一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對(dui)于中(zhong)老(lao)年人來說(shuo)，要補足自己身體(ti)對(dui)鈣質(zhi)的(de)需(xu)求(qiu)，最好是一天喝(he)兩杯牛奶(nai)，只(zhi)有這樣，才能滿足身體(ti)的(de)鈣質(zhi)需(xu)求(qiu)。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首(shou)先(xian)，就是(shi)多喝(he)豆(dou)奶(nai)了。在豆(dou)奶(nai)里面，是(shi)鈣含量最豐富(fu)的(de)豆(dou)制食品，也(ye)是(shi)鈣最容(rong)易被吸收的(de)一種豆(dou)制品。因此(ci)，不(bu)喜歡喝(he)牛奶(nai)的(de)人，就不(bu)妨多吃一些豆(dou)奶(nai)。另外，黃(huang)豆(dou)、青豆(dou)、豆(dou)腐等(deng)等(deng)，也(ye)是(shi)不(bu)錯的(de)補鈣食物選擇。

3、魚蝦

魚蝦補(bu)鈣的方(fang)法(fa)，無疑(yi)是目前最有效的食物補(bu)鈣方(fang)法(fa)之一(yi)(yi)。但(dan)是，在魚蝦補(bu)鈣方(fang)法(fa)的選擇(ze)上，也要注意與其(qi)他補(bu)鈣方(fang)法(fa)，一(yi)(yi)起配合著使(shi)用。只使(shi)用魚蝦補(bu)鈣，不但(dan)會(hui)影響補(bu)鈣的效果，甚至還會(hui)對自己(ji)的身體，造成一(yi)(yi)定的危害。

4、骨頭

動物骨頭里(li)80%以(yi)(yi)上都(dou)是(shi)鈣(gai)，但(dan)(dan)是(shi)不溶(rong)于水，難(nan)以(yi)(yi)吸收(shou)，因此(ci)在制作(zuo)成食(shi)物時可(ke)以(yi)(yi)事先敲(qiao)碎它，加醋(cu)后用文火慢煮。吃時去掉浮(fu)油(you)，放些(xie)青菜(cai)即(ji)可(ke)做成一道美(mei)味鮮湯。魚(yu)骨也能補(bu)鈣(gai)，但(dan)(dan)要(yao)注意選擇合適的做法。干(gan)炸魚(yu)、燜酥魚(yu)都(dou)能使魚(yu)骨酥軟，更(geng)方便(bian)鈣(gai)質吸收(shou)，而且可(ke)以(yi)(yi)直接食(shi)用。羊肉、豬腦(nao)、雞(ji)肉、雞(ji)蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松花蛋(dan)、豬肉松等也可(ke)以(yi)(yi)補(bu)鈣(gai)。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣(gai)的品(pin)種。雪里蕻100克(ke)含鈣(gai)230毫克(ke)；小白(bai)菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等(deng)每100克(ke)鈣(gai)含量(liang)也在(zai)150毫克(ke)左(zuo)右。

6、木耳

黑木耳不(bu)僅能(neng)夠有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)達到降低血壓的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果，而且也具(ju)有(you)充足(zu)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)作(zuo)用，達到止(zhi)(zhi)血止(zhi)(zhi)痛，補(bu)血活血的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果，木耳中所含(han)有(you)的(de)(de)(de)(de)膠質，能(neng)夠將(jiang)殘留在人體消化系(xi)統內，所含(han)有(you)的(de)(de)(de)(de)雜質成(cheng)分快速(su)的(de)(de)(de)(de)排(pai)出(chu)體內，同時也可以(yi)將(jiang)我(wo)們無意中吃下的(de)(de)(de)(de)不(bu)容易消化食物快速(su)的(de)(de)(de)(de)溶解，對于腎結石，膽結石來說，具(ju)有(you)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)改善作(zuo)用。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面對缺鈣問題，膳食(shi)調整是首選。在日常食(shi)物中，具有補(bu)鈣功能的食(shi)物主要分為以下7大類(lei)：奶(nai)(nai)類(lei)和奶(nai)(nai)制(zhi)品(pin)，豆類(lei)和豆制(zhi)品(pin)，堅果(guo)類(lei)食(shi)物，肉(rou)類(lei)與禽蛋，蔬菜類(lei)，水(shui)果(guo)與干果(guo)類(lei)，海產(chan)品(pin)。

2、補鈣時莫忘吃醋

因為醋與(yu)食物中的(de)鈣能產生化學反(fan)應，生成既(ji)溶于(yu)水(shui)又(you)容易(yi)被人體吸收的(de)醋酸鈣。因此，提倡(chang)食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚(yu)等(deng)。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣(gai)在人體(ti)內(nei)的(de)吸收和利(li)用還常常受到(dao)其他成分(fen)的(de)影響，對鈣(gai)的(de)吸收利(li)用率影響較大的(de)是鈣(gai)磷的(de)含(han)量比例。在食品中，鈣(gai)磷之(zhi)比在此范圍內(nei)的(de)要數水產(chan)品，所以(yi)，補鈣(gai)應多吃些水產(chan)品為好。

4、宜在夜間補充鈣質

因為夜(ye)間患者最需要鈣，而且最容易吸收(shou)。由于夜(ye)間入睡(shui)后不進食物，但(dan)人體血液中(zhong)(zhong)仍(reng)需要一定(ding)數量的(de)鈣，這時(shi)(shi)只(zhi)有(you)從體內唯一含鈣部分——骨(gu)骼中(zhong)(zhong)索取(qu)。另一方面(mian)，由于就寢時(shi)(shi)人體的(de)含鈣量較少(shao)，因此(ci)，臨睡(shui)前攝取(qu)鈣質能很快(kuai)被吸收(shou)。可(ke)以睡(shui)前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

5、多曬太陽

補(bu)鈣還需多(duo)曬(shai)太陽(yang)多(duo)運(yun)動，為(wei)了更好地吸收鈣質(zhi)，我們(men)還應(ying)該配合補(bu)鈣做(zuo)些輔(fu)助工作。在人(ren)(ren)體皮膚中存(cun)在一種7-脫氫膽(dan)固醇，在太陽(yang)的(de)(de)(de)紫(zi)外線照射下，這種物質(zhi)轉變(bian)成(cheng)維生(sheng)素D，再(zai)經(jing)過肝臟(zang)(zang)、腎臟(zang)(zang)，然后變(bian)成(cheng)活(huo)性(xing)的(de)(de)(de)維生(sheng)素D，才(cai)能發揮它的(de)(de)(de)效用。所以，尤其是(shi)老年人(ren)(ren)要注意多(duo)曬(shai)太陽(yang)，平均每天曬(shai)一個小時就(jiu)可以了，而以9點到10點的(de)(de)(de)陽(yang)光最適合人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)舒適度。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣(gai)的缺乏是骨(gu)質疏松(song)被公(gong)認的因素，一般老年人(ren)因為腸道吸收(shou)能(neng)力下降，不能(neng)吸收(shou)足(zu)(zu)夠量的鈣(gai)，所以要額外(wai)的補(bu)充鈣(gai)劑(ji)，才(cai)能(neng)滿足(zu)(zu)人(ren)體對(dui)鈣(gai)營(ying)養的需要。

目前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑主(zhu)要(yao)分為(wei)無(wu)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)和有(you)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)，給老年人(ren)吃鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)最好(hao)選擇含有(you)有(you)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)成(cheng)分的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)，也(ye)就是有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因為(wei)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更有(you)利于(yu)老人(ren)腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)吸收，所(suo)以適合于(yu)老年人(ren)使(shi)用。目前市面上(shang)的(de)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)主(zhu)要(yao)包括(kuo)乳(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、醋(cu)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、果(guo)糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等，而無(wu)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)主(zhu)要(yao)是碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氫氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等。雖(sui)然(ran)無(wu)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含量(liang)比有(you)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更高一些，但是它(ta)的(de)溶解度低(di)，對胃(wei)(wei)腸(chang)(chang)道(dao)有(you)刺激(ji)，加上(shang)老年人(ren)本來就胃(wei)(wei)腸(chang)(chang)功能不(bu)好(hao)，吃這(zhe)類無(wu)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)后容易出現胃(wei)(wei)疼(teng)、惡心(xin)、燒心(xin)等癥狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年(nian)人選購(gou)的鈣片必須要添(tian)加維生素D，維生素D可(ke)以促進鈣的吸(xi)(xi)收，如果(guo)缺乏維生素D，鈣的吸(xi)(xi)收率(lv)就只有10%。

2、注意鈣含量

老(lao)年(nian)人每(mei)天(tian)的(de)(de)鈣(gai)(gai)攝入量為1000毫克，減去每(mei)天(tian)食(shi)物攝入的(de)(de)鈣(gai)(gai)，大概就能知道一天(tian)需(xu)要補多少鈣(gai)(gai)。老(lao)年(nian)人選購(gou)鈣(gai)(gai)片(pian)的(de)(de)時候最好(hao)看一下鈣(gai)(gai)片(pian)的(de)(de)含量是多少，根據自身的(de)(de)需(xu)求，在醫生的(de)(de)指導下有針對性的(de)(de)選擇最適合(he)自己的(de)(de)鈣(gai)(gai)片(pian)。

3、注重品牌

現在市面上的中老年鈣片品牌(pai)有很多種，鈣(gai)片(pian)質量參差不齊，價格也相差很大，建議(yi)子女們(men)可以給老年人選(xuan)購一(yi)些國(guo)內(nei)知(zhi)名品牌(pai)的鈣(gai)片(pian)，或者是購買國(guo)外(wai)原裝進(jin)口的鈣(gai)片(pian)，這樣可以保障(zhang)安全與質量。

4、針對性強

鈣片有很(hen)多種(zhong)，所以老年(nian)人鈣片就應該主要針(zhen)對老年(nian)的多發(fa)病，如(ru)腰酸背痛、小(xiao)腿痙攣、骨質疏松和(he)骨質增(zeng)生(sheng)、骨質軟化、各類骨折、高血(xue)壓、心腦(nao)血(xue)管(guan)病、糖尿病等(deng)。針(zhen)對性強，效果就好(hao)。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體(ti)育鍛煉(lian)能(neng)使(shi)鈣(gai)質向骨(gu)骼(ge)中(zhong)沉積(ji)，防止發生(sheng)骨(gu)質疏松，而缺乏(fa)體(ti)育鍛煉(lian)的人，即便補鈣(gai)，鈣(gai)也多(duo)是在(zai)血液中(zhong)游離(li)，然后(hou)通(tong)過尿液排泄一(yi)部分(fen)，不易(yi)進(jin)到骨(gu)骼(ge)中(zhong)去。

另外(wai)，體(ti)(ti)育(yu)鍛煉還能得(de)到陽光的照射，陽光中的紫(zi)外(wai)線(xian)能把皮膚中的脫(tuo)氫膽固醇變成維生(sheng)素D，幫助鈣的吸收(shou)利用，所以補鈣時(shi)要適當(dang)參加一(yi)些力(li)所能及的體(ti)(ti)育(yu)鍛煉或體(ti)(ti)力(li)勞動。

2、改掉不良習慣

吸(xi)(xi)煙喝酒(jiu)、生活不(bu)規律、長期疲勞或精神緊張(zhang)、有內分泌病(bing)和(he)腸胃病(bing)，這些因(yin)素也不(bu)利于鈣(gai)的吸(xi)(xi)收利用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖(ka)啡因拮抗鈣(gai)(gai)的吸(xi)(xi)收；茶葉(xie)含(han)單寧(ning)酸與鈣(gai)(gai)反應(ying)，形成不容易(yi)水的鈣(gai)(gai)鹽(yan)，影(ying)響鈣(gai)(gai)的吸(xi)(xi)收。吃鈣(gai)(gai)的同時(shi)可以(yi)增加維生素D，維生素D有助于鈣(gai)(gai)在體內的吸(xi)(xi)收，必要(yao)時(shi)可以(yi)增加日(ri)曬(shai)，多曬(shai)太陽也有利于鈣(gai)(gai)的吸(xi)(xi)收。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因(yin)為(wei)吃完飯(fan)以(yi)后胃酸分泌(mi)是(shi)最充分的(de)時候，鈣(gai)(gai)在酸性環境(jing)中(zhong)吸收(shou)率最高，飯(fan)后1-2個(ge)小時之(zhi)內吃有(you)利(li)于鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)。但是(shi)服用鈣(gai)(gai)片前后盡(jin)量(liang)不(bu)要喝濃茶(cha)，不(bu)要喝酒，也不(bu)要吃生(sheng)的(de)蔬菜(cai)，這些食物里面(mian)含(han)有(you)讓鈣(gai)(gai)流失的(de)東西，可以(yi)形(xing)成草酸鈣(gai)(gai)結(jie)晶，不(bu)僅導致(zhi)鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)困難，還(huan)容易形(xing)成結(jie)石。最佳(jia)時間(jian)應(ying)該是(shi)早晨(chen)服用效果比較好。早上服用后，可以(yi)經過皮(pi)膚太(tai)陽的(de)照射，產生(sheng)維生(sheng)素d，促(cu)進鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)。

5、用少量多次的方法

人(ren)體每次(ci)攝入鈣(gai)低于(yu)或等于(yu)50毫克時，鈣(gai)的(de)吸收率最(zui)(zui)高(gao)。所(suo)以(yi)補鈣(gai)時最(zui)(zui)好(hao)是(shi)少量(liang)多次(ci)服(fu)用，這樣可以(yi)保證一天當(dang)中很(hen)多時間都有(you)鈣(gai)的(de)補充(chong)，如果一次(ci)就服(fu)用很(hen)多，大(da)量(liang)沒吸收的(de)鈣(gai)就浪費了。

6、嚼碎服用

藥(yao)劑嚼碎以(yi)后藥(yao)片表(biao)面積就(jiu)增大(da)，這樣有利于鈣(gai)的吸收。

7、充足睡眠

如(ru)果想(xiang)要(yao)有效補鈣(gai)，老(lao)年人就應該注意睡(shui)眠方面的(de)問題(ti)，充足的(de)睡(shui)眠是提高身(shen)體吸(xi)收鈣(gai)質(zhi)速度的(de)有效措施。

很(hen)多人(ren)平時(shi)總是熬夜，睡眠不足時(shi)身體吸收鈣質的(de)(de)速度會變(bian)得緩慢，這樣獲取(qu)鈣質之后(hou)無法(fa)被人(ren)體利用，同(tong)樣會出現缺(que)鈣的(de)(de)情況。因此(ci)，想要有效(xiao)補鈣的(de)(de)老(lao)年人(ren)應該(gai)保證充(chong)足的(de)(de)睡眠時(shi)間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)劑的(de)吸收(shou)率(lv)有部分因素來自于鈣(gai)的(de)溶(rong)解(jie)度(du)，多喝(he)水在一(yi)定程(cheng)(cheng)度(du)上提高(gao)了(le)鈣(gai)的(de)溶(rong)解(jie)度(du)，因此能在一(yi)定程(cheng)(cheng)度(du)上提高(gao)鈣(gai)的(de)吸收(shou)率(lv)。

9、及時就醫

對(dui)已經出現(xian)骨(gu)質疏(shu)松癥狀(zhuang)的(de)患者，建議及時到醫院(yuan)就(jiu)診，以免耽誤病情，導致出現(xian)嚴(yan)重后(hou)果。

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