身體塑形的小技巧

1、肩部練習

練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身(shen)體(ti)站直，挺直后(hou)背，手臂在(zai)身(shen)前伸直，掌心(xin)相(xiang)對，雙(shuang)手握住背包，與肩同高。雙(shuang)腳前后(hou)分開，左腳腳尖著地，然后(hou)將身(shen)體(ti)重心(xin)放(fang)低(di)，直到左腿(tui)(tui)(tui)膝蓋(gai)快要著地、左腿(tui)(tui)(tui)小腿(tui)(tui)(tui)與地面(mian)平(ping)行為止。注意后(hou)背與手臂都不要彎(wan)曲，眼睛平(ping)視前方。保持(chi)姿勢5秒鐘，然后(hou)起身(shen)，回到開始姿勢，換弓(gong)右腿(tui)(tui)(tui)重復動(dong)(dong)作。左、右腿(tui)(tui)(tui)各完(wan)成動(dong)(dong)作1次為1組，每次練習(xi)完(wan)成12組。

2、單腿蹲起練習

練(lian)習部(bu)位，臀部(bu)肌肉(rou)、韌帶、三頭(tou)肌、肩(jian)部(bu)。

身體站直(zhi)，手臂(bei)向前伸直(zhi)，雙手握住裝著水壺(hu)的背包。將(jiang)右腳向后抬起，調(diao)整好平衡之(zhi)后，慢慢彎曲左(zuo)腿，將(jiang)身體重心放低。

彎曲左(zuo)腿(tui)的(de)同時，向后(hou)伸直右(you)腿(tui)，直到(dao)(dao)左(zuo)腿(tui)彎曲成90°、右(you)膝快(kuai)要碰到(dao)(dao)地面為止。保持姿(zi)勢(shi)1秒鐘，然后(hou)放松(song)，回到(dao)(dao)開(kai)始姿(zi)勢(shi)，換左(zuo)腳重復動作。左(zuo)右(you)腳各完成1次(ci)為1組，每次(ci)練(lian)習完成10組。

3、平衡(heng)、側(ce)身練習(xi)

練習部位小腹

上(shang)身(shen)挺直(zhi)(zhi)(zhi)，雙腳(jiao)分開與肩(jian)同(tong)寬，雙手各握(wo)一只裝滿水(shui)(shui)的(de)水(shui)(shui)壺(hu)。將手臂向上(shang)伸直(zhi)(zhi)(zhi)，手心(xin)相(xiang)對，使水(shui)(shui)壺(hu)位(wei)于頭(tou)部正(zheng)上(shang)方，同(tong)時彎(wan)(wan)曲左腿，使左腳(jiao)離地。然(ran)后(hou)上(shang)身(shen)盡(jin)量向右側，注(zhu)意(yi)手臂不要彎(wan)(wan)曲，雙臂一直(zhi)(zhi)(zhi)保持平行狀態(tai)，眼睛向前看，直(zhi)(zhi)(zhi)到不能再彎(wan)(wan)為(wei)止，保持姿勢(shi)3秒鐘，然(ran)后(hou)放松，回到開始(shi)姿勢(shi)。

健身塑形注意事項

1、不宜穿高彈褲

高彈褲緊裹(guo)襠(dang)、臀(tun)和大腿，通(tong)透性差(cha)，影響血液和淋巴循環(huan)，妨(fang)礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少(shao)女外(wai)陰(yin)炎(yan)，出現外(wai)陰(yin)瘙(sao)癢、疼(teng)痛、紅腫、因搔抓可使陰(yin)部表(biao)皮(pi)呈彌漫性潰瘍，排尿后(hou)痛癢更(geng)甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼(teng)痛。

2、不宜濃妝(zhuang)艷抹

人體(ti)全身的皮肝膽共有汗(han)孔2000萬個以上，每天由(you)汗(han)孔排(pai)泄大約1.5萬檢體(ti)內廢(fei)物。少女(nv)濃妝艷抹(mo)脂(zhi)粉，無疑阻塞(sai)了(le)體(ti)內廢(fei)物的排(pai)發(fa)，這(zhe)樣(yang)不僅影響體(ti)溫(wen)調(diao)節，不定期容(rong)易造成"化妝品斑疹"，影響面肌發(fa)育和(he)健美(mei)。

3、不宜束胸

束胸(xiong)(xiong)會影響(xiang)肋骨、胸(xiong)(xiong)骨和(he)膈(ge)肌的運動，影響(xiang)正(zheng)常咚吸(xi)和(he)胸(xiong)(xiong)部(bu)的正(zheng)常發育(yu)，使(shi)胞廓狹小，肺活量胝，還(huan)會影響(xiang)乳(ru)房發育(yu)和(he)婚(hun)后(hou)的哺乳(ru)，嚴重者會引起乳(ru)房良(liang)性汪表血栓(shuan)和(he)靜脈炎等疾病(bing)。

4、不(bu)宜不(bu)戴乳罩

有的(de)少女乳(ru)房已經發育很大仍不戴乳(ru)罩，時(shi)間長了，乳(ru)房就容易松(song)馳(chi)下(xia)垂，妨(fang)礙乳(ru)腺內(nei)正(zheng)常的(de)血(xue)液循環，造成部分的(de)血(xue)液瘀滯(zhi)，引起乳(ru)房疾(ji)病；劇烈(lie)運動(dong)也易使乳(ru)房受到創傷而引起乳(ru)腺炎。

5、不宜用激素促使乳房發育

有的(de)(de)少女嫌乳(ru)房小，而服用雌(ci)激素促使乳(ru)房發育，雖有暫時(shi)(shi)作用，但時(shi)(shi)間一長(chang)，會使乳(ru)腺、陰道(dao)、宮頸、子(zi)宮體(ti)、卵(luan)巢患(huan)癌癥的(de)(de)可能性增加。濫用雌(ci)激素不僅容易引起惡心(xin)、嘔吐、厭食，還會導致子(zi)宮出血、子(zi)宮肥大、月經紊(wen)亂和肝、腎功能損害。

6、不宜長期使用健美豐乳膏

有的(de)少女嫌(xian)房發育差，涂抹健美豐(feng)乳膏使(shi)乳房豐(feng)滿、增長，長期歙用(yong)可(ke)引(yin)起月經不調(diao)、色素沉著(zhu)、皮(pi)膚萎縮(suo)變薄(bo)，還可(ke)使(shi)肝臟的(de)酶系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易(yi)形成膽固醇結石。

7、不(bu)宜穿尖頭高跟鞋

少女(nv)腳(jiao)趾軟嫩，長期穿(chuan)尖(jian)(jian)頭(tou)高(gao)跟(gen)(gen)鞋不僅擠(ji)壓摩擦腳(jiao)趾，還(huan)引起腳(jiao)病(bing)。這種腳(jiao)病(bing)，醫學上稱為高(gao)跟(gen)(gen)鞋跖(zhi)痛癥(zheng)。常(chang)年穿(chuan)高(gao)跟(gen)(gen)鞋足(zu)弓抬高(gao)、加大，走路時(shi)足(zu)尖(jian)(jian)被(bei)迫(po)擠(ji)壓向前方(fang)，致使與跖(zhi)神(shen)經(jing)伴行(xing)的血管管壁增(zeng)厚，形(xing)成局部血栓，引起足(zu)跖(zhi)神(shen)經(jing)缺血、變性，或(huo)形(xing)成嵌甲，疼痛難忍，年老后(hou)腳(jiao)病(bing)更多(duo)、更重。

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