修復與(yu)保(bao)護(hu)。