倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首要的(de)仍(reng)然(ran)是跑(pao)步(bu)。跑(pao)步(bu)可(ke)以減(jian)去(qu)你(ni)的(de)脂肪，讓你(ni)的(de)腰(yao)部變得更細(xi)，身體肌肉線條因而也會更加突出。每次(ci)跑(pao)30分鐘以上，最好40分鐘以上。

2、接下來(lai)的肌肉訓練重點要(yao)訓練兩個部位：背部肌群和肩部肌群。這兩個部位發(fa)達了(le)，加上瘦下來(lai)的腰身，想沒有倒三角(jiao)也難。

3、背部訓練(lian)1：引體向(xiang)上。可參考本(ben)人(ren)的(de)另一(yi)篇經(jing)驗——怎樣(yang)快(kuai)速(su)提(ti)高(gao)引體向上(shang)成績。這里，由于我們(men)是訓練肌肉，所以要(yao)選擇合適(shi)的負重，確保自己(ji)每(mei)組最多做8-12次（這是肌肉(rou)鍛煉的黃(huang)金負重，健美上稱之為(wei)8-12RM）。

4、背部訓練2：啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)劃(hua)船。引體向上主要是(shi)練背部(bu)(bu)的寬度，啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)劃(hua)船則側重(zhong)訓練背部(bu)(bu)的厚度。雙手各握一個啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，手臂放松下(xia)垂(chui)，身體前傾，腰部(bu)(bu)挺直(zhi)。然后(hou)收縮背部(bu)(bu)肌肉，帶動手臂屈伸上拉，啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)提起至靠近肋部(bu)(bu)位(wei)置。然后(hou)緩緩下(xia)放，重(zhong)復(fu)下(xia)一次。

5、接(jie)下來就是(shi)肩(jian)部(bu)訓練。這里(li)介(jie)紹2個動作。訓練1：啞鈴平舉。身(shen)體直立，雙(shuang)手各持1個啞(ya)鈴，直臂向(xiang)前或(huo)向(xiang)體側平舉起，再緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)放下，重復下一次。俯身平舉可練肩(jian)部(bu)后側。

6、肩部訓練2：聳(song)肩(jian)。身體(ti)直(zhi)立，雙手(shou)各持1個(ge)啞鈴。收縮肩(jian)部，做上聳狀(zhuang)，帶動啞鈴向上移動（手(shou)臂保持伸直不彎曲）。

7、每個部位(wei)每次(ci)選(xuan)擇(ze)1-2個動作，用最多做8-12次(ci)的重量重復3-5組(zu)，每(mei)次(ci)做到力盡。堅(jian)持(chi)下去，你就(jiu)會擁有寬肩、厚背(bei)、窄(zhai)腰的(de)倒三角身材(cai)了。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分(fen)割肩膀、弱化肩線

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男友風設計(ji)的服裝。

2、強調腰身，突出身材的曲線(xian)

正確的(de)穿搭秘籍是(shi)要(yao)選擇腰(yao)(yao)線(xian)(xian)適當(dang)的(de)服飾，在(zai)上身(shen)(shen)三(san)角(jiao)區要(yao)從容舒(shu)適，避免腰(yao)(yao)線(xian)(xian)過(guo)上，顯得上身(shen)(shen)三(san)角(jiao)區局促顯壯。所以(yi)，平時在(zai)衣服搭配(pei)的(de)時候也要(yao)注意好(hao)腰(yao)(yao)線(xian)(xian)的(de)位(wei)置，這樣才(cai)能(neng)更好(hao)地穿出好(hao)氣質。而且(qie)，可以(yi)在(zai)強(qiang)調腰(yao)(yao)身(shen)(shen)的(de)同時盡量選擇同色系的(de)服飾，這樣不僅可以(yi)避免身(shen)(shen)材短板(ban)，還能(neng)凸顯出更加(jia)高(gao)級的(de)質感。

3、放大下身，做好(hao)褲子的選擇

對(dui)于倒三角形身(shen)材的(de)姐妹們來說在褲子方面可以(yi)選擇(ze)喇(la)叭褲、闊腿褲、直筒褲，盡量避免緊身(shen)褲的(de)褲型。如果是選擇(ze)短褲，可以(yi)著重于褲腿有卷邊(bian)、A字版(ban)型(xing)和(he)腰(yao)部(bu)有花(hua)邊(bian)設計的(de)褲型(xing)。另(ling)外，不想(xiang)穿褲子的(de)話在裙擺方(fang)面也可以選(xuan)擇A字裙(qun)、百(bai)褶裙(qun)、多(duo)層裙(qun)、蛋糕裙(qun)以及多(duo)片(pian)裙(qun)等設計的下身搭配。