一、助力帶是干什么用的

助力帶也(ye)稱為握力帶或(huo)綁帶，是(shi)健身(shen)訓練中(zhong)常見的(de)一種裝(zhuang)備。顧名思義，助力帶的(de)作(zuo)用就(jiu)是(shi)增加我們握力，在一些要求握力的(de)動作(zuo)中(zhong)，如：硬(ying)拉，劃(hua)船(chuan)，引體向上等，都會出(chu)現助力帶的(de)身(shen)影。

許多(duo)操(cao)(cao)練年限較長的(de)(de)(de)健身者(zhe)都有(you)助力帶。為啥要用它，原因非常簡略，一句話——摟不住！許多(duo)操(cao)(cao)練尤其是硬(ying)拉和引體向上這種大負荷操(cao)(cao)練，操(cao)(cao)練者(zhe)常常會出現腰背還(huan)有(you)余力的(de)(de)(de)狀(zhuang)況下，手（前臂）卻現已(yi)力竭，無法(fa)持(chi)續(xu)操(cao)(cao)練的(de)(de)(de)狀(zhuang)況。就是說腰背等大的(de)(de)(de)肌群還(huan)能持(chi)續(xu)承(cheng)受刺激，但是前臂擔任抓握的(de)(de)(de)小肌群肌肉現已(yi)慫(song)了，操(cao)(cao)練不得(de)不間歇或許中止。

這種(zhong)狀況下，聰明的(de)操練者(zhe)就(jiu)發明并運用(yong)了(le)助力(li)神器握力(li)帶(dai)。把手“綁”在(zai)器械(xie)上，很大(da)程度上減小了(le)前(qian)(qian)臂抓握運用(yong)的(de)力(li)氣，降(jiang)低了(le)前(qian)(qian)臂疲憊，使得操練可以持續下去。

二、助力帶的作用原理

助力帶(dai)的(de)原理是，通過繩(sheng)帶(dai)綁住器具，讓負(fu)荷直接施加在小(xiao)(xiao)臂(bei)上，并且讓力不(bu)分散。這樣就可(ke)以讓背部(bu)獲得(de)更好(hao)的(de)訓練(lian)。也(ye)不(bu)會出現(xian)背部(bu)還沒練(lian)到(dao)，小(xiao)(xiao)臂(bei)先力竭的(de)情(qing)況了(le)。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力(li)(li)量舉比賽不允許(xu)使用助力(li)(li)帶(dai)，大力(li)(li)士比賽則(ze)不做限(xian)制。所以專業選(xuan)手一般在訓練中(zhong)沖擊(ji)大重量時(shi)，才會使用助力(li)(li)帶(dai)，而且不會過度依賴。因為使用頻率過高的話，的確(que)會限(xian)制腕部屈肌(ji)和伸肌(ji)力(li)(li)量的提升。

普通健身(shen)者(zhe)，建(jian)議有(you)以下情況(kuang)再考慮使用。

1、短期內頻繁使(shi)用(yong)大重(zhong)量(liang)，至少達到最大重(zhong)量(liang)的50%。

2、握力(li)不足(zu)影響了訓練效(xiao)率。比(bi)如(ru)在硬拉等針對背部肌(ji)肉、腿部肌(ji)肉的動作(zuo)中，總(zong)是由于握力(li)先不足(zu)，導致動作(zuo)不能(neng)進行，無法(fa)有效(xiao)針對到目標肌(ji)群。

注(zhu)意事項：上(shang)舉類動作通常不(bu)用(yong)助力(li)帶，因為它同時纏(chan)繞在手(shou)腕與杠鈴桿上(shang)，不(bu)管(guan)是正常放下(xia)杠鈴，還是動作失敗，它都有可能造成(cheng)杠鈴不(bu)能及(ji)時脫(tuo)手(shou)，后(hou)果非常嚴重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是(shi)(shi)最基本(ben)的(de)(de)(de)帆布帶環繞你的(de)(de)(de)手腕(wan)和杠(gang)(gang)；有些則是(shi)(shi)在手腕(wan)處(chu)附(fu)有魔鬼(gui)氈固定，前端則有掛鉤可扣助杠(gang)(gang)。無論是(shi)(shi)哪(na)種(zhong)，他們的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)都是(shi)(shi)相同(tong)的(de)(de)(de)：增加你的(de)(de)(de)握(wo)力(li)和耐力(li)。

拉帶助力帶的(de)附著(zhu)位置：腕關節以下/掌根處(chu)。

使用(yong)特點：主要(yao)靠手掌以及無名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)和小(xiao)拇指(zhi)(zhi)(zhi)握(wo)(wo)(wo)住(zhu)助(zhu)力(li)帶(dai)，拇指(zhi)(zhi)(zhi)食指(zhi)(zhi)(zhi)中指(zhi)(zhi)(zhi)保持鎖握(wo)(wo)(wo)姿勢。通常，拇指(zhi)(zhi)(zhi)食指(zhi)(zhi)(zhi)中指(zhi)(zhi)(zhi)直接握(wo)(wo)(wo)杠(gang)，不要(yao)握(wo)(wo)(wo)住(zhu)助(zhu)力(li)帶(dai)。當試舉失(shi)敗的時候，不能因為助(zhu)力(li)帶(dai)的緣故導致松不開杠(gang)鈴(ling)。

第一步：將助(zhu)力帶穿過手(shou)腕。

第二步(bu)：從杠(gang)后向前繞(rao)過(guo)杠(gang)鈴。

第三步：無名指、小拇(mu)指握住拉帶/助力帶根部。

注意：用(yong)(yong)(yong)拇指把(ba)(ba)助力帶(dai)推向根(gen)部，不要把(ba)(ba)拉(la)帶(dai)墊在拇指下面。抓(zhua)舉拉(la)帶(dai)用(yong)(yong)(yong)法與通(tong)常用(yong)(yong)(yong)法的主要區別在這里(li)。

第四步：鎖握。

第五步：完成(cheng)基本的鎖握之后，旋緊拉(la)帶即(ji)可。

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