一、助力帶是干什么用的

助(zhu)力帶(dai)也稱為握力帶(dai)或綁帶(dai)，是健身訓練中(zhong)常見(jian)的(de)一種裝備。顧名思(si)義，助(zhu)力帶(dai)的(de)作(zuo)用就是增加我們握力，在(zai)一些要(yao)求握力的(de)動作(zuo)中(zhong)，如：硬拉，劃船，引體向上等，都會(hui)出現助(zhu)力帶(dai)的(de)身影。

許多(duo)操練(lian)(lian)年(nian)限(xian)較長的健身(shen)者(zhe)都(dou)有助力(li)帶。為(wei)啥要用(yong)它，原(yuan)因非(fei)常(chang)簡略，一(yi)句話——摟不住！許多(duo)操練(lian)(lian)尤其是(shi)(shi)硬拉和引體向(xiang)上這(zhe)種大負荷操練(lian)(lian)，操練(lian)(lian)者(zhe)常(chang)常(chang)會出現腰(yao)背還有余力(li)的狀(zhuang)況(kuang)下，手（前臂(bei)）卻現已力(li)竭，無法(fa)持續操練(lian)(lian)的狀(zhuang)況(kuang)。就是(shi)(shi)說(shuo)腰(yao)背等大的肌(ji)群(qun)還能持續承受刺激(ji)，但是(shi)(shi)前臂(bei)擔任抓握的小肌(ji)群(qun)肌(ji)肉現已慫了，操練(lian)(lian)不得(de)不間歇或許中止(zhi)。

這種狀況下，聰明的操練者就(jiu)發明并運(yun)用(yong)(yong)了(le)助力神器握(wo)力帶。把手“綁(bang)”在器械上(shang)，很大(da)程(cheng)度上(shang)減小了(le)前臂(bei)抓握(wo)運(yun)用(yong)(yong)的力氣，降低了(le)前臂(bei)疲憊，使得(de)操練可(ke)以持續(xu)下去。

二、助力帶的作用原理

助力帶的原理是，通過繩帶綁住器具，讓負荷直接施(shi)加在小臂上，并且讓力不(bu)(bu)分(fen)散。這(zhe)樣就可以讓背(bei)部獲得更(geng)好的訓(xun)練(lian)。也不(bu)(bu)會出(chu)現背(bei)部還沒練(lian)到(dao)，小臂先力竭的情況了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力量舉(ju)比賽不(bu)允許使用助(zhu)力帶，大(da)(da)力士(shi)比賽則不(bu)做限(xian)制。所以專(zhuan)業選手一般(ban)在訓練(lian)中沖擊(ji)大(da)(da)重(zhong)量時，才會(hui)使用助(zhu)力帶，而且不(bu)會(hui)過度依(yi)賴。因為使用頻率過高(gao)的話，的確(que)會(hui)限(xian)制腕部屈肌(ji)和伸肌(ji)力量的提升。

普通健(jian)身者(zhe)，建議有以下情況再考慮使用。

1、短期內頻繁使用大(da)(da)重(zhong)(zhong)量，至少達到最(zui)大(da)(da)重(zhong)(zhong)量的50%。

2、握力不足影(ying)響了(le)訓練效(xiao)率。比如(ru)在硬拉等(deng)針對(dui)背部(bu)肌肉(rou)、腿部(bu)肌肉(rou)的動(dong)作(zuo)(zuo)中，總是由于握力先(xian)不足，導致動(dong)作(zuo)(zuo)不能進行，無法有(you)效(xiao)針對(dui)到目標肌群(qun)。

注(zhu)意事項：上舉類動作通常不用(yong)助力(li)帶，因為(wei)它同時(shi)纏繞在手(shou)腕(wan)與杠鈴桿上，不管是正常放下杠鈴，還(huan)是動作失敗，它都有可能(neng)(neng)造成杠鈴不能(neng)(neng)及時(shi)脫(tuo)手(shou)，后果非(fei)常嚴重(zhong)。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是最(zui)基本的(de)(de)(de)帆(fan)布帶環繞你(ni)的(de)(de)(de)手腕(wan)和杠；有(you)些則是在手腕(wan)處附有(you)魔鬼氈固定，前端則有(you)掛鉤可(ke)扣助(zhu)杠。無論是哪種，他們的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)都是相同的(de)(de)(de)：增加你(ni)的(de)(de)(de)握力(li)和耐(nai)力(li)。

拉帶助力(li)帶的附著(zhu)位置：腕(wan)關節(jie)以下/掌根處。

使用特點(dian)：主要(yao)靠手掌(zhang)以(yi)及(ji)無名指(zhi)(zhi)和小拇指(zhi)(zhi)握(wo)(wo)住(zhu)助(zhu)力帶(dai)，拇指(zhi)(zhi)食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)中(zhong)指(zhi)(zhi)保(bao)持鎖握(wo)(wo)姿勢(shi)。通(tong)常，拇指(zhi)(zhi)食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)中(zhong)指(zhi)(zhi)直接握(wo)(wo)杠，不要(yao)握(wo)(wo)住(zhu)助(zhu)力帶(dai)。當試舉失敗的(de)時(shi)候，不能(neng)因為助(zhu)力帶(dai)的(de)緣故導(dao)致(zhi)松不開杠鈴。

第一步：將助力(li)帶穿過手腕。

第二步：從(cong)杠后向前繞過杠鈴。

第三步：無名指、小拇指握住拉帶/助力帶根(gen)部。

注意：用(yong)拇指(zhi)把(ba)助力(li)帶(dai)推向根部，不(bu)要把(ba)拉帶(dai)墊在拇指(zhi)下面。抓舉拉帶(dai)用(yong)法(fa)與通常用(yong)法(fa)的主要區別在這里。

第四步：鎖握。

第(di)五(wu)步：完成基(ji)本的鎖握之后，旋(xuan)緊拉帶即可。

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