一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對于(yu)中老年人來說，要補足自(zi)己身體對鈣質的需求，最(zui)好是一天喝兩杯牛奶，只有這(zhe)樣，才(cai)能滿足身體的鈣質需求。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首先，就(jiu)(jiu)是多(duo)喝豆(dou)(dou)(dou)(dou)奶(nai)(nai)(nai)了(le)。在豆(dou)(dou)(dou)(dou)奶(nai)(nai)(nai)里面，是鈣含量(liang)最豐富的(de)(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)(dou)制食(shi)品，也是鈣最容易(yi)被(bei)吸收的(de)(de)(de)一種(zhong)豆(dou)(dou)(dou)(dou)制品。因此，不(bu)喜歡喝牛奶(nai)(nai)(nai)的(de)(de)(de)人，就(jiu)(jiu)不(bu)妨多(duo)吃一些豆(dou)(dou)(dou)(dou)奶(nai)(nai)(nai)。另外，黃豆(dou)(dou)(dou)(dou)、青豆(dou)(dou)(dou)(dou)、豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐等等，也是不(bu)錯的(de)(de)(de)補鈣食(shi)物選擇。

3、魚蝦

魚(yu)(yu)蝦(xia)補(bu)(bu)(bu)鈣的(de)方法(fa)，無疑是目前最有效(xiao)的(de)食物補(bu)(bu)(bu)鈣方法(fa)之(zhi)一(yi)。但是，在魚(yu)(yu)蝦(xia)補(bu)(bu)(bu)鈣方法(fa)的(de)選擇上，也要注(zhu)意(yi)與其他補(bu)(bu)(bu)鈣方法(fa)，一(yi)起配合著使用。只使用魚(yu)(yu)蝦(xia)補(bu)(bu)(bu)鈣，不(bu)但會影(ying)響補(bu)(bu)(bu)鈣的(de)效(xiao)果，甚至還會對自(zi)己的(de)身(shen)體，造成一(yi)定的(de)危害(hai)。

4、骨頭

動物(wu)骨頭(tou)里(li)80%以上(shang)都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因(yin)此在制作成食物(wu)時可(ke)以事先敲(qiao)碎它，加醋(cu)后用文火慢(man)煮。吃(chi)時去掉(diao)浮油，放些青菜即(ji)可(ke)做(zuo)成一道美味鮮湯。魚(yu)骨也能補鈣，但要注(zhu)意選(xuan)擇合適的做(zuo)法(fa)。干炸魚(yu)、燜酥(su)魚(yu)都能使魚(yu)骨酥(su)軟，更方便鈣質(zhi)吸收，而且可(ke)以直接食用。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松花(hua)蛋(dan)、豬肉松等也可(ke)以補鈣。

5、蔬菜

蔬菜中也(ye)有許(xu)多高鈣的品種。雪(xue)里蕻100克(ke)含鈣230毫克(ke)；小白菜、油菜、茴香、芫(yan)荽、芹(qin)菜等每(mei)100克(ke)鈣含量也(ye)在150毫克(ke)左(zuo)右(you)。

6、木耳

黑木耳不僅能(neng)夠有(you)(you)效的(de)(de)(de)達到(dao)降低血(xue)壓的(de)(de)(de)效果，而且也(ye)具有(you)(you)充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)鈣作(zuo)用，達到(dao)止(zhi)血(xue)止(zhi)痛，補血(xue)活血(xue)的(de)(de)(de)效果，木耳中所含有(you)(you)的(de)(de)(de)膠質，能(neng)夠將殘留(liu)在人體(ti)消化系(xi)統內，所含有(you)(you)的(de)(de)(de)雜質成分(fen)快(kuai)(kuai)速的(de)(de)(de)排出體(ti)內，同時也(ye)可以將我們(men)無意中吃下的(de)(de)(de)不容易消化食物(wu)快(kuai)(kuai)速的(de)(de)(de)溶解，對于腎(shen)結石，膽結石來說，具有(you)(you)一定的(de)(de)(de)改善作(zuo)用。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面(mian)對缺(que)鈣問題，膳食(shi)調整是首選。在日常食(shi)物中，具有補鈣功能的(de)食(shi)物主要(yao)分為以下(xia)7大類：奶(nai)(nai)類和奶(nai)(nai)制品，豆類和豆制品，堅果(guo)類食(shi)物，肉(rou)類與禽(qin)蛋，蔬菜類，水果(guo)與干果(guo)類，海產品。

2、補鈣時莫忘吃醋

因(yin)為醋(cu)(cu)與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶(rong)于水又容(rong)易被人體吸(xi)收的醋(cu)(cu)酸鈣。因(yin)此，提倡食物中加點醋(cu)(cu)，如常吃糖醋(cu)(cu)排骨、糖醋(cu)(cu)魚等。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣(gai)在人體(ti)內的(de)(de)吸(xi)收和利(li)用(yong)還常(chang)常(chang)受(shou)到其他成分的(de)(de)影響，對(dui)鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收利(li)用(yong)率影響較大的(de)(de)是鈣(gai)磷(lin)的(de)(de)含量(liang)比(bi)例(li)。在食品中，鈣(gai)磷(lin)之(zhi)比(bi)在此范圍內的(de)(de)要數(shu)水產品，所(suo)以，補鈣(gai)應(ying)多吃些水產品為好。

4、宜在夜間補充鈣質

因為夜(ye)間(jian)患者最(zui)需要鈣(gai)(gai)，而且最(zui)容易吸(xi)收(shou)。由(you)于夜(ye)間(jian)入(ru)睡后不進食物(wu)，但(dan)人體血(xue)液中(zhong)仍(reng)需要一定數量的鈣(gai)(gai)，這時(shi)只(zhi)有從體內唯一含鈣(gai)(gai)部分——骨(gu)骼(ge)中(zhong)索(suo)取。另一方(fang)面，由(you)于就寢時(shi)人體的含鈣(gai)(gai)量較少，因此，臨睡前(qian)攝取鈣(gai)(gai)質能很快被吸(xi)收(shou)。可以睡前(qian)泡杯(bei)奶粉或喝杯(bei)牛奶。

5、多曬太陽

補(bu)(bu)鈣(gai)還需多曬(shai)太(tai)陽(yang)多運動，為了更(geng)好地吸收鈣(gai)質，我們還應該(gai)配(pei)合補(bu)(bu)鈣(gai)做(zuo)些輔(fu)助工作。在人體(ti)皮(pi)膚(fu)中存在一種7-脫(tuo)氫膽固醇，在太(tai)陽(yang)的(de)(de)(de)紫(zi)外線照射(she)下，這(zhe)種物質轉變(bian)成(cheng)維(wei)生素(su)D，再經過(guo)肝臟、腎臟，然后變(bian)成(cheng)活性的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)D，才能發揮(hui)它(ta)的(de)(de)(de)效用(yong)。所以(yi)，尤其是老(lao)年人要(yao)注意多曬(shai)太(tai)陽(yang)，平均(jun)每天(tian)曬(shai)一個小時(shi)就可(ke)以(yi)了，而以(yi)9點到(dao)10點的(de)(de)(de)陽(yang)光最適(shi)合人體(ti)的(de)(de)(de)舒適(shi)度。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣的(de)缺乏是骨(gu)質疏松被公認的(de)因素(su)，一般老年人因為(wei)腸道吸(xi)收(shou)能力下(xia)降，不能吸(xi)收(shou)足夠量的(de)鈣，所(suo)以要(yao)額外的(de)補充鈣劑，才能滿(man)足人體對鈣營養的(de)需要(yao)。

目(mu)前(qian)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑主(zhu)(zhu)要(yao)分為(wei)無機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)和有(you)機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)，給老年(nian)人(ren)(ren)吃鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)最好(hao)選擇含有(you)有(you)機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)成分的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)，也就(jiu)是(shi)有(you)機(ji)(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，因為(wei)有(you)機(ji)(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)更有(you)利(li)于(yu)老人(ren)(ren)腸胃吸收，所以適合于(yu)老年(nian)人(ren)(ren)使用。目(mu)前(qian)市面上的(de)有(you)機(ji)(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)主(zhu)(zhu)要(yao)包括乳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、果糖酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)等，而無機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)主(zhu)(zhu)要(yao)是(shi)碳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、氧(yang)化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、氫氧(yang)化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)等。雖然無機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量(liang)比有(you)機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)更高(gao)一些，但是(shi)它的(de)溶解度低，對胃腸道有(you)刺激，加上老年(nian)人(ren)(ren)本(ben)來就(jiu)胃腸功能不好(hao)，吃這類無機(ji)(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)后(hou)容(rong)易出現胃疼、惡心、燒心等癥狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購的鈣(gai)(gai)(gai)片必須要添加(jia)維(wei)生(sheng)素(su)D，維(wei)生(sheng)素(su)D可以促進鈣(gai)(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)，如(ru)果缺乏維(wei)生(sheng)素(su)D，鈣(gai)(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)率(lv)就只有10%。

2、注意鈣含量

老年人每天的(de)(de)鈣攝(she)入量為1000毫克(ke)，減(jian)去每天食(shi)物攝(she)入的(de)(de)鈣，大(da)概就能知道一天需要(yao)補多少(shao)(shao)鈣。老年人選(xuan)購鈣片的(de)(de)時候最好看(kan)一下(xia)鈣片的(de)(de)含(han)量是多少(shao)(shao)，根據自身的(de)(de)需求，在醫生的(de)(de)指導下(xia)有針(zhen)對性(xing)的(de)(de)選(xuan)擇最適(shi)合自己的(de)(de)鈣片。

3、注重品牌

現在市面上的中老年鈣片品(pin)牌有很多種，鈣(gai)片質量參(can)差不齊(qi)，價(jia)格(ge)也相差很大，建議子(zi)女(nv)們可以給老年人選購一些國內知名品(pin)牌的(de)鈣(gai)片，或者是購買國外(wai)原裝進口的(de)鈣(gai)片，這樣可以保障安全與質量。

4、針對性強

鈣片有很多(duo)種，所以老(lao)年人鈣片就應(ying)該主(zhu)要針對老(lao)年的多(duo)發(fa)病，如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhi)疏松(song)和骨質(zhi)增(zeng)生、骨質(zhi)軟化、各類(lei)骨折(zhe)、高血壓(ya)、心腦(nao)血管病、糖尿病等(deng)。針對性強，效果就好。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體(ti)育鍛煉能使(shi)鈣質向骨骼(ge)中(zhong)沉積，防止發生(sheng)骨質疏松，而缺乏體(ti)育鍛煉的人，即(ji)便補鈣，鈣也多是在血液中(zhong)游(you)離(li)，然后通過尿液排泄一部分(fen)，不(bu)易進(jin)到骨骼(ge)中(zhong)去。

另外，體(ti)(ti)育鍛煉還能(neng)(neng)得到陽(yang)光的照(zhao)射，陽(yang)光中的紫外線(xian)能(neng)(neng)把(ba)皮(pi)膚中的脫氫膽固醇變成維生素(su)D，幫助鈣(gai)的吸收利用(yong)，所以(yi)補鈣(gai)時要適當參加一些力所能(neng)(neng)及的體(ti)(ti)育鍛煉或(huo)體(ti)(ti)力勞動。

2、改掉不良習慣

吸煙喝(he)酒、生活不規(gui)律、長期疲勞(lao)或精神緊(jin)張、有內分泌病和(he)腸胃病，這些因(yin)素也不利(li)于鈣的(de)吸收利(li)用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡(fei)因拮抗鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)；茶(cha)葉含單(dan)寧酸與鈣(gai)(gai)(gai)(gai)反應，形成不容(rong)易(yi)水的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)鹽，影(ying)響鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)。吃(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)同時可以增加維(wei)(wei)生素D，維(wei)(wei)生素D有(you)助(zhu)于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)在體內的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)，必要時可以增加日(ri)曬(shai)，多曬(shai)太陽也有(you)利于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因(yin)為吃(chi)完飯以(yi)(yi)(yi)后胃酸分(fen)泌是最(zui)充分(fen)的(de)(de)時候，鈣(gai)在(zai)酸性(xing)環境中吸收率最(zui)高，飯后1-2個小(xiao)時之內吃(chi)有利于(yu)鈣(gai)的(de)(de)吸收。但是服(fu)用(yong)鈣(gai)片前后盡量(liang)不(bu)(bu)要喝濃茶，不(bu)(bu)要喝酒(jiu)，也不(bu)(bu)要吃(chi)生的(de)(de)蔬菜(cai)，這(zhe)些食(shi)物(wu)里面含有讓鈣(gai)流失的(de)(de)東西(xi)，可以(yi)(yi)(yi)形(xing)成草酸鈣(gai)結晶，不(bu)(bu)僅導致鈣(gai)的(de)(de)吸收困難，還容易(yi)形(xing)成結石。最(zui)佳時間應該(gai)是早(zao)晨服(fu)用(yong)效果(guo)比較好。早(zao)上服(fu)用(yong)后，可以(yi)(yi)(yi)經過皮膚太陽的(de)(de)照射(she)，產生維生素d，促進鈣(gai)的(de)(de)吸收。

5、用少量多次的方法

人體(ti)每次攝入鈣(gai)(gai)低于或等于50毫克時(shi)，鈣(gai)(gai)的吸(xi)(xi)收率最高(gao)。所(suo)以補鈣(gai)(gai)時(shi)最好是少量(liang)多(duo)(duo)次服用(yong)，這樣(yang)可(ke)以保證一天當(dang)中(zhong)很多(duo)(duo)時(shi)間都有鈣(gai)(gai)的補充，如(ru)果(guo)一次就(jiu)服用(yong)很多(duo)(duo)，大量(liang)沒吸(xi)(xi)收的鈣(gai)(gai)就(jiu)浪費了(le)。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片表面(mian)積(ji)就(jiu)增大，這樣有利于鈣的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有效補鈣，老年(nian)人就應該注意睡眠方面的(de)(de)問題，充足的(de)(de)睡眠是提高(gao)身體吸(xi)收(shou)鈣質速度的(de)(de)有效措施。

很(hen)多人平時總是熬(ao)夜(ye)，睡(shui)眠不足(zu)時身體吸收(shou)鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)(de)速度會變得(de)緩慢，這樣獲取(qu)鈣(gai)(gai)(gai)質之后(hou)無(wu)法被人體利(li)用，同樣會出現缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)情況。因此，想要有效(xiao)補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)老年人應該保證(zheng)充足(zu)的(de)(de)睡(shui)眠時間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)(gai)劑的(de)吸(xi)收(shou)率(lv)(lv)有部(bu)分因素來自于鈣(gai)(gai)的(de)溶解(jie)度(du)(du)，多喝水在一定程(cheng)度(du)(du)上提(ti)高了(le)鈣(gai)(gai)的(de)溶解(jie)度(du)(du)，因此能在一定程(cheng)度(du)(du)上提(ti)高鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)率(lv)(lv)。

9、及時就醫

對已(yi)經出現骨質疏松癥(zheng)狀的患者，建(jian)議及時到醫院就診，以免耽誤病情，導致(zhi)出現嚴(yan)重后(hou)果。

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