【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加(jia)快新陳代(dai)謝，促進體內脂肪(fang)燃燒

豆漿的(de)主要成分大豆蛋(dan)白具(ju)有促進人體(ti)(ti)基礎代謝(xie)的(de)功能。這(zhe)種(zhong)代謝(xie)的(de)加(jia)(jia)速(su)就會有效(xiao)地把(ba)體(ti)(ti)內沉積的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)作(zuo)為能源來(lai)燃(ran)燒，即使你和(he)以(yi)(yi)前(qian)吃(chi)同(tong)樣多的(de)碳水化合(he)物，也(ye)不會再發胖。如果這(zhe)時增加(jia)(jia)一(yi)些運動(dong)，就可以(yi)(yi)有效(xiao)消除體(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)肪(fang)。

研究表明，體內脂(zhi)肪最容易被(bei)消耗的(de)時間是體內荷爾蒙(meng)開始工作的(de)睡眠時間，因此(ci)。即使(shi)你愛(ai)睡覺，同樣可(ke)以(yi)保持苗條(tiao)的(de)身材——因為你保持了(le)一個高速代謝的體內(nei)環境。有關(guan)試(shi)驗還(huan)表明，攝(she)取大豆蛋白比(bi)動物性蛋白減(jian)肥速度更快！

2、超強的抗氧化能(neng)力(li)阻止脂(zhi)肪沉積(ji)

造成生(sheng)活習慣和老化(hua)(hua)疾病的(de)元兇是體內(nei)的(de)活性氧(yang)(yang)，就(jiu)像鐵被氧(yang)(yang)化(hua)(hua)后會生(sheng)銹一(yi)樣，體內(nei)活性氧(yang)(yang)的(de)氧(yang)(yang)化(hua)(hua)作用可(ke)以(yi)使體內(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸變成過(guo)(guo)氧(yang)(yang)化(hua)(hua)脂(zhi)(zhi)肪(fang)。這種過(guo)(guo)氧(yang)(yang)化(hua)(hua)脂(zhi)(zhi)肪(fang)就(jiu)是形成肥胖的(de)主要原(yuan)因。

而豆漿內(nei)的(de)(de)皂角苷不僅可(ke)(ke)以降低體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)活性氧，保護你(ni)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)，防(fang)止脂(zhi)肪酸的(de)(de)過氧化，而且還可(ke)(ke)以有效分解(jie)已經形成的(de)(de)過氧化脂(zhi)肪，具(ju)有無可(ke)(ke)比(bi)擬的(de)(de)雙重抗氧化作用，有效防(fang)止了體(ti)(ti)內(nei)脂(zhi)肪的(de)(de)沉積。

3、減少腸道面(mian)積

人們攝取的(de)食物(wu)營養基本上是在小腸(chang)(chang)腸(chang)(chang)道內被吸收(shou)的(de)，完成這個(ge)吸收(shou)任(ren)務的(de)就是腸(chang)(chang)道絨(rong)(rong)毛的(de)絨(rong)(rong)毛褶，在人體發(fa)胖(pang)時這個(ge)吸收(shou)養分的(de)絨(rong)(rong)毛褶同(tong)樣(yang)會增大變粗，從(cong)而(er)提高了吸收(shou)熱量的(de)效率。

所以(yi)很多(duo)女(nv)性抱怨道(dao)“我吃得并不多(duo)，可還是越來越胖(pang)……”的部分原因就(jiu)是腸道(dao)絨毛(mao)褶的肥大所致(zhi)。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)(dou)漿(jiang)中含有豐(feng)富的(de)大豆(dou)(dou)皂甙和(he)不飽和(he)脂肪酸，能(neng)分解體(ti)內的(de)膽固醇，促進(jin)脂質代(dai)謝，使皮下脂肪不易(yi)堆積。豆(dou)(dou)漿(jiang)雖然是液體(ti)，但仍然屬高纖維(wei)食物(wu)，能(neng)增強(qiang)腸胃蠕動功能(neng)，解決便秘問(wen)題，使小腹不再凸出。喝(he)一杯(bei)豆(dou)(dou)漿(jiang)跟吃同樣量的(de)粥相比，哪個更(geng)管飽？毫無疑(yi)問(wen)豆(dou)(dou)漿(jiang)飽肚(du)子的(de)效果更(geng)理想(xiang)，如果拿等體(ti)積等能(neng)量的(de)液體(ti)食物(wu)相比，豆(dou)(dou)漿(jiang)比糖(tang)水有更(geng)好的(de)飽腹效果。

1、豆漿(jiang)屬(shu)高纖維食物，能(neng)解決便秘(mi)問題(ti)，增強腸(chang)胃蠕動功能(neng)，使(shi)小腹不再凸出(chu)。附(fu)：豆漿(jiang)除了有減肥的作用外，還能(neng)減少面部青(qing)春痘、暗瘡的發生(sheng)，使(shi)皮膚白(bai)皙潤(run)澤，容光煥發。

2、豆漿(jiang)屬利尿(niao)、出汗(han)(han)食物。水(shui)聚集在體內無(wu)法排出，是造成水(shui)腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期(qi)間多吃一些(xie)利尿(niao)及耗熱出汗(han)(han)的食物，不但能(neng)減少水(shui)腫機(ji)會，還能(neng)帶走一部分熱量(liang)，讓(rang)你有吃又有瘦喔(wo)。

3、豆制品含有豐富的(de)不(bu)飽和脂肪酸，能分解體內的(de)膽固醇，促(cu)進脂質(zhi)代謝，使皮下(xia)脂肪不(bu)易堆積(ji)。特(te)別是(shi)黃豆(dou)，它(ta)是(shi)減肥的(de)好食品。

此(ci)外豆漿所含成分(fen)還可以抑制人體脂(zhi)質和糖(tang)類(lei)的(de)吸收(shou)，加強新陳代謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐(can)喝兩碗(wan)豆漿＋一份點(dian)心(xin)（油條除(chu)外）；晚上睡覺前再喝1碗(wan)豆漿，正(zheng)餐(can)以(yi)清(qing)淡的素(su)食為主（推(tui)薦(jian)九道素(su)食），堅持兩周，你會發現自(zi)己不止(zhi)是(shi)小(xiao)了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國(guo)的(de)整容技術花(hua)樣(yang)百(bai)出(chu)，減肥塑身招術也(ye)多。目前，韓國(guo)學生妹(mei)常采用(yong)的(de)豆(dou)漿(jiang)＋黃(huang)瓜減肥法(fa)，效果(guo)也(ye)不(bu)錯，但稍(shao)徽要委屈一下自己(ji)，因為(wei)，每(mei)天早(zao)晚餐都以1碗豆(dou)漿(jiang)和(he)幾根(gen)黃(huang)瓜為(wei)主食，午(wu)餐按照(zhao)自己(ji)的(de)習慣不(bu)變，但切(qie)忌(ji)油膩的(de)食物，還必須要堅持1周(zhou)以上哦！

3、橘柚豆漿

把(ba)柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好(hao)的(de)豆(dou)子(zi)放到(dao)一起，按(an)一下果蔬豆(dou)漿，誘人的(de)橘(ju)柚豆(dou)漿就(jiu)做好(hao)了。柚子(zi)去(qu)火，橘(ju)子(zi)含有大量的(de)維(wei)C，好處不言而喻了吧。小編點評：豆(dou)漿(jiang)所含成分可以抑制(zhi)人體脂質和糖類的吸收，加強新陳代(dai)謝(xie)。這樣的豆(dou)漿(jiang)不但洋溢著濃濃的豆(dou)香味而且還有橘子的味道，喝起來瘦身(shen)又健(jian)康。

4、纖體豆漿

豆漿當然可以(yi)纖體(ti)，但是(shi)這(zhe)幾樣(yang)材料一定(ding)要收(shou)集(ji)全，那就是(shi)荷葉、桂(gui)花(hua)、綠茶、茉莉這(zhe)幾樣(yang)都有(you)瘦身美(mei)體(ti)的(de)效(xiao)果，特別是(shi)桂(gui)花(hua)具有(you)美(mei)白肌膚(fu)、排解體(ti)內毒素、止咳化(hua)痰、養生潤肺等的(de)功效(xiao)，簡直(zhi)是(shi)極(ji)品，而且味道(dao)很(hen)好(hao)，清香撲鼻。小編點(dian)評：桂(gui)花(hua)的(de)清香是(shi)毋庸(yong)置疑的(de)，而且這(zhe)里所提(ti)到的(de)材料都是(shi)各個食材領(ling)域里頂呱(gua)呱(gua)的(de)減肥食品哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝干(gan)水，炒(chao)25分鐘(zhong)。把生菜(cai)(cai)切成細條，然后與泡好的豆(dou)子(zi)一齊放到豆(dou)漿機(ji)里，然后按果蔬豆(dou)漿就可以了(le)。為什么與生菜(cai)(cai)一起搭配(pei)呢?因為(wei)生菜里(li)含有大量的植物(wu)纖維，清肝養胃，是(shi)減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中(zhong)的黃(huang)豆皂素能(neng)夠(gou)(gou)與脂(zhi)(zhi)肪(fang)結合在一起(qi)，將脂(zhi)(zhi)肪(fang)溶于血液之中(zhong)，排到體外。在此(ci)同時，還能(neng)夠(gou)(gou)抑(yi)制(zhi)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的合成與吸收(shou)，促(cu)進(jin)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的分解。

7、豆漿果汁

將適量的(de)(de)(de)紅蘿卜、菠菜、高麗菜、香蕉(jiao)放入果汁(zhi)(zhi)機里打勻(yun)，加入少許(xu)的(de)(de)(de)檸檬汁(zhi)(zhi)，然后再倒入半杯豆(dou)(dou)漿混合在(zai)一起。豆(dou)(dou)漿中的(de)(de)(de)大豆(dou)(dou)蛋白能夠(gou)促進脂肪燃(ran)燒。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)豆(dou)(dou)漿果汁(zhi)(zhi)，連續喝三(san)天，能夠(gou)起到很好的(de)(de)(de)瘦身效(xiao)果。在(zai)這(zhe)三(san)天期間，不能吃午飯，只能喝豆(dou)(dou)漿果汁(zhi)(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單喝豆(dou)漿是(shi)無法產生很(hen)好(hao)的(de)(de)消(xiao)脂減(jian)肥效果的(de)(de)，我們可(ke)以用豆(dou)漿和綠(lv)(lv)豆(dou)粉、水果等攪拌飲用。因為(wei)綠(lv)(lv)豆(dou)粉和水果等都是(shi)富含(han)纖維質(zhi)的(de)(de)食物，有助(zhu)于提升(sheng)瘦身的(de)(de)效果!纖維質(zhi)的(de)(de)食物對塑(su)身可(ke)是(shi)能起到很(hen)重要的(de)(de)效果。

9、花茶豆漿

將(jiang)桂花、茉(mo)莉、綠茶(cha)、荷葉(xie)放入(ru)杯子里，然后加入(ru)熱豆漿(jiang)浸泡15分鐘，攪拌飲用。荷葉(xie)能夠利(li)水消脂，對脂肪的燃燒(shao)起到很好的效果。花茶(cha)豆漿(jiang)能夠通過排除(chu)身體的毒素，從而起到減肥(fei)的作用!想(xiang)要瘦下來，記得每(mei)天(tian)早(zao)晨(chen)喝一杯花茶(cha)豆漿(jiang)。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆(dou)漿性(xing)(xing)寒(han)涼(liang)，脾胃虛寒(han)者及慢(man)性(xing)(xing)腸胃炎患(huan)者應少喝或不喝。

苦瓜(gua)的(de)熱量超低，能(neng)抑(yi)制(zhi)脂肪吸收，消腫、祛暑利(li)于減(jian)肥。

喝綠(lv)豆(dou)不會減(jian)肥，但喝綠(lv)豆(dou)不加糖的話(hua)會更有解毒的效(xiao)果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過(guo)的朋友(you)都知道，便利商店無(wu)庸置疑是減肥者的最(zui)佳戰友(you)，因為便利店的食物(wu)熱量標示得非常清楚(chu)，絕(jue)對不會失(shi)控亂吃(chi)。

早餐(can)喝一大(da)瓶豆漿都快漲死了，接(jie)著吃(chi)鮪魚飯團。

豆(dou)漿+御飯團~我(wo)真的超級滿足，這個(ge)無糖高纖豆漿真的是減肥圣品，午(wu)餐(can)(can)的熱量(liang)可以跟早(zao)餐(can)(can)差不(bu)多或是略多。

夏天(tian)實在(zai)很熱，午(wu)餐吃(chi)清爽涼(liang)(liang)面～冰冰涼(liang)(liang)涼(liang)(liang)的很好吃(chi)，盡(jin)量不要選重口味，如果選麻醬千萬不要整包醬全加(jia)進去。晚上是減肥成(cheng)敗的關鍵期，盡(jin)量早吃(chi)，少吃(chi)，以輕淡高纖為主～

我的習慣是晚上(shang)不(bu)吃(chi)淀粉，燙青(qing)菜吃(chi)個(ge)痛快(kuai)...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量(liang)低的青菜或(huo)蛤蠣(li)湯，總之(zhi)每天攝取的熱量(liang)要(yao)控(kong)制在1200以(yi)內。晚(wan)餐過后也要趁著(zhu)看電視時間做運動。

第二天

早餐：無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果(guo)

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治(zhi)更佳，只(zhi)是我做不到

午餐：無(wu)糖高纖(xian)豆漿+日式蕎麥涼面

蕎麥涼面(mian)一盒(he)248大(da)卡(ka)，熱量低又美味，這款日式涼面可是(shi)只(zhi)有(you)夏季(ji)限

晚(wan)餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

蕃茄富(fu)含身體需(xu)要(yao)的維(wei)生素與(yu)礦物質(zhi)，晚餐吃蕃茄可以補足必須(xu)的營養(yang)，睡眠中的生長激(ji)素分(fen)泌量會增多(duo)，提升(sheng)基(ji)礎代謝率。

第三天

早餐(can)：無糖(tang)高纖豆漿+綜(zong)合水果

午餐：無糖(tang)高(gao)纖豆(dou)漿(jiang)+炒飯+二顆番茄(qie)

晚餐：青菜不(bu)限量(liang) + 一(yi)份水果

第三天晚(wan)餐感覺食量有慢慢變小，晚(wan)餐吃一點(dian)點(dian)青(qing)菜和(he)水果(guo)就超(chao)飽。

第四天

早餐：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆漿(jiang)+五(wu)色蒸餃

晚餐：青菜一份+一盒小番茄

減肥晚餐盡量(liang)清淡為主(zhu)…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐：無糖高(gao)纖豆漿+苜宿(su)芽手卷(juan)+奇異果(guo)

午(wu)餐：無糖高(gao)纖豆漿+超商(shang)有標熱(re)量的便當(dang)

晚餐：香菇(gu)雞湯一大(da)碗。

第六天

每個周(zhou)六晚餐是我最期待(dai)的美食餐，我周(zhou)末(mo)通常會起得比較晚，起床后先喝(he)250cc無糖豆漿(jiang)，接著享用(yong)我最(zui)愛的(de)帝王鮭御飯(fan)團。下午吃一點水果清(qing)腸(chang)胃，等(deng)待晚餐(can)來臨。

早午餐(can)：無糖(tang)高纖豆(dou)漿+鮭魚飯團+奇異果

下午：一大碗番(fan)茄

晚餐：美(mei)食時(shi)間，我偏愛清淡的日式料(liao)理，多(duo)吃一點也不覺得罪(zui)惡。

第七天

周日依(yi)然睡飽飽再起床

我習慣(guan)起床后先喝(he)下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一(yi)樣(yang)是(shi)青(qing)菜+魚或肉類一份+水(shui)果。