其實鍛(duan)煉(lian)身(shen)體并不用非常刻(ke)意的(de)(de)(de)去鍛(duan)煉(lian)，這(zhe)樣鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)可能(neng)并不是很好(hao)(hao)。步(bu)(bu)行是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)(de)(de)好(hao)(hao)方法(fa)，但是跑(pao)(pao)步(bu)(bu)是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)(de)(de)最(zui)佳方法(fa)，步(bu)(bu)行的(de)(de)(de)健康(kang)效果(guo)(guo)遠遠沒有跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)好(hao)(hao)，上班族可以(yi)每天堅持上下(xia)班跑(pao)(pao)步(bu)(bu)回家，如果(guo)(guo)上班跑(pao)(pao)半小時，下(xia)班半小時的(de)(de)(de)話，一天就(jiu)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)一小時，這(zhe)樣身(shen)體就(jiu)得到了很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。

還有騎車也是(shi)鍛煉(lian)身體(ti)的(de)方法，很多人可能(neng)認(ren)為騎自(zi)行(xing)車太慢(man)浪費時間(jian)，其實并(bing)不(bu)是(shi)這樣(yang)的(de)，可以每天早起(qi)10分(fen)鐘，踩自(zi)行(xing)車上(shang)下(xia)班，去買菜也踩自(zi)行(xing)車，這樣(yang)的(de)話總(zong)比走路要(yao)快得多吧，并(bing)且(qie)也對身體(ti)進(jin)行(xing)了(le)鍛煉(lian)。

其實鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)(ti)的方法(fa)(fa)有很多，并不用大家抽(chou)出時間刻意(yi)的鍛(duan)煉，睡(shui)覺前，起床后這些(xie)都是鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)(ti)的好時機，睡(shui)覺前對身(shen)(shen)體(ti)(ti)進行(xing)拉伸運動，起床后伸伸懶腰，這些(xie)可都是鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)(ti)的好方法(fa)(fa)哦(e)。

第一(yi)(yi)(yi)，最(zui)經典的鍛煉方(fang)式--俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)！俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)可以鍛煉自(zi)己(ji)(ji)手臂的力量以及胸肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)。有幾種做(zuo)的方(fang)式：1、用手撐(cheng)住(zhu)身(shen)體，然后(hou)彎曲手臂做(zuo)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，堅持一(yi)(yi)(yi)會兒（根(gen)據自(zi)身(shen)情(qing)況考慮(lv)堅持多久，一(yi)(yi)(yi)般10~100秒吧），可以鍛煉腹肌(ji)(ji)哦~2、就(jiu)是(shi)最(zui)經典的俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可以慢慢來(lai)，先(xian)(xian)給自(zi)己(ji)(ji)制(zhi)定一(yi)(yi)(yi)個自(zi)己(ji)(ji)能(neng)夠實現小(xiao)目標，例(li)如先(xian)(xian)做(zuo)10個俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。

第二，引(yin)體向上。這里需(xu)要一個(ge)單杠(gang)，但(dan)是沒有單杠(gang)也可(ke)(ke)以(yi)，找個(ge)類似單杠(gang)的、穩定的東(dong)西做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。初學者可(ke)(ke)以(yi)先(xian)反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，有能力的可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)以(yi)先(xian)反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)或(huo)者正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)，慢慢來(lai)，這樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)鍛煉自己的手(shou)(shou)臂力量和胸肌。

第三，跑步。每(mei)個人(ren)(ren)(ren)都(dou)會，這里不用(yong)多說(shuo)。可以長高哦(e)~值(zhi)得說(shuo)的(de)(de)(de)(de)是--時(shi)間(jian)，什么(me)時(shi)候最好呢(ni)(ni)，有人(ren)(ren)(ren)說(shuo)早上(shang)，有人(ren)(ren)(ren)說(shuo)傍晚(wan)(wan)。先說(shuo)早上(shang)吧，都(dou)市的(de)(de)(de)(de)天空經(jing)過一(yi)天晚(wan)(wan)上(shang)的(de)(de)(de)(de)沉淀(dian)，白(bai)天人(ren)(ren)(ren)類活動帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)大氣(qi)污染物在晚(wan)(wan)上(shang)沉淀(dian)下(xia)來(lai)，空氣(qi)變得清新、舒服。傍晚(wan)(wan)呢(ni)(ni)，植物經(jing)過了(le)一(yi)天的(de)(de)(de)(de)光(guang)合(he)作用(yong)，產生了(le)大量的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)，吸收了(le)大部分的(de)(de)(de)(de)二氧(yang)化碳，從而使(shi)得空氣(qi)中的(de)(de)(de)(de)含氧(yang)量比(bi)例(li)增加。

第(di)四，深蹲(dun)是鍛煉(lian)腿部(bu)肌肉力量，塑造(zao)完美臀(tun)(tun)部(bu)的好方法。深蹲(dun)跟跑步(bu)一樣，不(bu)(bu)受(shou)(shou)場(chang)地限(xian)制(zhi)，隨時(shi)隨地都可以進(jin)行(xing)。深蹲(dun)時(shi)要保持腰(yao)背挺拔，不(bu)(bu)能放松，下(xia)蹲(dun)時(shi)膝蓋不(bu)(bu)能超過腳尖，臀(tun)(tun)部(bu)盡量往(wang)后坐，感(gan)受(shou)(shou)肌肉緊繃。

第五，身(shen)(shen)(shen)體(ti)拉(la)(la)伸動(dong)作(zuo)。在(zai)進行(xing)一定量(liang)的體(ti)育鍛(duan)煉后(hou)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)的拉(la)(la)伸是(shi)(shi)必須(xu)的動(dong)作(zuo)，拉(la)(la)伸主要是(shi)(shi)提(ti)升身(shen)(shen)(shen)體(ti)柔韌性，拉(la)(la)伸有各(ge)種動(dong)作(zuo)，針對各(ge)個部位。下圖是(shi)(shi)一個簡單(dan)的全身(shen)(shen)(shen)拉(la)(la)伸動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要領(ling)是(shi)(shi)，一直腳(jiao)前弓步，另(ling)外條腿往后(hou)打開，盡量(liang)到(dao)最大，同時(shi)腰部往后(hou)仰，上肢一起往后(hou)打，主要是(shi)(shi)拉(la)(la)伸大腿和腰部。

第六，卷腹增強腹部肌(ji)(ji)肉，收(shou)緊(jin)臀部肌(ji)(ji)肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的都不(bu)是(shi)問題。卷腹最好在瑜伽墊上進行，要注意動作要領，卷起(qi)時，收(shou)緊(jin)腰腹，感受肌(ji)(ji)肉的力量。