一、太極柔力球基本功練法
柔(rou)(rou)力(li)(li)球看(kan)起來容易，學起來難(nan)，不要說那些技術難(nan)度(du)較大的(de)，就是(shi)一(yi)個(ge)簡(jian)單動作，如(ru)果基(ji)本(ben)功(gong)(gong)不扎(zha)實(shi)的(de)話(hua)，都會很容易掉球，因(yin)此要想打好太極球，首先要練(lian)好基(ji)本(ben)功(gong)(gong)，那么太極柔(rou)(rou)力(li)(li)球基(ji)本(ben)功(gong)(gong)怎么練(lian)呢？下面(mian)是(shi)練(lian)好柔(rou)(rou)力(li)(li)球基(ji)本(ben)功(gong)(gong)的(de)關鍵(jian)點：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握拍(pai)方法：掌握正確的(de)握拍(pai)方法，柔力球(qiu)拍(pai)在擺動過程(cheng)中(zhong)手(shou)腕要(yao)放松，運用好塌腕和提腕動作(zuo)，在翻(fan)拍(pai)時要(yao)注意手(shou)指的(de)捻動，使球(qiu)拍(pai)在手(shou)中(zhong)活(huo)動自如。
（2）掌(zhang)握好拍(pai)和(he)球(qiu)的(de)關系：合理利用向(xiang)心力(li)和(he)離(li)(li)(li)心力(li)，使球(qiu)在(zai)拍(pai)中保持離(li)(li)(li)心力(li)和(he)向(xiang)心力(li)的(de)動態平衡，讓拍(pai)始終圍繞(rao)著球(qiu)動，即拍(pai)跟球(qiu)，球(qiu)粘拍(pai)，拍(pai)球(qiu)不離(li)(li)(li)。
2、做好上下肢的協調配合
上下肢(zhi)基(ji)本功的練習主要(yao)(yao)是弓步和馬(ma)步，注意要(yao)(yao)及時變換弓步和馬(ma)步，在做各種旋轉、轉體(ti)、前進和后退等動作中，要(yao)(yao)運用好腳的動作。
3、運用好腰和腿的力量
這一(yi)點主要是控制(zhi)好身體(ti)重心，讓腰(yao)的(de)扭(niu)轉(zhuan)和腳的(de)蹬轉(zhuan)要協(xie)調(diao)一(yi)致(zhi)，做(zuo)到上體(ti)中(zhong)正，不(bu)扭(niu)不(bu)屈。
4、控制運動軌跡
柔(rou)力球的所有(you)動作都(dou)是圓(yuan)(yuan)(yuan)弧形運動，其軌跡(ji)都(dou)是圓(yuan)(yuan)(yuan)形或弧形。因此(ci)，在做動作時(shi)要固定圓(yuan)(yuan)(yuan)心(xin)，并保持半徑(jing)不(bu)變，使大圓(yuan)(yuan)(yuan)接小圓(yuan)(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)(yuan)相(xiang)接，弧弧相(xiang)連；做到臂(bei)不(bu)停，手不(bu)停，腿不(bu)停；一(yi)個(ge)圓(yuan)(yuan)(yuan)心(xin)，一(yi)個(ge)半徑(jing)，一(yi)個(ge)弧，一(yi)個(ge)力。
5、跟上音樂節奏
太極柔力球運動需要(yao)(yao)按照音(yin)樂節奏(zou)進行，這就要(yao)(yao)求一邊聽(ting)音(yin)樂節奏(zou)，一邊做動作，協調好。
總之，練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤(you)其是剛開始學(xue)習(xi)的時候，一定(ding)要打(da)好基本功。
二、初學者如何練習太極球
一套(tao)太極(ji)柔力球(qiu)做(zuo)下來，要(yao)求做(zuo)到技術(shu)規范、姿勢正確、動作柔美自(zi)然、協調連貫，沒有扎實的(de)基本功(gong)和刻苦的(de)練習是(shi)做(zuo)不到的(de)，對于(yu)初(chu)學者而言(yan)，要(yao)想練好太極(ji)球(qiu)，需要(yao)循序漸(jian)進：
1、剛(gang)開始學(xue)習的(de)時候，先持空拍(pai)練習，因為(wei)初練時很(hen)(hen)容易(yi)掉球，撿(jian)球很(hen)(hen)浪費時間；等(deng)到掌握好球拍(pai)，協調好動作后，再持球練習。
2、能夠初(chu)步(bu)控制(zhi)好球(qiu)和球(qiu)拍后，就(jiu)可(ke)以開始套路(lu)練習了，主要是做一些基本動作(zuo)，通過(guo)練習動作(zuo)增強基本功(gong)。套路(lu)練習的最(zui)高境界是：整個套路(lu)中做到不(bu)(bu)斷、不(bu)(bu)滯(zhi)、不(bu)(bu)留痕跡，不(bu)(bu)拘泥于模式順序，可(ke)以即興地(di)創編，隨意(yi)自然地(di)進行(xing)演練。
3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳(tiao)柔力球舞(wu)，或(huo)者(zhe)兩人對拋練習，幾個人互(hu)傳或(huo)隔網競技(ji)等。
經過(guo)這三個步驟(zou)循序漸(jian)進的學習，一般就已經算是入(ru)門(men)了，不斷練習，提高技(ji)術，享受(shou)運動(dong)。
