一、鐵餅是什么運動項目
是什么
鐵餅是在投(tou)擲(zhi)(zhi)圈內(nei)通(tong)過旋轉(zhuan),用單手(shou)將鐵餅(bing)擲(zhi)(zhi)出(chu),比(bi)投(tou)擲(zhi)(zhi)距離(li)的比(bi)賽(sai)項(xiang)目。比(bi)賽(sai)時,投(tou)擲(zhi)(zhi)者一(yi)手(shou)持鐵餅(bing),在投(tou)擲(zhi)(zhi)圈內(nei)通(tong)過旋轉(zhuan)動作將鐵餅(bing)擲(zhi)(zhi)出(chu)盡(jin)可能遠(yuan)的距離(li)。
特點好處
扔鐵餅(bing)對增強(qiang)體質,特(te)別是(shi)發展軀干和上下肢力量(liang)有顯(xian)著的作用。
注意事項
1、當手握鐵餅(bing)時,手指(zhi)自然(ran)分開,其中大拇哥和手掌與(yu)鐵餅(bing)平齊,余(yu)下四指(zhi)的(de)末節指(zhi)頭(tou)貼著鐵餅(bing)邊沿(yan),鐵餅(bing)的(de)重心(xin)在食指(zhi)和中指(zhi)之間,手腕微屈,鐵餅(bing)的(de)上沿(yan)靠在前臂(bei)上,持餅(bing)臂(bei)自然(ran)下垂于體側。
2、預擺姿勢(shi)要(yao)背對需投(tou)擲方向,腳(jiao)(jiao)打開大概一(yi)肩半的距離(li),在圈內靠后(hou)沿(yan)處的投(tou)擲中線兩側(ce)。兩腳(jiao)(jiao)的姿勢(shi)要(yao)平行,眼睛平視前方。
3、扔出去一定要維持身體平(ping)衡,當左腳落地時(shi),右腳仍然(ran)要蹬轉(zhuan),接著,頭要朝著投擲方向(xiang)轉(zhuan)動,這個時(shi)候左臂稍(shao)微區在胸(xiong)(xiong)前,然(ran)后體重逐漸移向(xiang)左腿,而右腿要繼續用力(li),爆發式快速(su)用力(li)向(xiang)前挺胸(xiong)(xiong)揮(hui)餅(bing)。
二、鐵餅怎么扔
1、握法
五指(zhi)(zhi)自然(ran)分開(kai),拇指(zhi)(zhi)和(he)手掌平靠鐵(tie)餅(bing),其余四指(zhi)(zhi)的最末指(zhi)(zhi)節扣(kou)住(zhu)鐵(tie)餅(bing)邊沿(yan),鐵(tie)餅(bing)的重心在食指(zhi)(zhi)和(he)中指(zhi)(zhi)之間(jian),手腕(wan)微(wei)屈,鐵(tie)餅(bing)的上沿(yan)靠在前(qian)臂上,持餅(bing)臂自然(ran)下(xia)垂于體側。
2、預備姿勢
背對投擲方向,兩(liang)腳左右開立約(yue)一肩(jian)半,站于圈內(nei)靠后沿處的投擲中(zhong)線兩(liang)側(ce)。兩(liang)腳平行開立或左腳稍(shao)后,持餅臂(bei)自然下垂于體側(ce),眼平視。
3、預擺
①左(zuo)上右后(hou)擺(bai)餅法
開始時(shi),持餅(bing)臂(bei)在體(ti)(ti)側(ce)前后自然擺(bai)(bai)動(dong)(dong),當鐵(tie)餅(bing)擺(bai)(bai)到體(ti)(ti)后時(shi),體(ti)(ti)重靠近右腿,接著以軀干(gan)帶(dai)動(dong)(dong)持餅(bing)臂(bei)向左(zuo)上(shang)(shang)方擺(bai)(bai)起,當鐵(tie)餅(bing)擺(bai)(bai)到左(zuo)上(shang)(shang)方時(shi),左(zuo)手在下托餅(bing),體(ti)(ti)重靠近左(zuo)腿,上(shang)(shang)體(ti)(ti)稍左(zuo)轉。回擺(bai)(bai)時(shi),軀干(gan)帶(dai)動(dong)(dong)持餅(bing)臂(bei)將(jiang)鐵(tie)餅(bing)擺(bai)(bai)到身體(ti)(ti)右后方,身體(ti)(ti)向右扭緊,體(ti)(ti)重處于右腿上(shang)(shang),上(shang)(shang)體(ti)(ti)稍前傾,左(zuo)臂(bei)自然微屈(qu)于胸前,眼平視,頭隨上(shang)(shang)體(ti)(ti)的轉動(dong)(dong)而轉動(dong)(dong)。
②身體(ti)前后擺餅法
開始(shi)時(shi)(shi),持餅(bing)臂在體側前后自(zi)然擺動,當鐵(tie)餅(bing)擺向(xiang)(xiang)體前左方時(shi)(shi),手(shou)(shou)掌逐(zhu)漸向(xiang)(xiang)上翻轉,右肩稍前傾,體重靠近左腿。鐵(tie)餅(bing)回擺到體后時(shi)(shi),手(shou)(shou)掌逐(zhu)漸翻轉向(xiang)(xiang)下,體重由(you)左向(xiang)(xiang)右移動,上體向(xiang)(xiang)右后方充分(fen)轉動,使身體扭(niu)轉拉(la)緊。這種方法動作放(fang)松,幅度大。目前大多數優秀選手(shou)(shou)都采用它。
4、旋轉
預(yu)擺結束(shu)后,彎屈的右(you)腿蹬(deng)地,上體向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)動,同時左(zuo)(zuo)(zuo)膝外展(zhan),體重由右(you)腳(jiao)向(xiang)(xiang)邊屈邊轉(zhuan)的左(zuo)(zuo)(zuo)腿移(yi)動。接著兩腿積極轉(zhuan)動,并以左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)前腳(jiao)掌為軸向(xiang)(xiang)投擲(zhi)方(fang)向(xiang)(xiang)轉(zhuan)動,身(shen)體向(xiang)(xiang)投擲(zhi)方(fang)向(xiang)(xiang)傾(qing)斜,投擲(zhi)臂在身(shen)后放松牽引(yin)鐵餅。
5、最后用力
當左(zuo)腳著(zhu)地時(shi),右(you)腳繼續蹬(deng)(deng)轉(zhuan),使右(you)髖(kuan)積極向(xiang)(xiang)(xiang)投(tou)擲(zhi)方向(xiang)(xiang)(xiang)轉(zhuan)動和(he)前(qian)(qian)送。接著(zhu),頭向(xiang)(xiang)(xiang)投(tou)擲(zhi)方向(xiang)(xiang)(xiang)轉(zhuan)動,左(zuo)臂微(wei)屈(qu)于胸前(qian)(qian),胸部開始(shi)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)挺出(chu),體(ti)重逐漸移向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)腿。當體(ti)重移向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)腿時(shi),右(you)腿繼續蹬(deng)(deng)伸(shen)用(yong)力,以爆(bao)發式的快(kuai)速用(yong)力向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)挺胸揮餅。
6、維持平衡
鐵餅出手后,應及時交換兩腿(tui),身(shen)體(ti)順(shun)慣性左轉(zhuan),同時降低身(shen)體(ti)重心,維持(chi)身(shen)體(ti)平衡。