其實(shi)鍛(duan)(duan)煉身體并不(bu)用(yong)非常刻(ke)意的(de)(de)去鍛(duan)(duan)煉，這樣鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)效果(guo)可能并不(bu)是很(hen)好(hao)。步(bu)行是鍛(duan)(duan)煉身體的(de)(de)好(hao)方法，但是跑步(bu)是鍛(duan)(duan)煉身體的(de)(de)最佳方法，步(bu)行的(de)(de)健(jian)康效果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒(mei)有跑步(bu)的(de)(de)效果(guo)好(hao)，上班(ban)族可以每天堅持上下班(ban)跑步(bu)回家，如果(guo)上班(ban)跑半小(xiao)時(shi)，下班(ban)半小(xiao)時(shi)的(de)(de)話，一(yi)(yi)天就(jiu)跑步(bu)一(yi)(yi)小(xiao)時(shi)，這樣身體就(jiu)得到了很(hen)好(hao)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉。

還有騎車(che)(che)也(ye)是鍛煉身體的方(fang)法，很多(duo)人可能(neng)認為騎自行車(che)(che)太(tai)慢浪費時間(jian)，其實并(bing)不是這樣的，可以(yi)每天早(zao)起10分鐘，踩自行車(che)(che)上下班，去買(mai)菜也(ye)踩自行車(che)(che)，這樣的話總比走(zou)路要快(kuai)得多(duo)吧，并(bing)且也(ye)對(dui)身體進行了鍛煉。

其(qi)實鍛(duan)煉身體的方法(fa)有很多，并不用大家抽出時(shi)間刻意(yi)的鍛(duan)煉，睡覺前(qian)，起床后這些都是鍛(duan)煉身體的好(hao)時(shi)機，睡覺前(qian)對身體進(jin)行拉(la)伸運動，起床后伸伸懶(lan)腰，這些可都是鍛(duan)煉身體的好(hao)方法(fa)哦。

第(di)一(yi)，最經典(dian)的鍛(duan)(duan)煉(lian)方式--俯(fu)(fu)臥(wo)撐！俯(fu)(fu)臥(wo)撐可以(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)自己手(shou)臂(bei)的力量以(yi)及胸肌、腹(fu)肌。有幾種做(zuo)的方式：1、用(yong)手(shou)撐住身體，然后彎曲手(shou)臂(bei)做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)撐，堅(jian)持一(yi)會兒（根(gen)據自身情況(kuang)考慮堅(jian)持多(duo)久，一(yi)般(ban)10~100秒(miao)吧），可以(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)腹(fu)肌哦~2、就(jiu)是最經典(dian)的俯(fu)(fu)臥(wo)撐，上(shang)下上(shang)下。可以(yi)慢慢來，先給自己制定一(yi)個自己能夠實現小目標，例如先做(zuo)10個俯(fu)(fu)臥(wo)撐。

第(di)二，引體向(xiang)上。這里需要一個(ge)(ge)單(dan)杠(gang)，但是沒有(you)單(dan)杠(gang)也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)，找個(ge)(ge)類(lei)似單(dan)杠(gang)的、穩定的東(dong)西(xi)做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。初學者(zhe)可(ke)(ke)以(yi)(yi)先反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，有(you)能力(li)的可(ke)(ke)以(yi)(yi)正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)以(yi)(yi)先反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)(ge)或者(zhe)正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)(ge)，慢慢來，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛煉自(zi)己的手(shou)(shou)(shou)臂(bei)力(li)量和胸肌。

第三，跑步。每(mei)個人都會(hui)，這里(li)不用(yong)多說(shuo)(shuo)。可以長高哦(e)~值得(de)說(shuo)(shuo)的(de)是--時間，什么(me)時候最好呢，有人說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)，有人說(shuo)(shuo)傍晚。先說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)吧，都市的(de)天(tian)空經過一(yi)天(tian)晚上(shang)的(de)沉淀，白天(tian)人類(lei)活動帶來的(de)大氣(qi)污染(ran)物在晚上(shang)沉淀下來，空氣(qi)變(bian)得(de)清新、舒(shu)服。傍晚呢，植物經過了(le)一(yi)天(tian)的(de)光合作用(yong)，產生了(le)大量(liang)的(de)氧氣(qi)，吸收了(le)大部分的(de)二氧化(hua)碳(tan)，從而使得(de)空氣(qi)中的(de)含氧量(liang)比例(li)增加。

第四(si)，深(shen)(shen)(shen)蹲是鍛煉腿部肌肉力量，塑造完(wan)美臀部的好方法。深(shen)(shen)(shen)蹲跟跑步一(yi)樣(yang)，不(bu)受場地(di)限制，隨時(shi)(shi)隨地(di)都(dou)可以進行。深(shen)(shen)(shen)蹲時(shi)(shi)要保持腰背挺拔，不(bu)能放松，下蹲時(shi)(shi)膝(xi)蓋不(bu)能超過腳尖(jian)，臀部盡(jin)量往后(hou)坐，感受肌肉緊繃。

第五，身體拉(la)伸(shen)動(dong)作。在進行一定量(liang)的(de)體育鍛(duan)煉后，身體的(de)拉(la)伸(shen)是必(bi)須的(de)動(dong)作，拉(la)伸(shen)主要是提(ti)升身體柔韌性，拉(la)伸(shen)有各種(zhong)動(dong)作，針對各個部(bu)位。下圖是一個簡單(dan)的(de)全(quan)身拉(la)伸(shen)動(dong)作，動(dong)作要領是，一直腳(jiao)前弓(gong)步(bu)，另(ling)外條腿往后打開，盡量(liang)到(dao)最大(da)，同時腰(yao)部(bu)往后仰，上(shang)肢一起往后打，主要是拉(la)伸(shen)大(da)腿和腰(yao)部(bu)。

第六，卷(juan)腹增強腹部肌(ji)肉，收緊臀部肌(ji)肉的好方法，每天堅持卷(juan)腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷(juan)腹最好在(zai)瑜伽(jia)墊上(shang)進行，要注意(yi)動(dong)作要領(ling)，卷(juan)起時，收緊腰腹，感受肌(ji)肉的力量。