一、冰刀溜冰技巧有哪些

1、站立抓穩重心

左右腳打開(kai)、合并腳掌(zhang)力量平(ping)放(fang)在整個溜(liu)(liu)冰鞋上，溜(liu)(liu)冰鞋踩直，尤其輪刀要正(zheng)，上半身保持(chi)平(ping)衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟靠攏，足尖(jian)打(da)開約(yue)60度，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)平均張(zhang)開，上身(shen)保持自然，兩手叉腰，身(shen)體(ti)不要晃動，重(zhong)心(xin)(xin)踩在一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，另一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)運用(yong)大腿力量抬起向前(qian)(qian)走一(yi)個腳(jiao)(jiao)(jiao)掌距離，前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)踏(ta)(ta)出后，重(zhong)心(xin)(xin)轉移至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)，接著后腳(jiao)(jiao)(jiao)步行至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)之(zhi)前(qian)(qian)，如此一(yi)步步踏(ta)(ta)穩而走，腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟盡(jin)量踩在一(yi)直線上。

3、前進葫蘆形

又稱8字(zi)(zi)形(xing)前溜。 利用(yong)壓(ya)韌(ren)(ren)(ren)方式前進。 兩(liang)腳平行(xing)在(zai)地(di)上畫出"8"字(zi)(zi)形(xing)，壓(ya)內韌(ren)(ren)(ren)使(shi)兩(liang)腳靠近，快碰到(dao)時壓(ya)外韌(ren)(ren)(ren)使(shi)兩(liang)腳分開(kai)。 可以(yi)先使(shi)用(yong)前進滑行(xing)推動，待熟后再(zai)體會重心轉換(huan)及(ji)施(shi)力的感覺。 此為(wei)后葫(hu)蘆形(xing)之(zhi)基礎。

壓地由前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)的練習(xi)(xi)，慢慢加長單腳(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)距(ju)離即(ji)可成(cheng)為(wei)單腳(jiao)(jiao)弧(hu)線(xian)(xian)。 練習(xi)(xi)時(shi)可先(xian)由單腳(jiao)(jiao)直線(xian)(xian)開始;前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)后溜冰足(zu)踩平刃，使滑(hua)行(xing)方(fang)向成(cheng)一(yi)直線(xian)(xian)，自(zi)由足(zu)置于(yu)斜后方(fang)，成(cheng)弓箭步，兩(liang)手平伸，兩(liang)眼(yan)平視。 平刃練習(xi)(xi)完后，開始練習(xi)(xi)外(wai)刃，內刃單腳(jiao)(jiao)弧(hu)線(xian)(xian)，須注意，當踩外(wai)刃或內刃時(shi)，身(shen)體必須轉向弧(hu)線(xian)(xian)的圓心，以增加平衡。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

4、前進滑行

滑溜(liu)的基礎(chu)來自于(yu)步行(xing)，步行(xing)當重(zhong)心(xin)轉移至前腳(jiao)(jiao)，后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)同時(shi)往(wang)側方(fang)向蹬(deng)出(chu)(chu)以使(shi)前腳(jiao)(jiao)滑出(chu)(chu)。 非溜(liu)冰足先(xian)輕(qing)拖在地上(shang)(shang)，溜(liu)冰足輕(qing)輕(qing)往(wang)前滑動，待穩(wen)后(hou)(hou)非溜(liu)冰足再試著騰空。 慢慢的加(jia)長溜(liu)冰的距離(li)與時(shi)間(jian)。 前進滑行(xing)，亦可由靜止狀態開始，前進滑行(xing)時(shi)應注(zhu)意上(shang)(shang)身的姿式(shi)，上(shang)(shang)身挺直(zhi)，眼精注(zhu)視前方(fang)兩公尺(chi)處，兩手平舉，與腰同高(gao)，兩臂放(fang)自然，勿聳肩，盡量使(shi)滑行(xing)的距離(li)時(shi)間(jian)越(yue)長越(yue)久越(yue)好。

滑(hua)行(xing)時(shi)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)呈外八(ba)字(zi)，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)進時(shi)，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓(ya)外刃，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)則稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓(ya)內(nei)刃，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)力滑(hua)出(chu)(chu)去，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)力推(tui)，重(zhong)心(xin)稍(shao)(shao)微(wei)移(yi)往右(you)前(qian)方(fang)，然(ran)后(hou)就(jiu)讓右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)一陣(zhen)子(zi)，再換(huan)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(此時(shi)重(zhong)心(xin)要拉回(hui)來，推(tui)出(chu)(chu)去左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)要并(bing)攏回(hui)來，再將重(zhong)心(xin)放(fang)(fang)到左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，繼(ji)續(xu)動作，推(tui)出(chu)(chu)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)，如果推(tui)出(chu)(chu)去的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(自由足)沒收回(hui)就(jiu)急(ji)著放(fang)(fang)下，推(tui)出(chu)(chu)另一只腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)會溜(liu)得腳(jiao)(jiao)(jiao)開(kai)開(kai)的(de)(de)(de)！重(zhong)心(xin)要完全放(fang)(fang)到滑(hua)的(de)(de)(de)那只腳(jiao)(jiao)(jiao)(滑(hua)行(xing)足)，不然(ran)則無法用(yong)單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)夠遠！著地(di)(di)，換(huan)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)力滑(hua)出(chu)(chu)去，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)推(tui)，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)輪(lun)流運作，常見(jian)初學者犯(fan)的(de)(de)(de)毛病是滑(hua)行(xing)不夠長，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)出(chu)(chu)去還沒幾公分，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)著地(di)(di)，然(ran)后(hou)兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)這樣(yang)急(ji)速的(de)(de)(de)舉起放(fang)(fang)下，像在踏步(bu)一樣(yang)，如此不但很(hen)費力，又溜(liu)不快，因此初學者的(de)(de)(de)重(zhong)要課程就(jiu)是訓練自己的(de)(de)(de)單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)，兩(liang)(liang)只腳(jiao)(jiao)(jiao)交(jiao)互訓練，這樣(yang)就(jiu)可以擺脫踏步(bu)的(de)(de)(de)窘況。

滑行(xing)時(shi)(shi)，初學者因(yin)為平(ping)衡能力較弱，會本(ben)能的(de)把(ba)(ba)兩(liang)(liang)腳左右放以求平(ping)衡，這(zhe)樣蠻危險且(qie)(qie)不(bu)易做重心(xin)的(de)轉換(huan)，滑行(xing)不(bu)遠，速度降低。 可(ke)(ke)以把(ba)(ba)兩(liang)(liang)腳略(lve)做前(qian)后的(de)擺放，膝(xi)蓋(gai)可(ke)(ke)自(zi)然前(qian)曲，重心(xin)略(lve)偏后腳。 如(ru)果(guo)兩(liang)(liang)腳并行(xing)，當碰(peng)到或(huo)(huo)卡(ka)到障礙物時(shi)(shi)，可(ke)(ke)能因(yin)重心(xin)修正不(bu)及而前(qian)撲(pu)，否則(ze)趕緊舉起另一腳往(wang)前(qian)。 如(ru)果(guo)前(qian)后放置，重心(xin)略(lve)偏后腳，當觸及障礙物時(shi)(shi)，有更大的(de)機會讓前(qian)腳滑過，且(qie)(qie)讓自(zi)己有更多時(shi)(shi)間反應，蹲低或(huo)(huo)重心(xin)后移，不(bu)至馬上失重心(xin)。 再則(ze)習慣前(qian)后擺放可(ke)(ke)利于轉身動作的(de)輕(qing)易完成(cheng)！

上半身的(de)姿(zi)勢(shi)。上半身必須要求(qiu)正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的(de)人，可以稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)前(qian)頃(qing)。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲(dun)下(xia)屁(pi)股靠著(zhu)小腿滑行。

6、金雞獨立

單腳(jiao)著(zhu)地，另一(yi)只腳(jiao)往上(shang)抬或(huo)往斜(xie)后方抬。

7、單腳前進滑行

由(you)前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)的練習慢慢加長單腳(jiao)(jiao)猾行(xing)(xing)(xing)的距離(li)，身體(ti)挺(ting)直(zhi)踩(cai)弓(gong)箭步(bu)。 前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)后單腳(jiao)(jiao)踩(cai)平韌(ren)，使滑(hua)行(xing)(xing)(xing)方向成(cheng)(cheng)一直(zhi)線(xian)，自由(you)足置于斜(xie)后方成(cheng)(cheng)弓(gong)箭步(bu)，兩手(shou)平伸(shen)，兩眼中視。 挺(ting)胸、吸氣、收小(xiao)腹、腰(yao)用力，雙手(shou)平伸(shen)，后腳(jiao)(jiao)伸(shen)直(zhi)往(wang)后抬、或直(zhi)接往(wang)上抬(直(zhi)排輪刀)。

8、側推

雙腳成丁(ding)字形(xing)，重心(xin)先放在后腳，前(qian)腳朝(chao)前(qian)，后腳往后推使前(qian)腳往前(qian)滑。

9、全蹲單腳滑行

先使(shi)用前(qian)蹲雙腳滑行，待一(yi)定(ding)速度(du)且穩度(du)夠時，一(yi)只腳往前(qian)伸直(zhi)滑行。

10、蟹步

兩只腳成平行，張(zhang)開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練(lian)單足的(de)(de)支撐力與腳(jiao)的(de)(de)平(ping)衡能力，一旦蹎起腳(jiao)尖或(huo)腳(jiao)跟(gen)，就成一點(dian)著地，平(ping)衡不(bu)易，此(ci)支點(dian)的(de)(de)運(yun)用(yong)相當(dang)重(zhong)(zhong)要與必須，在轉體或(huo)有(you)(you)相當(dang)難(nan)度動作上需運(yun)用(yong)支點(dian)時，常會失平(ping)衡，有(you)(you)時因為重(zhong)(zhong)心放置不(bu)對，卻有(you)(you)更多的(de)(de)機會是(shi)支點(dian)的(de)(de)松動。

12、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側，左邊(bian)橡(xiang)皮墊會被壓(ya)(ya)的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離(li)縮短，此時溜冰就會往(wang)左邊(bian)畫出(chu)一個圓(yuan)，而非直線滑行，這(zhe)動(dong)作就叫(jiao)壓(ya)(ya)軔(ren)，軔(ren)壓(ya)(ya)的越(yue)深所畫出(chu)的圓(yuan)就越(yue)小，其極至表現就是(shi)spin。 軔(ren)分內軔(ren)與外軔(ren)，不(bu)論哪一只腳，不(bu)論前(qian)后溜，壓(ya)(ya)的是(shi)靠近身體中間的軔(ren)就叫(jiao)內軔(ren)，反之是(shi)外軔(ren)。

當韌(ren)由大(da)變小，在地面(mian)成為(wei)旋轉，躍(yue)至空中則(ze)為(wei)跳躍(yue)，轉身則(ze)成為(wei)連接步法，配合全身的協調壓韌(ren)就能變化出(chu)無窮無盡的動作。 外韌(ren)以左腳前進外韌(ren)為(wei)例，身體須盡可(ke)(ke)能向左傾斜，同時挺直(zhi)拱背，溜冰足微彎，身體重(zhong)心(xin)(xin)剛好(hao)在外側輪子(zi)，腰(yao)不可(ke)(ke)向圓心(xin)(xin)凹入，盡可(ke)(ke)能往圓外突出(chu)，即腰(yao)向右擺(bai)動，外側骨盤亦即臀部須向上提，而使重(zhong)心(xin)(xin)能落在外側輪子(zi)。

外韌(ren)與內韌(ren)是指(zhi)(outside)與(inside)，溜冰(bing)時(shi)施力的(de)(de)方向(xiang)是與冰(bing)刀(dao)(dao)前進或是輪子(zi)滾(gun)動方向(xiang)垂直(zhi)，outside指(zhi)的(de)(de)是溜冰(bing)時(shi)身體(ti)重(zhong)(zhong)心向(xiang)外側(ce)傾斜，其感(gan)覺就好象把自己的(de)(de)重(zhong)(zhong)量壓在冰(bing)刀(dao)(dao)刀(dao)(dao)刃或是輪子(zi)的(de)(de)外側(ce)，inside的(de)(de)感(gan)覺與溜法正(zheng)好想反，不管(guan)冰(bing)刀(dao)(dao)、并排(pai)輪鞋和直(zhi)排(pai)輪鞋都可以壓韌(ren)。

13、前進外刃

將(jiang)一圖分成(cheng)兩半，前半圈1-4，身(shen)體朝(chao)(chao)(chao)圓(yuan)外，自由(you)足(zu)置于斜后方(fang)，后半圈5-6，身(shen)體必(bi)須朝(chao)(chao)(chao)向圓(yuan)心，自由(you)足(zu)置于溜冰足(zu)前方(fang)。 換(huan)腳時(shi)必(bi)須保(bao)持肩不(bu)動原則，即左(zuo)手臂在前右手臂在后，如此7-9身(shen)體亦朝(chao)(chao)(chao)外。 整個(ge)動作均壓外刃，不(bu)可(ke)變刃。

15、前進內刃

前(qian)半(ban)圈身體朝圓外自由(you)足置(zhi)于斜后(hou)方，后(hou)半(ban)圈身體朝圓內，自由(you)足置(zhi)于前(qian)方。

二、冰刀溜冰注意事項

1、初學(xue)滑冰者，不(bu)可性急(ji)莽(mang)撞(zhuang)，學(xue)習應循序漸進，特別要(yao)注(zhu)意(yi)保(bao)持(chi)身體重(zhong)心平衡，避免向后摔倒(dao)而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人(ren)多時，要(yao)注(zhu)意(yi)力集(ji)中(zhong)，避免相(xiang)撞(zhuang)。

2、在(zai)室內冰(bing)場滑冰(bing)，都是(shi)按照逆時(shi)針方向(xiang)(xiang)滑行。初學者(zhe)進入(ru)場地后，要(yao)注(zhu)意與(yu)大家的滑行方向(xiang)(xiang)保持一(yi)致(zhi)，不要(yao)反方向(xiang)(xiang)練習。

3、滑冰(bing)的時間不可過長(chang)，在寒冷的環境里(li)活(huo)動，身體的熱量損失較大。在休息時，應穿(chuan)好防寒外衣，同時解開冰(bing)鞋鞋帶(dai)，活(huo)動腳部，使血液流通，這樣能夠防止生(sheng)凍瘡。

4、身上不要(yao)帶硬(ying)器，如鑰匙、小(xiao)刀(dao)、手機等，以免摔倒(dao)硌傷自(zi)(zi)己(ji)(ji)。選擇(ze)適(shi)合自(zi)(zi)己(ji)(ji)的冰鞋種類(lei)和尺碼，在(zai)比較開闊的地方適(shi)應一(yi)(yi)下，學習一(yi)(yi)段(duan)時(shi)間能夠自(zi)(zi)己(ji)(ji)滑行時(shi)一(yi)(yi)定學會幾種停止方法。