潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深不超過自(zi)己心臟(zang)的淺(qian)水區進行初(chu)步練習。

2、練習(xi)時間不宜過長，一般練習(xi)20分鐘(zhong)(zhong)休息10分鐘(zhong)(zhong)，總時間控制在(zai)2小時內。

3、深呼(hu)吸(xi)，按下秒表計時(shi)(shi)。蹲(dun)下水里，根據自己需要呼(hu)吸(xi)時(shi)(shi)查看看秒表是否(fou)到時(shi)(shi)間(jian)，剛開始(shi)根據自己能(neng)力(li)進行出(chu)水，慢(man)慢(man)的(de)根據時(shi)(shi)間(jian)逐(zhu)一加(jia)長憋(bie)氣(qi)時(shi)(shi)間(jian)，吸(xi)氣(qi)后(hou)將(jiang)空氣(qi)突出(chu)還(huan)可以增加(jia)水下時(shi)(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前先(xian)將(jiang)手(shou)(shou)(shou)(shou)前舉，雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)(shou)握住(zhu)，深吸一口氣，將(jiang)頭(tou)(tou)至于水中。把手(shou)(shou)(shou)(shou)貼近池底做(zuo)俯臥撐(cheng)(cheng)姿勢，讓腿自然(ran)浮起然(ran)后(hou)將(jiang)腿上(shang)下擺動，然(ran)后(hou)練習單手(shou)(shou)(shou)(shou)撐(cheng)(cheng)單手(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)旋劃，一定要擺動幅度在(zai)頭(tou)(tou)正(zheng)前，腿功用勁(jing)。

6、吸氣的(de)(de)時候，留在口(kou)里(li)(li)的(de)(de)那一口(kou)，可是很大程度上撐下(xia)來的(de)(de)那口(kou)氣。肺部(bu)的(de)(de)氧(yang)氣用完之后，用鼻(bi)(bi)子呼(hu)出一些，不要太(tai)多。然后捏(nie)著(zhu)鼻(bi)(bi)子，或者練習到不捏(nie)。把嘴里(li)(li)的(de)(de)這(zhe)口(kou)氣，吸到肺部(bu)，這(zhe)樣就完成了換氣。

7、有些人由于(yu)害怕嗆水，潛泳(yong)時(shi)(shi)會大量吐(tu)氣(qi)，縮短(duan)了(le)憋氣(qi)氣(qi)時(shi)(shi)間，同時(shi)(shi)緊張(zhang)也會增加氧氣(qi)的消(xiao)耗。建議在泳(yong)池邊反復做水下吐(tu)氣(qi)練(lian)習(xi)，同時(shi)(shi)睜開雙(shuang)眼(yan)對觀(guan)察水下環境(jing)，熟悉水性。吐(tu)氣(qi)速度一定要緩慢，這樣可以延長憋氣(qi)時(shi)(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般人(ren)30-60秒是(shi)正常的(de)，經(jing)過訓(xun)練的(de)專業人(ren)員可以達到(dao)三(san)五分鐘，個別特例(li)甚至(zhi)更長(chang)。

1、一般健康的(de)正常(chang)人，在(zai)常(chang)壓下(xia)憋一口(kou)氣，大約是一分多鐘。

2、經(jing)過訓練的潛水運動員，由于肺活量超(chao)過普通人，憋氣時間(jian)往(wang)往(wang)可達2-3分鐘。如(ru)果(guo)事(shi)先(xian)用最大通氣或吸(xi)純氧(yang)，其憋氣時間(jian)可以(yi)延(yan)長到6-10分鐘甚至達14分鐘左(zuo)右(you)。

3、肺活量的(de)大小通常是影響(xiang)一(yi)個人在水(shui)下(xia)憋氣時(shi)間(jian)的(de)主要原因，如(ru)果肺活量較大，水(shui)下(xia)憋氣的(de)時(shi)間(jian)會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之(zhi)前做好深呼吸(xi)

最好是(shi)能持續(xu)做(zuo)兩分(fen)鐘(zhong)左右的(de)深呼(hu)吸動(dong)作，每次呼(hu)吸的(de)時候持續(xu)緩(huan)慢吸氣(qi)7，8秒，吸到肺(fei)部空(kong)氣(qi)已經充滿(man)的(de)感覺(jue)，略停，然后(hou)開始緩(huan)慢呼(hu)氣(qi)，同樣也是(shi)7，8秒，把廢(fei)棄吐(tu)凈，如此反復。這樣做(zuo)的(de)好處就(jiu)是(shi)就(jiu)是(shi)可(ke)以盡可(ke)能多地提高血液中的(de)氧氣(qi)含量。

2、下水之前吸氣(qi)的(de)技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放(fang)松放(fang)松再放(fang)松

潛水(shui)的(de)時候動作(zuo)要舒緩，不能太用力(li)。這樣可以減少因為肌(ji)肉緊張，或是動作(zuo)頻率(lv)太快(kuai)，太用力(li)造成在水(shui)下的(de)耗氧(yang)加速。大(da)腦(nao)也(ye)要空，動腦(nao)浪(lang)費腦(nao)細胞也(ye)是會增加耗氧(yang)的(de)。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)(tu)氣(qi)的(de)時候要(yao)特(te)別(bie)慢(man)地一點(dian)一點(dian)去吐(tu)(tu)，千(qian)萬不(bu)要(yao)一下子吐(tu)(tu)出一大口來，即便是感覺快(kuai)要(yao)憋不(bu)住了也不(bu)能(neng)快(kuai)速吐(tu)(tu)氣(qi)，像擠牙膏那種感覺似(si)的(de)，把廢(fei)氣(qi)一點(dian)兒一點(dian)給擠出去。吐(tu)(tu)氣(qi)吐(tu)(tu)好(hao)了的(de)話，在水下至少能(neng)延長5秒左右的(de)時間。