一、鐵餅是什么運動項目
是什么
鐵餅是在(zai)(zai)投擲(zhi)(zhi)圈內通過(guo)旋轉(zhuan),用單(dan)手將(jiang)鐵(tie)餅擲(zhi)(zhi)出(chu),比(bi)投擲(zhi)(zhi)距離的比(bi)賽(sai)(sai)項目(mu)。比(bi)賽(sai)(sai)時,投擲(zhi)(zhi)者一手持鐵(tie)餅,在(zai)(zai)投擲(zhi)(zhi)圈內通過(guo)旋轉(zhuan)動作(zuo)將(jiang)鐵(tie)餅擲(zhi)(zhi)出(chu)盡可(ke)能遠的距離。
特點好處
扔(reng)鐵餅對增強體(ti)質,特別是發展軀干(gan)和上下肢力量有顯著的作用。
注意事項
1、當手(shou)(shou)握鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)(bing)(bing)時,手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)自然分開(kai),其中大拇哥(ge)和手(shou)(shou)掌與鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)(bing)(bing)平齊(qi),余下(xia)四指(zhi)(zhi)的末節指(zhi)(zhi)頭貼著鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)(bing)(bing)邊沿,鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)(bing)(bing)的重心在食指(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)之(zhi)間,手(shou)(shou)腕微屈(qu),鐵(tie)(tie)餅(bing)(bing)(bing)(bing)的上沿靠在前臂(bei)上,持餅(bing)(bing)(bing)(bing)臂(bei)自然下(xia)垂于體側。
2、預擺姿勢要(yao)背對需投擲方(fang)向,腳打開大概(gai)一肩半(ban)的(de)(de)距離,在(zai)圈內靠(kao)后沿(yan)處(chu)的(de)(de)投擲中線兩側。兩腳的(de)(de)姿勢要(yao)平(ping)行,眼(yan)睛平(ping)視(shi)前(qian)方(fang)。
3、扔出(chu)去一定要維持身體(ti)平衡(heng),當左腳(jiao)落地時,右腳(jiao)仍然(ran)要蹬(deng)轉,接著,頭要朝著投擲(zhi)方(fang)向(xiang)轉動(dong),這個時候(hou)左臂稍(shao)微區在胸前,然(ran)后(hou)體(ti)重逐漸移(yi)向(xiang)左腿(tui),而右腿(tui)要繼續(xu)用(yong)力(li),爆發式快速(su)用(yong)力(li)向(xiang)前挺胸揮餅。
二、鐵餅怎么扔
1、握法
五指(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)分開,拇指(zhi)(zhi)(zhi)和手掌平靠鐵(tie)餅(bing)(bing),其(qi)余四指(zhi)(zhi)(zhi)的最末(mo)指(zhi)(zhi)(zhi)節(jie)扣住鐵(tie)餅(bing)(bing)邊沿,鐵(tie)餅(bing)(bing)的重心在(zai)食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)(zhi)之間,手腕微屈,鐵(tie)餅(bing)(bing)的上沿靠在(zai)前(qian)臂上,持餅(bing)(bing)臂自然(ran)下(xia)垂于體(ti)側。
2、預備姿勢
背對投擲(zhi)方向,兩腳(jiao)左右開(kai)立約一(yi)肩半(ban),站于圈內靠后(hou)沿處的投擲(zhi)中(zhong)線兩側(ce)。兩腳(jiao)平(ping)行開(kai)立或左腳(jiao)稍后(hou),持餅臂自(zi)然(ran)下垂于體(ti)側(ce),眼平(ping)視。
3、預擺
①左上右(you)后擺餅法
開始時,持(chi)餅(bing)臂在(zai)體(ti)(ti)側前后(hou)自然擺(bai)動(dong),當(dang)鐵(tie)餅(bing)擺(bai)到體(ti)(ti)后(hou)時,體(ti)(ti)重靠(kao)近右(you)(you)腿,接著以軀干帶(dai)動(dong)持(chi)餅(bing)臂向(xiang)左上方擺(bai)起,當(dang)鐵(tie)餅(bing)擺(bai)到左上方時,左手在(zai)下托(tuo)餅(bing),體(ti)(ti)重靠(kao)近左腿,上體(ti)(ti)稍(shao)左轉。回擺(bai)時,軀干帶(dai)動(dong)持(chi)餅(bing)臂將鐵(tie)餅(bing)擺(bai)到身(shen)體(ti)(ti)右(you)(you)后(hou)方,身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)右(you)(you)扭緊,體(ti)(ti)重處(chu)于(yu)右(you)(you)腿上,上體(ti)(ti)稍(shao)前傾(qing),左臂自然微屈于(yu)胸前,眼平(ping)視,頭隨上體(ti)(ti)的轉動(dong)而轉動(dong)。
②身體前后擺(bai)餅法
開始時,持餅臂(bei)在體(ti)(ti)(ti)側前后(hou)自然擺(bai)(bai)動,當鐵餅擺(bai)(bai)向(xiang)(xiang)體(ti)(ti)(ti)前左方(fang)時,手掌逐漸向(xiang)(xiang)上(shang)翻(fan)轉,右(you)肩(jian)稍前傾,體(ti)(ti)(ti)重靠(kao)近左腿。鐵餅回擺(bai)(bai)到體(ti)(ti)(ti)后(hou)時,手掌逐漸翻(fan)轉向(xiang)(xiang)下,體(ti)(ti)(ti)重由(you)左向(xiang)(xiang)右(you)移(yi)動,上(shang)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)(xiang)右(you)后(hou)方(fang)充分轉動,使身體(ti)(ti)(ti)扭轉拉緊。這種方(fang)法動作(zuo)放松,幅度大。目前大多(duo)數優秀(xiu)選手都采用(yong)它(ta)。
4、旋轉
預擺結束(shu)后,彎屈(qu)的右腿蹬地,上(shang)體向左(zuo)轉(zhuan)動(dong),同(tong)時左(zuo)膝(xi)外展,體重由右腳(jiao)向邊屈(qu)邊轉(zhuan)的左(zuo)腿移動(dong)。接著兩腿積(ji)極轉(zhuan)動(dong),并以左(zuo)腳(jiao)前腳(jiao)掌為(wei)軸向投擲方(fang)向轉(zhuan)動(dong),身體向投擲方(fang)向傾斜,投擲臂在身后放松牽引鐵餅。
5、最后用力
當左腳(jiao)著地時,右腳(jiao)繼(ji)續蹬轉(zhuan),使右髖積極向(xiang)投擲方向(xiang)轉(zhuan)動和前(qian)送。接著,頭向(xiang)投擲方向(xiang)轉(zhuan)動,左臂(bei)微屈(qu)于胸前(qian),胸部開始(shi)向(xiang)前(qian)挺(ting)出,體重(zhong)逐(zhu)漸移(yi)向(xiang)左腿(tui)(tui)。當體重(zhong)移(yi)向(xiang)左腿(tui)(tui)時,右腿(tui)(tui)繼(ji)續蹬伸用力,以爆發式(shi)的快速用力向(xiang)前(qian)挺(ting)胸揮餅。
6、維持平衡
鐵(tie)餅(bing)出手后(hou),應(ying)及(ji)時交換(huan)兩腿,身體(ti)(ti)順慣性左(zuo)轉(zhuan),同時降低身體(ti)(ti)重心,維持身體(ti)(ti)平衡。