其實鍛(duan)煉身(shen)體并不用非常刻意的(de)(de)(de)去鍛(duan)煉，這樣(yang)(yang)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)效果可能并不是很好。步(bu)行是鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)(de)好方法(fa)，但是跑步(bu)是鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)(de)最佳方法(fa)，步(bu)行的(de)(de)(de)健康效果遠(yuan)遠(yuan)沒有跑步(bu)的(de)(de)(de)效果好，上班(ban)族可以每天堅持上下(xia)班(ban)跑步(bu)回家(jia)，如果上班(ban)跑半小時(shi)，下(xia)班(ban)半小時(shi)的(de)(de)(de)話，一天就跑步(bu)一小時(shi)，這樣(yang)(yang)身(shen)體就得到了(le)很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉。

還有騎(qi)車(che)也(ye)(ye)是鍛煉身體的方(fang)法，很多人可能(neng)認為(wei)騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)太(tai)慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩(cai)自(zi)行(xing)車(che)上下班，去買菜也(ye)(ye)踩(cai)自(zi)行(xing)車(che)，這樣的話總比(bi)走路要快得多吧，并且也(ye)(ye)對身體進行(xing)了鍛煉。

其(qi)實(shi)鍛煉(lian)身體(ti)的方法(fa)有很多，并不用大家抽出時(shi)間(jian)刻意的鍛煉(lian)，睡覺前(qian)，起床后這些都是(shi)鍛煉(lian)身體(ti)的好(hao)時(shi)機，睡覺前(qian)對(dui)身體(ti)進行拉伸運動，起床后伸伸懶腰(yao)，這些可(ke)都是(shi)鍛煉(lian)身體(ti)的好(hao)方法(fa)哦。

第(di)一(yi)(yi)，最(zui)經典的(de)鍛(duan)煉方式(shi)--俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)可以(yi)鍛(duan)煉自(zi)己(ji)手臂(bei)的(de)力(li)量以(yi)及胸肌、腹肌。有幾種做的(de)方式(shi)：1、用手撐(cheng)(cheng)住身體，然后彎曲手臂(bei)做俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，堅持(chi)一(yi)(yi)會(hui)兒（根據自(zi)身情況考慮堅持(chi)多久，一(yi)(yi)般10~100秒吧），可以(yi)鍛(duan)煉腹肌哦~2、就是(shi)最(zui)經典的(de)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，上(shang)下(xia)上(shang)下(xia)。可以(yi)慢慢來，先(xian)給自(zi)己(ji)制(zhi)定一(yi)(yi)個自(zi)己(ji)能夠實現小目標(biao)，例如先(xian)做10個俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)。

第(di)二，引(yin)體向上。這里需要一個單(dan)杠(gang)(gang)，但是沒(mei)有單(dan)杠(gang)(gang)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)，找個類似單(dan)杠(gang)(gang)的(de)、穩定的(de)東(dong)西做(zuo)(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)正(zheng)手做(zuo)(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)反(fan)手做(zuo)(zuo)(zuo)。初學者可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)先反(fan)手做(zuo)(zuo)(zuo)，有能(neng)力的(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)正(zheng)手做(zuo)(zuo)(zuo)。最開始(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)先反(fan)手做(zuo)(zuo)(zuo)10個或者正(zheng)手做(zuo)(zuo)(zuo)5個，慢慢來(lai)，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)鍛煉自己的(de)手臂(bei)力量和(he)胸肌。

第三，跑步。每(mei)個(ge)人都(dou)會，這里不用(yong)多說(shuo)。可以長高哦~值得說(shuo)的(de)(de)是(shi)--時間(jian)，什(shen)么(me)時候最好呢，有人說(shuo)早上(shang)，有人說(shuo)傍(bang)晚。先(xian)說(shuo)早上(shang)吧(ba)，都(dou)市的(de)(de)天(tian)空經(jing)過(guo)一天(tian)晚上(shang)的(de)(de)沉淀，白(bai)天(tian)人類活動帶(dai)來的(de)(de)大氣污染物在晚上(shang)沉淀下(xia)來，空氣變(bian)得清新、舒服(fu)。傍(bang)晚呢，植物經(jing)過(guo)了(le)一天(tian)的(de)(de)光合作用(yong)，產生了(le)大量(liang)的(de)(de)氧氣，吸收了(le)大部分的(de)(de)二氧化碳，從(cong)而使(shi)得空氣中(zhong)的(de)(de)含氧量(liang)比(bi)例增加。

第四，深(shen)蹲(dun)是(shi)鍛煉腿部(bu)肌肉力量，塑造完(wan)美臀(tun)部(bu)的(de)好方法。深(shen)蹲(dun)跟跑步一(yi)樣，不(bu)(bu)受場地限制，隨時(shi)隨地都可以進行。深(shen)蹲(dun)時(shi)要保持腰背挺拔，不(bu)(bu)能(neng)放松(song)，下蹲(dun)時(shi)膝蓋不(bu)(bu)能(neng)超過腳尖，臀(tun)部(bu)盡量往后坐，感受肌肉緊(jin)繃。

第五，身體拉(la)伸(shen)(shen)動作(zuo)。在進行一(yi)定(ding)量的(de)(de)體育鍛煉(lian)后(hou)，身體的(de)(de)拉(la)伸(shen)(shen)是(shi)(shi)必(bi)須的(de)(de)動作(zuo)，拉(la)伸(shen)(shen)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)提升(sheng)身體柔韌性(xing)，拉(la)伸(shen)(shen)有各(ge)種動作(zuo)，針對各(ge)個部位(wei)。下圖(tu)是(shi)(shi)一(yi)個簡單(dan)的(de)(de)全身拉(la)伸(shen)(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要(yao)領是(shi)(shi)，一(yi)直腳前弓步，另外條(tiao)腿往(wang)(wang)后(hou)打開，盡量到最大，同時腰(yao)部往(wang)(wang)后(hou)仰，上肢一(yi)起往(wang)(wang)后(hou)打，主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)拉(la)伸(shen)(shen)大腿和腰(yao)部。

第六，卷腹(fu)增強(qiang)腹(fu)部肌(ji)肉(rou)，收緊(jin)臀部肌(ji)肉(rou)的(de)(de)好方法，每天(tian)堅持卷腹(fu)一(yi)百次(ci)，馬甲線什么的(de)(de)都不是(shi)問題(ti)。卷腹(fu)最好在瑜伽墊上(shang)進行(xing)，要注意動作要領，卷起(qi)時，收緊(jin)腰腹(fu)，感受肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力量。