運動前注意事項

1、做好熱(re)身：在運動正(zheng)式開始前，必(bi)須做好熱(re)身。熱(re)身需要(yao)(yao)在較(jiao)短的(de)(de)時(shi)間內(nei)進行較(jiao)低(di)強度的(de)(de)運動，從而(er)使身體(ti)機能能適(shi)應(ying)接(jie)下(xia)來較(jiao)大強度的(de)(de)運動量(liang)，避(bi)免不(bu)必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)傷害。

2、運動開始一小時(shi)前不(bu)要進餐(can)：時(shi)間上注意，運動前一個小時(shi)內(nei)不(bu)要進餐(can)，不(bu)然運動起來會對腸胃(wei)造成(cheng)損害。

3、運動(dong)前不能大量飲(yin)水：同樣的(de)，運動(dong)前攝入(ru)過多水，不利(li)于運動(dong)開(kai)展。

4、運(yun)動(dong)前注(zhu)意著裝(zhuang)合(he)(he)(he)適：運(yun)動(dong)前注(zhu)意溫度，著裝(zhuang)合(he)(he)(he)適；結合(he)(he)(he)運(yun)動(dong)項目，選(xuan)擇合(he)(he)(he)適的運(yun)動(dong)裝(zhuang)、運(yun)動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量(liang)喝水且(qie)間斷休息：運動時會大(da)(da)量(liang)出汗，抗利尿激素分泌增加，大(da)(da)腦(nao)皮(pi)層會產(chan)生渴感。適量(liang)喝摻入少量(liang)食鹽的水可以有(you)效調(diao)節細胞(bao)滲透壓，有(you)利于細胞(bao)的正常代謝(xie)。間斷休息使(shi)肌(ji)肉細胞(bao)多一些(xie)氧有(you)利于抑制無氧呼吸，從(cong)而(er)產(chan)生更為充足的ATP。勞逸(yi)結合，事(shi)半功(gong)倍。

2、忌鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)間過長：一(yi)次鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)間不宜(yi)過長，20～30分鐘為宜(yi)，以免出(chu)汗(han)過多(duo)，體(ti)溫上(shang)升過高而引起(qi)中暑。

運動后注意事項

1、不能(neng)立即休(xiu)(xiu)息：劇烈運(yun)動(dong)(dong)時人(ren)的(de)心跳(tiao)會加快，肌(ji)肉(rou)(rou)、毛細血(xue)管擴張(zhang)，血(xue)液(ye)流(liu)(liu)動(dong)(dong)加快，同(tong)時肌(ji)肉(rou)(rou)有節律性地收縮(suo)會擠(ji)壓小(xiao)靜脈，促使血(xue)液(ye)很(hen)快地流(liu)(liu)回(hui)心臟。此時如立即停下來休(xiu)(xiu)息，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)節律性收縮(suo)也(ye)會停止，原(yuan)先流(liu)(liu)進(jin)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)大量(liang)血(xue)液(ye)就不能(neng)通過肌(ji)肉(rou)(rou)收縮(suo)流(liu)(liu)回(hui)心臟，造成(cheng)血(xue)壓降低(di)，出現腦(nao)部暫時性缺血(xue)，引起心慌氣短、頭(tou)暈眼花、面色蒼白，甚至休(xiu)(xiu)克(ke)昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yun)動(dong)(dong)后(hou)要繼續做(zuo)一些小(xiao)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)動(dong)(dong)作，呼(hu)吸和(he)心跳(tiao)基本正常后(hou)再(zai)停下來休(xiu)(xiu)息。

2、不(bu)可馬上洗(xi)浴(yu)：劇烈運動后人(ren)體為保持體溫的恒定，皮膚(fu)(fu)表面血(xue)管擴張(zhang)，汗孔張(zhang)大，排汗增多(duo)，以方便(bian)散(san)熱，此(ci)時如洗(xi)浴(yu)冷水浴(yu)會因突(tu)然刺激(ji)，使(shi)血(xue)管立即收縮(suo)，血(xue)液(ye)循環阻力(li)加(jia)大，同時機體抵抗力(li)降低(di)，人(ren)就容(rong)易生病。而(er)如洗(xi)熱水澡(zao)則會繼續增加(jia)皮膚(fu)(fu)內的血(xue)液(ye)流(liu)量，血(xue)液(ye)過多(duo)地流(liu)進肌肉(rou)和皮膚(fu)(fu)中，導致心(xin)臟和大腦供血(xue)不(bu)足，輕者頭昏眼花(hua)，重者虛脫休(xiu)克，還容(rong)易誘發其他慢性(xing)疾病。所以，劇烈運動后一定要休(xiu)息一會再(zai)洗(xi)浴(yu)。

3、不(bu)應暴(bao)飲(yin)止渴：劇烈運(yun)動后(hou)口渴時，有的(de)(de)人就暴(bao)飲(yin)涼開水或其(qi)他飲(yin)料，這會(hui)加(jia)(jia)重胃腸負擔，使胃液(ye)(ye)稀釋。這樣既(ji)降(jiang)低胃液(ye)(ye)的(de)(de)殺菌作用，又妨礙對(dui)食物的(de)(de)消(xiao)化。而喝水速(su)度太快(kuai)也(ye)會(hui)使血容量(liang)增加(jia)(jia)過快(kuai)，突然加(jia)(jia)重心臟(zang)的(de)(de)負擔。引(yin)起(qi)體內鉀(jia)、鈉(na)等電解質發生(sheng)一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶(men)腹(fu)脹等。故運(yun)動后(hou)不(bu)可過量(liang)過快(kuai)飲(yin)水，更不(bu)可喝冷(leng)飲(yin)，否(fou)則會(hui)影響體溫的(de)(de)散熱，引(yin)起(qi)感冒、腹(fu)痛或其(qi)他疾(ji)病。

4、不宜大量(liang)吃糖：有的(de)(de)人(ren)在劇烈運(yun)(yun)動后覺得吃些甜食(shi)或糖水很舒服，就以為(wei)運(yun)(yun)動后多(duo)(duo)吃甜食(shi)有好(hao)(hao)處，其實(shi)運(yun)(yun)動后過(guo)多(duo)(duo)吃甜食(shi)會使體內的(de)(de)維生素B1大量(liang)消耗，人(ren)就會感到倦怠、食(shi)欲(yu)不振等，影(ying)響(xiang)體力的(de)(de)恢復。因此，劇烈運(yun)(yun)動后最(zui)好(hao)(hao)多(duo)(duo)吃一些含(han)維生素B1的(de)(de)食(shi)品，如蔬菜、肝(gan)、蛋等。

5、不(bu)能飲酒(jiu)除乏：劇烈運(yun)動后人(ren)的(de)(de)身體機能會(hui)處于高水(shui)平(ping)的(de)(de)狀態，此(ci)時(shi)喝酒(jiu)會(hui)使身體更快(kuai)地吸(xi)收酒(jiu)精成分(fen)而進入血(xue)液，對肝、胃(wei)等器宮的(de)(de)危害就會(hui)比平(ping)時(shi)更甚。長期如此(ci)可引發脂肪肝、肝硬化(hua)、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡呆癥等等疾病(bing)。運(yun)動后喝啤酒(jiu)也不(bu)好，它會(hui)使血(xue)液中的(de)(de)尿(niao)酸增加，使關節(jie)受到很大(da)的(de)(de)刺激，引發炎癥，造成痛風等。

6、不可吸煙(yan)解疲：運動后吸煙(yan)會使人體新陳代謝加(jia)快，體內各器官處于高水平工(gong)作狀態(tai)，而使煙(yan)霧大(da)量進(jin)人體內，還會因運動后的機體需(xu)要(yao)大(da)量氧氣又(you)得不到滿足，而更容易(yi)受一氧化(hua)碳、尼古丁(ding)等(deng)物(wu)質的危(wei)害。所(suo)以說，此(ci)時(shi)吸煙(yan)比平時(shi)吸煙(yan)對你(ni)的危(wei)害更大(da)，同時(shi)氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易(yi)感到疲勞。