一、經常打乒乓球有什么好處

好處一：養神(shen)——乒乓(pang)(pang)球(qiu)是一(yi)(yi)(yi)種有(you)趣的運動(dong)，能調動(dong)人(ren)的情緒。有(you)時(shi)遇到(dao)什么煩心事，打(da)一(yi)(yi)(yi)會(hui)兒乒乓(pang)(pang)球(qiu)后(hou)出一(yi)(yi)(yi)身(shen)大(da)汗(han)，那種特有(you)的愜意能讓人(ren)精神面貌煥然(ran)一(yi)(yi)(yi)新。另外，“以球(qiu)會(hui)友”也是件樂事，跟球(qiu)友場(chang)上切磋、場(chang)下談(tan)心，可令(ling)人(ren)心情舒暢、神清(qing)氣(qi)爽。

好處二：護眼——打乒乓球(qiu)時，由(you)于(yu)球(qiu)的(de)來(lai)(lai)往(wang)速度飛快，來(lai)(lai)球(qiu)落(luo)點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了(le)作出(chu)準(zhun)確(que)的(de)判(pan)斷，多通過(guo)眼(yan)睛獲得(de)球(qiu)的(de)信息，眼(yan)球(qiu)始終處在高(gao)速的(de)運(yun)動中，并與大(da)腦進行快速反(fan)饋聯系(xi)。

這種(zhong)對(dui)眼(yan)睛(jing)及視(shi)(shi)力(li)(li)的調節的獨特(te)體育(yu)項(xiang)目，對(dui)學業負擔過(guo)重，長時間近距離看(kan)書的中、小學生來(lai)說(shuo)，可(ke)以有(you)效地(di)改善眼(yan)睛(jing)睫狀肌的功能，對(dui)保護視(shi)(shi)力(li)(li)、預(yu)防近視(shi)(shi)都有(you)積極作用。

好(hao)處三：健腦——在所有球類運(yun)(yun)動項(xiang)目(mu)中，乒乓球的(de)(de)速度是(shi)比(bi)較快的(de)(de)。由于球體(ti)小而輕，攻防轉換迅速，它要求運(yun)(yun)動員(yuan)必須在最短的(de)(de)時間內對調動視(shi)覺、聽覺等感覺器官，對變化著的(de)(de)來(lai)球做出(chu)準確(que)的(de)(de)判斷和反(fan)應。

這種需要勤動(dong)腦的(de)(de)特點，能(neng)(neng)很好地(di)鍛煉(lian)老年人(ren)(ren)的(de)(de)反應能(neng)(neng)力(li)，鍛煉(lian)人(ren)(ren)腦對周圍事物的(de)(de)靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人(ren)(ren)腦癡呆，延緩老年人(ren)(ren)腦動(dong)脈硬化(hua)，保持良好的(de)(de)思(si)維記憶力(li)。

好處(chu)四(si)：助(zhu)消化——由于(yu)打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來(lai)回運動，也能(neng)促(cu)進腸胃的蠕(ru)動。

好處五(wu)：勤四肢——乒乓球運動(dong)(dong)不但要(yao)求眼要(yao)快(kuai)，手更(geng)(geng)要(yao)疾(ji)，而腳步也需迅(xun)速移動(dong)(dong)作出配合，長期鍛煉可(ke)使(shi)上下(xia)肢的關節更(geng)(geng)靈活(huo)，腰背部(bu)的肌肉也更(geng)(geng)健壯，整(zheng)個(ge)人的身(shen)體(ti)機能被(bei)充分調(diao)(diao)動(dong)(dong)，協調(diao)(diao)性和(he)靈活(huo)性都得到提高，更(geng)(geng)加充滿活(huo)力。

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二、乒乓球運動要注意什么

1、注(zhu)意時間(jian)

打乒(ping)乓球(qiu)因為有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒(ping)乓球(qiu)又是一(yi)(yi)(yi)個強消(xiao)耗體力運動，一(yi)(yi)(yi)般人打的(de)(de)時間都不是太(tai)長，所以打乒(ping)乓球(qiu)的(de)(de)時候，每(mei)天都要堅持打一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)時間。建(jian)議每(mei)天打一(yi)(yi)(yi)個小時以上(shang)的(de)(de)乒(ping)乓球(qiu)，這(zhe)樣才(cai)能達到減肥的(de)(de)效果。

2、對(dui)周(zhou)圍(wei)環境的檢查

球臺的(de)四周要較為(wei)寬(kuan)敞，不要有太近的(de)障礙(ai)物，以免在運(yun)動(dong)的(de)過(guo)程中受(shou)到傷害，地(di)面要干燥，地(di)面上要是有水的(de)話(hua)，要及時擦干，防止滑(hua)倒(dao)受(shou)傷。

3、要做好準備活(huo)動(dong)

在運動前應做一些專(zhuan)門性練習(xi)，如(ru)慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是(shi)人體能適應乒乓球運動的各項要求(qiu)。

4、注意強度

打(da)乒(ping)乓球既是一(yi)種體育鍛煉項目(mu)(mu)，又是一(yi)種娛(yu)樂(le)項目(mu)(mu)，如果(guo)你打(da)乒(ping)乓球，只(zhi)是作為一(yi)種娛(yu)樂(le)，強度達不(bu)到(dao)(dao)可能(neng)對打(da)乒(ping)乓球減肥一(yi)說就(jiu)起(qi)不(bu)到(dao)(dao)什么作用了。如果(guo)想打(da)乒(ping)乓球減肥，無論是在(zai)強度上，還是在(zai)時間上就(jiu)要有一(yi)定的規定，才能(neng)起(qi)到(dao)(dao)減肥的效果(guo)。

5、要控(kong)制好運(yun)動負荷

對于中(zhong)老年人(ren)應避(bi)免競技(ji)性的(de)比賽。因為隨著競技(ji)程度(du)的(de)加劇，運動(dong)強度(du)也(ye)會隨之升高，這對于心臟功(gong)能較(jiao)弱的(de)人(ren)來講，可能會產生(sheng)不良(liang)影(ying)響(xiang)，應引起足夠的(de)重視。因此要根(gen)據個(ge)人(ren)體(ti)質、體(ti)能狀況妥(tuo)善控制，避(bi)免過度(du)疲勞，一(yi)般每次(ci)練習30~40分鐘，心(xin)率在120~130次(ci)/分左右，就(jiu)可以達到鍛煉效果。對于有心血管(guan)疾病的(de)患(huan)者，則另當(dang)別論。

6、做好整理(li)放松(song)活動

運動后及時(shi)進(jin)行整理放(fang)松活動，可采取慢跑，四肢放(fang)松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時(shi)間(jian)一般為5~10分鐘(zhong)。

7、防(fang)止運動損傷

乒(ping)乓球(qiu)運動(dong)(dong)時(shi)，手腕(wan)、手肘、肩(jian)部、腰部用力較大(da)，常(chang)易引起(qi)(qi)手腕(wan)關節肌腱(jian)牽引過(guo)度及肩(jian)關節周圍(wei)的腱(jian)鞘炎，其他如(ru)膝關節、腰部也會(hui)因運動(dong)(dong)不當而引起(qi)(qi)損傷，因此運動(dong)(dong)要循(xun)序漸進(jin)，運動(dong)(dong)量由小(xiao)到大(da)，要掌握正確的打球(qiu)方法，避免(mian)引起(qi)(qi)損傷。

8、注意(yi)對手

打(da)(da)乒乓球一般(ban)都是一個(ge)雙(shuang)(shuang)人(ren)或是多(duo)人(ren)運動，所(suo)以這要求雙(shuang)(shuang)方(fang)的(de)技能相(xiang)當。在(zai)打(da)(da)球的(de)過程中，雙(shuang)(shuang)方(fang)能夠打(da)(da)起來，如果一個(ge)高手(shou)(shou)和一個(ge)低(di)手(shou)(shou)，這樣(yang)就運動不起來，總有一方(fang)在(zai)站(zhan)著或是接球，所(suo)以打(da)(da)乒乓球作(zuo)為減肥鍛煉的(de)話對(dui)手(shou)(shou)也很重要。

三、怎樣打好乒(ping)乓球？

乒乓球有各種各樣(yang)不(bu)同打法，還有多(duo)種戰(zhan)術(shu)。不(bu)管乒乓球(qiu)戰(zhan)術(shu)如何(he)變化多(duo)端，它的(de)技術(shu)離不(bu)開四個基本因素，那就是：力量、速度、旋轉和落點(dian)。

力量擊球(qiu)(qiu)力量是乒乓球(qiu)(qiu)運(yun)動的制(zhi)勝因素之一，力量大者常可在遇到機(ji)會球(qiu)(qiu)時一板解(jie)決問題(ti)。如果你(ni)在進攻當中猛力扣殺，使對(dui)方接不好，那你(ni)就要打得有力量。

速度(du)“快(kuai)”是乒乓(pang)球(qiu)運動(dong)的(de)主要(yao)制勝因素之(zhi)一，也是爭取主動(dong)，制造扣殺機會(hui)以及使對方(fang)措(cuo)手不及而(er)直接得分的(de)重(zhong)要(yao)手段。而(er)速度(du)作為乒乓(pang)球(qiu)運動(dong)的(de)一個術語(yu)，是指乒乓(pang)球(qiu)飛行(xing)的(de)時間和(he)擊(ji)球(qiu)間隙時間的(de)長短。

為了(le)盡量減(jian)少對(dui)方的反應時(shi)(shi)間(jian)、準備時(shi)(shi)間(jian)和完成(cheng)動(dong)作的時(shi)(shi)間(jian)，所以必須要抓(zhua)緊(jin)時(shi)(shi)間(jian)，爭取在(zai)最短、最快(kuai)的時(shi)(shi)間(jian)內把(ba)球回擊到對(dui)方的臺面上，使對(dui)方措手(shou)不及。

旋轉為了增加對方還擊的(de)難度，還可以制造各種旋轉球(qiu)，迫(po)使對方回球(qiu)失誤。現在(zai)乒(ping)乓球(qiu)技(ji)術發展(zhan)要(yao)求既要(yao)有(you)旋轉，還要(yao)有(you)很快(kuai)的(de)球(qiu)速。

落(luo)(luo)點(dian)相(xiang)對(dui)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)球(qiu)(qiu)臺，乒(ping)乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)面積就比較小(xiao)，要使(shi)自己(ji)打過去的(de)(de)球(qiu)(qiu)更具威力，落(luo)(luo)點(dian)也是很(hen)關鍵的(de)(de)。乒(ping)乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)落(luo)(luo)點(dian)是指在(zai)臺面上的(de)(de)落(luo)(luo)點(dian)。

適(shi)當的落點(dian)與(yu)擊(ji)球(qiu)線路相配(pei)合，可迫使對(dui)方前、后、左(zuo)、右奔(ben)跑，并迫使對(dui)方改(gai)變擊(ji)球(qiu)方法，增(zeng)加對(dui)方回擊(ji)的難(nan)度。