鯊魚線是什么意思

鯊魚線分(fen)布在人體(ti)兩肋(lei)部(bu)位，學名“前鋸肌”。因其形似鯊(sha)魚的兩側的腮裂故稱之(zhi)為鯊(sha)魚線。看(kan)上去又像(xiang)掛在身(shen)上的子彈(dan)夾，又名“子彈肌”，人體(ti)健美特征之一。

鯊魚線(xian)所在的前鋸肌可以說是一(yi)塊被忽(hu)略的肌肉，一(yi)般很難感覺(jue)到它的收縮用力。

這部分(fen)肌肉(rou)本來就不發達(da)，而且其它(ta)部位的訓練動作也(ye)比較難(nan)刺激到這部分(fen)的肌肉(rou)。因此要想練出鯊魚(yu)線(xian)，難(nan)度很大。

鯊魚(yu)線可(ke)以(yi)算是(shi)腹部最(zui)難(nan)練成的肌肉線條(tiao)。如果說練成八塊腹肌的人有10%，那么能夠(gou)練(lian)成鯊魚線的人(ren)大(da)概就只有1%，所以想要(yao)練成鯊魚線，必須付出更大的努(nu)力。

鯊魚線怎么練

1、仰臥左右小腿交替向上抬腿運動

身(shen)(shen)體平躺在地(di)上，雙(shuang)腿(tui)伸直，雙(shuang)手放(fang)在體側。運動(dong)時上半(ban)身(shen)(shen)頭和背部(bu)的(de)上半(ban)部(bu)分抬(tai)起(qi)，借用前鋸肌的(de)用力，抬(tai)起(qi)雙(shuang)腿(tui)，左(zuo)右腳做交替抬(tai)腿(tui)動(dong)作(zuo)，小腿(tui)的(de)運動(dong)幅度要大于大腿(tui)，充分練習兩肋的(de)肌肉。

2、仰臥屈腿高抬腿練習(xi)

身體平躺(tang)在(zai)地上，雙(shuang)腿(tui)伸直，雙(shuang)手自然放在(zai)體側。運(yun)動時右(you)腿(tui)屈膝使(shi)右(you)腳掌(zhang)的掌(zhang)心靠近左(zuo)膝關節(jie)處，在(zai)兩肋肌肉的力量作(zuo)用(yong)下，同時抬起(qi)左(zuo)右(you)腿(tui)，使(shi)左(zuo)腿(tui)抬起(qi)的高度要垂直地面(mian)(mian)，背部保持(chi)平躺(tang)不能(neng)離開地面(mian)(mian)。

3、仰臥屈(qu)腿左右晃動下(xia)半身運動

身體(ti)平躺在地(di)面上，雙手向(xiang)體(ti)側(ce)外伸(shen)展，雙臂之(zhi)間的(de)距(ju)離要大(da)(da)于肩寬，運動(dong)時上半身保持不動(dong)，身體(ti)貼近地(di)面，利(li)用兩(liang)肋(lei)肌肉(rou)的(de)力(li)量(liang)，抬起(qi)屈膝的(de)雙腿做左、右(you)晃動(dong)，使臀部(bu)向(xiang)左右(you)側(ce)轉動(dong)，使兩(liang)肋(lei)肌肉(rou)受到很大(da)(da)的(de)刺激，增強肌力(li)。

4、側臥(wo)做仰(yang)臥(wo)起坐運(yun)動(dong)

身(shen)體(ti)側臥(wo)在地面上(shang)，雙(shuang)手放在腦后抱(bao)頭(tou)，雙(shuang)腿屈膝，運(yun)動(dong)(dong)時保持身(shen)體(ti)的側臥(wo)姿勢(shi)，上(shang)半身(shen)抬起做仰臥(wo)起坐(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)，兩肋的肌肉隨(sui)著(zhu)動(dong)(dong)作(zuo)進行收縮運(yun)動(dong)(dong)。

5、坐姿(zi)雙臂左右轉動(dong)練習

身體(ti)(ti)坐在(zai)毯子上，雙(shuang)手手心合攏放在(zai)體(ti)(ti)前，雙(shuang)腳(jiao)交(jiao)叉稍(shao)屈膝，運動(dong)時雙(shuang)手以身體(ti)(ti)為軸向(xiang)左(zuo)右做轉臂(bei)動(dong)作，下肢(zhi)隨著上身的(de)運動(dong)緩慢的(de)做左(zuo)右移動(dong)，同(tong)時左(zuo)右轉動(dong)，兩(liang)肋肌(ji)肉很(hen)好的(de)得(de)到(dao)刺(ci)激，增強了肌(ji)肉的(de)力量。

6、雙(shuang)杠高抬腿動作練習

身體(ti)自(zi)然站立雙(shuang)杠(gang)中間，手心向(xiang)里(li)握住雙(shuang)杠(gang)，運動時雙(shuang)臂力量支(zhi)撐身體(ti)抬起，同時雙(shuang)腿打直向(xiang)身體(ti)前方抬起，下肢要繃(beng)緊，兩(liang)肋之間的肌肉(rou)得到收(shou)縮。

鯊魚線和人魚線

1、鯊魚(yu)線和人魚(yu)線并不是一回事

人(ren)魚線(xian)是腹肌斜(xie)下方兩側的肌肉，它緊挨(ai)著大腿根部，如果能夠把這部分肌肉練出效果，就(jiu)會出現人(ren)魚線(xian)，很有吸引(yin)力(li)。

2、鯊魚線(xian)比(bi)人(ren)魚線(xian)更難練一些(xie)

因為前鋸肌的肌肉群實在太小，基本上沒有什么針對性的動作可以訓練到那里，很多時候都是在做一些鍛煉其他部位肌肉的動作時，可以刺激到一部分前鋸肌。人魚線就不一樣了，雖然肌肉群不大，但是男性體脂率普遍不高，它位于腹肌斜下方，鍛煉腹肌的時候經常會刺激到它，出效果比較快。