身體塑形的小技巧

1、肩部練習

練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身(shen)(shen)體站直(zhi)(zhi)(zhi)，挺直(zhi)(zhi)(zhi)后背(bei)，手臂在身(shen)(shen)前(qian)(qian)伸直(zhi)(zhi)(zhi)，掌(zhang)心(xin)(xin)相(xiang)對，雙(shuang)手握住背(bei)包，與(yu)(yu)肩同高。雙(shuang)腳(jiao)前(qian)(qian)后分(fen)開，左腳(jiao)腳(jiao)尖著地，然后將(jiang)身(shen)(shen)體重心(xin)(xin)放低，直(zhi)(zhi)(zhi)到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與(yu)(yu)地面平行為止(zhi)。注意后背(bei)與(yu)(yu)手臂都不要彎曲(qu)，眼睛(jing)平視前(qian)(qian)方。保持(chi)姿勢5秒(miao)鐘，然后起身(shen)(shen)，回到開始姿勢，換弓右腿重復動(dong)作。左、右腿各(ge)完成動(dong)作1次為1組，每次練習完成12組。

2、單腿蹲(dun)起練習

練習部位，臀(tun)部肌(ji)肉、韌帶、三頭肌(ji)、肩(jian)部。

身(shen)體(ti)(ti)站直(zhi)，手(shou)臂向前伸直(zhi)，雙(shuang)手(shou)握(wo)住裝著水壺的背包。將(jiang)右腳向后(hou)抬(tai)起(qi)，調整好平衡之后(hou)，慢慢彎曲左腿，將(jiang)身(shen)體(ti)(ti)重心放(fang)低(di)。

彎曲(qu)左腿的同時，向(xiang)后伸直右腿，直到左腿彎曲(qu)成90°、右膝(xi)快要碰到地面為(wei)止。保持(chi)姿(zi)勢1秒(miao)鐘，然后放松(song)，回(hui)到開始(shi)姿(zi)勢，換(huan)左腳重(zhong)復動作。左右腳各(ge)完成1次為(wei)1組(zu)(zu)，每次練習完成10組(zu)(zu)。

3、平衡、側(ce)身練習

練習部位小腹

上身(shen)挺直(zhi)(zhi)(zhi)，雙腳分開(kai)與(yu)肩同寬，雙手(shou)各握一(yi)只裝滿水的水壺。將手(shou)臂向上伸直(zhi)(zhi)(zhi)，手(shou)心相對，使水壺位于頭(tou)部正上方，同時彎(wan)曲(qu)左(zuo)腿，使左(zuo)腳離地。然后上身(shen)盡量向右側，注意(yi)手(shou)臂不要彎(wan)曲(qu)，雙臂一(yi)直(zhi)(zhi)(zhi)保(bao)持(chi)平行狀態，眼睛向前看，直(zhi)(zhi)(zhi)到(dao)不能再彎(wan)為止(zhi)，保(bao)持(chi)姿勢3秒鐘，然后放松(song)，回到(dao)開(kai)始姿勢。

健身塑形注意事項

1、不(bu)宜(yi)穿高彈褲

高彈褲緊裹襠、臀和(he)大(da)腿，通透(tou)性差，影響血液(ye)和(he)淋巴循(xun)環，妨礙關節(jie)伸(shen)屈和(he)身(shen)體(ti)正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛(tong)、紅腫(zhong)、因搔(sao)抓可(ke)使(shi)陰部表皮呈彌漫性潰瘍(yang)，排尿后痛(tong)癢更甚，腹股溝(gou)淋巴結因感染而腫(zhong)大(da)、疼痛(tong)。

2、不(bu)宜濃妝(zhuang)艷(yan)抹

人體(ti)全身的皮肝膽共有汗(han)孔2000萬個以上，每(mei)天由(you)汗(han)孔排泄大約1.5萬檢體(ti)內廢物。少女濃妝艷(yan)抹脂粉，無疑阻(zu)塞了體(ti)內廢物的排發，這(zhe)樣(yang)不(bu)僅影(ying)響體(ti)溫調節，不(bu)定期容易造成"化妝品斑疹"，影(ying)響面肌發育和健美(mei)。

3、不宜束胸

束胸(xiong)會影(ying)響肋骨、胸(xiong)骨和(he)膈肌的運動，影(ying)響正(zheng)常(chang)咚(dong)吸(xi)和(he)胸(xiong)部的正(zheng)常(chang)發(fa)(fa)育，使胞廓(kuo)狹小，肺活量(liang)胝，還會影(ying)響乳房發(fa)(fa)育和(he)婚(hun)后的哺乳，嚴(yan)重者(zhe)會引起乳房良性汪表(biao)血(xue)栓和(he)靜脈(mo)炎等疾病。

4、不宜不戴乳(ru)罩

有的少女(nv)乳房(fang)已經(jing)發育很(hen)大仍不戴乳罩，時間長了，乳房(fang)就(jiu)容(rong)易松馳下垂，妨礙(ai)乳腺內正常的血液(ye)循環，造成(cheng)部(bu)分的血液(ye)瘀(yu)滯，引起乳房(fang)疾病；劇烈(lie)運(yun)動也(ye)易使乳房(fang)受到創(chuang)傷而引起乳腺炎。

5、不宜(yi)用激(ji)素促使乳房發(fa)育

有(you)的少女嫌乳(ru)房小(xiao)，而服用雌激(ji)素促使乳(ru)房發育，雖(sui)有(you)暫(zan)時作(zuo)用，但時間一長，會使乳(ru)腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能(neng)性增(zeng)加。濫(lan)用雌激(ji)素不僅容易引起惡心(xin)、嘔(ou)吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經紊亂和(he)肝、腎功能(neng)損害。

6、不宜長期使用健美豐乳(ru)膏

有的少女嫌房發育差(cha)，涂抹健美豐(feng)乳膏使(shi)乳房豐(feng)滿、增(zeng)長，長期歙(she)用可引起(qi)月經不調、色(se)素(su)沉著、皮膚萎縮變(bian)薄(bo)，還(huan)可使(shi)肝(gan)臟的酶(mei)系統紊亂，膽汁(zhi)酸合成減(jian)少，容(rong)易(yi)形成膽固(gu)醇結石。

7、不宜穿尖頭(tou)高跟鞋

少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高(gao)跟(gen)鞋不僅擠壓(ya)摩(mo)擦腳趾，還(huan)引起腳病。這(zhe)種腳病，醫學上稱為高(gao)跟(gen)鞋跖(zhi)痛癥(zheng)。常年穿高(gao)跟(gen)鞋足弓抬高(gao)、加大，走(zou)路時足尖被迫擠壓(ya)向前方，致使(shi)與跖(zhi)神經(jing)伴(ban)行(xing)的血管管壁增(zeng)厚，形成局部(bu)血栓，引起足跖(zhi)神經(jing)缺血、變(bian)性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重(zhong)。

【推薦閱讀】：

【健康養生注意事項】健康無小事 常見健康養生注意事項大匯總

【美容注意事項】美容護膚注意事項有哪些 女士美容禁忌一定要注意

【減肥注意事項】不同方式減肥要注意哪些？減肥禁忌知識大匯總

【增肥注意事項】人太瘦怎么增肥 增肥注意事項盤點

【少白頭】少白頭治療方法有哪些 少白頭注意事項盤點

【防脫發注意事項】怎樣防脫發 防脫發在日常生活中要注意什么

【生發注意事項】不同方式生發要注意哪些？生發禁忌知識盤點

【戒煙注意事項】戒煙不能一蹴而就 戒煙過程和戒煙之后注意事項要牢記

【豐胸注意事項】豐胸都有哪些方法 不同方式豐胸注意事項

【增肌注意事項】最有效的增肌方法有哪些 增肌注意事項盤點

【抗衰老注意事項】日常生活中抗衰老的錯誤方法 抗衰老注意事項

【長壽秘訣】什么年齡做什么事 各個年齡段養生要點

【清肝明目】明目方法有哪些？清肝明目注意事項盤點

【通便排毒】哪些食物通便排毒最有效？通便排毒注意事項盤點

【增強記憶力】增強記憶力的方法 關于記憶力的錯誤認識盤點

【失眠專題】長期失眠怎么辦 如何改善睡眠質量 你的睡眠還好嗎？