一、太極柔力球基本功練法
柔力(li)球(qiu)(qiu)看(kan)起來(lai)容易，學(xue)起來(lai)難(nan)，不要(yao)(yao)說那(nei)些技術難(nan)度較(jiao)大的，就是(shi)一個簡單動作，如果(guo)基本功(gong)(gong)不扎實的話，都會很(hen)容易掉球(qiu)(qiu)，因此(ci)要(yao)(yao)想打好太極(ji)球(qiu)(qiu)，首先要(yao)(yao)練(lian)好基本功(gong)(gong)，那(nei)么太極(ji)柔力(li)球(qiu)(qiu)基本功(gong)(gong)怎么練(lian)呢？下面(mian)是(shi)練(lian)好柔力(li)球(qiu)(qiu)基本功(gong)(gong)的關鍵點(dian)：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握(wo)拍(pai)方(fang)法(fa)：掌(zhang)握(wo)正確的(de)握(wo)拍(pai)方(fang)法(fa)，柔力(li)球拍(pai)在擺動(dong)過程中(zhong)(zhong)手腕要放(fang)松，運用好塌腕和提腕動(dong)作，在翻拍(pai)時要注(zhu)意(yi)手指(zhi)的(de)捻動(dong)，使球拍(pai)在手中(zhong)(zhong)活動(dong)自如(ru)。
（2）掌握好(hao)拍和(he)球(qiu)的關系(xi)：合理利(li)用向(xiang)心力(li)和(he)離(li)心力(li)，使球(qiu)在拍中保持離(li)心力(li)和(he)向(xiang)心力(li)的動態平衡，讓拍始終(zhong)圍繞著球(qiu)動，即(ji)拍跟(gen)球(qiu)，球(qiu)粘拍，拍球(qiu)不離(li)。
2、做好上下肢的協調配合
上下肢基(ji)本功的(de)練習主要是(shi)弓步和馬步，注(zhu)意要及時(shi)變換弓步和馬步，在做各種旋(xuan)轉、轉體(ti)、前進和后退等動(dong)作(zuo)中，要運用好腳的(de)動(dong)作(zuo)。
3、運用好腰和腿的力量
這一點主要是控制好身體(ti)重心，讓腰的(de)扭(niu)轉(zhuan)和腳的(de)蹬轉(zhuan)要協調(diao)一致，做到上體(ti)中正，不扭(niu)不屈。
4、控制運動軌跡
柔力球的(de)所有動(dong)作(zuo)都(dou)是圓(yuan)(yuan)弧(hu)(hu)形運動(dong)，其(qi)軌跡都(dou)是圓(yuan)(yuan)形或弧(hu)(hu)形。因此，在做(zuo)動(dong)作(zuo)時要固(gu)定圓(yuan)(yuan)心，并(bing)保(bao)持半(ban)(ban)徑不(bu)(bu)變(bian)，使大圓(yuan)(yuan)接(jie)小圓(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)相接(jie)，弧(hu)(hu)弧(hu)(hu)相連(lian)；做(zuo)到臂不(bu)(bu)停，手(shou)不(bu)(bu)停，腿不(bu)(bu)停；一(yi)個圓(yuan)(yuan)心，一(yi)個半(ban)(ban)徑，一(yi)個弧(hu)(hu)，一(yi)個力。
5、跟上音樂節奏
太極柔力球運動(dong)需要按(an)照音(yin)樂(le)節奏進行，這就(jiu)要求一(yi)邊聽音(yin)樂(le)節奏，一(yi)邊做動(dong)作，協調(diao)好。
總之(zhi)，練(lian)好一套太(tai)極(ji)柔(rou)力球還是(shi)比較費(fei)力的，尤其是(shi)剛開始學習的時(shi)候，一定要打好基(ji)本功。
二、初學者如何練習太極球
一套太極柔(rou)力球(qiu)做下(xia)來，要求做到技(ji)術規范、姿勢正(zheng)確、動作(zuo)柔(rou)美自然(ran)、協調連貫，沒(mei)有扎實(shi)的基本功(gong)和刻苦的練習(xi)是做不到的，對于初學者(zhe)而(er)言，要想練好(hao)太極球(qiu)，需要循序漸進(jin)：
1、剛(gang)開始學(xue)習的(de)時(shi)候，先(xian)持空拍練習，因為初(chu)練時(shi)很(hen)容易掉球(qiu)，撿(jian)球(qiu)很(hen)浪費時(shi)間；等到掌握好(hao)球(qiu)拍，協(xie)調好(hao)動(dong)作后，再持球(qiu)練習。
2、能夠初步(bu)控制好球和球拍后(hou)，就(jiu)可以開(kai)始(shi)套路練(lian)習(xi)了，主要(yao)是做(zuo)一些基本動作，通過練(lian)習(xi)動作增強(qiang)基本功。套路練(lian)習(xi)的(de)最高(gao)境(jing)界是：整個套路中做(zuo)到不斷、不滯、不留痕跡，不拘泥于模(mo)式順序，可以即興地(di)創編，隨意自然地(di)進行演練(lian)。
3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操(cao)、跳柔力球(qiu)舞，或者(zhe)兩人對拋練習，幾個人互傳或隔網(wang)競技等。
經(jing)過這三(san)個步(bu)驟循(xun)序漸進的學(xue)習，一般就已經(jing)算是入門了，不斷練(lian)習，提高技術，享受運動。
