一、標槍是什么運動項目
是什么
標槍是田(tian)(tian)徑運動中的一(yi)個投擲項目,運動員經過(guo)助跑后把(ba)標(biao)槍投擲出去(qu)。標(biao)槍是田(tian)(tian)徑運動使用的投擲器械之一(yi),槍桿木質(或金屬制),中間(jian)粗(cu),兩(liang)頭細,前端安著尖的金屬頭。
擲標(biao)槍(qiang)是一個比較復雜的多軸性(xing)旋轉項目。它是由肩上(shang)持槍(qiang)經過一段預先助跑連接投擲步獲得動(dong)量,通(tong)過爆(bao)發式(shi)的最后用(yong)力(li)作用(yong)于標(biao)槍(qiang)的縱軸上(shang),將標(biao)槍(qiang)經肩上(shang)投出去。
特點好處
學習標(biao)槍必(bi)須要在跑、跳(tiao)、投這三(san)方面都(dou)有高(gao)水(shui)平(ping)的發揮,所以(yi)對于人(ren)(ren)的運動量要求較大,能(neng)有效(xiao)對身體(ti)進(jin)行鍛煉,主要能(neng)鍛煉人(ren)(ren)體(ti)腰部(bu)和手部(bu)肌肉。
注意事項
1、握槍(qiang):采用(yong)拇指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)按在(zai)槍(qiang)把圈(quan)(quan)上(shang)(shang)沿食指(zhi)(zhi)彎屈(qu)斜握在(zai)槍(qiang)桿上(shang)(shang),無名指(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)自然地握在(zai)線圈(quan)(quan)上(shang)(shang)的握槍(qiang)法。
2、持槍:現在多采用肩上持槍法(fa),槍置于肩上方稍(shao)高于頭的(de)部位,槍身保(bao)持水平狀態。肩上持槍既有利于速度的(de)發(fa)揮,又(you)便(bian)于引(yin)槍。
3、助(zhu)跑(pao):助(zhu)跑(pao)是為(wei)了在最后用力(li)前獲得預先速度和合理姿勢。助(zhu)跑(pao)時要求自然、放松、逐漸(jian)加速,作到(dao)平穩、協(xie)調地(di)向后引槍,使身(shen)體超越(yue)器械(xie)并不間斷地(di)轉入(ru)最后用力(li)。
二、標槍訓練方法與技巧
訓練方法
標槍對上肢肌肉(rou)(rou)群(qun)的(de)(de)要求比較高(gao)(gao),可以(yi)練習屈(qu)前(qian)臂、卷(juan)腕、仰(yang)臥頭后拉杠鈴、俯臥拉引體向上等(deng)。還(huan)有(you)跨步(bu)(bu)跳、墊步(bu)(bu)跳、深(shen)蹲跳、收腹跳、多級跳等(deng),不但能發展(zhan)下(xia)肢肌肉(rou)(rou)的(de)(de)力(li)量,而(er)且在發展(zhan)力(li)量的(de)(de)同時使彈跳素質也得以(yi)提高(gao)(gao)。還(huan)可以(yi)通過仰(yang)臥起(qi)坐、俯臥負(fu)重(zhong)仰(yang)起(qi)、負(fu)重(zhong)腰回環等(deng)訓練腰腹軀干的(de)(de)力(li)量。
標槍技巧
把標槍斜(xie)放在(zai)(zai)掌心,大拇指(zhi)和中指(zhi)握(wo)在(zai)(zai)標槍把手末端(duan)第(di)一(yi)圈上(shang)(shang)沿,食指(zhi)自然彎曲斜(xie)握(wo)在(zai)(zai)標槍上(shang)(shang),無名指(zhi)和小(xiao)指(zhi)握(wo)在(zai)(zai)把手上(shang)(shang)。助(zhu)跑的(de)距離(li)應根據投(tou)(tou)擲者(zhe)發(fa)揮速(su)(su)度的(de)快(kuai)(kuai)慢而定,一(yi)般在(zai)(zai)25米(mi)至35米(mi)之間,然后是加速(su)(su),在(zai)(zai)跑進中上(shang)(shang)體(ti)稍前傾,用前腳(jiao)掌著地,大腿抬得較(jiao)高,后蹬力量強,動作輕快(kuai)(kuai)而富有(you)彈性,持槍臂隨(sui)著跑的(de)節(jie)奏與左臂配(pei)合,自然前后擺動,并與下(xia)肢(zhi)動作協調一(yi)致,在(zai)(zai)加速(su)(su)中進入投(tou)(tou)擲步。