瘦(shou)腰減肚子最實用(yong)的方法 如何快速塑造小蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之一：跟“小腹婆”說BYE BYE!

1 仰躺在(zai)墊上，雙(shuang)手放在(zai)身側，貼平(ping)在(zai)墊上，腰部底下留有一點空隙。雙(shuang)腿并(bing)攏，將雙(shuang)膝放在(zai)骨盆(pen)上方。感覺整個脊椎在(zai)墊上維持正常曲度。

2. 呼氣，用力舉(ju)起(qi)頭(tou)和肩膀，并抬起(qi)手(shou)臂(bei)平行于墊上(shang)。把腿抬高，膝蓋保(bao)持彎曲(qu)，腳趾頭(tou)要(yao)高過膝蓋。注意腕關節保(bao)持平直，頸部蜷曲(qu)。

瘦腰減肚子最實用的方法之二：以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!

1. 吸氣，坐直(zhi)，雙(shuang)手(shou)在胸前交疊，手(shou)掌朝(chao)下，手(shou)臂保持平舉(ju)。酸奶減肥法時盤腿(tui)而(er)坐。

2. 呼氣(qi)，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)向右邊，輕(qing)輕(qing)以兩(liang)拍扭轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)腰部，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)腰時看向后方的(de)手(shou)臂(bei)。當扭轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)的(de)時候(hou)，保持身體(ti)直立。轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)向正中央(yang)，恢復到動(dong)作(zuo)1的(de)姿(zi)勢。換邊，重復上述動(dong)作(zuo)，來回做3-5次(ci)。結束的(de)姿(zi)勢都(dou)是動(dong)作(zuo)1。

瘦腰減肚子最實用的(de)方法 如何(he)快(kuai)速塑(su)造(zao)小(xiao)蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之三：鍛煉腰部曲線，訓練平衡感。

1.面對墊(dian)子較長一端，采用(yong)高跪的姿勢(shi)。

2.將左(zuo)手垂直于(yu)肩膀下支撐(cheng)在墊上，右(you)(you)手放(fang)在頭部(bu)后側，抬起(qi)右(you)(you)腿并盡(jin)量伸(shen)直，與地面(mian)平行(xing)。

3.：吸(xi)氣，將右腿向前伸，達到最高點(dian)(dian)時輕點(dian)(dian)兩下。伸腿的(de)時候(hou)要注意肩膀在手臂正上(shang)方(fang)，臀部在膝蓋正上(shang)方(fang)，不能讓肋(lei)骨突出或讓墊上(shang)的(de)腳改變位置(zhi)。

4. 呼(hu)氣，將右腿伸向后方(fang)，注意(yi)肚子和肋骨不(bu)要鼓起，反向做(zuo)動(dong)作(zuo)，當腿劃向后方(fang)，則臀部(bu)會被(bei)壓縮向前，前后各輕點1-2下即可。恢(hui)(hui)復到動(dong)作(zuo)1，抬起左腿，重復以(yi)上動(dong)作(zuo)3次，再(zai)恢(hui)(hui)復到動(dong)作(zuo)1作(zuo)為結束(shu)。

瘦腰(yao)減肚子最(zui)實(shi)用的方法 如何(he)快(kuai)速塑造小蠻腰(yao)

瘦腰減肚子最實用的方法之四：強化臀部、腹部與下背部的線條。

1. 身體坐(zuo)直，雙腿往(wang)前(qian)伸直，雙手置于身后的(de)墊上。將雙腿并攏，準備開始。

2. 將(jiang)臀部(bu)往上提，做出反(fan)向的伏地(di)挺身姿勢。直(zhi)(zhi)視(shi)前方，繃緊臀部(bu)瘦肚子，腳掌(zhang)伸直(zhi)(zhi)貼于墊(dian)上，讓你的身體成長(chang)長(chang)的一條直(zhi)(zhi)線。