登山吃什么可以補充能量

登山過(guo)(guo)程中，水(shui)(shui)分丟失(shi)得(de)很快，及(ji)時(shi)補(bu)充水(shui)(shui)分不但可(ke)以恢復(fu)體(ti)能，還(huan)能幫助身體(ti)降溫，維持體(ti)內(nei)環(huan)境(jing)的(de)穩(wen)定性(xing)。登山前可(ke)事先準備(bei)一些涼白開、礦(kuang)泉水(shui)(shui)或(huo)者1%左右的(de)淡(dan)鹽水(shui)(shui)。運動時(shi)的(de)大量(liang)排(pai)汗會導致體(ti)內(nei)電解質的(de)不平衡，運動飲料可(ke)以及(ji)時(shi)補(bu)充鉀、鈉、鈣(gai)、鎂等微(wei)(wei)量(liang)元(yuan)(yuan)素，也可(ke)以通(tong)過(guo)(guo)食品來(lai)補(bu)充，如榨菜(cai)，雪菜(cai)或(huo)咸菜(cai)等，其(qi)中也含有(you)不少微(wei)(wei)量(liang)元(yuan)(yuan)素，可(ke)以有(you)效對抗疲勞感。此外，別忘了準備(bei)黃瓜、西(xi)紅柿、蘋果、香(xiang)蕉、柑橘等蔬(shu)果。

登山喝什么水比較好

登山前可(ke)事先準備一些涼白開、礦泉水(shui)或(huo)者1%左右的淡鹽水(shui)。運動時(shi)的大量(liang)(liang)排汗會導致體內電解質的不平衡，運動飲料可(ke)以及時(shi)補充(chong)鉀、鈉、鈣、鎂等(deng)微量(liang)(liang)元素

登山吃什么好

1、登山前

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早餐是(shi)一(yi)(yi)天攀(pan)登活動開始的(de)(de)保(bao)證，早餐需(xu)要高能量、好消化、富含(han)水分(fen)，經過一(yi)(yi)晚的(de)(de)睡眠，身體比較缺(que)乏水分(fen)，補充(chong)(chong)水分(fen)很重要，尤(you)其在高海拔，充(chong)(chong)足的(de)(de)水分(fen)是(shi)行(xing)動的(de)(de)保(bao)障(zhang)。

自制(zhi)混合(he)麥(mai)片(pian)是早(zao)餐的主要組成，即食麥(mai)片(pian)加入一(yi)些葡萄干、核桃仁、亞(ya)麻(ma)籽、全(quan)脂奶粉(fen)或蛋白(bai)粉(fen)，事先混合(he)好后用(yong)一(yi)個自封(feng)塑料袋(dai)裝好；

另外還會準備一些(xie)全麥餅干或面包干，配以奶酪或花生(sheng)醬或蜂(feng)蜜混合(he)黃油，再加一杯飲品，這些(xie)就(jiu)能為你(ni)提(ti)供足夠的能量和營(ying)養，只(zhi)需要熱開(kai)水就(jiu)行了。早餐之后基本上(shang)馬上(shang)就(jiu)要開(kai)始攀登，所(suo)以避(bi)免吃得太飽或者不(bu)好消(xiao)化(hua)的食物(wu)，影(ying)響行動能力。

2、登山時

午餐的部分(fen)會以簡單準備(bei)為主，主要是因(yin)為絕大部分(fen)午餐都(dou)是在行(xing)進間(jian)食用(yong)，也就不會花太多時間(jian)去準備(bei)，所(suo)以還是以泡面、脫水米飯這(zhe)類好(hao)準備(bei)的食物為重點。

3、登山后

這一(yi)餐是(shi)攀登中恢復體能的重要一(yi)餐，最(zui)好能保證足夠(gou)的質和量，事先制作好的凍干(gan)食品是(shi)不(bu)錯的選擇，餐前來一(yi)碗熱湯，用各種湯料粉(fen)加熱開水；餐后來幾塊巧克(ke)力做甜點(dian)；間(jian)或用你喜歡的方(fang)便面或者土豆泥(ni)換換口味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平(ping)時人的體(ti)溫在37度左右，經(jing)過運動后，可上升(sheng)到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃(wei)腸道，引起胃(wei)腸平(ping)滑肌痙攣(luan)、血管(guan)突(tu)然(ran)收(shou)縮，造成胃(wei)腸功能紊亂(luan)，導致(zhi)消化不(bu)良(liang)。

2、不宜吃肉類食品：首先如果天氣過(guo)熱肉(rou)類很容(rong)意變(bian)質，食用后造成腹(fu)瀉(xie)；另外，運動會使(shi)人(ren)體產(chan)生大量乳酸，（人(ren)體本身是呈(cheng)弱堿性的）使(shi)人(ren)感到(dao)疲勞。