一、助力帶是干什么用的

助力(li)帶也稱為握(wo)力(li)帶或綁(bang)帶，是(shi)健身訓練中常見的(de)一種裝(zhuang)備。顧名思義(yi)，助力(li)帶的(de)作用就是(shi)增加(jia)我們握(wo)力(li)，在(zai)一些要求(qiu)握(wo)力(li)的(de)動作中，如：硬(ying)拉，劃船，引體向上(shang)等，都(dou)會出現助力(li)帶的(de)身影(ying)。

許(xu)多操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)(lian)(lian)年限較長的(de)(de)健身者都有(you)助(zhu)力帶。為(wei)啥要用它，原因非常(chang)(chang)簡略，一句話——摟不(bu)住！許(xu)多操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)(lian)(lian)尤(you)其是硬(ying)拉和引體向上(shang)這種大負荷操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)(lian)(lian)，操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)(lian)(lian)者常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)出現腰背(bei)還(huan)有(you)余力的(de)(de)狀(zhuang)況(kuang)下(xia)，手（前臂）卻(que)現已力竭，無(wu)法持(chi)續操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)(lian)(lian)的(de)(de)狀(zhuang)況(kuang)。就(jiu)是說腰背(bei)等大的(de)(de)肌群(qun)還(huan)能持(chi)續承(cheng)受刺(ci)激(ji)，但是前臂擔任(ren)抓握(wo)的(de)(de)小肌群(qun)肌肉現已慫了，操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)(lian)(lian)不(bu)得不(bu)間(jian)歇或許(xu)中止。

這種(zhong)狀(zhuang)況下(xia)，聰明(ming)的操練者就(jiu)發明(ming)并運(yun)用(yong)了(le)助力(li)神器(qi)握力(li)帶。把(ba)手(shou)“綁(bang)”在器(qi)械(xie)上，很大(da)程度上減(jian)小了(le)前(qian)臂抓握運(yun)用(yong)的力(li)氣(qi)，降(jiang)低了(le)前(qian)臂疲憊，使得操練可以持續(xu)下(xia)去。

二、助力帶的作用原理

助(zhu)力(li)帶(dai)的(de)原理(li)是(shi)，通過繩帶(dai)綁住器具，讓(rang)負(fu)荷直接施(shi)加(jia)在小臂(bei)(bei)上，并(bing)且讓(rang)力(li)不(bu)(bu)分散。這(zhe)樣就可以(yi)讓(rang)背部(bu)獲得更好的(de)訓練(lian)。也不(bu)(bu)會出現背部(bu)還(huan)沒練(lian)到，小臂(bei)(bei)先(xian)力(li)竭的(de)情況了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yan)格(ge)來說(shuo)，力(li)(li)量(liang)(liang)舉比賽不(bu)(bu)允許(xu)使(shi)用(yong)助力(li)(li)帶，大力(li)(li)士比賽則不(bu)(bu)做(zuo)限制(zhi)。所以(yi)專業(ye)選手一(yi)般(ban)在訓練中沖擊大重量(liang)(liang)時，才會使(shi)用(yong)助力(li)(li)帶，而且不(bu)(bu)會過度依賴。因為使(shi)用(yong)頻率過高的(de)話(hua)，的(de)確會限制(zhi)腕部屈肌(ji)和伸肌(ji)力(li)(li)量(liang)(liang)的(de)提升(sheng)。

普通(tong)健身者，建議有以下情況再考慮使(shi)用。

1、短期內(nei)頻繁(fan)使用大重量，至少達到最大重量的50%。

2、握(wo)力(li)不(bu)足影(ying)響了訓練(lian)效率。比(bi)如在(zai)硬拉等針(zhen)對背部(bu)肌(ji)肉、腿部(bu)肌(ji)肉的動(dong)作(zuo)中(zhong)，總是由于(yu)握(wo)力(li)先不(bu)足，導致動(dong)作(zuo)不(bu)能進行，無法有(you)效針(zhen)對到目標(biao)肌(ji)群。

注意事項(xiang)：上(shang)舉類動作通常不用助力帶，因(yin)為它同時(shi)纏(chan)繞在手(shou)腕(wan)與(yu)杠(gang)鈴(ling)桿上(shang)，不管是正(zheng)常放下(xia)杠(gang)鈴(ling)，還是動作失(shi)敗，它都有可能造(zao)成杠(gang)鈴(ling)不能及時(shi)脫(tuo)手(shou)，后(hou)果(guo)非常嚴(yan)重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是(shi)最基本的帆布帶環(huan)繞你(ni)的手腕和杠；有(you)些(xie)則是(shi)在手腕處附(fu)有(you)魔鬼氈固定，前端(duan)則有(you)掛(gua)鉤可扣助(zhu)杠。無論是(shi)哪種，他們的目的都(dou)是(shi)相同的：增加你(ni)的握力和耐力。

拉帶助(zhu)力帶的(de)附著位置：腕關節以下/掌根處(chu)。

使用特點：主要靠手掌以及無名指(zhi)和(he)小拇(mu)指(zhi)握(wo)住助力(li)帶，拇(mu)指(zhi)食指(zhi)中指(zhi)保持鎖握(wo)姿勢。通常，拇(mu)指(zhi)食指(zhi)中指(zhi)直接握(wo)杠(gang)，不要握(wo)住助力(li)帶。當試舉(ju)失敗的時(shi)候，不能因為助力(li)帶的緣故導致松不開杠(gang)鈴。

第一步：將助力(li)帶穿過手腕。

第二步：從杠(gang)后向前繞過杠(gang)鈴。

第三步：無(wu)名指、小(xiao)拇指握住拉帶(dai)/助力帶(dai)根部。

注意：用拇指(zhi)(zhi)把助力帶(dai)推向根部，不要把拉帶(dai)墊在(zai)拇指(zhi)(zhi)下(xia)面。抓舉拉帶(dai)用法與通常(chang)用法的主要區別在(zai)這里。

第四步：鎖握。

第五(wu)步(bu)：完成基本的鎖握(wo)之后，旋(xuan)緊拉帶即可(ke)。

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