一、冰刀溜冰技巧有哪些

1、站立抓穩重心

左右腳打開(kai)、合并腳掌(zhang)力量平放(fang)在整(zheng)個溜(liu)冰(bing)鞋上，溜(liu)冰(bing)鞋踩直，尤(you)其輪刀要正，上半身(shen)保持(chi)平衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟靠攏，足尖打開約60度，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖平均(jun)張開，上(shang)身(shen)保持自(zi)然，兩手叉腰，身(shen)體不要晃動，重心踩(cai)在(zai)一腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)，另一腳(jiao)(jiao)(jiao)運用大腿(tui)力量抬(tai)起向前(qian)走(zou)一個(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌距(ju)離，前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)踏出后，重心轉移至前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)，接著(zhu)后腳(jiao)(jiao)(jiao)步行至前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)之前(qian)，如此(ci)一步步踏穩(wen)而走(zou)，腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟盡(jin)量踩(cai)在(zai)一直線上(shang)。

3、前進葫蘆形

又稱8字形(xing)前(qian)(qian)溜。 利用(yong)壓(ya)韌方(fang)式(shi)前(qian)(qian)進(jin)。 兩腳平行在地上畫(hua)出"8"字形(xing)，壓(ya)內韌使(shi)兩腳靠近，快(kuai)碰到(dao)時壓(ya)外韌使(shi)兩腳分(fen)開。 可(ke)以先使(shi)用(yong)前(qian)(qian)進(jin)滑行推動(dong)，待熟后再體會重心轉換及施(shi)力的(de)感覺。 此(ci)為后葫蘆形(xing)之基礎。

壓地由前進(jin)滑(hua)行的(de)練(lian)(lian)習(xi)，慢慢加長單(dan)腳(jiao)(jiao)滑(hua)行距離即(ji)可(ke)成(cheng)為單(dan)腳(jiao)(jiao)弧線(xian)。 練(lian)(lian)習(xi)時可(ke)先(xian)由單(dan)腳(jiao)(jiao)直(zhi)(zhi)線(xian)開始(shi);前進(jin)滑(hua)行后(hou)(hou)溜冰足(zu)(zu)踩(cai)平(ping)刃，使滑(hua)行方(fang)(fang)向(xiang)成(cheng)一直(zhi)(zhi)線(xian)，自(zi)由足(zu)(zu)置于斜后(hou)(hou)方(fang)(fang)，成(cheng)弓箭步，兩手平(ping)伸(shen)，兩眼(yan)平(ping)視。 平(ping)刃練(lian)(lian)習(xi)完后(hou)(hou)，開始(shi)練(lian)(lian)習(xi)外(wai)刃，內刃單(dan)腳(jiao)(jiao)弧線(xian)，須(xu)注意(yi)，當踩(cai)外(wai)刃或內刃時，身(shen)體必(bi)須(xu)轉向(xiang)弧線(xian)的(de)圓(yuan)心，以增加平(ping)衡。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

4、前進滑行

滑(hua)溜(liu)(liu)(liu)的(de)基(ji)礎來(lai)自于步行(xing)(xing)，步行(xing)(xing)當重心轉移至(zhi)前(qian)腳，后腳同時(shi)往(wang)側方(fang)(fang)向蹬出以使前(qian)腳滑(hua)出。 非溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)(bing)(bing)足先(xian)輕(qing)拖在(zai)地上，溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)(bing)(bing)足輕(qing)輕(qing)往(wang)前(qian)滑(hua)動，待穩后非溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)(bing)(bing)足再(zai)試著騰空。 慢(man)慢(man)的(de)加長溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)(bing)(bing)的(de)距離(li)與(yu)時(shi)間。 前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)(xing)，亦可由靜止狀(zhuang)態開始(shi)，前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)(xing)時(shi)應注(zhu)(zhu)意上身(shen)的(de)姿(zi)式，上身(shen)挺(ting)直，眼精注(zhu)(zhu)視(shi)前(qian)方(fang)(fang)兩(liang)公尺處，兩(liang)手平舉，與(yu)腰同高，兩(liang)臂放自然，勿聳肩，盡量(liang)使滑(hua)行(xing)(xing)的(de)距離(li)時(shi)間越長越久越好。

滑行(xing)(xing)時(shi)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)呈(cheng)外(wai)八(ba)字，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)前進(jin)時(shi)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)壓(ya)(ya)外(wai)刃，左腳(jiao)(jiao)(jiao)則稍(shao)稍(shao)壓(ya)(ya)內(nei)刃，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)用力(li)滑出去(qu)，左腳(jiao)(jiao)(jiao)用力(li)推(tui)(tui)，重(zhong)心稍(shao)微移(yi)往右(you)(you)前方(fang)，然后就(jiu)(jiu)讓右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑行(xing)(xing)一陣(zhen)子，再換左腳(jiao)(jiao)(jiao)(此時(shi)重(zhong)心要拉回(hui)來，推(tui)(tui)出去(qu)左腳(jiao)(jiao)(jiao)要并攏回(hui)來，再將重(zhong)心放(fang)到左腳(jiao)(jiao)(jiao)上，繼續動(dong)作(zuo)(zuo)，推(tui)(tui)出右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)，如果推(tui)(tui)出去(qu)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(自由足(zu))沒收回(hui)就(jiu)(jiu)急(ji)著放(fang)下，推(tui)(tui)出另一只腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)會溜得腳(jiao)(jiao)(jiao)開開的(de)！重(zhong)心要完全(quan)放(fang)到滑的(de)那只腳(jiao)(jiao)(jiao)(滑行(xing)(xing)足(zu))，不(bu)然則無法用單腳(jiao)(jiao)(jiao)滑行(xing)(xing)夠遠！著地(di)，換左腳(jiao)(jiao)(jiao)用力(li)滑出去(qu)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)推(tui)(tui)，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)輪流運作(zuo)(zuo)，常見初(chu)(chu)學者犯的(de)毛(mao)病是滑行(xing)(xing)不(bu)夠長，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑出去(qu)還沒幾公(gong)分，左腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)著地(di)，然后兩腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)這(zhe)樣(yang)急(ji)速(su)的(de)舉起放(fang)下，像在踏步一樣(yang)，如此不(bu)但(dan)很(hen)費力(li)，又溜不(bu)快，因此初(chu)(chu)學者的(de)重(zhong)要課程就(jiu)(jiu)是訓練(lian)自己的(de)單腳(jiao)(jiao)(jiao)滑行(xing)(xing)，兩只腳(jiao)(jiao)(jiao)交互訓練(lian)，這(zhe)樣(yang)就(jiu)(jiu)可(ke)以擺(bai)脫踏步的(de)窘況。

滑行(xing)時(shi)(shi)，初學者因為平(ping)衡能(neng)力較弱，會本能(neng)的把(ba)兩腳(jiao)(jiao)左右(you)放(fang)以(yi)求平(ping)衡，這樣蠻危險(xian)且不(bu)(bu)易(yi)(yi)做(zuo)重心的轉(zhuan)換，滑行(xing)不(bu)(bu)遠(yuan)，速度降(jiang)低。 可(ke)以(yi)把(ba)兩腳(jiao)(jiao)略(lve)做(zuo)前(qian)后(hou)(hou)的擺(bai)放(fang)，膝(xi)蓋可(ke)自(zi)然(ran)前(qian)曲，重心略(lve)偏(pian)后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)。 如果(guo)兩腳(jiao)(jiao)并行(xing)，當(dang)碰到(dao)或(huo)卡到(dao)障礙(ai)物時(shi)(shi)，可(ke)能(neng)因重心修正不(bu)(bu)及(ji)而前(qian)撲，否則趕緊(jin)舉起另一(yi)腳(jiao)(jiao)往(wang)前(qian)。 如果(guo)前(qian)后(hou)(hou)放(fang)置，重心略(lve)偏(pian)后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)，當(dang)觸及(ji)障礙(ai)物時(shi)(shi)，有(you)更(geng)大的機會讓前(qian)腳(jiao)(jiao)滑過，且讓自(zi)己有(you)更(geng)多(duo)時(shi)(shi)間反應，蹲低或(huo)重心后(hou)(hou)移，不(bu)(bu)至馬上失(shi)重心。 再則習(xi)慣(guan)前(qian)后(hou)(hou)擺(bai)放(fang)可(ke)利于轉(zhuan)身動作的輕易(yi)(yi)完成！

上半身的姿勢。上半身必須要(yao)求(qiu)正直，兩肩要(yao)平(ping)行，對完全不(bu)會(hui)溜冰的人，可以稍稍前頃。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成(cheng)平行，蹲下屁股靠著小(xiao)腿滑行。

6、金雞獨立

單(dan)腳(jiao)著地(di)，另一只(zhi)腳(jiao)往(wang)上(shang)抬或往(wang)斜后方抬。

7、單腳前進滑行

由前(qian)進(jin)滑行(xing)的(de)練習慢慢加長單腳猾行(xing)的(de)距離，身(shen)體挺(ting)直踩弓(gong)(gong)箭步。 前(qian)進(jin)滑行(xing)后單腳踩平韌，使滑行(xing)方(fang)向成一直線，自由足置于(yu)斜后方(fang)成弓(gong)(gong)箭步，兩手平伸(shen)，兩眼中視。 挺(ting)胸(xiong)、吸(xi)氣、收小腹、腰用力，雙手平伸(shen)，后腳伸(shen)直往后抬(tai)、或直接(jie)往上抬(tai)(直排輪刀)。

8、側推

雙腳(jiao)成丁(ding)字形，重心先放在后腳(jiao)，前(qian)(qian)腳(jiao)朝(chao)前(qian)(qian)，后腳(jiao)往(wang)后推使(shi)前(qian)(qian)腳(jiao)往(wang)前(qian)(qian)滑。

9、全蹲單腳滑行

先使用前(qian)蹲雙(shuang)腳(jiao)滑行(xing)，待一定速度且穩度夠時(shi)，一只腳(jiao)往前(qian)伸直滑行(xing)。

10、蟹步

兩只腳成平行，張開180度(du)。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)(de)(de)支(zhi)撐力與腳(jiao)的(de)(de)(de)平衡能力，一(yi)旦蹎起(qi)腳(jiao)尖或腳(jiao)跟，就成一(yi)點著(zhu)地(di)，平衡不易(yi)，此(ci)支(zhi)點的(de)(de)(de)運(yun)用相當(dang)重要與必須，在轉體或有(you)相當(dang)難度動(dong)作(zuo)上需運(yun)用支(zhi)點時，常會失平衡，有(you)時因為重心放置(zhi)不對，卻(que)有(you)更(geng)多的(de)(de)(de)機會是支(zhi)點的(de)(de)(de)松動(dong)。

12、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的(de)(de)左(zuo)側，左(zuo)邊(bian)(bian)橡皮(pi)墊會被壓(ya)的(de)(de)較扁(bian)，同時(shi)造成左(zuo)的(de)(de)兩顆輪子間的(de)(de)距離縮(suo)短(duan)，此時(shi)溜冰就(jiu)會往左(zuo)邊(bian)(bian)畫出一(yi)個圓(yuan)，而非直線滑行(xing)，這動作(zuo)就(jiu)叫壓(ya)軔(ren)(ren)(ren)(ren)，軔(ren)(ren)(ren)(ren)壓(ya)的(de)(de)越深所畫出的(de)(de)圓(yuan)就(jiu)越小，其極至表現就(jiu)是spin。 軔(ren)(ren)(ren)(ren)分內軔(ren)(ren)(ren)(ren)與外軔(ren)(ren)(ren)(ren)，不論哪(na)一(yi)只腳，不論前后溜，壓(ya)的(de)(de)是靠近身體中間的(de)(de)軔(ren)(ren)(ren)(ren)就(jiu)叫內軔(ren)(ren)(ren)(ren)，反之是外軔(ren)(ren)(ren)(ren)。

當韌由大(da)變小，在地面(mian)成(cheng)為(wei)旋轉(zhuan)，躍至(zhi)空(kong)中則為(wei)跳躍，轉(zhuan)身則成(cheng)為(wei)連接(jie)步法，配合(he)全身的(de)協調壓(ya)韌就(jiu)能變化出無窮無盡(jin)(jin)的(de)動作。 外(wai)韌以左腳(jiao)前進外(wai)韌為(wei)例，身體須(xu)盡(jin)(jin)可(ke)能向(xiang)(xiang)左傾斜，同時挺直拱(gong)背，溜(liu)冰足微彎，身體重心剛好(hao)在外(wai)側輪(lun)子(zi)，腰不可(ke)向(xiang)(xiang)圓心凹入，盡(jin)(jin)可(ke)能往(wang)圓外(wai)突出，即(ji)腰向(xiang)(xiang)右擺動，外(wai)側骨盤亦即(ji)臀(tun)部須(xu)向(xiang)(xiang)上(shang)提，而(er)使重心能落在外(wai)側輪(lun)子(zi)。

外(wai)韌與內韌是(shi)(shi)指(zhi)(outside)與(inside)，溜(liu)冰(bing)時(shi)(shi)施(shi)力(li)的方向(xiang)是(shi)(shi)與冰(bing)刀前進或(huo)是(shi)(shi)輪(lun)子滾(gun)動方向(xiang)垂(chui)直(zhi)，outside指(zhi)的是(shi)(shi)溜(liu)冰(bing)時(shi)(shi)身體重(zhong)心向(xiang)外(wai)側(ce)傾斜，其感覺就好象把自己的重(zhong)量壓(ya)在(zai)冰(bing)刀刀刃(ren)或(huo)是(shi)(shi)輪(lun)子的外(wai)側(ce)，inside的感覺與溜(liu)法正好想(xiang)反，不管冰(bing)刀、并排輪(lun)鞋(xie)和直(zhi)排輪(lun)鞋(xie)都可以(yi)壓(ya)韌。

13、前進外刃

將一圖分成兩半(ban)，前半(ban)圈1-4，身(shen)體朝圓(yuan)外，自由(you)足(zu)置(zhi)于斜后方(fang)，后半(ban)圈5-6，身(shen)體必須朝向圓(yuan)心，自由(you)足(zu)置(zhi)于溜(liu)冰(bing)足(zu)前方(fang)。 換(huan)腳(jiao)時必須保持肩(jian)不動原則，即左(zuo)手(shou)臂(bei)在前右手(shou)臂(bei)在后，如此7-9身(shen)體亦朝外。 整(zheng)個動作均壓外刃(ren)，不可變刃(ren)。

15、前進內刃

前半(ban)圈(quan)身體朝圓外自由足置于(yu)(yu)斜后(hou)方(fang)(fang)，后(hou)半(ban)圈(quan)身體朝圓內(nei)，自由足置于(yu)(yu)前方(fang)(fang)。

二、冰刀溜冰注意事項

1、初學滑(hua)冰者，不可性急莽撞，學習應循序漸(jian)進，特別要(yao)注意保持身體(ti)重心平衡(heng)，避免向后(hou)(hou)摔倒而(er)摔壞腰椎和后(hou)(hou)腦。在滑(hua)冰的人多時(shi)，要(yao)注意力集中，避免相撞。

2、在室內冰場滑冰，都是(shi)按照(zhao)逆時針方(fang)(fang)向(xiang)滑行(xing)(xing)。初(chu)學者進(jin)入場地后，要注(zhu)意與大(da)家的滑行(xing)(xing)方(fang)(fang)向(xiang)保持一致(zhi)，不要反方(fang)(fang)向(xiang)練習。

3、滑冰(bing)的時間不可過長，在(zai)寒冷的環境里活(huo)動，身體(ti)的熱量(liang)損失較大。在(zai)休息(xi)時，應穿好防寒外衣，同時解開冰(bing)鞋鞋帶，活(huo)動腳部(bu)，使血液流通(tong)，這(zhe)樣能夠(gou)防止生凍(dong)瘡。

4、身上不要(yao)帶(dai)硬器(qi)，如鑰匙、小刀、手(shou)機等，以免摔倒硌傷(shang)自(zi)己。選擇(ze)適(shi)合自(zi)己的(de)冰鞋種(zhong)類和尺碼(ma)，在(zai)比較開闊的(de)地方適(shi)應(ying)一(yi)下，學習(xi)一(yi)段時間能夠(gou)自(zi)己滑行(xing)時一(yi)定學會(hui)幾(ji)種(zhong)停止方法。