健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或(huo)豆奶)、煮荷(he)包(bao)蛋1個、醬黃瓜

中餐：米飯、香菇菜(cai)心、糖醋帶魚、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子(zi)、蝦皮(pi)冬瓜

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星期二

早(zao)餐(can)：窩窩頭(tou)、牛(niu)奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐(fu)乳

中餐：米飯(fan)、肉末茄子、鴨(ya)子海帶湯

晚餐：干(gan)煸(bian)豆角(jiao)、稀飯、豆沙包、青(qing)椒肉絲

星期三

早餐(can)：肉包(bao)子、牛奶(nai)(或(huo)豆奶(nai))、咸鴨蛋(半個)

中(zhong)餐：饅頭、黃豆(dou)燒牛肉、干煸四(si)季豆(dou)、雞蛋(dan)湯

晚餐：炒面(mian)、清炒菠菜(cai)、青椒土(tu)豆(dou)絲

星期四

早餐(can)：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個

中餐：米(mi)飯 、黑木(mu)耳(er)肉片、紅燒平魚、白蘿卜(bu)海(hai)帶排(pai)骨湯

晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青(qing)椒芹菜(cai)肉絲

星期五

早餐：菜(cai)包子、牛奶(或豆奶)

中餐(can)：米飯、炒菜(cai)花(hua)、辣(la)子雞丁，香菇(gu)青菜(cai)湯(tang)

晚餐：芹菜肉(rou)包子(zi)、西紅柿炒(chao)雞蛋(dan)、肉(rou)末燒豆腐

星期六

早餐：面(mian)包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個

中餐：米飯、五香魚、黃豆(dou)芽(ya)炒胡蘿卜、香菇湯(tang)

晚餐(can)：饅頭(tou)，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲(si)

星期日

早餐(can)：花卷(juan)、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個

中餐：米飯(fan) 黑木耳炒(chao)雞丁、糖醋白菜、南(nan)瓜湯(tang)

晚(wan)餐：韭菜(cai)豬肉餃子、豆豉油(you)麥菜(cai)、肉末(mo)炒豇(jiang)豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅頭和草莓(mei)醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水(shui)果：西紅(hong)柿或白蘿卜1個。

中餐：蕎麥大(da)米飯、香菇菜(cai)心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

晚餐：綠(lv)豆粥、白菜(cai)豬肉包(bao)子、蝦(xia)皮冬瓜。

星期二

早餐：玉(yu)米面窩窩頭(tou)、牛奶(nai)（或豆(dou)奶(nai)）、鹵(lu)五香茶蛋1個、豆(dou)腐乳（1／4塊(kuai)）。

水(shui)果(guo)：枇杷（或長生果(guo)）3～4個(ge)。

中餐：花(hua)生(sheng)米飯、肉末茄子、蔥花(hua)土豆(dou)泥、鴨子海帶(dai)湯。

晚餐(can)：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉(rou)絲。

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、咸鴨蛋（半(ban)個）、素炒三(san)絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果：鴨梨一個(ge)或西瓜一塊。

中餐：紅棗米飯、黃(huang)豆(dou)燒牛(niu)肉、干煸四季(ji)豆(dou)、金針菇紫菜雞蛋(dan)湯(tang)。

晚餐(can)：三(san)鮮面片（豬肝、火(huo)腿(tui)腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青(qing)椒土豆(dou)絲。

星期四

早餐(can)：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋(dan)1個、炒泡豇(jiang)豆。

水果：香蕉（或黃(huang)瓜）1個。

中(zhong)餐：米飯(fan)（高粱米、白(bai)米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白(bai)蘿卜海帶排(pai)骨(gu)湯。

晚餐：豆漿或稀(xi)飯(fan)、蔥花煎餅(bing)、青椒(jiao)芹菜肉絲。

星期五

早餐(can)：醬肉包、牛奶（或(huo)豆奶）、素炒(chao)三絲（萵(wo)筍(sun)、白(bai)蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)）、鵪鶉蛋2個。

水果(guo)：獼猴桃(tao)（或桃(tao)子）1～2個。

中(zhong)餐：紅豆米(mi)飯(fan)、魔芋燒鴨(ya)、紅椒(jiao)炒(chao)花(hua)菜(cai)、魚(yu)頭香菇(gu)冬筍(sun)青菜(cai)湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西(xi)紅柿(shi)炒(chao)雞蛋、肉末豆(dou)腐腦。

星期六

早(zao)餐：面包、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、煎雞(ji)蛋1個、鹵五香(xiang)豆(dou)腐干。

水果：草莓（或李子(zi)）5～6個。

中餐：兩米(mi)飯（大米(mi)、小(xiao)米(mi)）、五香魚、五彩(cai)銀絲?穴黃(huang)豆(dou)芽、胡蘿卜、萵筍(sun)）、雞

腿(tui)菇木耳(er)豬肝湯(tang)。

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

星期日

早(zao)餐(can)：芝(zhi)麻(ma)醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚(yu)。

水果：蘋果1個。

中(zhong)餐：金(jin)銀飯（玉米(mi)糝、大米(mi)）、黑木耳春筍(sun)燒雞、糖(tang)醋白菜(cai)、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇(jiang)豆。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早餐：牛奶(nai)，包子

中餐：饅(man)頭，排骨花(hua)生米，芹菜炒香干

晚餐：紫菜蛋(dan)湯，清蒸鯽魚，尖(jian)椒(jiao)肉絲，米飯(fan)

星期二

早餐：小米粥(zhou)+蒸餃

中(zhong)餐：木耳炒肉，魚(yu)頭燉豆腐(fu)，涼拌(ban)黃瓜

晚(wan)餐：米飯(fan)，絲瓜湯，洋蔥炒(chao)肉，肉末炒(chao)豆腐

星期三

早餐(can)：牛奶，面(mian)包(bao)(或花卷)

中(zhong)餐：米(mi)飯，清(qing)炒四季豆， 涼(liang)拌三絲(si)(紅(hong)、白蘿卜、萵筍(sun))

晚餐(can)：饅頭，土豆燒牛肉(rou)(rou)，醬牛肉(rou)(rou)，香(xiang)菇(gu)炒小白菜

星期四

早餐：牛奶，雞(ji)蛋餅

中餐(can)：饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角

晚餐：米飯(fan)，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋

星期五

早餐：豆漿，小籠包

中餐：米飯，清炒(chao)空(kong)心菜，排(pai)骨燉東(dong)瓜湯，紅燒(shao)魚(yu)塊

晚(wan)餐：腰(yao)果炒菜花(hua)， 白菜炒豬肝(gan)，茄子燒(shao)肉

星期六

早餐：牛肉面，豆漿(jiang)

中(zhong)餐：米(mi)飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯

晚餐：饅頭，南瓜燉排骨(gu)，炒鱔絲

星期日

早(zao)餐：豆漿，饅頭

中餐：饅(man)頭，苦瓜(gua)燉雞腿，蒸(zheng)魚塊，豆芽炒粉絲

晚(wan)餐：飯， 筍尖(jian)燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗