一、握力帶的作用
1、握力帶可以讓阻(zu)力(li)呈一條直(zhi)線，減(jian)少小臂和手掌發力(li)，并(bing)且增(zeng)(zeng)加(jia)握(wo)力(li)，從而增(zeng)(zeng)強背部訓(xun)練(lian)的效果。
2、在(zai)高位下(xia)拉和(he)坐姿繩索(suo)劃(hua)船訓練(lian)中，使用握力(li)帶能夠比普(pu)通握姿分(fen)別增加背(bei)闊肌50%和(he)90%的活力(li)。
3、握力帶可(ke)以幫(bang)助您(nin)(nin)使用更(geng)大的重量，讓您(nin)(nin)的注意力更(geng)多的集中在某塊背部肌肉而(er)非怎樣抓住杠鈴。
4、握力帶還(huan)可以(yi)增(zeng)加背肌頂峰收縮時間，有研究顯(xian)示，頂峰收縮正是背肌發力最充分(fen)的(de)時候。
二、握力帶怎么用
握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)帶主要(yao)依靠手(shou)(shou)掌、無名指(zhi)和(he)小指(zhi)握(wo)(wo)(wo)(wo)住，其(qi)余手(shou)(shou)指(zhi)即拇指(zhi)、食指(zhi)和(he)中指(zhi)直(zhi)接握(wo)(wo)(wo)(wo)桿，而不能握(wo)(wo)(wo)(wo)住握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)帶。使(shi)用握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)帶需要(yao)進行試舉，要(yao)保證舉起(qi)失(shi)敗手(shou)(shou)部能松開杠鈴。
握力(li)帶使用步驟(zou)：
1、將握力帶穿過手(shou)腕。
2、將(jiang)握(wo)(wo)力帶(dai)與(yu)手(shou)指(zhi)相反方向(xiang)纏(chan)(chan)繞(rao)杠鈴杠。一般采用正握(wo)(wo)手(shou)法。注意：纏(chan)(chan)繞(rao)握(wo)(wo)力帶(dai)時，必須(xu)要一層包著一層。
3、無名指(zhi)(zhi)和小(xiao)指(zhi)(zhi)握住握力帶(dai)的根部。注(zhu)意：用(yong)拇指(zhi)(zhi)把(ba)握力帶(dai)推向根部，不(bu)要(yao)把(ba)拉帶(dai)墊在拇指(zhi)(zhi)下面。抓舉拉帶(dai)用(yong)法(fa)與(yu)通(tong)常用(yong)法(fa)的主要(yao)區別在這(zhe)里。
4、手掌(zhang)鎖(suo)握(wo)杠鈴桿(gan)然后旋轉(zhuan)拉緊握(wo)力帶。
三、握力帶的使用注意事項
如果你沒使(shi)用(yong)過握(wo)力(li)帶(dai)，你的(de)(de)握(wo)力(li)是(shi)和其他力(li)量同步提升(sheng)的(de)(de)。如果經常使(shi)用(yong)握(wo)力(li)帶(dai)，你的(de)(de)握(wo)力(li)會落后于(yu)其他力(li)量的(de)(de)發展。
然而，對于(yu)一些提拉類訓練(lian)來說(shuo)，為(wei)了(le)保(bao)證牢握(wo)(wo)，防(fang)止(zhi)滑(hua)掉，使用(yong)握(wo)(wo)力帶是可以接(jie)受的。你可以在遇到以下幾(ji)種(zhong)情況時使用(yong)：
1、手心出汗。
2、握桿紋理較淺(qian)或少。
3、個人握力(li)偏弱（嚴重(zhong)限(xian)制你的訓練）。
4、力竭。
握力帶必然(ran)能幫助你(ni)(ni)多(duo)完成1-2次動作，這會幫助刺激(ji)所訓練的(de)肌肉。不足(zu)之(zhi)處(chu)是握(wo)(wo)力帶(dai)(dai)無法(fa)(fa)幫助你(ni)(ni)提升握(wo)(wo)力。你(ni)(ni)需(xu)要找到兩(liang)全(quan)其美的(de)方法(fa)(fa)，既(ji)能專門訓練你(ni)(ni)的(de)握(wo)(wo)力和前臂，也可以(yi)在(zai)(zai)你(ni)(ni)需(xu)要時使用握(wo)(wo)力帶(dai)(dai)。建議在(zai)(zai)極限(xian)重量或(huo)次極限(xian)重量時使用握(wo)(wo)力帶(dai)(dai)，其他時間不要使用。
