避免(mian)羽毛球運(yun)動(dong)傷害

羽毛球是一種適合男女老少，年(nian)齡層相當廣泛的(de)運(yun)動，屬于低危險(xian)的(de)運(yun)動，而傷(shang)害的(de)發(fa)生大致(zhi)是因過度使用所導致(zhi)之傷(shang)害。

較(jiao)(jiao)(jiao)常發生(sheng)傷(shang)害(hai)的(de)部位是足與踝；而男生(sheng)較(jiao)(jiao)(jiao)女生(sheng)易(yi)發生(sheng)傷(shang)害(hai)，推論(lun)原(yuan)因(yin)是男生(sheng)的(de)關節活動度(du)(du)較(jiao)(jiao)(jiao)大、速度(du)(du)較(jiao)(jiao)(jiao)快。以(yi)羽球運動為休(xiu)閑的(de)人(ren)較(jiao)(jiao)(jiao)專(zhuan)長(chang)(chang)運動選手容易(yi)受(shou)傷(shang)，原(yuan)因(yin)是優秀運動員是因(yin)較(jiao)(jiao)(jiao)長(chang)(chang)的(de)運動與練(lian)習時間而受(shou)傷(shang)，而休(xiu)閑球員則由于(yu)訓練(lian)、適(shi)能、技術(shu)、裝備等因(yin)素較(jiao)(jiao)(jiao)差，故有較(jiao)(jiao)(jiao)高的(de)受(shou)傷(shang)率。而羽球傷(shang)害(hai)的(de)平均(jun)復(fu)原(yuan)期相(xiang)當長(chang)(chang)，約48天(tian)，其中許多是因(yin)過度(du)(du)使(shi)用(yong)所導致之(zhi)傷(shang)，因(yin)為可以(yi)忍(ren)痛繼續(xu)練(lian)習，如此可以(yi)解釋為何傷(shang)害(hai)的(de)修復(fu)期較(jiao)(jiao)(jiao)長(chang)(chang)。

業(ye)余愛好者(zhe)的運動(dong)損(sun)(sun)傷結果和專業(ye)運動(dong)員相比多(duo)為急性損(sun)(sun)傷，大(da)多(duo)數是由于打球(qiu)中動(dong)作技(ji)術不規范(fan)而引起的，且(qie)易發生的部位多(duo)在(zai)于手腕(wan)和肩袖處。

一、傷害種類

（1）熱病的(de)介紹與預防：

由于羽(yu)球(qiu)運動為避免風(feng)及氣流之干(gan)擾，是在較為密閉式無風(feng)的室(shi)內比賽。比賽時選手流汗(han)(han)，汗(han)(han)氣無法蒸發(fa)，或蒸發(fa)后(hou)缺少氣體流動，導致(zhi)室(shi)內悶熱，容(rong)易發(fa)生(sheng)皮(pi)膚干(gan)燥、臉紅、排汗(han)(han)機能受干(gan)擾，導致(zhi)四肢無力、頭暈(yun)、目眩、嚴重(zhong)者(zhe)會想(xiang)嘔吐、下瀉或食欲(yu)不(bu)振、精(jing)神不(bu)振、傭懶。

處理方法：

在(zai)(zai)炎(yan)熱天氣下(xia)(xia)，缺乏訓練者不(bu)(bu)做或少(shao)做持續(xu)時間長，體力消耗(hao)大的(de)訓練活動。尤其在(zai)(zai)中午(wu)時刻，夏季中午(wu)12至下(xia)(xia)午(wu)15時陽光(guang)最強時。若感覺頭(tou)痛、頭(tou)昏(hun)則要到(dao)陰涼處(chu)休(xiu)息(xi)。 注意水份、盬份的(de)攝取(qu)。每日至少(shao)補充30-50克盬，可(ke)服用盬水或含盬飲(yin)料(liao)非比賽時，可(ke)于通(tong)風對流處(chu)休(xiu)息(xi)。不(bu)(bu)要一直(zhi)在(zai)(zai)不(bu)(bu)良環境下(xia)(xia)"適應"。

治(zhi)療時若患(huan)者清醒(xing)，將患(huan)者迅速(su)移至陰涼處，用冷(leng)水冷(leng)敷頭(tou)頸部并補充飲料。

（2）肩部傷害

肩(jian)、肘、腕之間有相互的(de)關(guan)連，在(zai)前(qian)手(shou)擊球(qiu)(qiu)和后(hou)手(shou)擊球(qiu)(qiu)時，屈曲、伸(shen)直的(de)運(yun)動須(xu)加(jia)上肩(jian)部的(de)內(nei)轉(zhuan)/外轉(zhuan)旋轉(zhuan)，才(cai)能產生(sheng)最大力(li)量(liang)之活動。所以訓練時宜(yi)將這些所使(shi)(shi)用(yong)的(de)肌(ji)群之肌(ji)力(li)訓練及伸(shen)展列入(ru)考慮(lv)。殺(sha)球(qiu)(qiu)時過(guo)(guo)度使(shi)(shi)用(yong)，會導(dao)致肱(gong)二頭肌(ji)拉(la)傷或(huo)發炎。本文(wen)來(lai)源于羽毛(mao)球(qiu)(qiu)知識教學網，另外，三角肌(ji)、斜方(fang)肌(ji)、旋轉(zhuan)肌(ji)群、菱形肌(ji)等(deng)肩(jian)部肌(ji)群易因揮(hui)拍(pai)擊球(qiu)(qiu)動作之過(guo)(guo)度使(shi)(shi)用(yong)且無適當之休息及治療，而導(dao)致發炎。

①夾擊癥(zheng)候群 起因：

由于擊球時(shi)，肩關節(jie)常要做向前、外展、過(guo)頭的動作(zuo)，致使肱(gong)骨大結節(jie)撞擊到(dao)肩胛骨的肩峰，引起不適。

癥狀：

棘上肌、肱二頭肌長(chang)頭和(he)肩(jian)峰(feng)前緣的(de)肩(jian)峰(feng)下黏液囊和(he)喙突肩(jian)峰(feng)韌帶損傷造成肩(jian)外展60-120度時(90度時最(zui)痛(tong))會有肩(jian)峰(feng)下疼(teng)痛(tong)的(de)現象(xiang)，觸診亦會痛(tong)。

處理方法：

漸進暖(nuan)身、緩慢(man)伸展，急(ji)性期休息、冰(bing)敷、壓(ya)迫，慢(man)性期可做(zuo)熱療。

②習慣性脫臼

正確(que)的肩(jian)關(guan)節(jie)脫(tuo)臼處理至少應固定一個月，且其周圍(wei)的軟組織也需治療愈(yu)合。若(ruo)未完全愈(yu)合，而再繼續活動(dong)會造成關(guan)節(jie)腔未完全愈(yu)合且局部產生不良(liang)之(zhi)結痂(jia)，使(shi)關(guan)節(jie)腔空間變大、活動(dong)空間變大，形(xing)成活動(dong)到(dao)某一個角(jiao)度(du)即發生脫(tuo)臼現象。若(ruo)無(wu)完整(zheng)正確(que)之(zhi)治療，情況將持續，久而久之(zhi)會引起局部血液循(xun)環不良(liang)。

起因：

內(nei)轉、外轉之肌力不平衡、關節囊(nang)過度松弛或關節囊(nang)不夠松弛，大抵(di)是指后關節囊(nang)。

癥狀：

劇痛，肩關(guan)節不穩定。

處理方法：

冰(bing)敷(fu)控制出血，固定(ding)視同骨折處(chu)理(li)法；在后期肩膀穩(wen)定(ding)后，要做肩之等長伸展，在可忍受痛的(de)程(cheng)度下做肌力復健；運(yun)動前做預防性貼(tie)扎。

（3）運動傷害相(xiang)關數據

調查的(de)(de)756名愛好者中，發生(sheng)運(yun)(yun)(yun)動(dong)損傷的(de)(de)人數有538人，患(huan)病(bing)率(lv)為(wei)(wei)84.4%。與專業(ye)羽毛(mao)球運(yun)(yun)(yun)動(dong)員(yuan)相比(專業(ye)運(yun)(yun)(yun)動(dong)員(yuan)的(de)(de)患(huan)病(bing)率(lv)為(wei)(wei)83.47%)，兩者的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)損傷發生(sheng)率(lv)差別(bie)不大。從總的(de)(de)患(huan)病(bing)率(lv)來看，羽毛(mao)球是一項(xiang)受傷率(lv)較高的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。因此，在(zai)進行羽毛(mao)球運(yun)(yun)(yun)動(dong)中，應注意預防(fang)損傷工作(zuo)。

經調查受傷部(bu)位大致有：

手腕損傷 肩袖損傷 踝(huai)關節扭(niu)(niu)傷 腰肌(ji)(ji)扭(niu)(niu)傷 足(zu)跟(gen)痛(tong) 大腿肌(ji)(ji)肉群(qun)拉傷 膝關節韌帶扭(niu)(niu)傷 網球肘 手指受傷 眼部損傷 小腿骨肉群(qun)拉傷 骨折 跟(gen)腱斷(duan)裂

二、 預防建議：

1 掌(zhang)握(wo)規范的(de)動作(zuo)技(ji)術 ,對預(yu)(yu)防手腕(wan)、肩(jian)袖、踝關節(jie)處(chu)的(de)損傷(shang)能起到很(hen)好(hao)的(de)預(yu)(yu)防作(zuo)用。因此，請(qing)專業的(de)羽(yu)毛(mao)球教練指導或翻閱相(xiang)關的(de)書籍了(le)解和掌(zhang)握(wo)好(hao)正確的(de)動作(zuo)要領(ling)將有(you)利(li)于愛好(hao)者掌(zhang)握(wo)好(hao)規范的(de)動作(zuo)技(ji)術。

2運動前做好充(chong)分的(de)準備(bei)活動。特別是幾個容(rong)易出現損傷的(de)部位，手腕、肩關(guan)節、腰(yao)部、踝關(guan)節、大小腿等部位。一般準備(bei)活動在15-20min，但在秋冬季氣溫較低(di)(di)的(de)情況下，人(ren)的(de)關(guan)節活動幅度減(jian)小，韌帶的(de)伸(shen)展度降低(di)(di)，就(jiu)更(geng)應(ying)該做好準備(bei)工(gong)作。因此，準備(bei)活動的(de)時間(jian)也應(ying)延(yan)長(chang)。

3在(zai)(zai)身體(ti)(ti)疲勞或已經(jing)帶有傷病（如：輕微的(de)肌肉拉(la)傷）的(de)情況(kuang)下(xia)，應該(gai)停止運動(dong)(dong)。等身體(ti)(ti)狀(zhuang)況(kuang)恢(hui)復(fu)后(hou)在(zai)(zai)進(jin)行運動(dong)(dong)。運動(dong)(dong)完，要(yao)養成進(jin)行放松活動(dong)(dong)的(de)習慣(guan)。有助于加快(kuai)運動(dong)(dong)后(hou)疲勞的(de)恢(hui)復(fu)。

4 運動時應選擇好的(de)場地，并在打球(qiu)特別要(yao)注(zhu)意(yi)場地上有沒有球(qiu)或別的(de)物體，避免運動中不(bu)注(zhu)意(yi)而產生(sheng)不(bu)必要(yao)的(de)損傷。

5 加強對運(yun)動創(chuang)傷(shang)(shang)的認(ren)識，平(ping)時注意運(yun)動損(sun)傷(shang)(shang)知識的積(ji)累。發生(sheng)運(yun)動損(sun)傷(shang)(shang)后不能認(ren)為無所謂而繼續打球，這是造成重復或多次損(sun)傷(shang)(shang)的主(zhu)要原因。