全球十種(zhong)最健康養生飲食(shi)方(fang)式排行(xing)榜

第一名：降壓飲食。

這(zhe)種(zhong)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)方式(shi)被稱為DASH飲食(shi)(shi)(shi)(shi)，提(ti)倡多吃(chi)(chi)全谷(gu)食(shi)(shi)(shi)(shi)物和蔬(shu)菜。因為這(zhe)些(xie)食(shi)(shi)(shi)(shi)物富含膳食(shi)(shi)(shi)(shi)纖(xian)維(wei)、鈣、蛋白質(zhi)和鉀，有助于控(kong)制或降低血壓。該飲食(shi)(shi)(shi)(shi)方式(shi)還要求(qiu)少吃(chi)(chi)高脂肪、高熱量甜(tian)品(pin)和紅肉，同時限制食(shi)(shi)(shi)(shi)鹽的攝入量。這(zhe)種(zhong)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)不但能降血壓，還有助于防治(zhi)心(xin)腦血管疾病和糖(tang)尿(niao)病。

第二名：低脂肪飲食。

該(gai)飲(yin)食被稱為TLC飲(yin)食，特點是全部采(cai)用低脂肪食物(wu)，如雞肉和魚肉;減少飽和脂肪的(de)攝入，如肥肉、油炸食品等。這(zhe)種飲(yin)食方式能降低膽固醇，對心腦血管健康有促進作用。

第三名：地中海飲食

這種飲食(shi)要求少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖(lan)油、魚類、堅果、全(quan)谷食(shi)物等，晚餐(can)喝點紅葡萄酒。地中海飲食(shi)不但有利心(xin)腦健康，還能預防癌癥(zheng)，防治(zhi)糖尿病。

第四名：觀察體重飲食

在(zai)相同熱量的情況下，建(jian)議(yi)多吃飽腹感強和營(ying)養豐(feng)富的食(shi)物，如(ru)全谷物和豆類等。這種飲食(shi)方式具有減肥(fei)的效果(guo)，還(huan)能促進心臟健康(kang)。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲食(shi)的特點(dian)是要多吃蛋白、雞肉、金槍魚等富含蛋白質的食(shi)物(wu)。建議(yi)不(bu)要邊看電視邊吃飯，否則容易導(dao)致肥胖(pang)。該飲食(shi)法(fa)在營(ying)養、安全性和預防糖尿病方面優勢(shi)明顯(xian)。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食提倡(chang)將靈活性和素食相結合，不(bu)必完全戒肉(rou)，多吃(chi)水(shui)果(guo)、蔬菜、全谷(gu)物、植物蛋白(bai)。它在營養、可(ke)操作性、減肥效果(guo)等方面表現出(chu)色，有利(li)心腦血(xue)管健(jian)康，穩定血(xue)壓。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲(yin)食(shi)方式強調單位體積中(zhong)(zhong)，熱量越(yue)小(xiao)的(de)食(shi)物越(yue)有飽腹感(gan)，同時(shi)會減小(xiao)減肥(fei)時(shi)的(de)痛(tong)苦。在(zai)所有食(shi)物中(zhong)(zhong)，水果(guo)和蔬菜最(zui)理想。這種飲(yin)食(shi)方式有利減肥(fei)，并能促進心臟健康(kang)。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該(gai)飲(yin)食(shi)方式建議(yi)根據個人的體重、習慣、理想體重等方面規劃每天飲(yin)食(shi)，限(xian)制(zhi)熱量和脂(zhi)肪的攝(she)入(ru)。該(gai)飲(yin)食(shi)法為(wei)每個人量身定制(zhi)，而(er)且有(you)利于健(jian)康減(jian)肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此飲食(shi)方式提倡高(gao)膳食(shi)纖(xian)維、極低脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)攝入，三(san)餐絕對不(bu)能有(you)(you)(you)太多(duo)的(de)(de)油脂(zhi)(zhi)。有(you)(you)(you)專(zhuan)家認為它營(ying)養佳、安全，有(you)(you)(you)利心臟健康，也有(you)(you)(you)專(zhuan)家指出，嚴格的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪限制讓人難(nan)以堅持下去。

第十名：減肥達人飲食。

該飲(yin)食方式建議多從果蔬(shu)、瘦肉蛋(dan)白(bai)、全(quan)谷物中(zhong)獲取熱量，記錄(lu)飲(yin)食日記。此飲(yin)食能提(ti)升心臟健(jian)康，提(ti)高免(mian)疫力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳(chuan)統亞洲飲食(shi)強(qiang)調(diao)米(mi)飯、果蔬、魚和(he)極(ji)少量紅肉的攝(she)入。該飲食(shi)方(fang)式中涉(she)及(ji)的食(shi)品種類豐富，風味(wei)好，有利心臟健康，防治糖尿(niao)病，但減肥效(xiao)果差。

各種飲食的“單項冠(guan)軍”

專家們還從(cong)不同人群(qun)的(de)需求出發，評出了各(ge)種飲食的(de)“單(dan)項冠軍”。

最有利心臟飲(yin)食(shi)(shi)：歐尼(ni)斯(si)飲(yin)食(shi)(shi)，TLC飲(yin)食(shi)(shi)。

最(zui)經濟方便(bian)的飲食：觀察體(ti)重飲食，珍妮·克(ke)萊格(ge)體(ti)重管(guan)理飲食。

最佳(jia)植物利用飲食：地中海(hai)飲食，彈性素(su)食飲食。

最佳糖尿病人(ren)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)：減(jian)肥(fei)達人(ren)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)，DASH飲(yin)(yin)(yin)食(shi)。

最佳(jia)減肥(fei)飲食(shi)：觀(guan)察(cha)體重飲食(shi)，減肥(fei)達人飲食(shi)。