潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習。

2、練(lian)習(xi)時間不宜過長，一般(ban)練(lian)習(xi)20分鐘(zhong)休息10分鐘(zhong)，總時間控制在2小時內。

3、深呼(hu)吸(xi)，按下秒表(biao)計時(shi)。蹲下水(shui)里，根據自己需要呼(hu)吸(xi)時(shi)查看看秒表(biao)是否到時(shi)間(jian)，剛(gang)開始根據自己能力進行出水(shui)，慢慢的根據時(shi)間(jian)逐一加長(chang)憋氣時(shi)間(jian)，吸(xi)氣后將空氣突出還(huan)可以(yi)增(zeng)加水(shui)下時(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練(lian)習前先(xian)將(jiang)手前舉，雙手握住(zhu)，深吸一(yi)口(kou)氣，將(jiang)頭(tou)至于(yu)水中(zhong)。把(ba)手貼(tie)近池底做俯臥撐(cheng)姿勢，讓腿自然浮起然后將(jiang)腿上下擺動，然后練(lian)習單(dan)手撐(cheng)單(dan)手手旋劃(hua)，一(yi)定(ding)要(yao)擺動幅度在頭(tou)正前，腿功(gong)用(yong)勁(jing)。

6、吸氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)時候，留在口里的(de)(de)(de)(de)那一口，可是很大程(cheng)度上撐下來(lai)的(de)(de)(de)(de)那口氣(qi)(qi)。肺(fei)部的(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)用完之(zhi)后，用鼻(bi)子(zi)呼出一些，不要太多(duo)。然后捏著鼻(bi)子(zi)，或者練習到(dao)不捏。把(ba)嘴里的(de)(de)(de)(de)這口氣(qi)(qi)，吸到(dao)肺(fei)部，這樣就完成了換氣(qi)(qi)。

7、有些人由于害怕嗆水，潛(qian)泳(yong)時(shi)會大量吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)，縮短了(le)憋氣(qi)(qi)氣(qi)(qi)時(shi)間，同(tong)時(shi)緊張也會增加(jia)氧氣(qi)(qi)的消耗(hao)。建議(yi)在泳(yong)池邊反復做(zuo)水下(xia)吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)練習，同(tong)時(shi)睜開雙(shuang)眼對觀察水下(xia)環境(jing)，熟悉水性。吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)速度一定要緩慢，這樣可以(yi)延長憋氣(qi)(qi)時(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一(yi)般人(ren)30-60秒是正常的，經過訓練的專(zhuan)業人(ren)員可以達到三五分鐘，個別特例甚至更長。

1、一(yi)般健康的正常人，在常壓下(xia)憋一(yi)口氣，大約是一(yi)分多鐘。

2、經過訓練的(de)潛水運(yun)動員(yuan)，由于肺活量超(chao)過普(pu)通(tong)人，憋氣時間往(wang)往(wang)可達2-3分鐘。如果事先(xian)用最大通(tong)氣或吸純氧(yang)，其(qi)憋氣時間可以(yi)延長到6-10分鐘甚(shen)至達14分鐘左右(you)。

3、肺(fei)活量的(de)大(da)小通常是影響一個人(ren)在水下(xia)憋氣時間的(de)主要(yao)原(yuan)因，如果肺(fei)活量較大(da)，水下(xia)憋氣的(de)時間會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之(zhi)前做(zuo)好(hao)深呼(hu)吸

最(zui)好是能(neng)持(chi)續(xu)做兩分鐘左右的(de)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)動(dong)作，每次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)時候持(chi)續(xu)緩慢(man)吸(xi)氣7，8秒(miao)，吸(xi)到肺(fei)部空(kong)氣已經充滿(man)的(de)感覺，略停，然(ran)后(hou)開始緩慢(man)呼(hu)(hu)氣，同樣(yang)也是7，8秒(miao)，把廢棄吐(tu)凈，如(ru)此反復。這樣(yang)做的(de)好處就(jiu)是就(jiu)是可以盡可能(neng)多地(di)提高血液中(zhong)的(de)氧(yang)氣含量。

2、下水(shui)之前吸氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放松(song)放松(song)再放松(song)

潛水的(de)時候動作要(yao)舒緩，不能太用(yong)力。這樣可(ke)以(yi)減少因為肌肉緊張，或(huo)是(shi)動作頻率太快，太用(yong)力造成在水下的(de)耗氧(yang)加速。大腦也要(yao)空，動腦浪(lang)費(fei)腦細胞也是(shi)會增加耗氧(yang)的(de)。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)氣(qi)的(de)時候要特(te)別慢地一(yi)點一(yi)點去吐(tu)，千(qian)萬不(bu)要一(yi)下子吐(tu)出一(yi)大口來，即便(bian)是感覺快要憋不(bu)住了也不(bu)能快速吐(tu)氣(qi)，像擠牙膏那種感覺似的(de)，把廢氣(qi)一(yi)點兒一(yi)點給擠出去。吐(tu)氣(qi)吐(tu)好了的(de)話(hua)，在水下至少能延長(chang)5秒左右的(de)時間(jian)。