跳繩(sheng)可(ke)以增加彈(dan)跳力嗎 如何提高彈(dan)跳力

1、跳繩。在跳繩(sheng)的過(guo)程中，雙腳始終在不(bu)停(ting)的跳動，每天堅(jian)持練(lian)習1--2個(ge)小(xiao)時(shi)的跳繩(sheng)，能有效提高彈跳力。

2、打籃球。籃(lan)(lan)球(qiu)運動是(shi)非常(chang)鍛煉人的彈跳力(li)的，打(da)籃(lan)(lan)球(qiu)時，搶籃(lan)(lan)板(ban)是(shi)最常(chang)見的，在搶籃(lan)(lan)板(ban)時必須要奮力(li)跳起(qi)。在投籃(lan)(lan)、搶球(qiu)和(he)蓋(gai)帽時都要用(yong)力(li)跳，這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能(neng)力(li)，只有堅持(chi)打(da)籃(lan)(lan)球(qiu)，彈跳力(li)一定能(neng)提(ti)高。

3、打羽毛球。羽(yu)毛(mao)球中(zhong)常常要跳(tiao)起(qi)搏殺，這(zhe)樣能鍛煉爆發(fa)力，時(shi)間(jian)長(chang)了能提高彈跳(tiao)力。

4、跳高。跳高(gao)是(shi)鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最(zui)簡單的可以(yi)在(zai)空地(di)上練習(xi)彈跳，在(zai)高(gao)處設立個簡單標記(ji)，每天(tian)把標記(ji)向上移動(dong)一點，這(zhe)樣堅持(chi)每天(tian)鍛煉能提高(gao)自身(shen)的彈跳力。

5、增強小腿肌肉。彈跳力的強與(yu)弱與(yu)小腿(tui)肌(ji)肉(rou)有直(zhi)接(jie)關系，平(ping)時可以在小腿(tui)上綁個沙袋跑步，能(neng)鍛(duan)煉小腿(tui)肌(ji)肉(rou)。另(ling)外在飲(yin)食上注意多吃些(xie)牛肉(rou)等，有利(li)于(yu)長肌(ji)肉(rou)。