一、標槍是什么運動項目
是什么
標槍是(shi)田徑(jing)運動(dong)中的一(yi)個投擲項目,運動(dong)員經過助跑(pao)后(hou)把標槍投擲出去。標槍是(shi)田徑(jing)運動(dong)使用的投擲器(qi)械之一(yi),槍桿木(mu)質(或金屬(shu)制),中間(jian)粗,兩頭細,前端(duan)安(an)著尖的金屬(shu)頭。
擲標槍是一個比較(jiao)復雜的多軸性旋轉項目。它(ta)是由(you)肩(jian)上(shang)持槍經過(guo)一段預(yu)先助跑連(lian)接投(tou)擲步獲得動(dong)量(liang),通(tong)過(guo)爆發式的最后用(yong)力(li)作用(yong)于標槍的縱軸上(shang),將標槍經肩(jian)上(shang)投(tou)出去。
特點好處
學(xue)習標槍必須要(yao)在跑(pao)、跳、投這(zhe)三方面都有高水平的發揮(hui),所以對于人的運動(dong)量要(yao)求較大,能(neng)有效對身體進行鍛煉(lian),主要(yao)能(neng)鍛煉(lian)人體腰部和手(shou)部肌肉(rou)。
注意事項
1、握槍(qiang):采用(yong)拇指(zhi)、中指(zhi)按在槍(qiang)把圈上沿食(shi)指(zhi)彎屈(qu)斜握在槍(qiang)桿上,無名指(zhi)和小指(zhi)自然地握在線(xian)圈上的(de)握槍(qiang)法。
2、持(chi)槍(qiang):現在多采用肩(jian)上持(chi)槍(qiang)法,槍(qiang)置于(yu)(yu)肩(jian)上方稍高于(yu)(yu)頭的部(bu)位,槍(qiang)身保(bao)持(chi)水(shui)平狀態(tai)。肩(jian)上持(chi)槍(qiang)既(ji)有利(li)于(yu)(yu)速度的發(fa)揮(hui),又(you)便于(yu)(yu)引槍(qiang)。
3、助(zhu)跑(pao):助(zhu)跑(pao)是為了在最后(hou)用力前獲得預先(xian)速度和合理姿勢(shi)。助(zhu)跑(pao)時要求自(zi)然、放松、逐漸加速,作到平穩、協調地向后(hou)引槍(qiang),使身體超越器械并(bing)不(bu)間(jian)斷地轉入最后(hou)用力。
二、標槍訓練方法與技巧
訓練方法
標(biao)槍對上肢肌(ji)肉(rou)群的(de)(de)要求比較高,可(ke)以練(lian)習屈(qu)前臂、卷(juan)腕(wan)、仰臥(wo)頭后拉杠鈴(ling)、俯(fu)臥(wo)拉引體(ti)向上等。還有跨步跳、墊步跳、深蹲跳、收腹(fu)跳、多級跳等,不但能發展下肢肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力(li)量,而且在發展力(li)量的(de)(de)同時使彈跳素質(zhi)也得以提高。還可(ke)以通過(guo)仰臥(wo)起(qi)坐、俯(fu)臥(wo)負重仰起(qi)、負重腰回環(huan)等訓練(lian)腰腹(fu)軀干(gan)的(de)(de)力(li)量。
標槍技巧
把標(biao)槍斜放在(zai)(zai)(zai)掌(zhang)心,大(da)拇指和(he)中指握(wo)(wo)在(zai)(zai)(zai)標(biao)槍把手末(mo)端第一圈上(shang)(shang)沿(yan),食指自然(ran)彎曲斜握(wo)(wo)在(zai)(zai)(zai)標(biao)槍上(shang)(shang),無名指和(he)小指握(wo)(wo)在(zai)(zai)(zai)把手上(shang)(shang)。助跑(pao)的(de)(de)距(ju)離應根據(ju)投擲(zhi)者(zhe)發揮(hui)速(su)(su)度的(de)(de)快慢而定,一般在(zai)(zai)(zai)25米至35米之間(jian),然(ran)后是加速(su)(su),在(zai)(zai)(zai)跑(pao)進(jin)(jin)中上(shang)(shang)體稍前傾(qing),用前腳掌(zhang)著地,大(da)腿抬得較高,后蹬(deng)力量強,動(dong)作輕快而富有彈(dan)性,持槍臂(bei)隨著跑(pao)的(de)(de)節奏(zou)與左臂(bei)配合,自然(ran)前后擺(bai)動(dong),并與下肢動(dong)作協(xie)調一致,在(zai)(zai)(zai)加速(su)(su)中進(jin)(jin)入投擲(zhi)步。