1.適當(dang)飲用紅糖(tang)水，補鐵、利尿。紅糖(tang)的(de)鐵含(han)量(liang)很高，還含(han)有多種微量(liang)元(yuan)素和礦物(wu)質，能夠促進惡露(lu)排出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲用過(guo)多會導致新媽媽出汗更多，體(ti)內鹽分流失。因此不(bu)宜(yi)飲用時間過(guo)長，最多不(bu)要超過(guo)10天(tian)。

2.從流(liu)食慢慢過度到(dao)正常的飲食。產后(hou)，消(xiao)化系(xi)統的功(gong)能需要(yao)一(yi)段(duan)時間才能恢(hui)復，因此，產后(hou)幾天可以選擇(ze)一(yi)些比較容(rong)易消(xiao)化的食物。可以從粥、面條過渡到(dao)稀飯，然后(hou)再吃米飯和面食。

3.少(shao)食(shi)多(duo)餐，不可貪吃。因為月子里(li)面新媽(ma)媽(ma)大(da)部分時(shi)間(jian)都是躺(tang)在床上，因此，每(mei)頓(dun)飯不宜吃太(tai)多(duo)，可以(yi)餓了再吃。

4.最(zui)好(hao)以天然食物(wu)(wu)為主，不(bu)要過(guo)多(duo)服用(yong)(yong)(yong)(yong)營(ying)養品(pin)(pin)。盡量少(shao)食用(yong)(yong)(yong)(yong)或不(bu)使用(yong)(yong)(yong)(yong)人工(gong)合成(cheng)的各種補品(pin)(pin)。還可(ke)以選擇(ze)食用(yong)(yong)(yong)(yong)一些專為孕產婦設計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種維生素或鈣片，進(jin)行母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需要補充更多(duo)的鈣、鐵、維生素和礦物(wu)(wu)質。

5.要多喝一(yi)些溫的(de)(de)白開水，避(bi)免冷飲。飲料和(he)酒精類飲品不適合月子里(li)的(de)(de)新媽媽飲用，應該多喝一(yi)些溫熱的(de)(de)白開水，補充大量(liang)出汗(han)時體內丟失的(de)(de)水分。千萬(wan)不要因為天氣炎熱或(huo)怕出汗(han)而喝冰水或(huo)是大量(liang)食用冷飲。

6.避免辛(xin)辣(la)和容易產生脹氣的(de)食(shi)物。產后容易出(chu)現便秘的(de)問題(ti)，飲食(shi)要(yao)豐富、多食(shi)用富含植(zhi)物纖維的(de)蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不(bu)能過于清(qing)淡。新媽(ma)媽(ma)在產后(hou)出汗、分泌乳汁需(xu)要大量(liang)的(de)(de)飲(yin)水(shui)，這些都會導致(zhi)體(ti)內鹽分的(de)(de)流失(shi)，因此飯菜里面可以少鹽，但絕(jue)對不(bu)能一(yi)點都不(bu)放。

8.不要(yao)為了恢復身(shen)材，而控制(zhi)飲食的(de)攝取(qu)量(liang)。對(dui)于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進行哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱量(liang)的(de)攝入(ru)，哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應比(bi)正常(chang)的(de)女性(xing)多攝入(ru)700卡的(de)熱量(liang)，所以這個時期(qi)絕不能采(cai)取(qu)節食的(de)手段瘦身(shen)。

9.保(bao)證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)的食(shi)物攝(she)取量。新(xin)媽媽因(yin)為在孕(yun)期和(he)產程中會丟失大(da)量的鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應(ying)該保(bao)證(zheng)每(mei)(mei)天從食(shi)物中攝(she)取足夠(gou)的鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每(mei)(mei)天鈣(gai)的攝(she)取量應(ying)不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富(fu)含(han)鈣(gai)質的食(shi)物有骨頭湯、海帶(dai)、牛奶、芝麻等。富(fu)含(han)鐵(tie)的食(shi)物有木耳、動物的內(nei)臟(zang)等。

10.產后(hou)兩個星期內避免大(da)魚大(da)肉(rou)(rou)。在腸胃功(gong)能(neng)恢復(fu)之前，可以將魚、肉(rou)(rou)熬成湯食(shi)用(yong)(yong)，兩周(zhou)之后(hou)再食(shi)用(yong)(yong)肉(rou)(rou)類。不夠比較油膩的湯也(ye)要謹慎食(shi)用(yong)(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可(ke)(ke)以(yi)(yi)榨成果(guo)汁(zhi)飲(yin)(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的食物(wu)。蔬(shu)菜可(ke)(ke)以(yi)(yi)燙一燙或炒熟，水果(guo)可(ke)(ke)以(yi)(yi)榨成果(guo)汁(zhi)后，將(jiang)裝有(you)果(guo)汁(zhi)的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲(yin)(yin)用(yong)。或者(zhe)是(shi)將(jiang)水果(guo)煮成水果(guo)茶飲(yin)(yin)用(yong)。