全球十(shi)種最(zui)健康養生飲食方式(shi)排行(xing)榜

第一名：降壓飲食。

這種(zhong)飲食(shi)(shi)方(fang)式(shi)(shi)被(bei)稱為(wei)DASH飲食(shi)(shi)，提(ti)倡多(duo)吃(chi)全谷食(shi)(shi)物和(he)(he)(he)蔬菜。因為(wei)這些(xie)食(shi)(shi)物富含膳食(shi)(shi)纖維、鈣(gai)、蛋白質和(he)(he)(he)鉀(jia)，有(you)助于(yu)控制或降(jiang)(jiang)低血壓。該飲食(shi)(shi)方(fang)式(shi)(shi)還要求(qiu)少吃(chi)高(gao)脂肪、高(gao)熱量(liang)甜品和(he)(he)(he)紅肉，同時限制食(shi)(shi)鹽(yan)的攝入量(liang)。這種(zhong)飲食(shi)(shi)不(bu)但能降(jiang)(jiang)血壓，還有(you)助于(yu)防治心腦血管(guan)疾病和(he)(he)(he)糖尿病。

第二名：低脂肪飲食。

該飲(yin)食(shi)(shi)被(bei)稱為TLC飲(yin)食(shi)(shi)，特點是全部采用低(di)脂(zhi)肪食(shi)(shi)物，如(ru)雞肉(rou)和魚肉(rou);減少飽和脂(zhi)肪的攝入，如(ru)肥肉(rou)、油炸食(shi)(shi)品等。這種飲(yin)食(shi)(shi)方式能降低(di)膽固醇(chun)，對(dui)心腦血管健康有促進作用。

第三名：地中海飲食

這種飲食(shi)(shi)要求少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油(you)、魚類、堅果、全(quan)谷(gu)食(shi)(shi)物等，晚餐(can)喝點紅葡萄(tao)酒(jiu)。地中(zhong)海飲食(shi)(shi)不但有(you)利心(xin)腦健康(kang)，還能預(yu)防(fang)癌癥，防(fang)治糖尿病。

第四名：觀察體重飲食

在相(xiang)同熱量的情況下(xia)，建議(yi)多吃(chi)飽腹感(gan)強和營養(yang)豐富的食(shi)物，如全(quan)谷物和豆類等(deng)。這(zhe)種飲(yin)食(shi)方式具有減肥的效果，還能促進心(xin)臟(zang)健康。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲食(shi)(shi)的(de)特點是(shi)要多吃(chi)蛋白、雞(ji)肉、金槍(qiang)魚(yu)等富含蛋白質(zhi)的(de)食(shi)(shi)物。建議不(bu)要邊看電視邊吃(chi)飯，否則(ze)容易導致肥胖。該飲食(shi)(shi)法在營(ying)養、安全性(xing)和預防糖尿(niao)病方面優勢明顯(xian)。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食提倡將靈活(huo)性和素食相結合，不必(bi)完全(quan)戒(jie)肉，多(duo)吃水(shui)果(guo)、蔬菜(cai)、全(quan)谷物(wu)、植物(wu)蛋白。它(ta)在營養、可操作性、減肥效果(guo)等方面(mian)表現出色，有利(li)心腦血(xue)管健康(kang)，穩(wen)定(ding)血(xue)壓。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方式(shi)(shi)強調單(dan)位(wei)體積中，熱(re)量越小的食(shi)(shi)物(wu)越有飽腹(fu)感(gan)，同時(shi)會減(jian)小減(jian)肥(fei)(fei)時(shi)的痛(tong)苦。在所有食(shi)(shi)物(wu)中，水果和蔬菜(cai)最理想。這種飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方式(shi)(shi)有利減(jian)肥(fei)(fei)，并能促進心臟健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方(fang)式(shi)建議(yi)根(gen)據個人的體重(zhong)、習慣、理想體重(zhong)等方(fang)面規劃(hua)每天飲(yin)(yin)食(shi)(shi)，限(xian)制(zhi)熱量和脂肪的攝入(ru)。該飲(yin)(yin)食(shi)(shi)法為每個人量身(shen)定制(zhi)，而且有利于健康減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此飲食方(fang)式提倡高膳(shan)食纖(xian)維、極(ji)低脂(zhi)(zhi)肪的(de)攝入(ru)，三餐絕對不能有(you)太多的(de)油脂(zhi)(zhi)。有(you)專家認為它營養(yang)佳、安全，有(you)利心臟健康，也有(you)專家指出，嚴格的(de)脂(zhi)(zhi)肪限(xian)制(zhi)讓人難(nan)以堅持下去(qu)。

第十名：減肥達人飲食。

該飲食方式建議(yi)多從果(guo)蔬、瘦肉蛋白(bai)、全谷物(wu)中獲取熱量(liang)，記(ji)錄飲食日(ri)記(ji)。此飲食能提升心(xin)臟健(jian)康(kang)，提高免(mian)疫力(li)。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統亞洲飲食強調米(mi)飯、果(guo)(guo)蔬、魚和(he)極少量紅(hong)肉(rou)的攝入。該飲食方式中(zhong)涉(she)及的食品種(zhong)類豐富，風味好，有(you)利心臟(zang)健康，防治糖尿病，但減肥(fei)效果(guo)(guo)差。

各種(zhong)飲食的“單(dan)項冠(guan)軍”

專家們還從不同人群的(de)需(xu)求出發，評出了各種(zhong)飲食的(de)“單項冠軍”。

最有利心臟飲(yin)食(shi)：歐尼斯飲(yin)食(shi)，TLC飲(yin)食(shi)。

最經(jing)濟方便的(de)飲(yin)食(shi)：觀察體重飲(yin)食(shi)，珍妮·克萊格(ge)體重管(guan)理(li)飲(yin)食(shi)。

最(zui)佳植物利用(yong)飲(yin)食(shi)：地(di)中海飲(yin)食(shi)，彈性素食(shi)飲(yin)食(shi)。

最佳(jia)糖尿(niao)病人(ren)飲食(shi)：減肥達(da)人(ren)飲食(shi)，DASH飲食(shi)。

最佳減(jian)肥飲(yin)食(shi)：觀察體重飲(yin)食(shi)，減(jian)肥達人飲(yin)食(shi)。