健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或(huo)豆奶)、煮荷包蛋(dan)1個、醬黃瓜

中(zhong)餐：米飯(fan)、香(xiang)菇菜心、糖醋(cu)帶魚、絲(si)瓜(gua)湯

晚餐(can)：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

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星期二

早餐：窩(wo)窩(wo)頭(tou)、牛奶(或豆(dou)奶)、鹵蛋1個、豆(dou)腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙(sha)包、青椒肉絲

星期三

早餐：肉包子、牛(niu)奶(nai)(或豆(dou)奶(nai))、咸鴨蛋(dan)(半個)

中餐：饅頭(tou)、黃豆(dou)燒牛肉、干煸四(si)季豆(dou)、雞蛋(dan)湯

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四

早餐：花卷、牛奶(或豆(dou)奶)、煮荷包(bao)蛋(dan)1個

中餐：米飯 、黑木耳(er)肉片、紅燒平魚、白蘿卜(bu)海帶排骨湯(tang)

晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹(qin)菜(cai)肉絲(si)

星期五

早餐：菜(cai)包子、牛奶(nai)(或豆奶(nai))

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯

晚餐(can)：芹(qin)菜肉包子、西紅柿炒雞(ji)蛋、肉末燒豆腐

星期六

早(zao)餐(can)：面包、牛(niu)奶(或豆奶)、煎雞蛋1個

中餐(can)：米飯、五香(xiang)魚、黃豆芽炒胡(hu)蘿(luo)卜、香(xiang)菇(gu)湯

晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香(xiang)肉絲

星期日

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞(ji)蛋1個

中餐(can)：米飯 黑(hei)木耳炒雞丁、糖醋白菜(cai)、南瓜(gua)湯

晚餐：韭菜(cai)豬肉餃子、豆豉油(you)麥(mai)菜(cai)、肉末炒豇(jiang)豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅(man)頭(tou)和草莓(mei)醬、牛奶(nai)(nai)（或豆奶(nai)(nai)）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：西紅柿或白蘿卜1個。

中餐：蕎麥大米飯(fan)、香菇菜心、糖(tang)醋帶魚、豆腐血旺(wang)、絲瓜(gua)湯。

晚餐：綠(lv)豆粥、白菜(cai)豬肉包(bao)子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉(yu)米面(mian)窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵(lu)五香茶蛋(dan)1個、豆腐乳（1／4塊）。

水果：枇(pi)杷（或長生果）3～4個(ge)。

中(zhong)餐：花(hua)生(sheng)米飯、肉(rou)末茄子(zi)、蔥花(hua)土豆泥、鴨子(zi)海帶湯。

晚餐：干煸豆(dou)角、稀(xi)飯、豆(dou)沙(sha)包、青椒肉絲。

星期三

早餐：鮮肉包、牛(niu)奶(nai)（或豆奶(nai)）、咸鴨蛋（半個）、素炒(chao)三絲（萵筍、白蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)、胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)）。

水果：鴨(ya)梨一(yi)個或西瓜一(yi)塊。

中餐：紅棗米飯、黃豆(dou)燒牛(niu)肉、干煸四季(ji)豆(dou)、金針菇紫菜雞蛋(dan)湯。

晚餐：三鮮面片(pian)（豬肝、火腿腸、黑(hei)木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐(can)：蘋果醬花卷、牛奶（或豆(dou)奶）、煮荷包(bao)蛋1個、炒泡豇豆(dou)。

水果：香蕉（或黃瓜）1個。

中餐(can)：米飯(fan)（高(gao)粱(liang)米、白米）、香菇黃花黑木耳(er)肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆(dou)漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉(rou)絲。

星期五

早(zao)餐：醬肉包、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、素炒三絲（萵筍(sun)、白蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜）、鵪鶉蛋2個(ge)。

水果：獼猴桃（或(huo)桃子）1～2個。

中餐：紅豆米飯、魔(mo)芋燒鴨、紅椒(jiao)炒(chao)花菜、魚(yu)頭(tou)香菇冬筍青菜湯。

晚餐(can)：芹(qin)菜豬(zhu)肉包子(zi)、西(xi)紅柿炒雞蛋、肉末豆(dou)腐腦。

星期六

早餐：面(mian)包、牛奶(nai)（或豆(dou)奶(nai)）、煎雞蛋1個(ge)、鹵五香豆(dou)腐干。

水果：草莓(mei)（或李子）5～6個。

中餐：兩米(mi)(mi)(mi)飯（大米(mi)(mi)(mi)、小米(mi)(mi)(mi)）、五香魚、五彩(cai)銀(yin)絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞

腿(tui)菇木耳(er)豬(zhu)肝(gan)湯。

晚(wan)餐(can)：玉米(mi)粥、雞蛋發糕、魚香肉(rou)絲(si)。

星期日

早餐：芝麻醬花(hua)卷、牛奶（或豆(dou)奶）、煮雞蛋1個、豆(dou)豉(chi)鳳尾(wei)魚。

水果：蘋果1個。

中餐：金銀飯（玉米糝、大(da)米）、黑木(mu)耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆(dou)南(nan)瓜(gua)湯。

晚餐(can)：韭菜(cai)豬肉(rou)餃子、蒜泥(ni)油麥(mai)菜(cai)、肉(rou)末炒豇豆。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早(zao)餐(can)：牛奶，包子

中餐：饅(man)頭，排(pai)骨花生米，芹菜炒香干(gan)

晚(wan)餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚(yu)，尖椒肉絲，米(mi)飯(fan)

星期二

早餐：小米粥(zhou)+蒸餃

中餐：木(mu)耳炒肉，魚頭(tou)燉(dun)豆腐，涼(liang)拌黃(huang)瓜

晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒(chao)肉(rou)，肉(rou)末炒(chao)豆(dou)腐

星期三

早餐：牛奶(nai)，面包(或花卷)

中餐(can)：米飯，清炒四季豆(dou)， 涼拌三(san)絲(紅、白蘿(luo)卜、萵筍)

晚餐：饅(man)頭，土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜

星期四

早(zao)餐：牛(niu)奶，雞(ji)蛋餅

中餐：饅(man)頭，紅燒(shao)豆(dou)(dou)腐，醋溜(liu)土(tu)豆(dou)(dou)絲(si)，肉末豆(dou)(dou)角

晚餐(can)：米飯，排骨燉海帶，炸雞(ji)腿， 青椒炒雞(ji)蛋

星期五

早餐：豆漿，小籠包

中(zhong)餐(can)：米飯，清炒空心菜，排骨燉(dun)東(dong)瓜湯，紅燒魚塊

晚餐：腰果炒菜(cai)花， 白菜(cai)炒豬肝，茄子(zi)燒(shao)肉

星期六

早餐：牛肉(rou)面，豆漿

中餐：米飯，紅(hong)燒肉，火(huo)爆腰花(hua)，雞蛋湯

晚餐(can)：饅(man)頭，南(nan)瓜燉(dun)排(pai)骨(gu)，炒鱔絲(si)

星期日

早餐：豆漿(jiang)，饅(man)頭

中餐：饅頭，苦(ku)瓜(gua)燉雞腿，蒸魚塊，豆芽(ya)炒粉絲

晚餐：飯， 筍尖燜豆(dou)腐，燒茄子，炒蒜苗