一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可(ke)(ke)能的(de)(de)原因是穿著(zhu)壓縮服飾之后(hou)，運動(dong)時(shi)肌肉(rou)的(de)(de)振蕩減少，因此(ci)神經肌肉(rou)的(de)(de)控制傳導更(geng)有(you)效率，進(jin)而使肌肉(rou)的(de)(de)協調性(xing)改善，可(ke)(ke)以(yi)產生更(geng)大(da)的(de)(de)力量(liang)，所以(yi)運動(dong)時(shi)所耗費(fei)的(de)(de)能量(liang)就可(ke)(ke)以(yi)減少，達到節省能量(liang)的(de)(de)效果。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有一(yi)個研究(jiu)比(bi)(bi)較(jiao)三種不同的(de)主動(dong)運動(dong)恢(hui)復方法，結(jie)果(guo)發(fa)現(xian)冷水浴幫(bang)助疲(pi)勞恢(hui)復的(de)效(xiao)果(guo)，大于補(bu)充碳(tan)水化合(he)物(wu)加上伸(shen)展(zhan)，更大于穿(chuan)著(zhu)壓縮服飾(shi)。不過有另(ling)一(yi)個研究(jiu)發(fa)現(xian)冷熱交替水浴和壓縮服飾(shi)對疲(pi)勞恢(hui)復的(de)效(xiao)果(guo)相差不多，但(dan)兩者都(dou)比(bi)(bi)被(bei)動(dong)恢(hui)復(也就是(shi)運動(dong)后什么都(dou)不做)的(de)效(xiao)果(guo)好得多。結(jie)論是(shi)，雖然穿(chuan)著(zhu)壓縮服飾(shi)不是(shi)最厲(li)害的(de)主動(dong)恢(hui)復方式，但(dan)還是(shi)比(bi)(bi)被(bei)動(dong)恢(hui)復的(de)效(xiao)果(guo)好得多。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖(sui)然在(zai)客(ke)觀(guan)數據上(shang)，例如肌肉損傷指(zhi)標、最大肌力、乳酸(suan)堆積、心跳速率等，有沒有穿壓(ya)縮服飾并沒有顯(xian)著的差異，但是(shi)穿著壓(ya)縮服飾的選手(shou)主(zhu)觀(guan)感(gan)覺肌肉疼(teng)痛或者(zhe)疲勞的程度都比沒有穿壓(ya)縮服飾的選手(shou)明顯(xian)降低。由(you)于疲勞原本(ben)就是(shi)一(yi)個(ge)偏于主(zhu)觀(guan)的感(gan)受，如果選手(shou)感(gan)覺壓(ya)縮服飾會(hui)讓他們比較輕松有力，那么(me)基本(ben)上(shang)就是(shi)有效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲性肌(ji)肉(rou)酸痛通常(chang)出現在過多肌(ji)肉(rou)離心收縮(suo)的(de)運動，例(li)如下坡跑，而(er)壓縮(suo)機(ji)能(neng)服(fu)飾可能(neng)借由提供肌(ji)肉(rou)外在約束的(de)力(li)量，進(jin)而(er)減輕了肌(ji)肉(rou)離心收縮(suo)所導致的(de)發炎反應，研究發現穿著(zhu)壓縮(suo)機(ji)能(neng)服(fu)飾者，運動后肌(ji)肉(rou)損傷的(de)指標顯著(zhu)下降，且疼痛感明顯減輕。

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二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步雖然是(shi)(shi)一(yi)個全身運動，但在能(neng)(neng)量(liang)分配上，腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)需求是(shi)(shi)大大高于上半(ban)身的(de)(de)(de)(de)，腿(tui)部(bu)壓(ya)(ya)(ya)力要(yao)大舒適，壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)褲(ku)的(de)(de)(de)(de)人(ren)體工(gong)學設計(ji)理念(nian)非(fei)常重(zhong)(zhong)要(yao)。由于汗液不會大量(liang)的(de)(de)(de)(de)通過腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)毛孔(kong)排(pai)出，這(zhe)樣(yang)會有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)感輕運動員(yuan)腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)負(fu)重(zhong)(zhong)。上衣的(de)(de)(de)(de)選(xuan)用(yong)(yong)可以(yi)是(shi)(shi)低一(yi)級壓(ya)(ya)(ya)力級別的(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)衣。人(ren)體工(gong)學的(de)(de)(de)(de)運用(yong)(yong)使(shi)背部(bu)具有(you)局部(bu)壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)和(he)緊張感的(de)(de)(de)(de)，可以(yi)使(shi)人(ren)立即進入緊張狀態。在腿(tui)部(bu)肌肉受壓(ya)(ya)(ya)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)下，人(ren)體的(de)(de)(de)(de)散熱和(he)排(pai)汗是(shi)(shi)集(ji)中在胸和(he)背部(bu)。且(qie)吸濕(shi)快干和(he)涼爽(shuang)功能(neng)(neng)顯得十(shi)分重(zhong)(zhong)要(yao)。

在(zai)(zai)(zai)冬季(ji)身著(zhu)壓縮衣(yi)加壓跑(pao)步(bu)時(shi)，首先(xian)應該穿件可以防風保溫的(de)(de)皮膚(fu)衣(yi)或茄克，進(jin)(jin)行(xing)(xing)至少(shao)3-5分鐘的(de)(de)適應性助跑(pao)或初跑(pao)。因為人(ren)體(ti)的(de)(de)周身血液完全循環一次所需的(de)(de)時(shi)間是(shi)3分鐘。在(zai)(zai)(zai)最初的(de)(de)5分鐘內，人(ren)體(ti)的(de)(de)體(ti)表(biao)溫度會達(da)到一個峰(feng)值約大(da)概(gai)在(zai)(zai)(zai)39-40℃，之后(hou)便可以脫掉皮膚(fu)衣(yi)進(jin)(jin)行(xing)(xing)正常(chang)節奏(zou)的(de)(de)跑(pao)步(bu)活動。這樣人(ren)體(ti)的(de)(de)體(ti)表(biao)溫度會逐漸的(de)(de)恢復到37.5-38.5℃之間而不(bu)再(zai)升(sheng)高。這時(shi)壓縮衣(yi)的(de)(de)功效就(jiu)可以完全顯現(xian)。

肌(ji)肉(rou)在(zai)運動(dong)(dong)時所產生的(de)(de)(de)乳酸(suan)、水和熱量不(bu)斷(duan)的(de)(de)(de)回流和蒸發；通常狀況下的(de)(de)(de)呼吸(xi)緊促和燥熱感(gan)也得到(dao)有(you)效緩解，身體會(hui)感(gan)到(dao)很舒(shu)適(shi)(shi)。只要(yao)保持(chi)正確的(de)(de)(de)跑步(bu)姿勢和體能分配，普通人的(de)(de)(de)全程馬拉(la)松夢想就(jiu)會(hui)成為(wei)可能。在(zai)完成跑步(bu)或(huo)賽事后，除了(le)按正常的(de)(de)(de)恢復(fu)性適(shi)(shi)應活動(dong)(dong)外還(huan)應當立即(ji)穿上皮(pi)膚衣。因為(wei)無論(lun)何種性質的(de)(de)(de)壓(ya)縮(suo)衣都不(bu)會(hui)在(zai)運動(dong)(dong)停止后即(ji)刻干透，而(er)濕透的(de)(de)(de)壓(ya)縮(suo)衣會(hui)加速體溫(wen)的(de)(de)(de)降低(di)，會(hui)有(you)冰涼(liang)感(gan)。所以運動(dong)(dong)后、換裝前的(de)(de)(de)保溫(wen)工作(zuo)十分重要(yao)。

減量(liang)(liang)和(he)持續(xu)跑(pao)(pao)步對(dui)體能恢(hui)復至關重(zhong)要。由于肌肉在受壓狀態下(xia)會有超強(qiang)的發(fa)揮，但在隨后的幾天中(zhong)會明顯感(gan)到肌肉的脹痛(tong)，所(suo)以第(di)二(er)天和(he)第(di)三天的持續(xu)加壓減量(liang)(liang)跑(pao)(pao)步會有助于體能的恢(hui)復。這正如我們劇烈運動后不能立即停(ting)止一樣。