1.適當飲(yin)用(yong)紅(hong)糖水，補(bu)鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含量(liang)很高，還含有多(duo)種微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁(jin)。不(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多(duo)會導致(zhi)新媽(ma)媽(ma)出汗更(geng)多(duo)，體內鹽分流失。因此不(bu)宜(yi)飲(yin)用(yong)時(shi)間過(guo)長(chang)，最多(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢慢過(guo)度到正常的(de)(de)飲食(shi)。產后，消化(hua)系統(tong)的(de)(de)功能需要一段(duan)時間才(cai)能恢復，因此，產后幾(ji)天可以選擇一些比較容易消化(hua)的(de)(de)食(shi)物。可以從粥、面(mian)條過(guo)渡到稀飯，然(ran)后再吃米(mi)飯和面(mian)食(shi)。

3.少食多餐(can)，不(bu)可貪吃。因為月(yue)子里面新媽(ma)媽(ma)大部(bu)分時間都是(shi)躺在床上，因此(ci)，每頓(dun)飯(fan)不(bu)宜吃太(tai)多，可以餓了再(zai)吃。

4.最好以天然食(shi)(shi)物(wu)(wu)為主，不要過多服用營養品。盡量少食(shi)(shi)用或不使用人工(gong)合成的各種(zhong)補品。還可以選擇(ze)食(shi)(shi)用一些專為孕產婦設計(ji)的媽(ma)媽(ma)奶粉、多種(zhong)維生素或鈣片，進(jin)行(xing)母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需要補充更(geng)多的鈣、鐵、維生素和礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)。

5.要多喝(he)一(yi)些溫的(de)白開水(shui)(shui)，避免(mian)冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精(jing)類飲(yin)品不適(shi)合(he)月子(zi)里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應該多喝(he)一(yi)些溫熱的(de)白開水(shui)(shui)，補充大(da)(da)量出(chu)汗時體內丟失(shi)的(de)水(shui)(shui)分。千萬不要因為(wei)天氣炎熱或(huo)怕出(chu)汗而(er)喝(he)冰水(shui)(shui)或(huo)是(shi)大(da)(da)量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣和(he)容易產(chan)(chan)生脹氣的(de)食物(wu)。產(chan)(chan)后(hou)容易出現便秘的(de)問(wen)題，飲(yin)食要豐富、多(duo)食用富含植(zhi)物(wu)纖維(wei)的(de)蔬菜和(he)水(shui)果。

7.飲食(shi)不能過(guo)于清(qing)淡(dan)。新媽媽在產后(hou)出(chu)汗、分(fen)泌乳汁需要大量的(de)飲水，這些都會導致(zhi)體內鹽分(fen)的(de)流失，因此(ci)飯菜里面可以少(shao)鹽，但(dan)絕對不能一點都不放(fang)。

8.不要為了恢復身材，而控(kong)制飲食的攝取量(liang)。對于月子(zi)里(li)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺乳的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該保(bao)證足夠熱量(liang)的攝入(ru)(ru)，哺乳的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應(ying)比正常(chang)的女性多攝入(ru)(ru)700卡的熱量(liang)，所以這個(ge)時期絕不能采取節食的手段瘦身。

9.保證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)食物(wu)(wu)攝取(qu)量(liang)(liang)。新媽媽因(yin)為(wei)在孕期和產程(cheng)中會(hui)丟失大量(liang)(liang)的(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應(ying)該保證(zheng)每天從(cong)食物(wu)(wu)中攝取(qu)足夠的(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每天鈣(gai)的(de)攝取(qu)量(liang)(liang)應(ying)不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為(wei)20毫(hao)克。富(fu)含鈣(gai)質(zhi)的(de)食物(wu)(wu)有(you)骨頭(tou)湯、海(hai)帶、牛(niu)奶、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)(tie)的(de)食物(wu)(wu)有(you)木(mu)耳、動(dong)物(wu)(wu)的(de)內臟等。

10.產后(hou)(hou)兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fu)之(zhi)前，可以(yi)將(jiang)魚、肉熬(ao)成湯(tang)(tang)食(shi)用，兩周之(zhi)后(hou)(hou)再食(shi)用肉類(lei)。不夠(gou)比較油膩的湯(tang)(tang)也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心涼可以榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或(huo)炒(chao)熟(shu)，水(shui)果(guo)(guo)(guo)可以榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)后，將(jiang)裝有果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)的杯子放(fang)入(ru)熱水(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或(huo)者是(shi)將(jiang)水(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)。