【長壽秘訣】什(shen)么(me)年齡做什(shen)么(me)事 各個年齡段養生要點

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的(de)幼年時期里(li)，心、肝、脾、肺、腎(shen)五臟都已經(jing)發育得(de)比較健全(quan)了(le)。在人(ren)體經(jing)脈中運行的(de)氣(qi)血，也已經(jing)開始通暢。下(xia)肢(zhi)筋骨的(de)生長發育表現(xian)尤為突出，所以會顯現(xian)出行為多動、喜歡跑跳(tiao)等特點。

人在出生后，直至長到10歲(sui)的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都(dou)已(yi)經(jing)發育得比較健全(quan)了。在人體經(jing)脈中運行的氣血，也已(yi)經(jing)開始通(tong)暢。下(xia)肢筋骨(gu)的生長發育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑(pao)跳等特(te)點。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲前這個階段，人氣充血(xue)足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩(hai)子，一般(ban)身上(shang)不存在氣血(xue)凝滯、瘀血(xue)、痰濁等(deng)問題。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲(sui)的(de)時(shi)候(hou)，體(ti)內的(de)氣(qi)血開(kai)始逐漸旺盛，肌肉正在成(cheng)長(chang)而變得結(jie)實有力(li)，所(suo)以(yi)此期表(biao)現為動(dong)作(zuo)敏捷(jie)、行(xing)走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。【健身車十大品牌>>】

青少年正是(shi)氣血旺盛(sheng)、肌肉開始發達(da)的階段，這(zhe)個階段練(lian)習快步走(zou)最好(hao)，這(zhe)不僅可以練(lian)肌肉，還可以保健養生。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

青少年時(shi)(shi)期，人的(de)臟腑功能和氣血(xue)運行、身體發(fa)育正處于漸盛階段，腸(chang)(chang)胃等器(qi)官發(fa)育還比較弱(ruo)，切忌暴飲暴食(shi)，不(bu)要(yao)過(guo)度偏(pian)食(shi)，禁止飲酒，這(zhe)樣(yang)才能保護(hu)脆弱(ruo)的(de)腸(chang)(chang)胃器(qi)官。并且，充足的(de)睡眠能使青少年的(de)腎精得到(dao)及時(shi)(shi)補充，使其健(jian)康成(cheng)長，能讓青少年的(de)大腦快速發(fa)育。

30歲好好散步就養生

進入30歲(sui)是(shi)人(ren)生(sheng)的(de)(de)成年時(shi)期，這時(shi)候(hou)身體的(de)(de)各(ge)種器(qi)官和組(zu)織已(yi)經發育完備，其功(gong)能也達到最(zui)佳狀態(tai)。全身的(de)(de)肌肉發達、結(jie)實，血脈充(chong)盈滿盛，所以表現出舉止沉(chen)著(zhu)、步伐穩健。“人(ren)生(sheng)中的(de)(de)大事”都要在(zai)這10年進(jin)行。由(you)于這個階段(duan)壓力很大，所以(yi)養生也(ye)顯得很重要(yao)，而這個年齡段(duan)的(de)人(ren)適合行走。

建議：不要長期久坐

避免長時間(jian)久(jiu)坐(zuo)。長時間(jian)久(jiu)坐(zuo)，最容易傷(shang)腎，很容易落下(xia)腰(yao)酸(suan)腿疼的(de)病根。所以，坐(zuo)一段(duan)時間(jian)，就應該(gai)站起(qi)來活(huo)動一下(xia)。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時期，有的人皮膚開(kai)始逐漸(jian)疏松，頭(tou)發開(kai)始變(bian)白，全(quan)(quan)身(shen)氣血已搖晃(huang)動(dong)蕩。人這時正值壯年，身(shen)體(ti)雖然達到了(le)盛(sheng)壯的頂點，但(dan)全(quan)(quan)身(shen)的氣血只適合(he)保持在平定(ding)盛(sheng)滿的狀態，以(yi)免(mian)擾亂氣血導致臟(zang)腑功能(neng)失調而引(yin)發疾病和(he)早衰。所以(yi)，此時養生主(zhu)要側重在保持穩(wen)定(ding)。

建議：保持心態穩定

壯年時期(qi)，人(ren)肩負的(de)壓(ya)力也很大，時常有各種突發事情(qing)發生。這個時候，學(xue)(xue)會調整心(xin)態(tai)，培養應對能力，做(zuo)到心(xin)中淡定、冷靜沉著，就可維(wei)護身心(xin)健康。靜坐是中年人(ren)最好(hao)的(de)養生方式。人(ren)到中年，學(xue)(xue)學(xue)(xue)靜坐，莫(mo)名的(de)虛火(huo)、浮火(huo)都會降下來(lai)。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的時候，多數人(ren)往往會眼睛變花。中醫(yi)認為，肝(gan)(gan)藏血，開(kai)竅于目(mu)，只(zhi)有肝(gan)(gan)氣旺盛、肝(gan)(gan)血充足之時，人(ren)的視覺功能才能正(zheng)常發(fa)揮。人(ren)活(huo)到50歲時，肝功(gong)能開始變弱(ruo)，膽汁的分(fen)泌功(gong)能也(ye)在減退，視力(li)就會減弱(ruo)。這個(ge)年齡(ling)階段的人養生，主要(yao)是保護(hu)肝和膽。

建議：按摩睛明穴、多吃點養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。【按摩器十大品牌>>】

60歲清心養性是關鍵

人到60歲(sui)的時候，心(xin)氣(qi)開始衰弱(ruo)，經常憂愁(chou)悲傷，血氣(qi)運(yun)行緩(huan)慢不(bu)暢。所以(yi)說(shuo)，60歲(sui)的人，養生的側(ce)重(zhong)點是培補(bu)心氣，調(diao)理情志。

建議：多吃點補心氣的食物

60歲的(de)(de)(de)老人心氣不足，所以要培補心氣，可多吃(chi)一些(xie)(xie)燕(yan)麥(mai)、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些(xie)(xie)食物是心臟的(de)(de)(de)衛士，能增強抵抗(kang)心臟疾(ji)病的(de)(de)(de)能力。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的(de)時候，脾氣(qi)虛衰(shuai)，皮膚會變(bian)得(de)干枯(ku)，失去光澤。中(zhong)醫認(ren)為(wei)，當人的(de)脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能(neng)減弱，人體需要的(de)氣(qi)血與營養(yang)物質不足，就(jiu)會出現肌肉(rou)瘦削、皮膚干枯(ku)、皺(zhou)紋色斑(ban)增多。所以，人到70歲(sui)后，養脾胃(wei)就顯得很重要。

建議：食用補脾胃的食物

老年(nian)人補脾胃(wei)(wei)的好食物小米，入腎(shen)、脾、胃(wei)(wei)經(jing)，可健脾和胃(wei)(wei)、清熱解(jie)渴。山(shan)藥，有利于(yu)增強脾胃(wei)(wei)消化吸收(shou)功能。黃牛肉，味(wei)甘，歸脾、胃(wei)(wei)經(jing)，是(shi)滋補脾胃(wei)(wei)的佳品(pin)。南(nan)瓜，所含的果膠可以(yi)保護胃(wei)(wei)腸(chang)道(dao)黏膜(mo)，促進潰瘍面(mian)愈合，適宜于(yu)養胃(wei)(wei)。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不(bu)能(neng)藏魄，所(suo)以說話(hua)經常(chang)顛三倒(dao)四(si)。80歲以上的老人，大多肺氣(qi)虛衰，所以會(hui)表現出判斷(duan)、思(si)維、感覺的遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁(ren)、生(sheng)姜；肉類(lei)可選羊(yang)瘦肉加生(sheng)姜、當歸煮食。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次，每(mei)日(ri)3～5次(ci)為宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣(qi)將要枯竭，肝(gan)、心(xin)、脾、肺四臟的經(jing)脈(mo)已經(jing)空虛(xu)。當人老(lao)了(le)(le)，首先從肝(gan)開始虛(xu)，然后是(shi)心(xin)、脾、肺開始虛(xu)，最后到了(le)(le)腎，就虛(xu)到了(le)(le)根(gen)子上。所以，90歲的(de)老(lao)人(ren)最關(guan)鍵的(de)就是補腎。

建議：老年人補腎好食物

韭菜，具(ju)有(you)(you)(you)溫補(bu)肝腎(shen)(shen)、助陽固(gu)精(jing)的作(zuo)用(yong)，對老(lao)年人性功能衰退、性器官(guan)萎(wei)縮而干(gan)燥陽冷有(you)(you)(you)溫壯滋潤的作(zuo)用(yong)。中醫認為，山(shan)藥可同時作(zuo)用(yong)于(yu)肺、脾(pi)(pi)、腎(shen)(shen)三臟，具(ju)有(you)(you)(you)補(bu)肺、健(jian)脾(pi)(pi)、固(gu)腎(shen)(shen)、益精(jing)的功效。核(he)桃有(you)(you)(you)補(bu)腎(shen)(shen)固(gu)精(jing)、溫肺定喘、強筋健(jian)骨潤腸的功效。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲(sui)，那是(shi)老天的(de)恩典。人(ren)到了這(zhe)個年齡，五臟都變(bian)得脆弱了，支撐生命的(de)能量精、氣、神已經衰(shuai)敗，只剩下空殼(ke)的(de)軀體。百(bai)歲(sui)老人(ren)養(yang)(yang)生，除了要(yao)保護好(hao)自己的(de)身體外(wai)，還要(yao)修身養(yang)(yang)性。

建議：健身小運動

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚(wan)各(ge)做1遍。踮腳(jiao)：將雙足(zu)并攏著地(di)，用力(li)踮起腳(jiao)尖，然(ran)后放松，再(zai)重復，每次做(zuo)5分鐘(zhong)左右(you)。聳肩(jian)，每(mei)天(tian)早晨起床(chuang)后第一(yi)件(jian)事便(bian)是做聳肩(jian)運動(dong)，即將雙肩(jian)上提，緩慢放(fang)松(song)(song)，這樣一(yi)提一(yi)松(song)(song)，反復進行，做5分鐘(zhong)左右。

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