一、握力帶的作用
1、握力帶可以(yi)讓阻(zu)力呈(cheng)一(yi)條直線，減少(shao)小臂和手掌發力，并且增(zeng)加(jia)握力，從(cong)而增(zeng)強背部訓練(lian)的效果。
2、在高(gao)位(wei)下拉和(he)坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠(gou)比普通握姿分別增加背闊肌50%和(he)90%的活力。
3、握(wo)力帶可以幫助您(nin)使用更大(da)的(de)(de)重量，讓您(nin)的(de)(de)注意力更多的(de)(de)集中在某塊(kuai)背(bei)部肌肉而非怎樣抓住杠鈴。
4、握力帶還可以增加背(bei)肌(ji)頂(ding)峰收縮時間，有(you)研(yan)究顯示，頂(ding)峰收縮正是背(bei)肌(ji)發(fa)力最充分的時候。
二、握力帶怎么用
握(wo)(wo)力帶(dai)主要(yao)依靠手(shou)掌、無名指(zhi)和小指(zhi)握(wo)(wo)住(zhu)，其余手(shou)指(zhi)即拇指(zhi)、食指(zhi)和中指(zhi)直接握(wo)(wo)桿，而(er)不能(neng)握(wo)(wo)住(zhu)握(wo)(wo)力帶(dai)。使用握(wo)(wo)力帶(dai)需要(yao)進行試舉，要(yao)保證(zheng)舉起(qi)失敗(bai)手(shou)部能(neng)松開杠鈴(ling)。
握力帶使用步驟：
1、將握力帶穿過(guo)手腕。
2、將(jiang)握(wo)力帶與手指相(xiang)反(fan)方(fang)向纏(chan)(chan)繞(rao)杠(gang)鈴杠(gang)。一(yi)(yi)般采用(yong)正握(wo)手法。注意：纏(chan)(chan)繞(rao)握(wo)力帶時，必須要一(yi)(yi)層(ceng)包著一(yi)(yi)層(ceng)。
3、無名指(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)握(wo)住握(wo)力帶的根部。注(zhu)意：用拇(mu)指(zhi)(zhi)把(ba)握(wo)力帶推向根部，不(bu)要(yao)把(ba)拉帶墊在拇(mu)指(zhi)(zhi)下面。抓舉拉帶用法(fa)與通(tong)常用法(fa)的主要(yao)區別在這里。
4、手(shou)掌(zhang)鎖握(wo)(wo)杠鈴桿然后(hou)旋轉拉緊握(wo)(wo)力(li)帶。
三、握力帶的使用注意事項
如果你(ni)沒使用過(guo)握(wo)力(li)帶，你(ni)的(de)握(wo)力(li)是(shi)和(he)其他(ta)力(li)量同步提升的(de)。如果經常使用握(wo)力(li)帶，你(ni)的(de)握(wo)力(li)會(hui)落后于其他(ta)力(li)量的(de)發展。
然而，對于一些(xie)提拉類(lei)訓練來說，為了保證牢握，防(fang)止(zhi)滑掉，使用握力(li)帶是(shi)可(ke)以(yi)接受的。你可(ke)以(yi)在(zai)遇到以(yi)下幾種情況(kuang)時使用：
1、手心出汗。
2、握桿紋理較淺或少(shao)。
3、個人握(wo)力(li)偏弱（嚴重(zhong)限制(zhi)你的訓練）。
4、力竭。
握力帶必然能(neng)幫助(zhu)你多完成1-2次(ci)(ci)動(dong)作，這會(hui)幫助(zhu)刺(ci)激所訓(xun)練的(de)(de)肌肉。不(bu)足之處是握力(li)帶(dai)無法幫助(zhu)你提升握力(li)。你需要找到兩全其美的(de)(de)方(fang)法，既能(neng)專門(men)訓(xun)練你的(de)(de)握力(li)和前臂(bei)，也可以在你需要時使用握力(li)帶(dai)。建議在極限(xian)(xian)重量(liang)或次(ci)(ci)極限(xian)(xian)重量(liang)時使用握力(li)帶(dai)，其他時間(jian)不(bu)要使用。
