補(bu)鈣(gai)，即補(bu)充人體內(nei)的鈣(gai)元(yuan)素。鈣在體(ti)內的存的形(xing)式主要以(yi)骨骼(ge)，牙(ya)齒的(de)形(xing)式存在(zai)（人(ren)體中99%的(de)鈣質存在(zai)骨骼牙(ya)齒中），支持人(ren)體的(de)運動和咀嚼能力。另外1%存在(zai)于(yu)血液和組織器(qi)官中稱為血鈣。中國居(ju)民(min)每(mei)日膳食中谷類和蔬菜約(yue)占食物的90% 左右，而在(zai)這些食物中含(han)有(you)大量植(zhi)酸從(cong)而阻止鈣吸收，所(suo)以需要(yao)額外(wai)的補充鈣(gai)元素。鈣(gai)一般是通過食物(wu)來補充，比如(ru)多吃牛奶、蔬菜。

發育中的青(qing)少年（生長發育的需要(yao)）；

素食(shi)者（飲食(shi)中過多的膳食(shi)纖維阻(zu)礙鈣的吸(xi)收）；

老年人（吸收不好(hao)，鈣流失增(zeng)加）；

孕期(qi)、哺乳期(qi)、更年期(qi)及絕(jue)經期(qi)后的婦女（特殊(shu)生理需要）；

精神焦(jiao)(jiao)慮(lv)的學生或上班族(zu)（補鈣能舒緩神經改善焦(jiao)(jiao)慮(lv)）；

腰酸(suan)背痛患者（是(shi)骨質疏松的(de)(de)一(yi)種常見的(de)(de)表現）；

經(jing)常失眠(mian)者（鈣(gai)可協調神經(jing)傳導放松肌肉(rou)改善失眠(mian)）；

運動(dong)量少，長(chang)期臥床(chuang)的(de)人。

給孩(hai)子補鈣一直(zhi)是(shi)我們這個時代的(de)主題！但是(shi)，一直(zhi)以來仍然有(you)人認為，現在(zai)生活水平提高了，孩子的(de)(de)(de)日常(chang)飲食(shi)所攝入的(de)(de)(de)鈣(gai)質完(wan)全(quan)可以滿足成長的(de)(de)(de)需要(yao)，無須補(bu)鈣(gai)；也有人認為，給孩子補(bu)鈣(gai)存在安全(quan)問題，不能補(bu)等(deng)等(deng)。其實，補(bu)鈣(gai)帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)強壯身體，促進生(sheng)長發育的(de)效果是顯而易見的(de)。

1、少量多次效果好

這是因為(wei)補鈣制劑一般都是化合物(wu)，不(bu)能直(zhi)接被(bei)吸收(shou)，需要(yao)到胃(wei)里(li)，在胃(wei)酸的作用(yong)下分解成鈣離子，進入小(xiao)腸后被吸收。科學研(yan)究證明，人體每次最多只能(neng)吸收178毫克(ke)的鈣元(yuan)素。如果1次性補充大量的鈣，其吸收率(lv)只有25%左(zuo)右，多(duo)余的(de)鈣(gai)會(hui)排出體外；而采(cai)用(yong)多(duo)次(ci)小量(liang)地補鈣(gai)，平均吸收率可達(da)到64%，安全又有效。專(zhuan)家建議，每天補鈣可以分3-4次(ci)，根據您孩子(zi)的身體狀況，每次補鈣(gai)量不(bu)超過200毫克(ke)為宜(yi)。所以，好媽媽記住(zhu)哦，小量多次，補鈣(gai)效果(guo)會更好。

2、好鈣源促吸收

補鈣(gai)產品(pin)分(fen)為(wei)無(wu)機(ji)鈣(gai)和有(you)機(ji)鈣(gai)。無(wu)機(ji)鈣(gai)以碳酸鈣(gai)為(wei)主；有(you)機(ji)鈣(gai)包括：葡(pu)萄糖酸鈣(gai)、乳(ru)酸鈣(gai)等；其中，葡(pu)萄糖酸鈣(gai)進入人體(ti)后形(xing)成(cheng)鈣(gai)離子(zi)和葡(pu)萄糖酸根離子(zi)，葡(pu)萄糖(tang)就是(shi)大家每(mei)天吃的(de)白糖(tang)的(de)基本組成單位(wei)，可(ke)以完(wan)全被(bei)人(ren)體吸收利用，沒有任何殘留。尤其(qi)是(shi)液體的(de)葡萄碳酸鈣制(zhi)劑，更安(an)全，更易(yi)吸收，不失為最(zui)上等的(de)優(you)質鈣源。

3、單獨服用吸收好

鈣劑不應與鋅劑、鐵劑等同時服用。因為人體對鈣的(de)吸(xi)收與鋅(xin)、鐵存在競爭性，如(ru)果(guo)同時服用不僅會抑制鋅(xin)和(he)鐵的(de)吸(xi)收，也會干擾到鈣本身的(de)吸(xi)收。因(yin)此，鈣劑最好單獨服用；如(ru)果(guo)要需(xu)要補(bu)充(chong)其他元素，時(shi)間最好錯(cuo)開(kai)，間隔2小時(shi)以上；或者(zhe)選擇白天補(bu)鋅，晚上補(bu)鈣。

好媽媽們，抓住孩子成長的“黃金年齡”，抓住每一次加速成長的黃金季節，給孩子更多地關愛、科學地補充優質的鈣質等營養元素，才能讓孩子更加健康茁壯的成長，不要因為自己的疏忽而給孩子留下終生的遺憾！ 【詳細>>】

1、孕婦補鈣

如何補鈣(gai)

孕(yun)產婦對鈣的(de)需求量達到(dao)800-1200毫(hao)克/天(tian)，除去(qu)每(mei)日膳食的(de)平均(jun)攝入量389毫(hao)克外，還要額外補(bu)鈣約400-800毫(hao)克，平均(jun)600毫(hao)克，因此要選擇(ze)鈣含量高、又值得信賴的(de)鈣制劑(ji)。碳酸(suan)鈣(gai)(gai)源安(an)全性(xing)高(gao)，歷經國內外循證醫學驗(yan)證其有(you)效性(xing)，是準(zhun)媽(ma)媽(ma)補鈣(gai)(gai)的(de)放(fang)心(xin)選擇。孕產婦不僅(jin)要忍(ren)受各種孕期反應的(de)折磨，有(you)時(shi)還會得妊娠高(gao)血(xue)壓這類妊娠中(zhong)毒癥，對孕婦(fu)和胎(tai)兒的(de)健(jian)康構成威脅。其實缺鈣(gai)(gai)是引(yin)起妊娠高血壓(ya)的(de)重要因素，臨床研(yan)究表明，補充(chong)鈣(gai)(gai)劑可以(yi)減(jian)少妊娠中毒的(de)發生率。所(suo)以(yi)補充(chong)鈣(gai)(gai)制(zhi)劑，對孕產(chan)婦(fu)至(zhi)關(guan)重要。

孕婦補(bu)鈣應適量(liang)

凡是正常飲食的孕產(chan)婦(fu)，實(shi)際(ji)上臨床上很少見到生育先(xian)天性佝僂(lou)病患兒的情況。而由于補(bu)(bu)鈣(gai)過多(duo)、重復(fu)補(bu)(bu)鈣(gai)（大(da)桶水加鈣(gai)、面(mian)粉加鈣(gai)、飲料加鈣(gai)、牛奶加鈣(gai)、保健品加鈣(gai)，重復(fu)應(ying)用(yong)和疊(die)加），小頭畸形、身(shen)材矮小等患者更(geng)多，危害更(geng)大。

2、產婦補鈣

產婦及哺乳媽咪(mi)補鈣理由：

產后特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫(hao)克鈣(gai)，使分(fen)泌(mi)的每升乳(ru)汁中含(han)有(you)300毫(hao)克以上(shang)的鈣(gai)。乳(ru)汁分(fen)泌(mi)量(liang)越大，鈣(gai)的需要量(liang)就(jiu)越大。可哺(bu)乳(ru)媽(ma)咪在產(chan)后體(ti)內(nei)雌激素水平較(jiao)低，泌(mi)乳(ru)素水平較(jiao)高。因此，在月經未復潮前骨更新(xin)鈣(gai)的(de)能(neng)力較差，乳汁中的(de)鈣(gai)往往會(hui)消(xiao)耗過多體鈣(gai)。這時，如不補充(chong)足量的(de)鈣(gai)就會(hui)引起(qi)腰(yao)酸背痛、腿腳抽筋、牙(ya)齒松動、骨質疏(shu)松等(deng)“月子病(bing)”；還會導(dao)致嬰(ying)兒發生(sheng)佝(gou)僂病(bing)，影響牙齒萌出(chu)、體格(ge)生(sheng)長(chang)和神經系(xi)統的發育。

補鈣策略：

①據我國飲食的習(xi)慣，建議產后每(mei)天(tian)喝奶至少250毫(hao)升，以補(bu)充乳汁中所需(xu)的300毫(hao)克的優(you)質鈣。如(ru)果對乳糖不耐受，可適(shi)量飲(yin)用酸奶。

②每天的(de)飲(yin)食要多選用(yong)豆類或豆制(zhi)品，一般來(lai)講(jiang)攝取100克左(zuo)右豆制品，就可攝取到100毫(hao)克的鈣。同時(shi)，多選用乳(ru)酪、海米、芝(zhi)麻或芝(zhi)麻醬、西蘭(lan)花及羽衣甘藍等，保證(zheng)鈣的攝取量至少達到800毫克。

③由于食物中(zhong)的鈣(gai)含(han)量不(bu)好確定，所以最好在醫(yi)生指導下補(bu)充鈣(gai)劑。這樣，便可清(qing)楚自己(ji)是(shi)否補(bu)足了鈣(gai)。

④多去戶(hu)外曬太(tai)陽(yang)，并做產后保健操，促進骨密度(du)恢復，增(zeng)加骨硬度(du)。

老年人補鈣(gai)主要有兩(liang)個途(tu)徑：一是食補，二(er)是服用專門的老(lao)年(nian)人補鈣產品。

先(xian)來談談老年人(ren)補鈣之食補情況。提起老年(nian)人(ren)(ren)如何(he)補(bu)(bu)鈣，很多人(ren)(ren)都會想到喝骨頭湯。的(de)確，食補(bu)(bu)的(de)特點是天然安(an)全(quan)，但就(jiu)現在健康理念來分析，也存(cun)在著一些弊端。首(shou)先(xian)，老年(nian)人(ren)(ren)補(bu)(bu)鈣采用食補(bu)(bu)的(de)話，補(bu)(bu)鈣的(de)量不好掌握，食(shi)物(wu)里到底有多(duo)(duo)少鈣(gai)(gai)？吃了多(duo)(duo)少？并(bing)且(qie)常年吃同樣幾種補(bu)鈣(gai)(gai)的食(shi)物(wu)，容易生膩(ni)也很難(nan)堅(jian)持(chi)。其次，難(nan)以保證鈣質吸(xi)收(shou)。

老年人補鈣要達到預(yu)期效果必(bi)然需要同(tong)時補(bu)(bu)充(chong)活性維(wei)生素(su)D和鈣(gai)。因此，合適的補(bu)(bu)鈣(gai)產品不(bu)失為一(yi)個不(bu)錯的選(xuan)擇。很多人想知(zhi)道老年人如何補(bu)(bu)鈣(gai)才能效果好，其實老年人補(bu)(bu)鈣(gai)服用合適的補(bu)(bu)鈣(gai)產品(pin)才是最有效(xiao)的(de)(de)。好的(de)(de)補鈣(gai)產品(pin)一般同時(shi)含有鈣(gai)和維D，可以直接促進鈣(gai)質吸收；并(bing)且鈣(gai)和維D的(de)(de)配比(bi)合適(shi)，含量(liang)也不高；每天(tian)服用不但可以有效(xiao)補鈣，還不用擔心吃過量的問題。【詳細>>】

誤區1：補鈣越多越好

中國營(ying)養學會制定的《中國居(ju)民(min)膳食營(ying)養素參考攝(she)入(ru)(ru)量(liang)（DRI）》中(zhong)提出：成人的鈣的可耐受最(zui)高攝入(ru)(ru)量(liang)是每天2000mg，這個攝入(ru)(ru)量(liang)不(bu)是建(jian)議的標準攝入(ru)(ru)量(liang)。一般而(er)言，通(tong)過(guo)日常(chang)的均衡膳(shan)食和增加(jia)奶制品的攝入(ru)(ru)，可以(yi)基(ji)本滿足(zu)人體對于鈣的需(xu)求。所以(yi)，補鈣并非越多(duo)越好(hao)。

誤區2：吃鈣片是補鈣的最佳途徑

在我們每日(ri)攝入的天然食物中(zhong)，有很多可以達(da)到(dao)增加鈣質的目的，像奶制品(pin)、豆制品(pin)等(deng)。比起鈣片，這些食品(pin)存在(zai)著價(jia)格(ge)便宜、食用方(fang)便等(deng)特點，應為補鈣首(shou)選。

誤區3：輕信廣告中某些夸大其詞的說法

某些廠商為了增(zeng)加產(chan)品銷量、擴大(da)知名度，在廣告中加入不切實(shi)際、夸大(da)其(qi)詞的言(yan)語和數據。對待(dai)這(zhe)些，需要(yao)消費者有正確、客觀(guan)的判(pan)斷(duan)力，對待(dai)產(chan)品不能跟風、盲從(cong)，平(ping)時有意識地多積(ji)累(lei)一些醫學常(chang)(chang)識是(shi)非常(chang)(chang)必要(yao)的。

誤區4：保健品與藥品概念混淆

從(cong)國(guo)家(jia)法(fa)規(gui)要(yao)求(qiu)來看，保(bao)健食品(pin)是食品(pin)，安全(quan)性比較高(gao)，而藥(yao)品(pin)(pin)(pin)是允(yun)許(xu)(xu)有毒副(fu)作用的。值(zhi)得注意(yi)的是，有些營養素產(chan)品(pin)(pin)(pin)在批成藥(yao)品(pin)(pin)(pin)時，它的劑(ji)量允(yun)許(xu)(xu)大一些。長期大劑(ji)量攝入某些營養素對健康可能造成危害。

誤區5：老年人單純補鈣就能防治骨質疏松癥

對(dui)于老(lao)年(nian)人來說(shuo)，缺鈣是(shi)導(dao)致骨(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)的一個(ge)重要原因，單純補鈣并(bing)不能(neng)全(quan)面防治骨(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)，需要從(cong)改善(shan)膳食(shi)結構和服用補鈣劑兩方面加強鈣的攝入。

誤區6：強調兒童也必須通過服用鈣保健品補鈣

實際(ji)上(shang)，兒童補鈣最(zui)好(hao)是通過(guo)食(shi)(shi)補(bu)和保(bao)健品(pin)一起(qi)補(bu)充，保(bao)健品(pin)補(bu)充人體日需求量(liang)一半，剩(sheng)下的通過食(shi)(shi)物補(bu)充，這樣比較安全不(bu)用擔心補(bu)鈣過量(liang)。

誤區7：補鈣首選含維生素D的產品

提醒，慎(shen)服(fu)大量添加維(wei)生素D的補(bu)鈣劑，服(fu)用(yong)過(guo)量(liang)會產生積(ji)蘊中毒現象(xiang)。

1、蔬菜上面的奶酪醬。

學(xue)會(hui)用(yong)脫(tuo)脂(zhi)牛奶(nai)制作(zuo)一種低(di)脂(zhi)的奶(nai)酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜(cai)(cai)上，從椰(ye)菜(cai)(cai)到菜(cai)(cai)花到土豆都可以(yi)。

2、酸奶。

有(you)(you)很多味道和種類可供(gong)選擇，有(you)(you)盛在杯(bei)子里(li)的酸奶(nai)，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶(nai)；這里面總有一(yi)種是你的孩子會喜(xi)歡的。

3、糊狀食品。

孩子們喜歡(huan)幫你把東(dong)西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡(huan)的(de)水果(guo)加進去。

4、松軟干酪。

可(ke)以單獨(du)吃(chi)也可(ke)以混在(zai)孩子最喜歡的水(shui)果(guo)中一起吃(chi)。

5、豆奶。

不論你所(suo)選擇的是(shi)純豆奶，還是(shi)香(xiang)草味、巧(qiao)克力味、還是(shi)草莓味的(de)(de)(de)豆奶(nai)，要先確認是(shi)不是(shi)加鈣(gai)的(de)(de)(de)產品。現今市面(mian)上出售的(de)(de)(de)豆奶(nai)一般都加鈣(gai)， 其鈣(gai)的(de)(de)(de)含(han)量同普通牛奶(nai)的(de)(de)(de)鈣(gai)質含(han)量相同。

6、湯。

用牛奶而不(bu)是清水來勾兌肉(rou)湯，或西紅柿湯。

7、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

試一(yi)下(xia)不同的(de)綠葉菜，如菠菜、羽衣(yi)甘藍(lan)葉、蕪箐甘藍(lan)以(yi)及芥菜；嘗(chang)試一(yi)下罐裝的(de)(de)、新鮮(xian)的(de)(de)、冷(leng)凍的(de)(de)等不(bu)同(tong)種類以(yi)及添加(jia)牛油(you)來調味(wei)。

8、豆類食品。

不僅(jin)僅(jin)是(shi)青豆，所有的豆類食(shi)品我們都(dou)應該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及(ji)鷹(ying)嘴(zui)豆。它(ta)們大多數(shu)都(dou)含有數(shu)量(liang)可觀的鈣質。

9、燕麥和煮熟的熱麥片。

當你用牛奶煮麥片的時候，它們會(hui)比(bi)清水煮的更加濃稠好(hao)味。

10、巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不愿(yuan)意喝白(bai)色的純牛奶，你可以(yi)給他添加了其它(ta)味道(dao)的(de)牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里(li)，但是(shi)它(ta)們鈣的(de)含量是(shi)相同的(de)。

11、含鈣橙汁。

8盎司（約226克(ke)）橙汁所含的鈣(gai)（300毫克）相當于一杯牛奶中鈣的含量。 【詳細>>】