登山吃什么可以補充能量

登山過程中，水分(fen)丟(diu)失(shi)得很快，及(ji)時補(bu)充(chong)水分(fen)不(bu)(bu)(bu)但可(ke)以(yi)(yi)恢復體能，還能幫(bang)助身(shen)體降溫，維(wei)持體內(nei)環境的穩定性。登山前可(ke)事先準備(bei)(bei)一些涼白開、礦泉水或者(zhe)1%左右的淡鹽水。運動(dong)時的大量排汗會(hui)導致(zhi)體內(nei)電解(jie)質的不(bu)(bu)(bu)平衡，運動(dong)飲料可(ke)以(yi)(yi)及(ji)時補(bu)充(chong)鉀、鈉、鈣(gai)、鎂等(deng)微量元素(su)，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)通(tong)過食品來補(bu)充(chong)，如榨菜，雪菜或咸菜等(deng)，其中也(ye)含(han)有(you)不(bu)(bu)(bu)少(shao)微量元素(su)，可(ke)以(yi)(yi)有(you)效對抗疲(pi)勞感。此外，別忘(wang)了準備(bei)(bei)黃(huang)瓜、西紅(hong)柿、蘋(pin)果、香蕉、柑橘等(deng)蔬果。

登山喝什么水比較好

登(deng)山前(qian)可事先準備一些(xie)涼白開、礦泉水或者1%左右(you)的淡(dan)鹽水。運動(dong)時(shi)的大量排汗(han)會導致體內電解質的不平衡，運動(dong)飲料可以(yi)及(ji)時(shi)補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素

登山吃什么好

1、登山前

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早餐是一天攀登活動開(kai)始的(de)保證(zheng)，早餐需(xu)要高(gao)能量、好消化、富含水分(fen)，經過一晚的(de)睡眠(mian)，身體比較(jiao)缺乏水分(fen)，補充水分(fen)很重(zhong)要，尤其在高(gao)海(hai)拔(ba)，充足(zu)的(de)水分(fen)是行(xing)動的(de)保障(zhang)。

自制混(hun)合麥片是(shi)早餐(can)的主要組(zu)成(cheng)，即食麥片加入一些葡(pu)萄(tao)干(gan)、核(he)桃仁、亞麻(ma)籽(zi)、全(quan)脂奶粉或蛋白粉，事先混(hun)合好后用一個自封(feng)塑(su)料袋裝(zhuang)好；

另外還會準備一(yi)些全麥餅(bing)干或(huo)面包干，配以奶(nai)酪或(huo)花(hua)生醬或(huo)蜂(feng)蜜混合黃油，再加一(yi)杯飲品，這些就(jiu)(jiu)能(neng)為你提供(gong)足夠的能(neng)量和營養，只需要熱開(kai)水就(jiu)(jiu)行(xing)了。早餐之后基(ji)本上馬上就(jiu)(jiu)要開(kai)始攀登(deng)，所以避免吃(chi)得太飽或(huo)者不好消(xiao)化的食物，影(ying)響行(xing)動能(neng)力。

2、登山時

午(wu)餐的(de)部分會以(yi)(yi)簡單準備(bei)為(wei)主，主要是(shi)因為(wei)絕大部分午(wu)餐都(dou)是(shi)在行進間(jian)食(shi)用，也就不(bu)會花太多時間(jian)去準備(bei)，所以(yi)(yi)還是(shi)以(yi)(yi)泡(pao)面、脫水(shui)米飯這類(lei)好準備(bei)的(de)食(shi)物(wu)為(wei)重點(dian)。

3、登山后

這(zhe)一(yi)(yi)餐(can)是(shi)攀登(deng)中恢復體能的(de)重要一(yi)(yi)餐(can)，最好能保證(zheng)足夠的(de)質和量，事先制作好的(de)凍干(gan)食品是(shi)不錯的(de)選擇，餐(can)前來(lai)一(yi)(yi)碗熱(re)湯，用(yong)各種湯料粉加熱(re)開(kai)水；餐(can)后來(lai)幾塊巧克(ke)力做甜點；間或用(yong)你喜歡的(de)方便面(mian)或者土豆泥換(huan)換(huan)口味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平時人的體溫在37度左右，經過運動后，可上升到39度左右，如果飲(yin)用冰(bing)水，會(hui)強烈刺(ci)激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣(luan)、血管(guan)突然收縮，造(zao)成(cheng)胃腸功能紊亂，導致消(xiao)化不良(liang)。

2、不宜吃肉類食品：首先如(ru)果天氣過熱肉類很容意變質(zhi)，食用后造成(cheng)腹瀉(xie)；另外，運動會使人(ren)(ren)體(ti)產生大量乳酸，（人(ren)(ren)體(ti)本身是呈弱堿性的）使人(ren)(ren)感到疲勞。