1.適當飲用紅糖(tang)水(shui)，補鐵(tie)、利尿(niao)(niao)。紅糖(tang)的鐵(tie)含(han)量很高(gao)，還(huan)含(han)有多(duo)(duo)種微量元素和礦(kuang)物質，能夠促進惡露排(pai)出，防治(zhi)尿(niao)(niao)失禁。不(bu)過，飲用過多(duo)(duo)會(hui)導致新媽(ma)媽(ma)出汗(han)更多(duo)(duo)，體(ti)內鹽分流失。因此不(bu)宜飲用時間過長，最多(duo)(duo)不(bu)要超過10天(tian)。

2.從流食(shi)慢慢過(guo)度到正常的(de)(de)飲食(shi)。產后，消化系(xi)統(tong)的(de)(de)功能需要一段(duan)時間才能恢(hui)復，因此，產后幾(ji)天可以(yi)選擇一些比較容易消化的(de)(de)食(shi)物。可以(yi)從粥(zhou)、面條過(guo)渡(du)到稀飯，然后再吃米飯和面食(shi)。

3.少(shao)食多餐，不可(ke)貪(tan)吃。因(yin)為月子里面新媽(ma)媽(ma)大部(bu)分(fen)時(shi)間(jian)都是躺在(zai)床上(shang)，因(yin)此，每頓飯(fan)不宜吃太多，可(ke)以餓了再(zai)吃。

4.最好以天然食(shi)物為主，不(bu)要過多服用(yong)營養(yang)品。盡量少食(shi)用(yong)或不(bu)使用(yong)人工合成的(de)各種補品。還可以選擇(ze)食(shi)用(yong)一些專為孕(yun)產婦設計的(de)媽媽奶粉(fen)、多種維生素或鈣(gai)片(pian)，進行(xing)母(mu)乳喂(wei)養(yang)的(de)媽媽需要補充(chong)更多的(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維生素和礦(kuang)物質(zhi)。

5.要(yao)多(duo)(duo)喝(he)一些溫的白開水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適(shi)合月子里的新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲(yin)用，應該多(duo)(duo)喝(he)一些溫熱的白開水，補充大(da)量(liang)出汗時體內丟失(shi)的水分(fen)。千(qian)萬不要(yao)因為(wei)天(tian)氣炎熱或怕出汗而喝(he)冰(bing)水或是大(da)量(liang)食用冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容(rong)易產生脹(zhang)氣的(de)食物。產后(hou)容(rong)易出現便秘的(de)問(wen)題，飲(yin)食要豐富、多食用富含植物纖維的(de)蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)。

7.飲食不(bu)能過(guo)于(yu)清淡。新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在產后出(chu)汗、分泌乳(ru)汁需要大量的(de)(de)飲水，這些都會導致體內鹽分的(de)(de)流失，因此(ci)飯菜里面可以少鹽，但絕對(dui)不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不要為了恢復身材，而控制飲食的(de)攝(she)(she)取(qu)量(liang)。對于月子里的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其(qi)是進行哺乳的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應(ying)該(gai)保證足夠(gou)熱(re)量(liang)的(de)攝(she)(she)入，哺乳的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每(mei)天應(ying)比正常的(de)女(nv)性多攝(she)(she)入700卡的(de)熱(re)量(liang)，所以這個時期絕不能采(cai)取(qu)節食的(de)手段瘦(shou)身。

9.保證補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)(tie)(tie)的食(shi)物攝(she)取(qu)量。新(xin)媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)(tie)，應該(gai)保證每天從食(shi)物中攝(she)取(qu)足夠的鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)(tie)，每天鈣(gai)(gai)的攝(she)取(qu)量應不少于1.1克，鐵(tie)(tie)(tie)為20毫克。富(fu)含(han)鈣(gai)(gai)質的食(shi)物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)的食(shi)物有木耳、動物的內臟等。

10.產后(hou)兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功(gong)能(neng)恢復之前，可(ke)以將魚、肉熬成(cheng)湯食(shi)用(yong)(yong)，兩周之后(hou)再(zai)食(shi)用(yong)(yong)肉類。不夠比(bi)較油膩(ni)的湯也要謹慎食(shi)用(yong)(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)擔心(xin)涼(liang)可以榨成果(guo)(guo)(guo)汁飲(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。不(bu)食用(yong)(yong)(yong)生(sheng)冷(leng)的食物(wu)。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果(guo)(guo)(guo)可以榨成果(guo)(guo)(guo)汁后，將(jiang)裝有(you)果(guo)(guo)(guo)汁的杯(bei)子放入熱水里5-10分(fen)鐘后再飲(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。或者是將(jiang)水果(guo)(guo)(guo)煮(zhu)成水果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。