【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快新陳代謝，促進體(ti)內脂肪燃燒

豆漿的主要成分大豆蛋(dan)白具有促進人體基礎代謝(xie)的功(gong)能。這種(zhong)代謝(xie)的加速就會(hui)有效(xiao)地把體內沉積的脂(zhi)肪作(zuo)為能源來燃(ran)燒，即使你和以前(qian)吃同樣(yang)多(duo)的碳(tan)水化合物，也不會(hui)再發胖。如果這時增(zeng)加一些運動，就可(ke)以有效(xiao)消除體內脂(zhi)肪。

研究表明，體內脂(zhi)肪最(zui)容(rong)易被消耗的(de)(de)時間(jian)是(shi)體內荷爾(er)蒙開始工作(zuo)的(de)(de)睡(shui)眠時間(jian)，因此(ci)。即使你愛(ai)睡(shui)覺，同(tong)樣可以保(bao)持苗條的(de)(de)身(shen)材——因為你保持了一(yi)個高速代謝的體內環境(jing)。有關試(shi)驗還(huan)表明，攝取大(da)豆蛋白比(bi)動物性蛋白減肥速度更快！

2、超強(qiang)的抗氧(yang)化能力阻止脂肪沉積(ji)

造(zao)成生(sheng)活習慣和老化(hua)疾病的(de)元兇是體內(nei)(nei)的(de)活性氧，就像鐵被氧化(hua)后(hou)會生(sheng)銹一樣，體內(nei)(nei)活性氧的(de)氧化(hua)作用可(ke)以使(shi)體內(nei)(nei)脂肪酸變成過氧化(hua)脂肪。這種(zhong)過氧化(hua)脂肪就是形成肥胖的(de)主要原因。

而(er)豆漿內的(de)(de)(de)皂角苷(gan)不僅(jin)可(ke)以(yi)降低體(ti)內的(de)(de)(de)活(huo)性氧，保護你的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)，防止(zhi)脂肪酸的(de)(de)(de)過氧化，而(er)且還可(ke)以(yi)有(you)效分(fen)解已經形成(cheng)的(de)(de)(de)過氧化脂肪，具(ju)有(you)無(wu)可(ke)比擬的(de)(de)(de)雙(shuang)重(zhong)抗氧化作用(yong)，有(you)效防止(zhi)了體(ti)內脂肪的(de)(de)(de)沉積。

3、減少腸道面積

人們攝取的食物營養基本上是(shi)在小腸(chang)(chang)腸(chang)(chang)道內被吸(xi)收(shou)的，完成這個吸(xi)收(shou)任務(wu)的就是(shi)腸(chang)(chang)道絨毛(mao)(mao)的絨毛(mao)(mao)褶(zhe)，在人體(ti)發胖時這個吸(xi)收(shou)養分的絨毛(mao)(mao)褶(zhe)同樣(yang)會增大變粗，從而提高了吸(xi)收(shou)熱量(liang)的效率(lv)。

所以(yi)很(hen)多女性抱怨道“我吃得并不多，可還是越來(lai)越胖(pang)……”的部分原因就是腸道絨毛褶的肥大(da)所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)漿(jiang)中含有豐富的(de)(de)大豆(dou)皂甙(dai)和不(bu)(bu)飽和脂肪(fang)酸，能(neng)分解(jie)體(ti)(ti)內的(de)(de)膽固(gu)醇，促進脂質代(dai)謝，使皮(pi)下脂肪(fang)不(bu)(bu)易(yi)堆積。豆(dou)漿(jiang)雖然是液體(ti)(ti)，但(dan)仍(reng)然屬(shu)高纖維(wei)食(shi)物，能(neng)增強腸胃蠕動功能(neng)，解(jie)決便秘問題，使小腹不(bu)(bu)再凸出。喝一杯豆(dou)漿(jiang)跟(gen)吃(chi)同樣量的(de)(de)粥相比，哪個更管飽？毫無(wu)疑問豆(dou)漿(jiang)飽肚(du)子的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)更理想，如果(guo)拿等體(ti)(ti)積等能(neng)量的(de)(de)液體(ti)(ti)食(shi)物相比，豆(dou)漿(jiang)比糖水有更好的(de)(de)飽腹效(xiao)(xiao)果(guo)。

1、豆漿屬高纖維食(shi)物，能解決(jue)便秘問題，增(zeng)強腸胃蠕(ru)動功能，使(shi)小腹不再凸出。附：豆漿除了有減(jian)(jian)肥的(de)作用外，還能減(jian)(jian)少面部青春(chun)痘(dou)、暗瘡的(de)發(fa)生(sheng)，使(shi)皮膚白皙潤澤(ze)，容光煥發(fa)。

2、豆漿(jiang)屬利(li)尿(niao)、出汗食物(wu)。水(shui)聚集(ji)在體內無法排出，是造成(cheng)水(shui)腫型(xing)肥胖的主要兇手。如果在減重期(qi)間多(duo)吃(chi)(chi)一些利(li)尿(niao)及耗熱出汗的食物(wu)，不(bu)但能減少水(shui)腫機(ji)會，還能帶走(zou)一部(bu)分熱量，讓你有吃(chi)(chi)又有瘦喔(wo)。

3、豆制品含有豐(feng)富的(de)(de)不飽和脂(zhi)肪(fang)酸，能分解(jie)體內的(de)(de)膽(dan)固(gu)醇，促進脂(zhi)質代(dai)謝，使皮下(xia)脂(zhi)肪(fang)不易(yi)堆積。特別(bie)是黃豆，它是減肥(fei)的(de)(de)好(hao)食(shi)品。

此(ci)外豆漿所含成分還可以抑(yi)制人體脂質和糖類(lei)的吸收，加強新(xin)陳代謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天(tian)早餐(can)喝兩碗(wan)(wan)豆漿＋一份(fen)點心（油條(tiao)除(chu)外）；晚上睡(shui)覺前再喝1碗(wan)(wan)豆漿，正餐(can)以(yi)清(qing)淡的(de)素(su)(su)食(shi)為主（推薦九道素(su)(su)食(shi)），堅(jian)持兩周，你會發現自己不止是小了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓(han)國的(de)(de)整(zheng)容技(ji)術花樣(yang)百出(chu)，減肥塑身招術也多。目前，韓(han)國學生妹常采用的(de)(de)豆漿＋黃(huang)瓜減肥法，效果也不錯，但(dan)稍徽要(yao)委屈一(yi)下(xia)自(zi)(zi)己，因為，每天早(zao)晚餐(can)都以1碗豆漿和幾根(gen)黃(huang)瓜為主食(shi)，午餐(can)按照自(zi)(zi)己的(de)(de)習慣不變，但(dan)切忌油膩的(de)(de)食(shi)物，還必須要(yao)堅持1周以上哦！

3、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的外皮去(qu)掉(外皮比較苦，所以最好去(qu)凈)，和泡好的(de)豆(dou)子放到一(yi)起(qi)，按一(yi)下果蔬豆(dou)漿，誘人的(de)橘柚豆(dou)漿就做好了。柚子去火，橘子含有大量的(de)維C，好處不言而喻了吧(ba)。小編點(dian)評：豆(dou)漿(jiang)所含成(cheng)分可以抑制人體脂質(zhi)和(he)糖類的(de)(de)吸(xi)收，加強新陳代謝。這樣的(de)(de)豆(dou)漿(jiang)不但洋(yang)溢著濃濃的(de)(de)豆(dou)香味而且還(huan)有橘(ju)子的(de)(de)味道，喝起來瘦身又健康。

4、纖體豆漿

豆漿(jiang)當然可以纖體，但(dan)是這幾樣材料一(yi)定(ding)要收集全，那(nei)就是荷葉(xie)、桂花(hua)、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美(mei)體的(de)效果，特別是桂花(hua)具有美(mei)白肌(ji)膚、排解(jie)體內(nei)毒(du)素、止咳化痰、養生潤肺(fei)等的(de)功效，簡(jian)直是極品(pin)，而且(qie)味道很好，清香(xiang)撲鼻。小編點評：桂花(hua)的(de)清香(xiang)是毋(wu)庸置疑的(de)，而且(qie)這里所提到的(de)材料都是各個食材領(ling)域(yu)里頂呱呱的(de)減肥(fei)食品(pin)哦。

5、生菜豆漿

生菜(cai)洗凈(jing)，瀝干水，炒25分(fen)鐘。把生菜切成細條，然后(hou)與泡(pao)好的豆子一齊放到豆漿機里，然后(hou)按果(guo)蔬豆漿就可以(yi)了。為(wei)什(shen)么與生菜一起搭配呢(ni)?因為生菜里含(han)有大量的植物纖(xian)維，清(qing)肝養胃(wei)，是減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中的(de)黃豆皂素能夠與脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)結合在一起，將脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)溶于血液之中，排到體(ti)外。在此同時，還能夠抑(yi)制脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)合成與吸收(shou)，促進(jin)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)分解(jie)。

7、豆漿果汁

將適量的(de)紅蘿卜(bu)、菠菜、高麗菜、香蕉(jiao)放入(ru)果(guo)汁機里打勻，加入(ru)少許的(de)檸(ning)檬汁，然(ran)后再(zai)倒入(ru)半(ban)杯豆漿(jiang)(jiang)(jiang)混(hun)合(he)在一起。豆漿(jiang)(jiang)(jiang)中的(de)大豆蛋白能(neng)(neng)夠促進脂肪燃燒。這(zhe)樣(yang)的(de)豆漿(jiang)(jiang)(jiang)果(guo)汁，連續(xu)喝三天，能(neng)(neng)夠起到(dao)很(hen)好(hao)的(de)瘦身效果(guo)。在這(zhe)三天期間，不能(neng)(neng)吃午(wu)飯，只能(neng)(neng)喝豆漿(jiang)(jiang)(jiang)果(guo)汁。

8、豆漿+纖維質

單喝豆漿(jiang)是(shi)(shi)無(wu)法產生很(hen)好的(de)消脂減肥效果(guo)(guo)的(de)，我(wo)們可以用(yong)豆漿(jiang)和綠豆粉、水果(guo)(guo)等攪拌飲用(yong)。因為綠豆粉和水果(guo)(guo)等都是(shi)(shi)富(fu)含纖維(wei)質的(de)食物(wu)，有助(zhu)于提升瘦身(shen)的(de)效果(guo)(guo)!纖維(wei)質的(de)食物(wu)對塑身(shen)可是(shi)(shi)能起到很(hen)重(zhong)要的(de)效果(guo)(guo)。

9、花茶豆漿

將桂花、茉(mo)莉、綠茶、荷葉放入杯子(zi)里，然后(hou)加入熱豆漿浸(jin)泡15分鐘，攪拌飲用(yong)。荷葉能(neng)夠(gou)利水消(xiao)脂，對脂肪的燃(ran)燒起(qi)到很好的效果。花茶豆漿能(neng)夠(gou)通過排除身(shen)體的毒(du)素，從而起(qi)到減肥的作(zuo)用(yong)!想(xiang)要瘦下來，記得(de)每天早晨喝一杯花茶豆漿。

10、苦瓜綠豆漿

該(gai)款豆漿性寒(han)涼(liang)，脾胃(wei)虛寒(han)者及慢性腸胃(wei)炎患者應少喝或不喝。

苦瓜的(de)熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥(fei)。

喝綠豆(dou)不(bu)會減肥，但喝綠豆(dou)不(bu)加糖的(de)話會更(geng)有解毒的(de)效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的(de)朋友都(dou)知(zhi)道，便(bian)利商店(dian)無庸(yong)置疑是減肥者(zhe)的(de)最佳戰友，因為(wei)便(bian)利店(dian)的(de)食物熱量標示得非常(chang)清楚(chu)，絕對不會失(shi)控(kong)亂(luan)吃。

早(zao)餐喝一大瓶豆漿都快漲(zhang)死(si)了，接著吃鮪魚飯團。

豆漿+御飯團~我真的超級滿足，這個無(wu)糖高纖豆漿真的是(shi)減肥圣品，午餐的熱量(liang)可(ke)以(yi)跟早餐差不多(duo)或是(shi)略多(duo)。

夏(xia)天實(shi)在很熱，午餐吃(chi)清爽涼面(mian)～冰(bing)冰(bing)涼涼的(de)很好(hao)吃(chi)，盡量不要(yao)選重口味(wei)，如果選麻醬千萬不要(yao)整包醬全加進去。晚(wan)上是減肥成敗的(de)關鍵期，盡量早吃(chi)，少吃(chi)，以輕(qing)淡(dan)高纖為主(zhu)～

我(wo)的(de)習慣是晚(wan)上不吃淀(dian)粉，燙青菜吃個痛快(kuai)...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要(yao)控制在(zai)1200以(yi)內。晚餐過后(hou)也要趁著看電視(shi)時間做運動。

第二天

早餐：無糖(tang)高纖豆漿+雞(ji)肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更(geng)佳(jia)，只是我(wo)做(zuo)不到

午餐：無糖高(gao)纖豆漿(jiang)+日式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低又美味(wei)，這(zhe)款日式涼面可是只(zhi)有夏季(ji)限

晚餐: 青菜+清蒸(zheng)鱈魚+小(xiao)番茄(qie)

蕃茄富含身體需要(yao)的維生素與礦(kuang)物質，晚(wan)餐吃蕃茄可以補足(zu)必須的營養(yang)，睡(shui)眠中的生長激素分泌量會增(zeng)多，提升基礎(chu)代謝率。

第三天

早餐：無(wu)糖(tang)高纖豆漿+綜合水果

午餐：無糖高纖豆(dou)漿+炒飯+二顆番茄

晚餐：青菜(cai)不限(xian)量 + 一份(fen)水(shui)果

第三天晚(wan)餐(can)感(gan)覺食(shi)量有慢(man)慢(man)變小(xiao)，晚(wan)餐(can)吃一點點青菜和(he)水果就超飽(bao)。

第四天

早餐(can)：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆漿+五色(se)蒸餃

晚餐：青菜一份+一盒小番(fan)茄

減肥晚餐盡(jin)量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小(xiao)番(fan)茄。

第五天

早餐：無糖(tang)高纖豆(dou)漿+苜宿芽手(shou)卷+奇異果

午餐：無糖高纖(xian)豆漿+超商(shang)有(you)標熱(re)量的便當

晚餐(can)：香菇雞湯一大(da)碗(wan)。

第六天

每個周(zhou)六晚餐(can)是我最(zui)期待的美(mei)食餐(can)，我周(zhou)末通常會起得比較晚，起床后先喝250cc無糖豆漿，接著享用我最愛的帝王(wang)鮭御飯團。下午吃(chi)一點水果(guo)清腸胃，等(deng)待(dai)晚(wan)餐來臨。

早午餐：無糖高纖豆漿(jiang)+鮭魚飯團+奇異果

下(xia)午(wu)：一大碗(wan)番(fan)茄(qie)

晚(wan)餐(can)：美食時間(jian)，我偏愛清(qing)淡的(de)日式料(liao)理，多吃(chi)一點也不覺得罪惡(e)。

第七天

周日依然睡飽(bao)飽(bao)再起床

我習慣起床后先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚(wan)餐一(yi)樣(yang)是青菜+魚或(huo)肉類一份+水果。