運動前注意事項

1、做好(hao)熱身(shen)：在運(yun)動正式開始前，必須做好(hao)熱身(shen)。熱身(shen)需(xu)要在較(jiao)短的(de)時間內進行較(jiao)低強(qiang)度(du)的(de)運(yun)動，從(cong)而使身(shen)體機能(neng)能(neng)適應(ying)接下來較(jiao)大(da)強(qiang)度(du)的(de)運(yun)動量，避免(mian)不(bu)必要的(de)傷害。

2、運動開(kai)始一小時(shi)前(qian)不要(yao)進餐(can)：時(shi)間上注意，運動前(qian)一個小時(shi)內不要(yao)進餐(can)，不然(ran)運動起來會對腸胃造(zao)成損害(hai)。

3、運(yun)動前(qian)不能(neng)大量飲水：同樣的，運(yun)動前(qian)攝入(ru)過多水，不利于運(yun)動開展。

4、運(yun)(yun)動(dong)(dong)前注意著(zhu)(zhu)裝合(he)適：運(yun)(yun)動(dong)(dong)前注意溫度(du)，著(zhu)(zhu)裝合(he)適；結(jie)合(he)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目，選擇合(he)適的運(yun)(yun)動(dong)(dong)裝、運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量喝水(shui)且間(jian)斷(duan)休息：運動(dong)時會大(da)量出汗，抗利(li)尿(niao)激(ji)素分泌增(zeng)加，大(da)腦皮層會產生渴感。適(shi)量喝摻入少量食鹽(yan)的水(shui)可以有(you)效調(diao)節細(xi)胞(bao)滲透壓，有(you)利(li)于細(xi)胞(bao)的正(zheng)常代謝。間(jian)斷(duan)休息使肌肉細(xi)胞(bao)多一(yi)些(xie)氧有(you)利(li)于抑制無(wu)氧呼吸(xi)，從而產生更為充足的ATP。勞(lao)逸(yi)結合，事半功倍。

2、忌鍛煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)過(guo)(guo)(guo)(guo)長：一(yi)次鍛煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)不宜過(guo)(guo)(guo)(guo)長，20～30分鐘為宜，以(yi)免出汗過(guo)(guo)(guo)(guo)多(duo)，體(ti)溫上升(sheng)過(guo)(guo)(guo)(guo)高(gao)而引起中(zhong)暑(shu)。

運動后注意事項

1、不能立(li)(li)即休(xiu)息(xi)(xi)：劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)(dong)時人的心跳(tiao)會加快(kuai)(kuai)，肌(ji)(ji)肉、毛細血(xue)管擴張，血(xue)液流(liu)動(dong)(dong)(dong)加快(kuai)(kuai)，同時肌(ji)(ji)肉有節(jie)律性地收縮(suo)會擠壓(ya)小靜(jing)脈，促使血(xue)液很(hen)快(kuai)(kuai)地流(liu)回心臟。此時如立(li)(li)即停下來休(xiu)息(xi)(xi)，肌(ji)(ji)肉的節(jie)律性收縮(suo)也(ye)會停止，原(yuan)先流(liu)進(jin)肌(ji)(ji)肉的大量(liang)血(xue)液就不能通過(guo)肌(ji)(ji)肉收縮(suo)流(liu)回心臟，造成(cheng)血(xue)壓(ya)降低，出現腦部暫時性缺(que)血(xue)，引起心慌(huang)氣短、頭暈(yun)眼花、面色蒼白(bai)，甚至休(xiu)克(ke)昏倒等癥(zheng)狀。所以，劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)要繼續做一些(xie)小運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)的動(dong)(dong)(dong)作，呼吸和心跳(tiao)基本(ben)正常后(hou)再停下來休(xiu)息(xi)(xi)。

2、不可馬上洗(xi)(xi)浴(yu)：劇烈運動(dong)后人體為(wei)保(bao)持體溫的恒定(ding)(ding)，皮膚表面血(xue)(xue)(xue)管擴張，汗孔張大(da)，排汗增多(duo)，以方便散熱，此時(shi)如(ru)洗(xi)(xi)浴(yu)冷水浴(yu)會因(yin)突然刺激，使(shi)血(xue)(xue)(xue)管立即收(shou)縮，血(xue)(xue)(xue)液循環(huan)阻(zu)力(li)加大(da)，同時(shi)機體抵(di)抗力(li)降低(di)，人就容(rong)易(yi)生病(bing)。而如(ru)洗(xi)(xi)熱水澡則會繼續增加皮膚內的血(xue)(xue)(xue)液流量，血(xue)(xue)(xue)液過(guo)多(duo)地流進肌肉和皮膚中(zhong)，導致心臟和大(da)腦供血(xue)(xue)(xue)不足，輕者(zhe)頭(tou)昏眼花(hua)，重者(zhe)虛脫休(xiu)(xiu)克(ke)，還(huan)容(rong)易(yi)誘發其(qi)他慢性(xing)疾病(bing)。所以，劇烈運動(dong)后一定(ding)(ding)要休(xiu)(xiu)息一會再洗(xi)(xi)浴(yu)。

3、不(bu)應暴飲(yin)止渴：劇烈運動后(hou)口渴時，有的人(ren)就暴飲(yin)涼開(kai)水(shui)或其他飲(yin)料，這會(hui)加(jia)重(zhong)胃(wei)腸負擔，使胃(wei)液稀釋。這樣既降低胃(wei)液的殺菌作用，又妨(fang)礙(ai)對食物的消化。而喝水(shui)速度太快也會(hui)使血容量增加(jia)過快，突(tu)然加(jia)重(zhong)心臟的負擔。引起體內鉀、鈉(na)等電解質發(fa)生(sheng)一(yi)時性(xing)紊亂，甚至出(chu)現心力衰竭、胸悶腹脹等。故(gu)運動后(hou)不(bu)可過量過快飲(yin)水(shui)，更不(bu)可喝冷飲(yin)，否則會(hui)影響體溫的散熱，引起感(gan)冒、腹痛或其他疾(ji)病(bing)。

4、不(bu)宜大(da)量(liang)吃(chi)糖：有的人在劇烈運動(dong)后覺得吃(chi)些甜食(shi)或糖水很(hen)舒(shu)服(fu)，就以為(wei)運動(dong)后多(duo)吃(chi)甜食(shi)有好處(chu)，其(qi)實運動(dong)后過多(duo)吃(chi)甜食(shi)會(hui)使(shi)體(ti)內的維(wei)生素(su)B1大(da)量(liang)消耗(hao)，人就會(hui)感(gan)到倦怠、食(shi)欲不(bu)振等，影響體(ti)力的恢(hui)復。因此(ci)，劇烈運動(dong)后最好多(duo)吃(chi)一些含維(wei)生素(su)B1的食(shi)品(pin)，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能飲酒(jiu)除乏(fa)：劇烈運動后人的身(shen)體機(ji)能會處于(yu)高水平(ping)的狀態，此時喝(he)酒(jiu)會使(shi)身(shen)體更快地(di)吸收酒(jiu)精成(cheng)(cheng)分而(er)進(jin)入血液(ye)，對肝(gan)、胃(wei)等(deng)(deng)(deng)器(qi)宮的危害就會比平(ping)時更甚(shen)。長期如此可引發(fa)脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃(wei)炎(yan)、胃(wei)潰瘍(yang)、癡呆癥(zheng)等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)疾病。運動后喝(he)啤酒(jiu)也(ye)不好，它會使(shi)血液(ye)中的尿酸增加，使(shi)關節受(shou)到很大的刺(ci)激，引發(fa)炎(yan)癥(zheng)，造成(cheng)(cheng)痛風(feng)等(deng)(deng)(deng)。

6、不可(ke)吸(xi)煙(yan)解疲：運(yun)動后吸(xi)煙(yan)會使(shi)人(ren)(ren)體(ti)新陳代謝加快，體(ti)內各器官處于高(gao)水平工作(zuo)狀態，而使(shi)煙(yan)霧大量進人(ren)(ren)體(ti)內，還(huan)會因運(yun)動后的(de)機體(ti)需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼(ni)古丁等物質的(de)危害。所以說，此時(shi)(shi)吸(xi)煙(yan)比平時(shi)(shi)吸(xi)煙(yan)對你(ni)的(de)危害更大，同時(shi)(shi)氧氣吸(xi)收不暢還(huan)影(ying)響機體(ti)運(yun)動后的(de)恢(hui)復，讓人(ren)(ren)更容易感到疲勞。