1.適當(dang)飲用紅糖(tang)水(shui)，補鐵(tie)(tie)、利尿。紅糖(tang)的(de)鐵(tie)(tie)含(han)量很(hen)高，還含(han)有多(duo)種微量元素和礦物質，能夠(gou)促進(jin)惡露排出，防治(zhi)尿失禁。不過，飲用過多(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)，體內鹽分(fen)流失。因此不宜飲用時間(jian)過長，最多(duo)不要超過10天(tian)。

2.從流食慢慢過(guo)度到正常的(de)飲食。產(chan)后，消(xiao)化系統的(de)功(gong)能需要一段時間才能恢復，因此，產(chan)后幾天可以選(xuan)擇一些(xie)比較容易消(xiao)化的(de)食物。可以從粥、面條(tiao)過(guo)渡(du)到稀飯，然(ran)后再吃米飯和面食。

3.少食(shi)多(duo)餐，不可貪吃(chi)。因為月子(zi)里(li)面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在(zai)床(chuang)上，因此，每頓飯(fan)不宜吃(chi)太多(duo)，可以餓了(le)再吃(chi)。

4.最好以(yi)(yi)天然食物(wu)為(wei)主，不要(yao)過多(duo)服(fu)用(yong)營養品(pin)(pin)。盡量少食用(yong)或(huo)不使(shi)用(yong)人工合成的(de)各種(zhong)補品(pin)(pin)。還(huan)可(ke)以(yi)(yi)選擇食用(yong)一(yi)些專為(wei)孕產婦設(she)計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種(zhong)維(wei)生素或(huo)鈣片，進行母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)補充更多(duo)的(de)鈣、鐵、維(wei)生素和(he)礦物(wu)質。

5.要(yao)多(duo)喝(he)(he)一些溫(wen)的白開水(shui)，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和(he)酒精(jing)類飲(yin)品不(bu)適(shi)合月子里的新(xin)媽媽飲(yin)用，應(ying)該多(duo)喝(he)(he)一些溫(wen)熱(re)的白開水(shui)，補充大(da)量出汗時體內丟(diu)失(shi)的水(shui)分(fen)。千萬(wan)不(bu)要(yao)因為天(tian)氣炎熱(re)或怕出汗而(er)喝(he)(he)冰水(shui)或是大(da)量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣和容易(yi)產(chan)生(sheng)脹氣(qi)的(de)(de)食(shi)物。產(chan)后容易(yi)出現便秘的(de)(de)問題(ti)，飲食(shi)要豐(feng)富、多食(shi)用富含植物纖維(wei)的(de)(de)蔬菜(cai)和水果。

7.飲食不(bu)(bu)能過于清(qing)淡。新媽(ma)媽(ma)在(zai)產(chan)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此(ci)飯(fan)菜(cai)里面可以(yi)少鹽，但絕對不(bu)(bu)能一點(dian)都不(bu)(bu)放。

8.不要為(wei)了(le)恢復身材，而控(kong)制(zhi)飲食的攝取(qu)量(liang)。對于月子里的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺乳(ru)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該(gai)保(bao)證足夠熱量(liang)的攝入，哺乳(ru)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應(ying)比(bi)正常(chang)的女性多攝入700卡的熱量(liang)，所以這個時期絕不能采取(qu)節食的手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)(gai)(gai)補鐵(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)攝(she)取(qu)量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和鐵(tie)，應該保證每天(tian)(tian)從食物(wu)中攝(she)取(qu)足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和鐵(tie)，每天(tian)(tian)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量應不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富(fu)含鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)(de)(de)食物(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝(zhi)麻(ma)等。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)有木(mu)耳、動物(wu)的(de)(de)(de)內臟(zang)等。

10.產(chan)后兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃(wei)功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠(gou)比較油膩的湯也要(yao)謹慎食用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以榨成果(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)(yong)。不(bu)食用(yong)(yong)生冷的(de)食物。蔬菜可以燙一(yi)燙或炒(chao)熟，水(shui)果(guo)可以榨成果(guo)汁(zhi)后(hou)(hou)，將裝有果(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入(ru)熱(re)水(shui)里5-10分鐘后(hou)(hou)再飲(yin)用(yong)(yong)。或者是將水(shui)果(guo)煮成水(shui)果(guo)茶飲(yin)用(yong)(yong)。