1.適當飲(yin)用(yong)紅糖(tang)水(shui)，補(bu)鐵、利(li)尿。紅糖(tang)的鐵含量(liang)很高，還含有多(duo)(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多(duo)(duo)會導致(zhi)新媽媽出汗更多(duo)(duo)，體內鹽分流(liu)失。因此不(bu)宜飲(yin)用(yong)時間過(guo)長，最多(duo)(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過度到(dao)正常(chang)的(de)飲食(shi)(shi)。產后(hou)，消化系統的(de)功能需要一段時間才(cai)能恢(hui)復(fu)，因此，產后(hou)幾(ji)天可以(yi)選(xuan)擇一些(xie)比較(jiao)容(rong)易(yi)消化的(de)食(shi)(shi)物。可以(yi)從粥、面(mian)條過渡到(dao)稀(xi)飯，然后(hou)再(zai)吃米飯和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食(shi)多(duo)餐(can)，不可(ke)貪吃(chi)。因(yin)為月子里(li)面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在(zai)床上(shang)，因(yin)此，每頓飯不宜吃(chi)太多(duo)，可(ke)以餓(e)了(le)再吃(chi)。

4.最好以天(tian)然食(shi)物(wu)為(wei)主，不要(yao)(yao)過多(duo)(duo)服用營養品。盡(jin)量(liang)少食(shi)用或不使用人工合(he)成的(de)各(ge)種補品。還可以選擇食(shi)用一些(xie)專為(wei)孕產婦設(she)計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)(duo)種維(wei)生(sheng)素或鈣片，進行母乳喂(wei)養的(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)(yao)補充更多(duo)(duo)的(de)鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素和礦(kuang)物(wu)質。

5.要(yao)多(duo)喝一些(xie)溫的(de)白(bai)開(kai)水，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品(pin)不適合月子(zi)里的(de)新媽媽飲(yin)用，應(ying)該多(duo)喝一些(xie)溫熱的(de)白(bai)開(kai)水，補充(chong)大量出汗時體(ti)內丟失的(de)水分。千萬不要(yao)因為天氣炎熱或怕出汗而(er)喝冰水或是(shi)大量食(shi)用冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣(la)和容易(yi)產(chan)生脹(zhang)氣的(de)食物。產(chan)后容易(yi)出(chu)現便(bian)秘的(de)問題，飲食要豐富、多食用富含植(zhi)物纖維(wei)的(de)蔬菜和水果。

7.飲(yin)(yin)食不能(neng)過(guo)于(yu)清淡。新媽(ma)媽(ma)在產(chan)后出汗(han)、分泌乳汁需要大量的飲(yin)(yin)水，這(zhe)些都(dou)會導(dao)致體(ti)內鹽分的流失，因此飯菜里(li)面可以少(shao)鹽，但(dan)絕對不能(neng)一點(dian)都(dou)不放。

8.不要為了恢復身材，而(er)控制(zhi)飲食的(de)(de)(de)攝(she)(she)取量(liang)。對于月(yue)子里的(de)(de)(de)媽媽，尤其是進行(xing)哺乳的(de)(de)(de)媽媽，應該保證足(zu)夠熱量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)(she)入(ru)，哺乳的(de)(de)(de)媽媽每(mei)天應比正(zheng)常的(de)(de)(de)女(nv)性多攝(she)(she)入(ru)700卡的(de)(de)(de)熱量(liang)，所以這個(ge)時期絕不能采取節(jie)食的(de)(de)(de)手段瘦(shou)身。

9.保(bao)證補鈣補鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)攝(she)取(qu)(qu)量。新媽(ma)媽(ma)因(yin)為在(zai)孕期和(he)產程(cheng)中會丟(diu)失(shi)大(da)量的(de)鈣和(he)鐵(tie)，應該保(bao)證每(mei)天(tian)從食(shi)物(wu)(wu)中攝(she)取(qu)(qu)足夠(gou)的(de)鈣和(he)鐵(tie)，每(mei)天(tian)鈣的(de)攝(she)取(qu)(qu)量應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含鈣質的(de)食(shi)物(wu)(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)有(you)木耳、動物(wu)(wu)的(de)內臟(zang)等。

10.產(chan)后兩個星期內避免(mian)大魚大肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之前，可以將魚、肉(rou)熬成湯食用(yong)，兩周之后再食用(yong)肉(rou)類(lei)。不夠(gou)比(bi)較油膩的湯也要(yao)謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)擔心涼可以榨成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的食物。蔬菜(cai)可以燙一燙或(huo)炒(chao)熟，水果(guo)(guo)(guo)可以榨成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝有(you)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放(fang)入熱水里5-10分鐘后(hou)再飲(yin)用(yong)。或(huo)者是將水果(guo)(guo)(guo)煮(zhu)成(cheng)水果(guo)(guo)(guo)茶(cha)飲(yin)用(yong)。